很多鐵人在規劃自己的訓練時,因為每週要塞滿游泳騎車跑步還要重訓,怎麼練都覺得不夠,於是更不想要安排減量周,總覺得減量就練比較少,這樣之前不就白練了?! 深怕減量後體能會退步..
不過這觀念絕對是完全錯誤,因為你一定要安排減量與恢復期,身體才能"消化"之前的訓練強度與訓練量,達到"超恢復"的效果,體能才能再上一層樓。
如果你有好好固定周期安排減量周的話,常常會感覺減量周後自己突然變強了,就是練比較少但是卻表現比較好,這就是高負荷後的超恢復效果。我在之前的PO文也有提過:
https://www.facebook.com/dwdpoching/posts/2421803521437839/
至於要多久減量一次?? 大部分人採用的是練三周減量一周的模式,但是根據每個人的恢復能力與休息時間的不同,也是有練二減一甚至練四減一的各種不同模式,自己適合哪種模式,需要多嚐試或是與教練討論。
另外最近比較常聽到的問題是:
那如果我要參加連續練100天的挑戰,要如何安排減量???
這又是另一個層面的問題了,對於平常訓練量夠大的選手來說,輕鬆游1500M就算是減量恢復,但是對於游泳比較差的選手,游1500M可能是超累。所以也沒有一個標準答案。我只能說,如果要連續練100天,請務必三項盡量平均,甚至游泳稍微多一點,因為如果你每天都跑10KM,除非你是跑步超強的選手,不然很容易受傷的。
對於一些練家子來說,連續練100天標鐵其中一項,其實不算太難,並且可以透過不同強度的課表編排來調整身體的疲勞與恢復。也許減量周當周就是安排游泳4-5次,甚至可以多夾浮板划手、讓雙腿休息,跑步與騎車的次數減少,也是不錯的調整方案吧!
#減量做得好破PB沒煩惱
同時也有8部Youtube影片,追蹤數超過12萬的網紅朱學恒的阿宅萬事通事務所,也在其Youtube影片中提到,贊助專區 Paypal傳送門: https://paypal.me/HsuehHeng 綠界傳送門: https://p.ecpay.com.tw/706363D 歐付寶傳送門: https://reurl.cc/eENAEm 監督 #受刑人包五倍券 所以可以優先打疫苗?而且受刑人沒有辦法拒...
練家子 在 白瑜 心星占星 Facebook 的精選貼文
遲到說塞車、報告沒寫完說生病,
沒做到總有理由?
什麼樣的人喜歡找藉口?
是還把自己當孩子的人
我也說過以上藉口,
後來遇到各種事情,
當生活把天真抹掉,逼出自律和行動力時,
再聽到這些「塞車、生病」的話,
就覺得自己已經是「 #輕舟已過萬重山」的 #練家子 了😆
還有,
什麼時候就算是已經很老練,
還是會有「明知是藉口還當藉口」的狀況呢?
就是面對不喜歡的人和事情的時候。
有時候這是智慧,
化解分歧來求同;
有時候這是警訊,
提醒自己該離開了。
最近你常聽到的藉口是什麼?
P.S.
好久沒吃丼飯了,因為素食的丼飯超少~
下次是不是要來自己煮一碗😋
#藉口
#內心
#白瑜
練家子 在 I運動 Facebook 的精選貼文
《i運動線上教練課》嗨,我是YU
我是運動醫學系畢業,2018年在系上選修課開始接觸瑜伽。
我並非天生柔軟度很好的人,也不是從小就開始運動的練家子。跟多數人一樣,唸書考試升學工作,平凡無奇的人生,也曾受傷遭遇過挫折。幸好遇到了瑜伽讓我學會面對,漸漸地瑜伽對我而言已經不僅僅是外在的體位法的練習,更多的已內化進心靈,變成生活、觀念與想法的一部分。
2020年正式開始瑜伽教學的旅程,並且持續參與研習與進修的課程,精進自己的能力與知識
希望能讓更多人在安全的狀態下踏入瑜伽的世界,讓身體獲得益處,享受練習的過程。
本週五的瑜伽課能提升肌肉張力,並在體位法串連中訓練動態的核心穩定。加強控制與自我覺察,正確啟動並使用肌肉力量,使練習者在安全並準備完整的狀態下進入目標動作
適合已有一定程度的練習者。
課程強度3/5顆⭐️
Namaste. 🙏🏽
_____
YU教練簡介
#專業經歷
中國醫藥大學運動醫學系畢業
國民體適能指導員初級檢定合格
綻放瑜伽工作室 實習&團課瑜伽老師(2019-2020)
易筋筋膜工作室 筋膜伸展師(2020-2021)
中國醫藥大學 奇峰登山社 技術長(2019-2020)
中國醫藥大學 有氧訓練社 社長&行政長(2019-2020)
中國醫藥大學 奇峰登山社 登山計畫與糧食規劃之社課講師(2020)
中國醫藥大學 奇峰登山社 登山體訓計畫之社課講師(2021)
中友百貨 精彩特企「快樂登山 友你作主」邀約講師(內容包含登山基礎知識、裝備選配與介紹)(2021)
#戶外經歷
參與社上10幾支隊伍,並參與108學年度大專生山訓,登山相關技能知識豐富,並擔任社上多堂社課講師
完登臺灣百岳超過30座
具有長天數縱走路線及探勘路線經驗
中央山脈南二段縱走 八天七夜(2020)
北坑山洗古道探勘 三天兩夜(2020)
練家子 在 朱學恒的阿宅萬事通事務所 Youtube 的最讚貼文
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監督 #受刑人包五倍券 所以可以優先打疫苗?而且受刑人沒有辦法拒絕包五倍券工作的話,那不就是強制勞動的血汗五倍券嗎?今天當局又來急轉彎了,竟然說 #BNT 上面標 #復必泰 沒有關係了因為政府忍辱負重?
根據聯合報的報導:【台北市議員徐巧芯在臉書指出,她也收到來自監獄的陳情。去年台北監獄負責三倍券分裝,因為「長官們」認為受刑人是最低廉的人力,但受刑人意願不高,最後只好加裝冷氣、三餐再加宵夜,才能讓他們晚上、假日無止盡加班。
經濟部昨澄清,五倍券將比照去年三倍券包裝模式,由監所收容人協助包裝,公務人員、國營事業人員從旁監督確認相關作業。官員表示,去年三倍券包裝作業就徵詢自願的經濟部標檢局、台電、中油員工到監所監督,今年因防疫措施,「手工包裝生產線」距離拉長,需要更多監督人員,因此經濟部水利署員工也一起「出公差」。
官員指出,矯正署表示監所收容人防疫控制得當,到目前為止都是零確診,因此嚴格要求監督五倍券包裝作業的公務人員一定要打過疫苗;經濟部考量「不能強硬要求員工施打任何一個品牌的疫苗」,而部分員工施打過第一劑疫苗,皆在高端開放之前、全都是AZ或莫德納,且未施打過疫苗的員工沒有意願施打高端疫苗,公文中的疫苗廠牌才會僅列出AZ和莫德納。】
屁咧,聽經濟部在那邊唬爛,那怎麼不優先派打過疫苗的人去監督五倍券?而且受刑人能夠拒絕政府交辦這種提高傳染群聚可能的工作嗎?不行?那犯罪者的人權到哪裡去了?怎麼幫你包五倍券就不需要在乎人權啦?
而且這封公文裡面很直接透漏這就是屎缺,一做做一個月,每天進監獄都要收手機,而且很有可能會加班,而且住宿都是由當地【安排】,我有個朋友直接就講,這等於可以外宿的妨害風化罪,直接就是關進監獄三十天嘛!
最棒的就是這個預算立法委員都監督不了,因為每天額外加的四百元歸類在差旅費,住宿由當地單位安排(應該不是住監獄),之後還有獎金甚麼的,都編在正常預算中間啊!然後你抽調台電中油員工,又一方面跟我們說電力安全很重要,所以國營企業有很多出差一個月都沒有關係的人嗎?
還有我們又轉到老媒體人周玉蔻的臉書,【《獨家內幕》接受外包裝簡體字BNT,小英又一記右勾拳打倒藍營了!
BNT九月初要運抵台灣了,郭台銘與藍營都沒有料到,蔡英文會接受有「簡體字」的原廠、原裝、直送貨!
這就是小英厲害的地方:快、狠、準!🌶️
同一時間她還催來了逾一百萬劑的AZ加莫德納!
這跟郭台銘當初逼宮要見總統,小英順勢约來台積電一起開會一樣,高明!務實!超越低層政治!】笑死人,連個獨家都是錯的,台積電是郭台銘找來的啦!還在那邊吹甚麼簡體字竟然接受?當初六月就是你們台派跟政府運作不接受簡體字包裝啊,結果兩批被新加坡搶走,當時台灣疫情最嚴重,可以少死多少人?這一拳是打在你那張老臉上吧,到底有沒有廉恥心啦!連個新聞都跑錯,是幼稚園新聞系實習嗎?
這次BNT在歐洲搶到也是郭台銘叫台積電趕快去問問蔡英文意見,有簡體標籤可不可以進,畢竟總統你民調都快不行了不要亂來啊(後一句我自己加的)
最後附上一篇經典的認知作戰文章,內文寫的就是半真半假,誰都知道是中央要求標籤要重印才會延遲,結果現在發的新聞變成都是政府英明神武同意可以用簡體字,屁咧:【中央流行疫情指揮中心今(25)日表示,日前接獲台積電主動告知,鴻海永齡亦提供相關訊息表示,有另一批上海復星代理的BNT原廠疫苗,將於8月下旬出廠,而這批疫苗比捐贈單位預定的首批供應期程還要早,許多國家都在積極爭取,若臺灣不爭取,這批疫苗可能將送往其他國家。
指揮中心表示,基於BNT疫苗可以施打12-18歲的青少年學生族群,而9月又即將開學,只要這批疫苗能夠確認是原廠出貨,而且經過安全檢驗,政府當然願意爭取這批疫苗,而疫苗早一天進來,讓學生能早日施打,家長、老師、學生都可以早一天安心。
指揮中心指出,這批復星公司另案代理本要銷往他處的疫苗,在外盒包裝印有復必泰的品名,瓶身上則有復星醫藥等中文字樣,雖然這與原約定的標示方式不同,但政府仍願意積極爭取這批可以提早到來的疫苗,而且這批疫苗仍然是原廠製造、包裝並直送臺灣,只要確保疫苗品質安全無虞,當可在標示方式上給予彈性,所以政府接受可以照原來印的標示供貨,以利爭取這批疫苗早日供應國人使用。
指揮中心表示,政府很感謝台積電的協助,也很感謝鴻海創辦人郭台銘先生,人在歐洲的這段期間也努力幫忙爭取,後續相關進度會再跟大家報告。從洽購疫苗,到爭取首批BNT的疫苗提早到貨,這都是官民合作的成果,對於包括鴻海永齡、台積電、慈濟三個企業和民間團體的協助,政府要再次表達由衷的感謝。
指揮中心強調,防疫是政府唯一的考量,重要的是這個疫苗的內容物是安全有效的,輸入臺灣之後,仍要經過食藥署的檢驗封緘,確實有達到標準、安全無虞,才會開放讓民眾接種。】
謝謝你的放屁。
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📍直播大綱:
00:00 開播
16:00 談待用餐救弱勢-翁先生.咕咚羹老闆
36:00 受刑人包五倍券
01:14:00 朱立倫9/2上朱大廣播洩題-不分區會不會找練家子?
01:39:00 BNT上面標復必泰入台 繞過陳時中
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練家子 在 老王愛說笑 Youtube 的最佳解答
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2020/03/31【老王不只三分鐘】0050存股有技術面長線大買點?清明變盤變變變?原油一線生機?
00:00 董哥,聽說明天愚人節,你應該不會跟其他Youtuber一樣有什麼騙人的把戲吧?
01:34 董哥那你清明連假有要出去玩嗎?
03:04 既然要有熱情,那清明節要有熱情嗎?會不會變盤?
12:57 美股上禮拜五重挫,昨天又反彈上去,現在怎麼看?
17:44油價昨天又跌了,很多人都想攤平石油ETF,你怎麼看?
21:16 董哥很多人都說想看你西裝外套脫掉耶!看你是不是個練家子,有沒有再練muscle!
22:24認真問,我覺得台股最近止穩了耶,那現在是不是0050存股的好時機啊?
35:26年報到今天公布完畢,中小型股的修正會告一段落嗎?
39:50那最後最後最後不免俗又要再問一次,董哥,陸股怎麼看?
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練家子 在 hulan Youtube 的精選貼文
台北市龍山寺280年周年慶,一群青年人在廟埕前虎虎生風的展示拳藝、大施手腳,精彩的演出,博得陣陣叫好,掌聲不斷。帶領這群年輕人的是擁有三千多古兵器的練家子林昌湘
師承國術名家高道生的青島武館館長林昌湘,費盡半生心血研習、傳承國術,並在新北市淡水擁有一間收藏三千多件中國大陸古兵器的「道生中國兵器博物館」
林昌湘一九六七年出生於苗栗農家,十六歲學習跆拳道時,已能輕易踢出朝天蹬,高中畢業後,考取淡水工商專校在國術社中看到一名年近七旬的長者,身型消瘦,拳腳卻虎虎生風,該名長者為高道生。那一幕令他甘拜下風,開啟他日後的武術生涯。
林昌湘憶起他與武術的淵源,小時侯在鄰居家看電視,被長篇武俠連續劇《保鑣》裡幾幕揮劍弄武的影像深深吸引,只是在家鄉苗栗少有國術老師,因此高中時率先進入跆拳道社。教練認為他是可造之材,教練說,「如果想在武術上更上一層樓,有機會一定要學國術。」這番話烙印在林昌湘腦海裡,在專校被高道生的武藝震懾後,終於有機會一窺國術堂奧。
習武的日子裡,林昌湘才發現他跟了一位了不得的老師,所到之處,皆受人敬重。林昌湘表示,老師高道生從小家境貧困,自力考上當時北方最具規模的青島市立國術館,是北少林拳的正科班學生,拜師苦學地功門,後又從師在山東煙台有北霸天之稱的王松亭,學習長拳、螳螂拳之精要。
林昌湘提到,習武是一條艱辛漫長的道路,他在畢業之後,不想放棄習武,兼做中醫跌打損傷,還曾經連續五年,白天教小孩武術,晚上在超商大夜班打工,應付生計問題。
一九九一年,林昌湘創立青島武館,讓有興趣的青年來館學習國術,不到一年,名氣漸漸傳開,淡水、三芝等區域的學校,從國小到大學都邀請他擔任國術社教練,他曾經在一周內連續跑十四所學校傳武。
八年後,外交部、僑委會等中央政府單位注意到青島武館,邀請他前往中美洲的貝里斯、聖克里斯多福等五國巡迴展示,又被派往瑞典、荷蘭、德國等歐美國家教授國術,也曾受邀至佛光山海外道場於荷蘭荷華寺、柏林佛光山、比利時佛光山教武。
收藏寶物 漢代環口直刀
飛赴各國期間,林昌湘每到一處,就先問有沒有兵器博物館或是古董店,期間帶回許多珍貴大陸古兵器,當中也不乏海外友人為他帶回。然而,有些國家視兵器為違禁品,每次帶回兵器時,他都心驚膽跳,幾十年來,收藏了三千多件寶物,當中年代最久遠的當屬漢代的環口直刀。
林昌湘指出,「道生中國兵器博物館」取其老師本名,以紀念師恩,館中留有龍泉寶劍、月牙鏟、三尖兩刃刀、乾坤圈等,大多源自明清時代,還有少數民族、原住民的古兵器。林昌湘表示,國術富含先人智慧與中華文化,他一方面持續致力傳承國術,為當世及後學留下武術經驗與史料,另一方面,期盼「道生中國兵器博物館」與「青島武館」永存,傳遞「苦人所不能苦,忍人所不能忍」的鬥志精神。這個號稱全台兵器數量最多民間「軍械庫」,其名聲讓日本人也跨海來參訪,日本知名漫畫家松江名俊在參訪後,將過程記錄在《史上最強弟子兼一》格鬥系列漫畫中出版。
資料來源 人間福報2020.3.25
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/OBipkzv6X8w/hqdefault.jpg)