【全馬課表的訓練量規劃方式】
在科學化訓練中，有三個原則，分別是1)量化、2)個人化、3)週期化。其中「量化」是一切的基礎，而訓練量的量化更是關鍵。有數據後，才能進行更精準地週期化課表安排。剛好這週的 #KFCS 跑步教練培訓進入到第六堂課，在上週講解完週期化（Periodization）的歷史、演變、原則和量化方式後，我設計了一個範例來跟培訓教練說明，同時也把它寫成試算表，也順便分享出來。
這個範例的假想學員是：
⇨ 已訓練有素一段時間
⇨ 體能好，是隻中猴子
⇨ 有16週的時間可練
⇨ 分為4個中週期
我把訓練量的量化與週期化安排流程設定為六個步驟，如下：
一、先決定最大量週要設定在哪一週？
二、決定最大週總量要設定多少？
三、中週期最大訓練週總量可直接等於下週期的第一週的量
四、各週期「加量幅度」要設定幾%？
五、各週期減量週的「減量幅度」要設定幾%？
六、比賽前最終減量期，總減量幅度要設定幾%？減量的時程和比例要如何安排？
整個規劃的關鍵是在第一和第二步驟。附上影片中的紅色數字即是第二步的最大量週的數據（此為 #RQ 訓練指數），若對學員不熟悉，一般來說我會在第一週期先設定為130（假設他／她是中猴子），後續再來調整。如果是長期合作的學員，確定是隻大猴子，一開始就會先設定為160；小猴子則從100開始，中後期再來微調。
影片中的Google試算表連結：https://reurl.cc/ZjAxEQ
先把試算表寫好的好處是，微調很方便，也比較不複雜，只要調整最大量週（以此範例來說是第14週）的週總量，其他週也會跟著調整。這個計算出來的數字也跟 #RQ 的開課表系統整合在一起了，只要你是白金會員，在 #RQ 的課表系統中開好一週的課表後，#RQ 會自動計算出該週的週總量，可以藉此幫助自己和學員確認開出的課表是否符合預計的量。
想要了解背後的邏輯，例如加量和減量為何要用試算表中的比例？減量的方式有哪些？大中小猴子如何判斷？可以前來 #KFCS 跑步教練培訓平台選修。
⇨ 週期化的安排原則：https://reurl.cc/WXr9y7
⇨ 如何確認自己該加量到多少才夠：https://reurl.cc/n51gy8
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#KFCS 跑步教練培訓平台是為「想要進行科學化訓練」的教練和嚴肅跑者打造的，考慮到有些人想從事教練工作（兼職帶跑團或擔任全職教練），或是想要為自己開課表，進行科學化的自主訓練，而不知從何著手。這門課會深入淺出地引導大家認識訓練背後的科學（包含數學與哲學）。
目前共計24部教學影片（約十個小時的理論講解）外加作業，預計在一個月內再上架5部以上的教學影片（教練課於10月中結束後還會不定期更新），我的目標是幫助有心想成為跑步教練的人與想自主訓練的嚴肅跑者更系統性地學習「跑步訓練」的相關知識。對本套跑步教練培訓系統有興趣的人，可以不用再受空間時間限制，隨時上線學習……但要提醒一下，想要正式成為 #KFCS 跑步教練（銅牌）並不容易，有意加入的要有心理準備，我們的進修流程如下：1)觀看影片學習 → 2)完成學習日誌與作業 → 2)PB班實習與日誌選寫 → 4) 完成三個月實習教練 → 5)完成實習報告 → 6)報告合格 → 7) 取得 #KFCS 跑步銅牌教練。當然，想學習自主訓練的跑者也可以只上來教學平台「學習」與「提問」，不一定要走完教練培訓的流程。
其他詳細資訊，請參考：https://reurl.cc/gz25l4
若有任何疑問，可到臉書專頁「 飢餓傻瓜」上諮詢，或來信詢問： kuofengcoaching@gmail.com
練字範例 在 [心得] 練字心得與方法- 看板stationery - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
一些我流的練字方法的紀錄。
沒什麼在用習字帖，不習慣抄習字帖的可以參考看看。
近兩個月的字：
https://images.plurk.com/z6LAhw5Ofhk90RNnC4tv8.jpg
剛開始寫鋼筆的字：
以下內文
【怎麼練一個字】
一、找範例字
你可以用：
自己練字過程中的神來之筆 或
別人的字 或
網路搜尋「○_楷書」、「○_行書」（○請替換成要練習的字） 或
字帖或書法字典
作為練習用的範例字。
二、以範例為準，找出對自己的字不滿意的部分，也就是對自己的字找茬
https://images.plurk.com/eEIkLBQfst5BsvsVQcNkO.jpg
這是我2016自印的一本刊物的封底，也不知道那時候哪來的自信用手寫字。
總之挑個字來找問題，就選「讓」好了。
https://images.plurk.com/1RHdm3BtSub8GkQ03mOoLs.jpg
https://images.plurk.com/6MontQvKaDTs7LsPAZzvsW.jpg
模仿了那時候的讓，觀察一下：
左邊部首大小和位置不太對，整個字左右不平衡
橫畫有點太往右上
口口控制不好
收筆不太穩，怎麼看都覺得怪
再接著修正問題，過程寫在圖上。
個人覺得發現問題滿重要的，如果真的看不出問題，可以改用格子紙試試看。
【格子／方眼紙怎麼用】
https://images.plurk.com/6GpUdTzjyYKMCutXw6Fb64.jpg
https://images.plurk.com/3Wvh53zWo4fDEWI9C2XrAm.jpg
基本上一樣，拆解字的部件的比例，格子用來輔助定位。
還是不會看或看不出來只能請別人幫忙看然後多練了。
用方眼練習的時候，我會更注意筆畫間的座標關係再去模仿，
覺得四格定位不夠精準就換九格，九格不行就換十六格，就會慢慢發現變化。
【某個字怎麼寫就是怪？】
那就是和它八字不合。我認真的。
投機取巧的方法是改練異體字或別的寫法，逃避有用而且可以減少挫敗感。
不過如果那個字沒有異體就只能面對現實了。
附上一些例子：
https://images.plurk.com/78CmALbVnQ68uii1ffiskw.jpg
https://images.plurk.com/7jeWSoWdLsfdq8SjyZL6z9.jpg
https://images.plurk.com/4BXYwMw5kYzKAOASUQcT9r.jpg
【怎麼寫好整段的字】
練完一個字接著是一段字，有時候單個字好看可是寫整張還是歪的。
我試過兩種方法：
一、把筆畫少的字放大
二、把筆畫多的字省略細節
第一種比較難，一／十／心／女之類的字原本就不好寫，而且寫好和寫大是兩件事。
不過如果練熟了，之後想要寫大寫小切換都不會有問題。
第二種比較投機，在用M以上的筆尖時，太複雜的字在整段之間可能會不成比例。
這時候可以稍微省略一些細節，例如鬱左下鬯的部分不寫四個點之類的。
我用沾水筆的時候因為筆幅比較粗，都是兩種方法混用：
https://images.plurk.com/40uyKzixlpL3LP3wXDyTSt.jpg
不過可以的話還是盡量用第一種方式練習，會一就會二。
【一些試寫練習】
我在噗浪徵集了一些「覺得難寫好的字」，有些有註記不過隨便看看就好XD
https://images.plurk.com/13j77PIMe3YGmrCAixliDK.jpg
https://images.plurk.com/6R1UPR3ndvyKKBudTVXyyM.jpg
https://images.plurk.com/jZuya8ymU9izHAjiuVST8.jpg
滿常寫日文所以也有人問平假名、片假名，就寫了兩張表。
https://images.plurk.com/6goGJIAZT8FuL13EzTfDGI.jpg
之前收過問字帖和練字的站信，剛好噗浪上寫了這篇就搬過來。
簡單分享，希望對大家有幫助，如果有問題在下面問或到噗浪問都可以。
以上，謝謝看完的你：）
噗浪 在簽名檔
最近更新有勤勞一些的IG https://www.instagram.com/charlok100405/
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「名もなき君へと」
https://www.plurk.com/kusakura
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.204.40.145 (臺灣)
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我是無地>罫線>方眼
用整段去藏瑕疵對我而言不是真的把問題解決，所以自己不會採用
單一字或整段的難度也因人而異，我身邊不會寫整段的多，總之不拿手的就多練習吧
上面是我的寫法
因為橫豎輪流寫容易歪，一次把豎或橫寫好會比較穩定
如果不喜歡連在一起，可以參考②的筆順，橫豎豎橫
比例上艸字頭約占整個字的1/3，下半部筆劃多的會縮到1/4
給你參考
※ 編輯: sanaetuki (203.204.40.145 臺灣), 04/10/2020 14:44:18
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