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#throwbackthursday Malaysia 2018, @menofsteelofficial
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🔷So far the driest I’ve ever gotten, still room for improvement and the grind never stops💪🏼
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🔶有史以來最乾的一次，但還是有進步空間，持續努力💪🏼
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🔹Morning of Nov. 8th, 2018 fasted, after 4 days of high protein/fats and zero carbs. I say there’s still a bit fine tuning to do, what do y’all think?
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🔸4 天後的高蛋白高脂飲控，11/08的早晨空腹。應該還是有調整的空間，繼續縮下去！
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我是你的教練哲睿，究竟是吃了什麼熊心豹子膽，居然想來試試車隊的水溫!?🤔
而我們Team Bryton Icefield 遇上任何挑戰一律都是全力以赴，絕對給對手滿滿的尊重XD，就想問哲睿你準備好一起交流交流了嗎😎😎😎
🔹迷你追逐賽：
時間：6/25(五) 19:00開始直播，約19:20開賽
賽道：Zwift London Classique https://zwiftinsider.com/route/classique/
距離：每圈5.5 km，比賽最多進行2圈 11km
規則：
1. Jerry哲睿和Team Bryton Icefield 吳之皓、蘇宇銘先出發，一分鐘後追擊組盧紹軒、蕭世鑫、熊凱文開始追擊
2. 比賽結束：追擊組成功追上哲睿組 或 哲睿組先騎完兩圈
3. 同組選手必須騎在一起形成集團
想了解更多跑步相關資訊：
https://www.facebook.com/DreamHighRC/
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＃哲睿Jerry
＃沒有廠商贊助
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看更多關於我：
facebook: https://www.facebook.com/JheRueiLiang/
IG: https://www.instagram.com/liangjheruei/
試著協助翻譯提供字幕：
http://www.youtube.com/timedtext_cs_panel?c=UCt3NXnbEwBRUYB1pL_-Cw1g&tab=2
器材：
Sony A6400
DJI MAVIC PRO
GOPRO HERO8
IPHONE X
Final Cut Pro
MUSIC：artlist
ARTLIST免費兩個月優惠連結
https://pse.is/DUG6B
我與 Cliff Wilson 教練將要合力開設「線上課程」與PressPlay Academy 合作，希望能將這位世界級健身教練的「專業備賽、營養和訓練」知識分享給大家！
快來告訴我你們的想法，在 2021/9/6(一) 前填寫問卷就能在開課時收到優惠代碼與通知喔！
問卷連結 https://pse.is/3kblqt
Cliff Wilson IG 👉 https://www.instagram.com/cwteamwilson/
Q&A問題時間軸Time stamps:
1. 02:05 如果覺得酸痛，該繼續訓練還是停訓？
2. 03:28 如果感冒不舒服，該練還是停練？
3. 05:08 高次數較能加強肌肉線條，低次數較能增加肌肉量？
4. 07:40 減脂最重要的因素是什麼？
5. 11:05 普通人跟選手減脂的方式有何不同？
6. 14:01 如果目標是減脂，男生和女生的方式會不同嗎？
7. 17:28 我減脂應該要減多快，一個好的每週減脂率是多少？
8. 19:12 補碳日和減脂休息期來減脂的看法
9. 21:27 我要怎麼瘦肚子和瘦腿？
10. 23:54 我要如何克服減脂副作用？例如性欲低落或精力低落
11. 27:56 體脂率要多低，才可以看得到腹肌？
12. 29:27 斷水斷鈉，是比賽時看起來更乾更切割的好方法嗎？
13. 32:21 自然和非自然的運動員需要攝取鈉嗎？
14. 33:02 通常會幫即將比賽的選手安排（肝醣超補）嗎？
15. 38:32 一個人在高峰週能進步多少？
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我最喜歡的口味:
-BBQ，蔥油，墨西哥，辣味，玫瑰鹽，蒜香
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Q&A問題時間軸Time stamps:
1. 4:07 先增肌還是先減脂？
2. 4:55 有沒有一個特定的訓練次數範圍？
3. 6:57 有對增肌更有效的特定飲食法嗎？
4. 8:28 增肌期應該要有氧嗎？
5. 10:40 最好的有氧運動是什麼？
6. 13:09 訓練前建議先伸展嗎？
7. 15:48 對增肌成長有效的健身器材？
8. 21:39 一週不訓練，會不會掉肌肉？
9. 26:23 自慰會影響增肌能力嗎？
10. 27:33 一週只能訓練2~3次，每次不到一小時，怎麼安排？
11. 31:57 每天睡眠不到8小時，依然可以增肌嗎？
12. 33:52 如果我只有一項補充品的預算，想增肌該選什麼？
13. 35:50 每組訓練都該做到力竭嗎？
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