Search
❌老人家久坐腰痛❌開車族坐太多❌痔瘡患者坐住都痛 ❌哺乳媽咪餵奶腰痛 ❌上班族坐太耐腰骨痛
推薦lee 款坐墊，久坐族必備！
💦日本NEEDS LABO矯姿減壓清涼坐墊💦
為您脊椎減輕68%壓力❗✅超舒服✅超實用
🏆3D立體形狀有助減壓 68%
🏆減少肌肉負擔及腰背痛問題
🏆幫助血液循環
都市人👥長期坐 Office💺，加上長期坐姿不良及極少運動量❌🏊，好容易就會😵腰酸背痛；身體機能變得越來越差🚨大家一定要好好正視問題啊❗
💦日本NEEDS LABO矯姿減壓清涼坐墊💦
#維持良好盆骨姿勢 #減少脊椎及臀部疼痛
店主自用坐足一日都無腰酸骨痛🤟🏻🤟🏻，好用👍🏻👍🏻
✅有效防止熱量積聚，透氣度極佳保持清涼感
✅可減輕坐骨神經痛、椎間盤突出、腰背痛坐下時痛楚
✅堅韌具彈性嘅矽膠，可以令盆骨保持正確、符合人體工學的姿勢👍🏻
✅3D立體形狀可吸收坐姿時的衝擊力及壓力高達 68%，有助於臀部塑形
✅防止血管受壓，有助暢通血流
產品尺寸：335*265*40mm
適用人群：適合長期久坐人士、辦公室人士、行動不便人士、司機、學生及任何需改善坐姿人士
💦日本NEEDS LABO矯姿減壓清涼坐墊💦
適用人群：適合長期久坐人士、辦公室人士、行動不便人士、司機、學生及任何需改善坐姿人士
🇯🇵日本超熱銷🔥 為您脊椎減輕68%壓力❗✅超舒服✅超實用
🏆3D立體形狀有助減壓 68%
🏆減少肌肉負擔及腰背痛問題
🏆幫助血液循環
#維持良好盆骨姿勢 #減少脊椎及臀部疼痛
✅有效防止熱量積聚，透氣度極佳保持清涼感
✅可減輕坐骨神經痛、椎間盤突出、腰背痛坐下時痛楚
✅堅韌具彈性嘅矽膠，可以令盆骨保持正確、符合人體工學的姿勢👍🏻
✅3D立體形狀可吸收坐姿時的衝擊力及壓力高達 68%，有助於臀部塑形
✅防止血管受壓，有助暢通血流
產品尺寸：335*265*40mm
🉐推薦lee款日本超熱賣坐墊🉐
💦日本NEEDS LABO矯姿減壓清涼坐墊💦
#維持良好盆骨姿勢 #減少脊椎及臀部疼痛👍🏻👍🏻亦可減輕坐骨神經痛、椎間盤突出、腰背痛坐下時痛楚，令盆骨保持正確、符合人體工學的姿勢👍🏻
店主自用坐足一日都無腰酸骨痛🤟🏻🤟🏻，超好用👍🏻👍🏻
★三角形網狀結構為你帶來優質而舒適健康坐姿，減少脊椎及臀部壓力
★維持良好盆骨姿勢，減輕坐骨神經痛、椎間盤突出、腰背痛坐下時痛楚
★人體工學坐墊供需長期坐著人士維持舒適的坐姿、減少肌肉及腰背痛
★3D立體形狀可吸收坐姿時的衝擊力及壓力高達 68%，有助於臀部塑形
★防止血管受壓，有助暢通血流
★採用高透氣植物矽膠製造，有效防止熱量積聚，透氣度極佳保持清涼感
★適合行動不便人士、司機、辦公室人士、學生及任何需改善坐姿人士
★附防滑坐墊套，防止滑動時引起姿勢不良
★坐墊套可放入洗衣機中清洗
👉要了解這款可私信哦~
當你嘗試著健走瘦身，卻發現身形沒有變苗條，反而小腹突出、小腿變腫脹？這恐怕是你的錯誤步態所造成的！
人體的脊椎是非常重要的骨幹，從側面看，它並不是筆直的排列，而是擁有自然的曲度，若長時間不良的習慣或施力不當時，就可能讓這個自然曲線發生變化，進而影響到身體在活動時的動作，形成一個惡性循環，成為健康與體態的殺手。因此想要靠走路維持理想體態，你需要了解自己的走路姿勢！
物理治療師教你如何擁有正確步態，越走越苗條：
1.正確走路：在走路時，多運用「核心肌群」的力量，微微收小腹與夾臀，能保持走路時骨盆與脊椎的穩定,維持良好體態。
2.了解步態：除了觀察平常走路姿勢外，最精準的方式是使用「動態足壓量測」，利用行走時實際的步態，瞭解足底壓力分布狀況，並根據量測結果找到最適合自己步態的鞋款和鞋墊。而且就如同量血壓、健檢一樣，動態足壓量測也是需要定期測量喔！
3.穿對鞋子：健走時鞋子是否符合，有以下選擇建議。
護跟：剛性佳、護跟捏不扁、位置正中、高度適中，在腳後著地時穩定足跟
鞋跟：鞋跟高於鞋頭1-2公分，能避免小腿肚過度延展造成酸痛
-鞋身：穩定且能穩定腳背
-大底：鞋底剛性要強，才能保護足底
-後跟：材質需柔軟才可保護腳跟的脂肪墊
走路燃脂小教室：
1.善用階梯、坡道：多走階梯和坡道，可多消耗約50%熱量。
2.揮動手臂：手肘呈90度角，由肩膀帶動手臂動作，藉此提高基礎代謝率。
3.加長運動時間：搭乘大眾運輸，若服裝、鞋子與空氣品質允許，不妨提前1、2站下車，多走點路。
【相關影片】
自然擺動肩放鬆，健走的正確姿勢【簡文仁老師 勇腳健走術】
https://youtu.be/yaw1N65GEJs
胸式呼吸？ 腹式呼吸？ 健走呼吸有訣竅【簡文仁老師 勇腳健走術】
https://youtu.be/VF3GzMpOOto
3種呼吸撇步，不喘不累健步如飛【簡文仁老師 勇腳健走術】
https://youtu.be/RFl0d8PYkcc
【相關文章】
錯誤步態越走越累越受傷！客製化鞋墊幫助矯正
https://www.everydayhealth.com.tw/article/19912
選雙好鞋呵護勞碌腳，雙腳健康是給爸爸最好的禮物
https://www.everydayhealth.com.tw/article/19569
健走好處多多又簡單！5個訣竅到處是你的健走場
https://www.everydayhealth.com.tw/article/15613
----------------------------------------------------------------------------------
早安健康網站:
https://www.everydayhealth.com.tw/
早安健康FB:
https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
早安健康Youtube:
https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw
工作久站、久坐，不但腰酸背痛，還容易#便秘 ，經常要花很多時間蹲馬桶，千呼萬喚始終不出來？
聽說訓練腹部肌力可以促進腸胃蠕動，但是工作、做家事已經夠忙了，有時間跑到健身房練腹肌嗎？
日本名醫傳授這一招，不怕沒時間、不用花一毛錢，每天壁咚5秒就能改善便秘、 #腰痛 問題！
著有《5秒 ひざ裏のばしですべて解決》（暫譯：沒有伸展膝蓋窩5秒不能解決的事情）的日本醫學博士川村明說明，
身體維持筆直需要「伸展力」，主要是由膝蓋內側、背部肌肉，以及骨盆、體幹等部位負責，這些部位運作良好，
就能使姿勢正確、身體壓力得到分散，有助舒緩肌肉緊張、改善肌肉僵硬酸痛。
更重要的是，姿勢正確，體幹恢復到正確的位置，可以喚醒沉睡中的肌肉，使內臟運作更活躍，
可望達到活化內臟、消除便秘、排出身體毒素的效果。
【壁咚5秒伸展膝蓋窩，改善便祕、腰痛 】
1.伸直背部，雙腳併攏，面向牆壁。
2.雙手與肩同高、同寬，打直壓向牆壁，左腳屈膝踏向前，
右腳往後撐並盡可能伸展，並注意腳跟不可翹起，同時一邊吸氣。
3.略微稍微吐氣，帶節奏性的向牆壁壓5次，此時注意腹部和臀部用力，手腕略為彎曲。
4.最後雙手打直，壓住牆壁，同時右腳伸直、出力踏住地面持續5秒，並在這5秒內將氣全數吐出。
5.換邊再做一次，建議一天做滿1分鐘。
另外這個動作也能幫助腳跟、位於小腿後方的阿基里斯腱得到伸展、舒緩，進而改善 #足底筋膜炎
切記要每天持續做，持之以恆才能看到效果。
※隨時注意背部和後面那隻腳的膝蓋窩是否伸直。
※推薦在洗完澡時做，肌肉會更容易伸展。
※如果覺得不舒服、疼痛，應立刻停止。
【相關影片】
每天30秒骨盆操，矯正骨盤歪斜
https://youtu.be/JAV6aZjsU7k
每天1分半讓肩胛骨回正，啟動排毒燃脂機制
https://youtu.be/9YAL1APGo6s
鬆腿筋，打通全身循環排廢關鍵
https://youtu.be/54rvqF_UkZ8
【相關文章】
推牆5秒改善腰痛、便秘，還能舒緩足底筋膜炎
https://www.everydayhealth.com.tw/article/19600
30秒伸展筋膜，趴著就能改善腰痛肩頸痠
https://www.everydayhealth.com.tw/article/13893
筋膜沾黏毛病連連！院長教你躺著鬆筋膜治腰痛、膝痛
https://www.everydayhealth.com.tw/article/19295
----------------------------------------------------------------------------------
早安健康網站:
https://www.everydayhealth.com.tw/
早安健康FB:
https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
早安健康Youtube:
https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw
【注意事項】
練習強背運動的過程中，伸展用力、頻率次數皆以不會引起不適或劇痛為最高原則，如練習後反而持續有不適、疼痛感，敬請立即停止並尋求專業個人教練或醫師之意見。或是報名「脊椎強背術」系列課程，讓專業教練協助檢視與校正您的動作。
腹肌在哪裡？腹肌位於人體腹腔的前面，可以提供脊柱前面的支撐。當腹肌能夠維持有力的收縮時，就會對腹部內的器官---胃部、大小腸、脂肪等產生一定的壓力。這就是腹部支撐人體力量的來源，有助於人體承受重量，並將力量更平均的分配到整個脊柱。許多人腹肌無力，甚至大腹便便，除了外型難看之外，對脊柱而言更是沈重的負擔。
腹肌無力的話會如何？如果腹肌沒有足夠的收縮力（腹肌無力），也就無法發揮腹肌支撐脊柱的功能，那麼人體後方背部的肌肉就容易過度疲勞而酸痛。
蜷曲練習的功效：
(一)鍛鍊腹肌，提供脊柱良好的支撐機制
(二)拉緊走樣鬆弛的腹肌，有助於維持良好體態
注意事項：練習過程中緩和的深呼吸，千萬不可憋氣。
動作說明及步驟
1.躺在地板上，兩邊膝蓋彎曲，兩臂向前伸直。
2.輕輕收縮腹肌，讓骨盆環向後傾斜，背部拉平貼住地面，接著身體上升向膝蓋蜷曲。頭跟背部抬離地面，兩腳掌同時離地，保持這個姿勢默數到7，再回復原狀。請注意：下巴不要縮得太緊，否則脖子會不舒服喔！
重覆1、2動作進行5～10次。
如想進一步詳細了解你的脊椎病痛成因、嚴重程度與如何改善、學習如何覺察壞姿勢、正確的運動姿勢等脊椎保健術，讓自己更快速改善腰酸背痛，且大大降低因獨自練習而造成運動傷害的可能性，歡迎報名鄭老師所規劃、開設的「脊椎強背術」研習課程︰http://goo.gl/LSt1MV
不過課程集中在北部，其他地區的朋友可以退而求其次，線上前往購買鄭老師的著作《健康，自脊來》︰http://goo.gl/xpsRNV
內容即脊椎強背術教學，雖然仍無法取代實體課程親身體驗與專業教練動作指導的價值，但透過結合最新QR code技術，讓你隨時能上網觀賞對應動作教學影片，就像是買了小型課程一樣，絕對超值。
--
更多脊椎保健教學課程、輔助用品歡迎至身體智慧官網報名與訂購：http://www.bodylearning.com.tw/
防止血管受壓，有助暢通血流 維持良好盆骨姿勢，減少脊椎及臀部疼痛 堅韌具彈性能使盆骨保持正確、符合人體工學的姿勢 每個六角型均能讓空氣穿過，透氣度極佳 ... <看更多>
維持良好盆骨姿勢 在 每天30秒骨盆操，矯正骨盤歪斜【早安健康】 - YouTube 的推薦與評價
骨盆歪斜影響脊椎與脖子，造成臉部浮腫、代謝降低。日本ASUKA針灸治療院院長福辻鋭記表示，翹腳等 姿勢 不良，會讓身體的重心偏移，造成骨盤的歪斜， ... ... <看更多>