疑難雜症萬事通
在網路上遇到任何問題都可以在這邊找找看唷

Search

關於 練肩膀女 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

相關標籤 相關照片 相關影片
在練肩膀女這個產品中，有1630篇Facebook貼文，粉絲數超過1,943的網紅物理治療師 佳緯，也在其Facebook貼文中提到， 嗨我的朋友，分享給你改善 肩膀活動起來不順暢的方法 _ 如果你有問題一直無法改善，可以在底下留言 你的問題，並且hashtag #佳緯救救我 我會從中選出一位幸運的朋友，來 「免費」幫助你改善問題🌟 _ 當你習慣使用一邊來完成生活中的任務或是訓練時，都可能會過度使用一側闊背肌，也因為肌肉的範圍...
　同時也有181部Youtube影片，追蹤數超過1,740的網紅寶瓶文化，也在其Youtube影片中提到，《成為男人的方法》｜◎ 沈信宏 ✨本集重點✨​ ❶ 關於作者沈信宏 --- 01:05​ ▘「他」與「他的作品」​ ❷ 關於《成為男人的方法》 --- 03:28​ ▘12歲​—— 「小學開始意識到男生女生真的有差別的時候，家裡已經沒有男人了。」​ ▘24歲​​—— 「如果想探索他人的身...

「練肩膀女」的推薦目錄：


練肩膀女 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最佳貼文

物理治療師 佳緯 By 物理治療師 佳緯

2021-09-29 23:05:06 有 7 人按讚
  • Share this:

嗨我的朋友，分享給你改善
肩膀活動起來不順暢的方法

_
如果你有問題一直無法改善，可以在底下留言
你的問題，並且hashtag #佳緯救救我
我會從中選出一位幸運的朋友，來
「免費」幫助你改善問題🌟

_
當你習慣使用一邊來完成生活中的任務或是訓練時，都可能會過度使用一側闊背肌，也因為肌肉的範圍很大，連帶影響到部位也比較多，
除了肩膀以外，也會影響到脊椎的
活動度、肋骨的擴張等等🤳

跟著影片在放鬆闊背肌的時候，竟量的把手往上延伸來延展肌肉，在按著肌肉的同時也專心的去感受呼吸，把氣吸往手的位置，
停留20到30秒🫁

這個動作適合在工作告一個段落後做，可以調整整個人的狀態，或是睡前坐在床上做也是可
以的，用這個動作來聆聽自己的身體🛏

有任何問題都可以在
貼文下方留言👇🏻

_
如果這部影片對你有幫助的話，可以用實際的
行動來支持我，可以複製下方的連結，
或是到主頁面點擊🔗
https://linktr.ee/cwrehab

最後也祝福你有個美好的一天🧧

_
⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享，
不能夠取代醫療建議，如果有
疼痛問題、功能受限，仍需
尋求專業人員的協助。

_
#伸展 #伸展運動 #按摩 #按摩舒壓 #按摩槍 #運動按摩 #孕婦按摩 #泰式按摩 #瑜珈 #空中瑜珈 #瑜珈老師 #動作 #動作分析 #改善 #姿勢改善 #睡眠改善 #腰痛改善 #血流改善 #便秘改善 #生活改善 #頭痛改善 #猫背改善 #生理痛改善 #筋膜放鬆 #健身 #健身女孩 #訓練 #重量訓練 #背肌

Tags:
物理治療師 佳緯

About author
?把艱澀難懂的知識，翻譯成白話文 讓你輕鬆了解 ?身體疼痛的來源，是動作出問題 幫助你 ?改善活動會痛的問題 ?讓你活動的順暢自在 _ 你想知道的都在?? linktr.ee/cwrehab
1943 followers 1719 likes "http://linktr.ee/cwrehab"
View all posts

練肩膀女 在 James Huang (黃政堯) Facebook 的最佳貼文

James Huang (黃政堯) By James Huang (黃政堯)

2021-09-29 22:51:49 有 82 人按讚
  • Share this:

教練，壁球的步法要怎麼練習？

#不是就繞米字？
然後1步2步3步4步…望著天?
咳咳….是看著球、揮著拍就好了嗎？

首先要瞭解壁球有哪些腳步；
👇
啟動步
Drop Step落下步
Split Step 開合
Lunge Step弓箭跨步(向前）
👇
啟動發力後再去銜接不同方向的移位
👇
Crossover Steps交叉步
Shuffle Steps側併步
Hip Turn轉髖的腳步 (向前衝刺或向後)
👇
再轉換成擊球時的
Lunge弓箭步
Lateral Lunge側弓箭步
Squat Landing深蹲步
👇
最後是退回T點的
Back Track倒退步
Cut-Step側移減速（從後場回T煞車的）
腳尖受力的輕盈碎步

這下明白了吧
為什麼我會建議，在時間有限之下。

✅做步法而非跑步。

#所以腳步不是跑米字？

這只是基本觀念。

但真實對打中，又有許多時候是
「沒時間去繞外圍切入」

平常如果只這樣練習，就產生許多落差。
步法練習要100%自然沿用進比賽中才行。

所以從T點到球-直線距離之下：
✅怎麼轉髖、轉肩膀來創造空間更是重要。

#我拿反應訓練燈或繩梯去練習步法還不錯吧？

重點不在工具本身
而是：
你打算要如何去做？
做了之後能幫助你什麼？
你在注意哪一支腳？
你在注意哪邊去發力？
你打算怎麼去減速才有效率？
你的弓箭步後腳要不要收？

☑️你怎麼練習才是重點呀。

#那教練有什麼簡單的建議嗎？

⚠️就來說說大部分較容易忽略的部分。

➡️你的「啟動」
通常你追不到球，有很大部分是啟動沒做到。

➡️你的「轉髖」
就是你的屁股。不要只想轉肩膀。
你屁股不轉，限制了你轉肩膀的幅度。

➡️你的「退位」
到位、打球是不夠的。還要瞭解怎麼退給對手，同時又在有利或能更快回中場的位置。

➡️你的「效率」
要用左腳還右腳？要幾步？要怎麼切入？為什麼？很複雜嗎？練熟了跟跳舞一樣自然。

#常常對手打出去之後都來不及啟動？

順序就像是：
👇
記得嗎？
眼睛看著或偷看美女….咳咳….
我是說看球。
👇
想對手的情況「能回擊什麼球？」
👇
沒想到？
(1)注意自己是否沒注意對手出手瞬間？
(2)注意自己是不是忘記思考對手要打什麼？

有想到？（卻還是跑不到）
(1)注意自己是不是還來不及回T？
(2)注意自己是不是回了T但位置不適合啟動？
（例如太偏向左邊、或退後時重心太往後？）

#怎樣能幫助自己在T點的啟動？

首先也是最重要的
➡️「放鬆」
壓力、緊繃下是進不了Zone的。

➡️「掌握節奏」
壁球比賽時快時慢，步法也絕對不是單一節奏。

想像自己在台北街頭開車，怎樣才能有效率又省油？
明白哪時加速超車，遇到紅燈快轉綠燈時不要急停，慢慢待速前行，綠燈後才快速啟動。

而我在說的交通燈號
「就是我經過T點時的節奏」

#對方啟動爆發力很大呀
對方是開大馬力跑車，我沒得比了？！

雖然啟動爆發力很有優勢。
但壁球不是單純百米衝刺競賽，
在室內空間下；

如何有效煞車再快速回T點有時候更重要。
勝負往往反而是在這邊。

Repeat Sprint 重複衝刺
Change Direction Speed 換方向速度

老話一句：
✅效率勝過蠻力

#步法為什麼兩腳都要練習？

因為沒有對錯，只有哪時候用哪一支腳才有效率。

舉例來說：

➡️考量「延展度」
有時候正手就是要用右腳才能救到球

➡️考量「穩定度」
有時候就是要用左腳才能更穩定

➡️考量「回擊可能性」
哪一支腳、幾步才能回多種球路才能騙對手

➡️考量每個人的「獨特性」
最後才能設計出適合自己的腳步

當然也不要忘記
➡️考量「更有效率的回T點」
如何更有效率防守各種凌虐的攻擊球。

而所謂的防守，不只是回一個防守球、爭取多少時間。

✅多有效率（省力）的方式回到解除對手壓迫的位置。

甚至利用退位來技術性的「移位假動作」
就算是防守卻也可以累積你對手的心理壓力。

#有沒有給初學者腳步建議

注意啟動，但放慢半秒在開跑。

壁球老手一定有印象，
剛開始打壁球的時候都跑太快，盲目的追著球跑。

放慢一點，多觀察幾次，很多就來得及了。
就算是老手了，還是能時時提醒自己這個原則。

#這樣步法練習要注意的細節好多怎沿用比賽裡？

步法的分配，是不能先預設的。
不能在對手出手前就先想好

你可以猜測對手接著要打什麼球路（直線、斜線、或者小球…等等）

但是對手打出來的那一瞬間，你做出判斷後才能開始計算、分配。

所以平常練習時，要多留意並嘗試熟悉。
最後才能自然的沿用進比賽中。

Work Smart
但我沒有說壁球不暴力
所以請也Work Hard 😉

James.H
Sep 29th 2021

#教學文
#AJ Squash Academy
#Taiwan Squash

————————————

我的訓練、我的教學。
一直以來壁球佔據了我生活的大部分時間。

今年卻不一樣，在台灣疫情爆發同時剛好我也當了父親的角色。

在這邊容我工商一下：

如果有人想找我學球，歡迎直接私訊詢問，
不管程度如何，只要時間對的上，我都會盡量安排。

學費上我不可能會打折，因為教學上也不會打折。
明年2022年學費一定會漲價。

雖然不敢說自己專業，但至少跟我打球一樣時時在更新、進修、進步。

所以有多的時間也好，我也多陪陪自己小孩。

但是舊生放心，我不會漲價。
也謝謝你們看的起我，一路支持到現在🙏

James

Tags:
James Huang (黃政堯)

About author
面對夢想，絕不回頭 台灣壁球好手黃政堯 自傳 壁球在台灣幾乎是毫無能見度的運動項目，不但參與的選手少之又少，發展程度與可用資源也遠不及其他運動。即便如此，黃政堯仍堅持不懈，他不但是台灣第一位參加國際壁球職業賽的選手，也是目前國內排名第一的壁球職業球員。雖然身處於壁球資源貧乏的環境，但他依然不斷自我磨練，努力在每一場比賽中打出最佳成績。 壁球，無可抗拒的吸引力 黃政堯從小就喜歡各種運動，除了籃球、足球、羽球等球類，游泳和玩滑板也很拿手。12歲時，有天他跟著爸爸到台北的一間運動俱樂部，看到有人在打壁球，爸媽鼓勵他下場試打，沒想到越打越有興趣，甚至在俱樂部會籍結束的前一天，哭著說怕再也無法打壁球。黃爸爸感受到他的執著，不久就帶他到另一間設備更完善的運動俱樂部，有標準的壁球場地和不少球技精湛的壁球高手。從此以後，黃爸爸總是在黃政堯放學後，花將近1小時的車程帶他去球場練習。雖然犧牲和同學玩樂的時間，但黃政堯就是無法抗拒壁球的吸引力，再加上父親的支持，更讓他全心投入、不以為苦。 就讀五專時，他順利入選壁球協會培訓青少年選手的名單。當時，光是學校和球場的距離就是一項考驗，每一天下課就要搭捷運一個半小時到球場練習，辛苦的訓練結束後，再花同樣的時間回家。黃政堯說：「長途的車程是我讀書或補眠的時間，而麵包是每天的晚餐，只要是為了壁球，我就好像什麼都可以克服！」 後來黃政堯開始參加「亞洲盃」、「青少年公開賽」等國際性的壁球比賽，不過，球技青澀的小伙子當然還無法在這些大賽中打出好成績，而是從中慢慢累積實戰經驗。 除了熱情，更需要責任感 五專畢業後，黃政堯以國手身分入伍服體育補充役。在高雄左營國訓中心1年多的時間裡，清晨五點半起床跑步，九點做第二次體能或重量訓練，下午兩點半到球場報到打球。因為他是唯一一位壁球選手，所以當其他體育項目的補充役選手都有同伴可以做團隊練習的時候，黃政堯只能獨自訓練，在非標準規格的壁球場內練打好幾個小時，常常一整天講不到10句話，內心也經常感到孤獨。這樣的日子讓他學習到如何轉換心境、適應環境，無形間變得更成熟。 有趣的是，即便天天都在打壁球，但每逢週末假日，黃政堯卻還是會搭車回台北找伙伴練習對打，說是愛壁球成痴也不為過。 退伍後，黃政堯正式展開職業壁球生涯。他了解到，既然要將熱愛的事物當成職業，除了熱情，更需要責任感。第一次的職業賽，他選擇馬來西亞的小型賽，當時無論是技巧或經驗都仍與其他職業球員有段差距，但黃政堯憑著苦練累積的球技，竟從會外賽一路打進進八強賽，還登上職業壁球聯盟〈PSA〉的新聞首頁，終於讓國際注意到台灣竟然有一位職業壁球選手。而黃政堯對於壁球的努力與執著也得到科技企業老闆的賞識，贊助他在2007～2010年間出國訓練及比賽的經費，無疑是為他打了一劑強心針。 轉職業後3年的時間裡，黃政堯的足跡踏遍亞洲、歐洲、澳洲等許多國家，一年有一半的時間在國外，不斷參加訓練和比賽。2008年台灣舉辦首次PSA職業賽，黃政堯在十六強賽打贏世界排名一百多的英國選手，雖止步前八強，但能在自己熟悉的球場與各國選手競爭，讓他感受特別深刻；2008年高雄世界運動會，他是台灣唯一的男子壁球選手，第一場就對決2011年世界排名第三的英國選手James Willstrop，最後以三比零落敗，但黃政堯非常珍惜這個與世界頂尖球員對打的經驗。 英國的蛻變之旅 當企業贊助的合約結束後，黃政堯除了自我訓練，還一邊從事壁球教學籌措出國比賽的費用，但每年動輒近百萬的旅費實在負擔沉重，所以他出國時都得盡量節省開銷，睡地板、睡沙發是常有的事。獨自一人在異鄉奮戰的孤單也是種考驗，何況實力還不到頂尖職業選手的程度，有時會湧上「什麼都差別人一點點」的無力感，但他卻從未想要放棄打壁球，他堅信這些好與不好的歷程，都是讓自己更茁壯的養分。 因為台灣的壁球資源太少，他只能靠著自我摸索和土法煉鋼的方式，不斷從錯誤中學習。在經歷職業賽事的磨練後，黃政堯體會到，光憑自己埋頭苦練，進步的程度有限，也不足以面對更強勁的對手。 2009年，他用努力存了3年的存款，自費到壁球的發源地英國受訓，並聘請一位專業教練指導他。這段時間裡，他和許多優秀球員一起練習、一起參賽，實力也有所躍進，黃政堯說：「訓練時，我把自己當成和他們一樣的頂尖選手，和他們拚命！」在經費有限的情況下，生活雖不舒適，卻讓他樂在其中，他說：「英國是壁球天堂，消費水準也高得像在天堂，各國頂尖球員都為了壁球離鄉背井來到這裡，每天省吃儉用的我在這裡學到太多了！」 在學習之後產生真正的改變，才是訓練的意義，當然也是與獨自摸索的最大差異。所以從英國取經回國後，他花了不少心力吸收在英國訓練時所學到的技巧，調整自己原有的打球習慣。皇天不負苦心人，黃政堯分別在2010年澳洲壁球職業公開賽與日本PSA職業賽中拿下兩個季軍。 在崎嶇道路上勇往直前 在台灣，以職業運動員為職志是件不容易的事，尤其是非熱門的體育項目。黃政堯是台灣實力第一的壁球選手，每次出國比賽都掛著台灣選手的頭銜，但往往並沒有官方資源贊助，甚至很少人知道台灣有這麼一位職業壁球運動員。黃政堯曾在部落格寫下一段話：「任何人的路都是自己選的，我是壁球選手，這是我的夢想、我的興趣。我因為它而盡力，我甘願為壁球吃苦，我會負責用它來幫我活口，面對它所產生的一切可能但絕不回頭。」黃政堯對壁球的熱愛，就是支持他熬過艱困與挫敗的最大力量，不由得讓人為他的堅持感到敬佩，也期望能有更多人給這群默默努力的運動員更多的肯定和鼓勵。
台灣壁球職業選手 (Taiwan Squash PSA player)
1499 followers 1486 likes "http://taipei-squash.blogspot.com/"
View all posts

練肩膀女 在 寶瓶文化 Facebook 的最佳貼文

寶瓶文化 By 寶瓶文化

2021-09-29 21:00:03 有 54 人按讚
  • Share this:

【#瓶說書——成為男人的方法】​
（活動辦法請見留言處）​
​
✨本集重點✨​

❶ 關於作者沈信宏 --- 01:05​
　▘「他」與「他的作品」​

❷ 關於《成為男人的方法》 --- 03:28​
　▘12歲​​——
　「小學開始意識到男生女生真的有差別的時候，家裡已經沒有男人了。」​
　▘24歲​​——
　「如果想探索他人的身體，代表自己的身體也必須被探索。」​
　▘36歲​​——
　「或許因為每個爸爸心中都有一個來不及長大的小女兒。」​
　▘對編輯的提問​
​
════════════════════════​
​
▉像母親一樣厭棄男人，​
▉讓我變成了這樣奇怪的物種。​
​
細聲細氣，被取笑沒有男子氣概。愛漂亮，被譏諷娘味滿溢。​
我覺得男孩們似乎都和爸爸一樣粗野，總對親愛的人動手動腳。​
​
​
當他開始意識到男生女生真的有差別的時候，家裡已經沒有男人了。
一名卑怯小兵，如何宣誓效忠？身軀薄弱、聲音尖細且敏感纖柔的他，如何長成媽媽理想中，有肩膀又足夠強悍、不像爸爸的男人？​
那種模樣，就是一個男人真正的樣子嗎？​
​
傾圮之地長大的小孩回看著那個家，一刀一刀，刨挖出男性深深壓抑的傾訴與渴盼。沈信宏說，文學是一種真誠的練習。《成為男人的方法》便是他毫不留情的自我剖解。​
​
​
#一塊失落的生命拼圖 #一次勇敢的性別凝望​
#瓶說書33｜#沈信宏｜#成為男人的方法
​
════════════════════════​
​
＊《瓶說書》podcast同步上線，連結請見留言處。

Tags:
寶瓶文化

About author
文學、教育、視野。 向自己提一個問，讀一本書，去探觸、延伸生命的邊界。
26962 followers 25147 likes "http://aquarius0601.pixnet.net/blog"
View all posts

練肩膀女 在 寶瓶文化 Youtube 的最讚貼文

寶瓶文化 By 寶瓶文化

2021-09-29 21:00:23 有 7 人看過 有 1 人喜歡
  • Share this:

《成為男人的方法》｜◎ 沈信宏

✨本集重點✨​
❶ 關於作者沈信宏 --- 01:05​
　▘「他」與「他的作品」​
❷ 關於《成為男人的方法》 --- 03:28​
　▘12歲​——
　「小學開始意識到男生女生真的有差別的時候，家裡已經沒有男人了。」​
　▘24歲​​——
　「如果想探索他人的身體，代表自己的身體也必須被探索。」​
　▘36歲​​——
　「或許因為每個爸爸心中都有一個來不及長大的小女兒。」​
　▘對編輯的提問​
​
════════════════════════​
▉像母親一樣厭棄男人，​
▉讓我變成了這樣奇怪的物種。​
​
細聲細氣，被取笑沒有男子氣概。愛漂亮，被譏諷娘味滿溢。​
我覺得男孩們似乎都和爸爸一樣粗野，總對親愛的人動手動腳。​
​
當他開始意識到男生女生真的有差別的時候，家裡已經沒有男人了。
一名卑怯小兵，如何宣誓效忠？身軀薄弱、聲音尖細且敏感纖柔的他，如何長成媽媽理想中，有肩膀又足夠強悍、不像爸爸的男人？​
那種模樣，就是一個男人真正的樣子嗎？
​
傾圮之地長大的小孩回看著那個家，一刀一刀，刨挖出男性深深壓抑的傾訴與渴盼。沈信宏說，文學是一種真誠的練習。《成為男人的方法》便是他毫不留情的自我剖解。​

​════════════════════════​
購書任意門🚪
博客來：https://reurl.cc/qgQx8p【限量作者親簽版】
金石堂：https://reurl.cc/3av0aR 【限量作者親簽版】
誠品：https://reurl.cc/yEzpe6 【限量作者親簽版】
讀冊：https://reurl.cc/xGnyOE
全台各大書店販售中

誠品門市限量簽名書📘
信義店、園道店、高雄遠百店、屏東店、台南南紡店​

════════════════════════​
＊《瓶說書》podcast同步上線！
Apple Podcast：https://pse.is/3jxxhw
Google Podcast：https://pse.is/3n7er6
Spotify：https://pse.is/3kv58h
KKBOX：https://kkbox.fm/0t001S
Soundon：https://pse.is/3mzvm9


#一塊失落的生命拼圖 #一次勇敢的性別凝望​
#瓶說書33｜#沈信宏｜#成為男人的方法

post-title
寶瓶文化

About author
1740 subscribers viewes
View all posts

練肩膀女 在 李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道 Youtube 的精選貼文

李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道 By 李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道

2021-09-15 21:39:37 有 31 人看過 有 1 人喜歡
  • Share this:

本集主題：「成為男人的方法」介紹

訪問作者：沈信宏

內容簡介：
像母親一樣厭棄男人，
讓我變成了這樣奇怪的物種。
　
　　（一塊失落的生命拼圖，一次勇敢的性別凝望）
　　以遭父親遺棄的兒子為始，
　　當他也成了父親，跟著孩子天真學步，
　　是否就能走回最單純的地方？

　　／／／

　　像母親一樣厭棄男人，
　　讓我變成了這樣奇怪的物種。

　　細聲細氣，被取笑沒有男子氣概。愛漂亮，被譏諷娘味滿溢。
　　我覺得男孩們似乎都和爸爸一樣粗野，總對親愛的人動手動腳。

　　當他開始意識到男生女生真的有差別的時候，家裡已經沒有男人了。提起家暴又外遇的賭徒丈夫，母親總瞟他一眼，怨憤難掩，「男人，不值得信任。」

　　他縮進羞赧的洞，他竟與叛家者同性別。

　　但一名卑怯小兵，如何宣誓效忠？身軀薄弱、聲音尖細且敏感纖柔的他，如何長成媽媽理想中，有肩膀又足夠強悍、不像爸爸的男人？

　　那種模樣，就是一個男人真正的樣子嗎？

　　傾圮之地長大的小孩回看著那個家，一刀一刀，刨挖出男性深深壓抑的傾訴與渴盼。沈信宏說，文學是一種真誠的練習。《成為男人的方法》便是他毫不留情的自我剖解。

　　傷口泛淚，洞裡曾經躲著遭厭棄的自己，原以為永無可能重見天日。

　　直到他亦成丈夫、父親，挺胸昂揚地起步迎向光之境，有他們同行。

作者簡介：沈信宏
　　高雄人，現任教職、夫兼父職。

　　清華大學台文所畢業，中正中文所博士生。

　　曾獲國藝會與文化部創作補助、林榮三文學獎等。曾入選九歌年度散文選與小說選。

　　著有散文集《雲端的丈夫》、短篇小說集《歡迎來我家》。其中，《歡迎來我家》入圍「二○二一年台北國際書展大獎小說獎」，書中所收〈兩個女人的故事〉由高雄文學館改編為劇本。

作者粉絲頁： 我是信宏爸爸，偶爾媽媽

出版社粉絲頁： 寶瓶文化



#李基銘 #fb新鮮事 #生活有意思 #快樂玩童軍
#漢聲廣播電台

YouTube頻道，可以收看
https://goo.gl/IQXvzd

podcast平台，可以收聽
SoundOn　https://bit.ly/3oXSlmF
Spotify　https://spoti.fi/2TXxH7V
Apple　https://apple.co/2I7NYVc
Google　https://bit.ly/2GykvmH
KKBOX　https://bit.ly/2JlI3wC
Firstory　https://bit.ly/3lCHDPi

請支持七個粉絲頁
李基銘主持人粉絲頁：https://www.facebook.com/voh.lee
李基銘的影音頻道粉絲頁：https://www.facebook.com/voh.video
Fb新鮮事新聞報粉絲頁：https://www.facebook.com/voh.fbnews
LIVE直播-fb新鮮事：https://www.facebook.com/live.fbshow
漢聲廣播電台「fb新鮮事」節目粉絲頁：https://www.facebook.com/voh.vhbn
漢聲廣播電台「快樂玩童軍」節目粉絲頁：https://www.facebook.com/voh.scout
漢聲廣播電台「生活有意思」節目粉絲頁：https://www.facebook.com/voh.life

post-title
李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道

About author
漢聲廣播電台正式員工，2015年1月1號，正式成為節目主持人，雖然廣播資歷尚淺，但節目結合粉絲頁經營，是一大特色。 另外每一集的專訪，也會轉成影音檔放上這裡，也是最要的特色。
1790 subscribers 219121 viewes
View all posts

練肩膀女 在 Gladys Fit Life Youtube 的最佳解答

Gladys Fit Life By Gladys Fit Life

2021-08-13 15:39:04 有 170,924 人看過 有 5,795 人喜歡
  • Share this:

你是不是長時間在辦公桌使用電腦，或者長時間開車，導致你的肩膀圓肩？或者你有認識的人，年紀比較大，感覺肩膀卡卡舉不起來？這個影片將會非常適合你！
這個練習適合：
➔想改善和維持肩關節活動度
➔初階、無運動習慣的朋友
➔年長者

🌟影片裡使用的彈力帶及其他居家訓練器材：https://www.gladysfitlife.com/share

別忘了按讚+收藏，一週可以練習3-5次喔！

膝蓋卡卡、膝蓋疼痛，上下樓梯是個天天必須面對的大挑戰？若您想要有效強化膝蓋，讓以前可以傷害你的動作，無法再傷害你。以無痛的方式，強化你的膝蓋能力！了解8週【超強膝蓋】線上課程
👉🏻https://www.GladysFitLife.com/strongerknees

下載免費的【7天提升身體活動度及伸展】https://gladysfitlife.ck.page/f6c437367a

0:00 Intro
1:00 肩膀活動方向
1:23 動作1
2:03 動作2
2:59 動作3
5:09 動作3a
6:02 動作4
7:29 動作4a
7:56 動作5

★Let's CONNECT!★
追蹤IG：@glad.lim https://urlgeni.us/instagram/aGln
訂閱YouTube：https://urlgeni.us/youtube/channel/dOOW
抖音Tiktok: https://vt.tiktok.com/ZSJSsDrDB/
我的網站 https://www.gladysfitlife.com/

★推薦的訓練器材：https://www.gladysfitlife.com/share
使用的相機 https://amzn.to/3abEDHV
最愛vlog大光圈鏡頭 https://amzn.to/3oW3rI3
最愛人像大光圈鏡頭 https://amzn.to/3oSXkUC
鏡頭組合 https://amzn.to/3nfDT8a
Youtuber新手必用輕巧相機 https://amzn.to/3ablQMB

★觀看你有興趣的影片★
16分鐘跟著做 ｜無需深蹲也能強化膝蓋 https://youtu.be/OaB_nARkpLw
膝蓋疼痛者30分鐘下肢訓練 https://youtu.be/VEQVZdLl0tM
膝蓋超過腳尖來強化下肢？https://youtu.be/kyngvac8uoI
20分鐘髖部伸展 https://youtu.be/ttVIaKIEeQE
改善腿部緊繃3動作 https://youtu.be/0fmw-Be4AR4
3個簡單髖部伸展 https://youtu.be/8KFl7IQwI7Y
基本深蹲SQUAT 4要點 ｜正確姿勢不傷膝 https://youtu.be/EzDxwv3wASY
9 分鐘側腹訓練 ｜練出你的漂亮腹部線條 https://youtu.be/ziQCgNWXBK0
5個腹斜肌訓練動作｜讓腹肌線條更好看 https://youtu.be/MkqUKKGLQ1w
8分鐘核心腹部TABATA訓練 https://youtu.be/w7V1mAADPeE
給下背痠痛的有效9伸展 https://youtu.be/rP72sC_wW0o
6個最常見的基本訓練錯誤姿勢（及如何正確執行）https://youtu.be/099VNT-cM1U

★新手入門 初階必學★
基本深蹲SQUAT 4要點 ｜正確姿勢不傷膝 https://youtu.be/EzDxwv3wASY
Burpee波比跳初階入門 https://youtu.be/7U017Hff-CI
新手入門棒式｜鍛鍊核心 https://youtu.be/i55P2boUnGA
絕對讓你超有fu的弓箭步 | LUNGES BASICS https://youtu.be/e5i6xClqNd4
伏地挺身新手必學PUSH UP https://youtu.be/PV--BzngEZ8
如何練引體向上 https://youtu.be/3bsmRUutmuk

#膝蓋疼痛 #強化膝蓋 #肌力訓練

post-title
Gladys Fit Life

About author
嗨，我是Gladys！在我的頻道你可以觀看很多訓練動作、健康和健康小撇步。我更在意的是你的心智健康！每天對自己多一點愛與肯定、心靈成長，並且在這個美麗的世界活出你的使命，成為自己的一盞明燈與正能量！ //無痛方式訓練及強化膝蓋 8週【超強膝蓋】線上課程 ???? https://www.gladysfitlife.com/strongerknees //加入免費的【7天身體活動度】 ???? https://gladysfitlife.ck.page/f6c437367a Let's Connect: Website: www.gladysfitlife.com http://www.instagram.com/glad.lim http://www.facebook.com/gladysfitlife
95900 subscribers viewes
View all posts
社群媒體上有些相關的討論：

練肩膀女 在 [問題] 女生要練肩膀是不是不容易? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者nininn (妮妮)
看板MuscleBeach
標題[問題] 女生要練肩膀是不是不容易?
時間Tue Nov 9 19:38:57 2010




女生因為體質的關係原本鍊肌肉比較不容易
一般去健身中心練肩膀也是練肌肉
很羨慕男生隨便練練就有胸肌
這樣講起來似乎如果有先天肩膀比較窄的問題
女生想要靠後天的鍛鍊
比較不容易
請問各位版友有什麼好的方法嗎
游泳呢?
可以幫我解答一下嗎

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 115.82.225.2
推 wadechen:你要練肩膀...不就是要練肌肉嗎? 11/09 19:50
推 limit9999:拜託 多少女生希望自己窄肩的... 11/09 19:58
→ moomoo91426:男生隨便練練就有胸肌..這句對那些胸肌成長速度很慢的 11/09 20:22
→ moomoo91426:男生來說，真的會想哭 11/09 20:23
推 rex105:只要有心胸肌還是練得出來啦 我之前也是胸部超平 被同學嫌 11/09 20:24
→ rex105:也被我女朋友嫌說沒有胸肌 之後狂做飛鳥跟伏地挺身 胸部有 11/09 20:25
→ rex105:溝的感覺很酷的 XDDD 現在連下樓梯都會感受晃動的感覺>//< 11/09 20:25
推 s58460:誰說男生隨便練練就有胸肌的ˊˋ 11/09 22:08
→ acegikmp:女孩子要練真的要付出更多，游泳對於加寬肩膀沒幫助 = = 11/09 22:53
→ acegikmp:隨便練練的確是有胸肌，但是沒有又大又方的胸肌而已~ 11/09 22:53
→ acegikmp:還會跳哦~ >////////< 11/09 22:54
→ Delicious0:練出點胸肌以後 還要把形狀練好看 真的龜毛大概一輩子 11/09 23:05
→ Delicious0:搞不完 11/09 23:05
推 KK0911:我練肩膀算容易說~但這樣衣服好難買= = 11/09 23:25
→ acegikmp:肩膀要大到衣服難買更難吧... 11/09 23:51
噓 longarea:怎麼沒人噓隨便練練就有胸肌= = 因為是女生發文嗎? 11/10 00:02
→ acegikmp:因為..胸肌是一種固定存在的東西...有大有小而已.... 11/10 00:20
→ w7295w:臥推+伏地挺身 效果不錯!男生的肌肉本來就比女生發達 11/10 01:12
→ w7295w:但也不是隨便練就有.除非你真是練武的料(有見識過) 11/10 01:13
推 yam003:我也要來隨便練練- -" 11/10 08:31
→ jangkiss:好個隨便練練.... 11/10 09:03
推 ohsexygirl:游泳可以練到三角肌阿 11/10 11:47
→ ohsexygirl:但指示塑型而已 11/10 11:47






... <看更多>

練肩膀女 在 女生練上肢會練肩膀嗎 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價

女生 練上肢會練肩膀嗎. 健身. 4月2日20:52. 翹臀巨巨們 我原本肩膀就超橫之前試過被以為是男生。。。 我168 高肩寬有44-45 左右之前去度身訂造西裝也被那個師傅 ... ... <看更多>

你可能也想看看
直角肩怎麼練
練肩膀寬
直角肩天生
居家練肩
練肩膀好處
直角肩 PTT
三角肌
直角肩重訓
搜尋相關連結

#1. 4招「三角肌」訓練！改善鬆垮下垂肩，輕鬆練出天鵝頸直角肩

「三角肌」其實就是肩膀連結手臂的那塊肌肉，訓練三角肌可以擁有許多女生所憧憬的「直角肩」，穿起衣服來會更好看；而男生也可以讓自己看起來更有 ...

#2. 女孩們穿衣要好看三角肌先練起來！

女生練肩膀 會變金剛芭比嗎？！答案是「不會！」，練出三角肌反而讓妳有美麗的肩線，成為衣架子；性感鎖骨還會變明顯。怎麼練最有效？跟著教練一起做！

#3. 比馬甲線更顯瘦！54歲小龍女苦練「直角肩」 - 康健雜誌

日前她秀出有6塊腹肌的馬甲線，以及完美肩線，零贅肉的肩膀除了讓背影更年輕，還有什麼好處？又該怎麼練？ 好久不見的李若彤至今仍是六、七年級世代公認的 ...

#4. 韓女團Lisa的直角肩這樣練！顯瘦鎖骨線條大方露！

動作1 肩部側平舉改良一. 不用將手臂完全抬起，抬到你感覺斜方肌快要發力的時候就放下，這樣的高度，加上每組多次數的刺激，足夠女生的練肩需求了。

#5. 女生練膊頭穿衣服更好看！4個簡易三角肌訓練動作 - LINE ...

ELLE.com.hk. 不少女生抗拒練膊頭，怕練完上半身看起來很「橫」，其實以女裝的黃金比例來說，肩寬應該與臀寬相若，如果肩膊過窄，看起來頭部比例會變 ...

#6. 女生重訓該怎麼練？又該鍛練哪些部位！？ | 竹子的體育教室

這個跟前面的問題一樣，第一要先練三角肌很多的女生都是因為肩膀太小，導致手臂比例上看起來很粗，如果你把三角肌（肩膀）的比例拉大，穿露出手臂的 ...

#7. 一字肩怎麼練？10個動作伸展開肩、改善厚背斜方肌 - ELLE

女明星露肩就是大寫的性感，而自己穿上無袖卻有種邋遢感？姿勢不正確導致斜方肌僵硬肥厚，讓整個人顯胖顯老又容易腰痠背痛，以下介紹10個沙發上也能 ...

#8. 女生練上肢會練肩膀嗎 - 健身板 | Dcard

女生 練上肢會練肩膀嗎. 健身. 4月2日20:52. 翹臀巨巨們 我原本肩膀就超橫之前試過被以為是男生。。。 我168 高肩寬有44-45 左右之前去度身訂造西裝也被那個師傅 ...

#9. 女生如何練出好看的肩背，學會了氣質提升一大截

肩膀 篇1.四種常見肩型常見肩型包括平肩、寬肩、窄肩和溜肩，如圖：平肩：肩膀兩側和臀部兩側基本在一條豎線上，肩部線條和水平線的夾角小於15°， ...

#10. 每天練肩10分鐘，4周後的自己居然有了小香肩 - 每日頭條

只要是將手臂往前舉起的訓練動作，都能練到三角肌前束，因此這一部分肌肉要比中束和後束髮達。男生為了練出完美肩部，可以多多進行三角肌前束的鍛鍊，女生 ...

#11. 女生肩部訓練教學，5組動作，練出完美性感有型的肩部

我們需要知道肩部三角肌分為三個部分，分別是肩部前、中和後束，所以在鍛煉時應該分別針對這3個部位進行鍛煉刺激。 女生肩部訓練教學，5組動作，練出完美性感有型.

#12. 宅家疫起練：肩部訓練I 想成為衣架子，肩膀先練起來！ - 米蔚

疫情期間，不能出門踏踏青，但還是期待解封那天可以穿搭到處拍拍照，不管男生或女生想要穿衣服好看，擁有「南瓜肩」讓上身看起來更挺，成為完美衣架 ...

#13. 肩膀不好看，可能是這兩塊肌肉沒練好！ - 今天頭條

以上是一個比較具體的一個肩部評測標準，除此之外，男生和女生對肩膀的要求還有所不同，主要體現在兩個方面： 。

#14. 女生到底应该怎样练肩（三角肌）？ - 知乎

女生 如果能把肩练好，不仅看起来更有气质，而且穿衣搭配时更有型。想有一个模特般的「衣架子」身材？练肩至关重要！ 在中国传统观念中，溜肩被当作女性婉约／病态美的 ...

#15. 練肩常犯錯誤5個！型男索女Summer Body練成必知 - SSwagger

夏天不知不覺已經到了，不少男士、女生都想練好身材迎接這個季節。眾多部位之中，最顯而易見的莫過於上半身的肌肉，而肩部正正是好多人喜歡鍛練的位置 ...

#16. 4招練出女團一字肩＋天鵝頸！告別駝背、肩頸痛，get顯瘦好體態

很多人因工作長時間低頭用電腦或滑手機，導致頭頸前傾、斜方肌過大，不僅看起來虎背熊腰、視覺立刻胖3kg，也是肩頸常僵硬痠痛的原因。

#17. 推薦7個適合女生的肩膀訓練,幫助妳練出性感上半身材線條

躺在左側地板上。將左上臂放在地板上並彎曲90度。妳的左前臂應指向天花板。調整軀幹角度，以使右肩略低 ...

#18. 熱狗王【練肩動作小訣竅】｜TeamJoined 健身品牌

如何鍛鍊出跟『熱狗王』一樣讓人想依靠的寬實肩膀？練肩動作小訣竅都在這裡！

#19. 【找回年輕感】練出「直角肩」 顯瘦年輕感立現| 運動健身

其實，你可能沒發現，要穿出衣架子的朝氣感，很大部分是來自肩膀和脖子的線條，也就是女明星追求的「直角肩」、「天鵝頸」。

#20. 【直角肩運動】7分鐘矯正圓肩！KO虎背寬肩，顯瘦兼勾勒鎖骨 ...

佐川裕香教大家的第一個動作就是伸展自己的肩膀和頸脖線條。 ... 女生練肩膊都是為了看起來較瘦和挺，突顯頸部的性感美。如果練肩膊的時候用錯力也會 ...

#21. 7個動作練起來，可調整圓肩駝背、從此告別女「壯」士！

7個動作練起來，可調整圓肩駝背、從此告別女「壯」士！ ... 平時比較少伸展，對側的背部肌肉+胸椎旋轉，手臂穿過胳肢窩，肩膀落地，保持30秒的時間。

#22. 網瘋傳的「開肩運動」！練出無贅肉直角肩、超薄仙女背

駝背導致肩膀內縮，久而久之背越來越厚，穿什麼衣服都會顯得上半身很壯，小 ... 直角肩、超薄仙女背，女生練習開肩還能疏通上半身氣血，好處超級多。

#23. 4招速效型男塑肌法！虐爆三角肌，增肌塑形，練出寬厚臂膀

開啟肩部力量的關鍵動作：鍛煉上胸肌肉、塑造肌肉線條，打造飽滿三角肌！ ... 那么女孩子練肩膀會變金剛芭比嗎？！當然不會！女孩子練出三角肌反而會 ...

#24. 女生練肩更顯腰細，身形真的太好看了！ - 39健身學院

女生練肩 更顯腰細，身形真的太好看了！ · 1、推舉. 推舉是經典的練肩動作，可以有效加強我們的三角肌中束，讓你的肩部更寬更有型，讓你的身體呈現倒三角。

#25. 怎么练？3个动作，帮你练出迷人的肩部线条|哑铃|背部肌肉 - 网易

女生练肩 有什么好处，怎么练？3个动作，帮你练出迷人的肩部线条 · 双脚并拢站立，一只手拉住固定物体使躯干微微倾斜，背部挺直，核心收紧，外侧手臂握住 ...

#26. l-健身-l 三角肌(上)-女孩不要怕練三角肌

且對本來就偏五五身的人而言，過寬的肩膀容易讓人和「ㄎㄨㄞˊ」聯想在一起，. 這部分就看個人怎麼拿捏了。） 加強後三角肌還有助於改善圓肩.

#27. 坐著輕鬆練出直角肩！教練親授4招「寶特瓶練肩術」，看電視

動作過程保持流暢呼吸，記得上來的時候，手肘不要過度用力鎖死，每組12到15下。 圖片來源：女大編輯部. ▽防疫不能停▽ 隨身帶酒精、乾洗手 https:// ...

#28. 女生練肩的重要性！ - 壹讀

女生 為什麼要練肩？特別是中國的女生因為大部分女生肩膀都是溜肩是不是（圖1）平肩比（圖2）溜肩更好看一些呢？視覺上的差異還是非常大當女生是 ...

#29. 3招背部肌群訓練改善斜方肌緊繃、圓肩厚背 - Cosmopolitan

每天10分鐘練出女團「直角肩」和「性感鎖骨」. 上半身胖不胖就看肩背厚不厚！ By Tchata Lu 與 ...

#30. 彈力帶練肩膀蝴蝶背健身練背女開背瑜伽開肩翹臀拉力繩10磅瘦 ...

你在找的彈力帶練肩膀蝴蝶背健身練背女開背瑜伽開肩翹臀拉力繩10磅瘦手臂就在露天拍賣，立即購買商品搶免運及優惠，還有許多相關商品提供瀏覽.

#31. 打造完美三角肌｜肩膀解剖以及訓練課表 - Peeta Fitness 健身網

所以不管男生或是女生練好肩膀的話，都會對體態有非常程度的加分. 前言. 大家好這裡是Peeta葛格. 這篇文章會帶大家深入地認識到三角肌肌群的詳細資訊.

#32. 女生練健身會不會把肩膀越練越寬？ - 劇多

肩膀 寬，一是天生的骨架大。二練肩。 如果你想要的是窄窄的肩膀，那三角肌少練一些，一般來講女生的前束 ...

#33. 派普瑜伽拉力帶健身女男彈力帶繩練肩膀開肩開背拉伸帶練背部 ...

歡迎前來淘寶網實力旺鋪，選購派普瑜伽拉力帶健身女男彈力帶繩練肩膀開肩開背拉伸帶練背部拉筋，該商品由pelpo派普旗艦店店鋪提供，有問題可以直接 ...

#34. 許瑋甯肩頸線條太美！七天就看到效果，「鎖骨、手臂」通通練 ...

許瑋甯肩頸線條太美，七天「鎖骨、手臂」通通練出來！平的肩膀能夠輕易駕馭各種衣服，穿什麼都好看，尤其平口！若是圓肩膀（脖子後側兩旁的肌肉較大， ...

#35. 【肩膀肌肉】女生也要訓練肩膀肌肉？分享1招塑造出健康美態！

所以，女生適量訓練肩膀肌肉可以令上半身看起更挺拔，身材比例更好， ... 因此建議大家可以增加中、後三角肌的訓練頻率，甚至是非練肩日也可以進行 ...

#36. 女生怎麼把肩膀練寬呢3種方法教你練出倒三角肌 - 色彩地帶

女生 怎麼把肩膀練寬呢3種方法教你練出倒三角肌 · 1、直臂側平舉練習者直立， 目視前方， 手持啞鈴雙臂下垂。 練習時， 雙手直臂經體側上抬至水準位置。 · 2 ...

#37. 窄肩、垂肩該怎麼辦？這三招高cp 值鍛鍊技巧 - GQ Taiwan

窄肩、垂肩該怎麼辦？這三招高cp 值鍛鍊技巧，練出Man 味十足的太平洋寬肩！ ... 顧名思義，也就是肩膀呈現一高一低的情況。在日常生活中，若有單肩 ...

#38. 瘦手臂運動：5招告別蝴蝶袖、彎腰駝背，練出緊實上半身 ...

總是羨慕女星紅毯上身穿平口禮服拍出脖子、手臂纖細又挺胸的美照，而自己拍照看起來總是肩膀下垂、手臂很粗、彎腰駝背不好看？姿勢不良及缺乏緊實肌肉 ...

#39. 女生練肩氣質佳！4個動作練出氣質肩膀 - 男女生活趣-

肩膀 訓練會使你的肩膀顯得緊實飽滿，. 從視覺上讓胳膊看著更細一點。 試試下面這套女生練肩套裝吧. 請用小重量練哦. 01. 站姿啞鈴古巴推舉. 4組x15次.

#40. 李若彤教簡單一招練成直角肩完美肩頸線視覺顯瘦5KG - 香港01

日前李若彤就教大家訓練肩膀線條，她認為肩膀線條對於女生來說非常重要，更會直接影響整個人的外在氣質，而第一組動作就是借啞鈴同凳練出直角肩。

#41. 女生練肩的動作- 時尚達人圈

女生練肩 的動作表明：女生練肩的動作，相信很多女孩子都夢寐以求，自己能有一副性感的鎖骨和好看的肩，其實這可以通過運動的方式來練成，那麼大家知道 ...

#42. 給新手的妳｜練胸胸大 | 練肩膀女 - 訂房優惠報報

#43. 「天鵝頸、直角肩」養成術！6步驟夏天也能擁有「少女背 ...

明明運動很久體脂終於下降，但為甚麼每次照鏡子，總覺得哪裡不對勁？快來看看是不是肩膀出問題了！有些女生過度重訓或是天身基因問題，斜方肌特別凸出 ...

#44. 彈力帶練肩膀健身阻力圈繩訓練女瘦身練背翹臀運動家用瑜伽 ...

彈力帶練肩膀健身阻力圈繩訓練女瘦身練背翹臀運動家用瑜伽拉力帶造師瑜伽| 小店不接急單，有喜歡的商品可以直接下標喔，有問題請在即時通聯繫客服，祝您購物愉快.

#45. 【女生訓練菜單】肩膀訓練| Facebook - Ashlee 咻咻

#46. 15天練成「鎖骨直角肩」！每天10分鐘5動作Ko虎背圓肩～鎖骨 ...

夏天到了，除了小編先前介紹過的瘦大腿、瘦肚子運動必須派上用場外，擁有一對漂亮的肩膀才能穿上清涼背心、細肩帶、平口上衣迎接炙熱的夏天呀！

#47. 練肩膀女5個動作瘦肩背 - BQONY

5個動作瘦肩背改善斜方肌，厚背肌每日5分鐘練出鎖骨一字肩！ 每日5分鐘練出鎖骨一字肩秋冬露肩裝超顯瘦直角肩膀能讓女生們看起來十分纖瘦，而且穿衣服更好看。

#48. 女生练健身会不会把肩膀越练越宽？ - 头条问答

女生 练健身会不会把肩膀越练越宽？因为之前是练体育的吗，所以现在肩膀就很宽，特别担心健身后肩膀变得更宽厚，这可怎么办:肩膀变宽的原因，我们健身练肩， ...

#49. 運動不用久，10分鐘就有效！宋仲基的健身教練教你：一天4個 ...

然而，有些女性害怕鍛鍊肩膀，怕一不小心就會練成金剛芭比。請千萬不要擔心，因為女性的肌肉組成不同於男性，想要鍛鍊成如健美小姐般的壯碩身材，需要特殊 ...

#50. 练肩宽_小红书

女生 肩部训练的好处 哑铃肩部训练计划. 很多健身女孩在追求纤腰、翘臀、结实性感的美腿等等的同时，肩部却是常被忽略的部位。[石化R] 但是我个人认为，除了纤腰、翘臀 ...

#51. 肩膀怎麼練寬你不練所以女朋友都是別人的了 - 男爵風

寬肩的男人最性感，怎麼穿衣服都好看。肩膀怎麼練寬?今天小編就教大家不去健身房，就能練習出一副寬厚的肩膀，想讓你未來的女朋友更有安全感?一起來學習 ...

#52. 女生练肩的17个动作分享！为了穿衣好看，必须练肩啊！ - bilibili

#53. 5個超級實用的啞鈴練肩動作,在家也能練出好看的肩膀

我們很多的健友嚮往並且羨慕那些好身材，身姿挺拔和形態優美的女星，肩部的線條都是非常漂亮的，你的肩膀練得飽滿，從視覺上會有很大的改觀，整個人看著更 ...

#54. 肩膀訓練的三大原則: 十個最佳的訓練動作@ 譯文大賞

最有效練肩的動作莫過於啞鈴跟槓鈴肩推了，儘管這項動作主要刺激的是前三角，但也有其他兩個三角肌參與其中，更能幫助你在推舉大重量時能避免肩膀受傷 ...

#55. 讓女生尖叫的3D肩膀線條懂練肩的才是真正純爺們 - 歐巴風

讓女生尖叫的3D肩膀線條懂練肩的才是真正純爺們簡介：小編要是說，女人都喜歡寬肩肉厚的男人，你難道會反駁我嗎?一個男人若是能擁有強壯的寬肩膀， ...

#56. [閒聊] 肩寬寬的女生練肩、背？！ - 看板MuscleBeach

大家好～ 我是健身新手～ 有在追蹤一些女健身網紅覺得有背肌超正！ 目前也有規律在重訓中背胸臀腿手都有練但昨天突然想到..... 我肩膀已經很寬了！！ 基本上我骨架真的 ...

#57. 穿上一字領露肩就靠直角肩取勝！6步驟練成漂亮肩頸線 - 美周報

說到直角肩女星BLACKPINK成員Jennie肯定榜上有名，骨架小小的她，卻能撐起各式各樣的服裝，全靠那百搭一字肩，小露香肩完全展現出身材優勢。

#58. 女生重訓該做哪些部位？ - 健美女大生

答案是：根本不可能！ 肩膀寬跟骨架有關係 因為背闊肌（背闊肌的練法，可以參考敝人之前的這 ...

#59. 女生需要练肩吗？YES！_肩膀 - 手机搜狐网

普遍来说，女性的上半身肌肉力量都比较弱，因为大家都把绝大多数的精力用在了练马甲线或者是翘臀美腿。 对于女孩子来说，露肩装，吊带装都是绝对漂亮的 ...

#60. 讓女生尖叫的3D肩膀線條懂練肩的才是真正純爺們 - 男士髮型

讓女生尖叫的3D肩膀線條懂練肩的才是真正純爺們簡介：小編要是説，女人都喜歡寬肩肉厚的男人，你難道會反駁我嗎?一個男人若是能擁有強壯的寬肩膀， ...

#61. 「練肩膀寬」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口

練肩膀 寬資訊懶人包(1)，話說前陣子西伊利諾伊大學才公佈女孩心中「男生最性感的部位」排行榜，意外的「肩膀」這個選項竟高居第二名，可見結實的肩線對於女生有著致命 ...

#62. 男生肩膀窄，怎樣練能有效的把肩膀練寬？ - GetIt01

尤其是打算追女朋友的男士，我建議不要猶豫，趕緊把肩膀練起來！ 對於肩膀訓練的動作和解剖學我就不講了，上邊的go廠長講的已經很好了，我也沒 ...

#63. 讓女生尖叫的3D肩膀線條懂練肩的才是真正純爺們 - 爵士範

讓女生尖叫的3D肩膀線條懂練肩的才是真正純爺們分享：小編要是說，女人都喜歡寬肩肉厚的男人，你難道會反駁我嗎?一個男人若是能擁有強壯的寬肩膀， ...

#64. 家中啞鈴訓練｜5招三角肌訓練成就完美肩膊肌肉線條 - Esquire ...

方法:向前上方提舉至視線平行的高度，然後慢慢放下，左右手交替地重複動作，同樣要用肩膊力量去帶動上臂做動作，不要錯用前臂。 手臂肌肉訓練如何做？想練 ...

#65. 練肩膀-那裏買最便宜與商品比價-2021年11月|飛比價格

【618購物狂歡節】joinfit彈力帶瑜伽拉伸拉力帶男練肩膀開背部健身女士翹臀瘦 ... 拉力器瑜伽彈力帶女練肩膀開背訓練男阻力帶舞蹈拉筋繩健身拉伸帶拉力帶【現貨快出】.

#66. 女生练肩更显腰细，身形真的太好看了！

女性增肌不用像男性一样采用非常大的重量，也不用追求面面俱到，应该有所侧重地训练。 比如，肩背、臀部、腹部都是训练训练的重点，这些部位练好了，身材 ...

#67. 如何打造南瓜肩 - 愛健身

舉例：左邊二頭沒力就先練左邊，再則右邊， 主要針對我們個人日常慣用手或是其弱項為區分，先以弱邊啟動該肌群，能使大腦能快速傳遞，其神經連結驅動肌群 ...

#68. AM ME徒手健身教練Jannice ‖ 4招讓你擁有性感「直角肩」

在運動的過程中一旦感覺斜方肌痠痛，馬上調整，. 肩部使勁聳起向後畫圓沉住，再繼續動作！ 想要練出教你瘦背練出女團「一字肩」，就跟著Jannice一起試試吧 ...

#69. 5個動作瘦肩背改善斜方肌、厚背肌 - SundayMore

【5個動作瘦肩背】很多女生都共同面對同一個問題，就是厚肩背顯得身材不好看，特別是胸部下垂、斜肩、圓肩等問題，讓鎖骨消失得無影無蹤，想練出好看 ...

#70. 開鎖骨目測即瘦10磅｜短時間、低付出、高回報的最強顯瘦運動

這就是為甚麼，近年韓國女團經常要練肩膊線條的原因，彷如直線的「一字肩」和凹陷鎖骨，頓時營造骨感效覺，開鎖骨正是顯瘦的最大秘訣（目測瘦10磅）。

#71. 瑜伽彈力帶健身女瘦拉力帶伸展帶拉伸運動翹臀練肩膀開背部 ...

瑜伽彈力帶健身女瘦拉力帶伸展帶拉伸運動翹臀練肩膀開背部阻力帶, 晴光小語店家推薦!, 運動、戶外、行李箱, 運動器材/用品, 肌力/重量訓練, 握力/拉力器優惠熱銷！

#72. [CP值動作排行榜] 練肩三角效益最高的動作實驗

[CP值動作排行榜] 練肩三角效益最高的動作實驗 ... 肩膀—三角肌是在我們日常生活中運用最多的肌肉之一。無論是推、拉、舉物過頭等，肩膀的肌肉都會 ...

#73. 1天5分鐘！2動作打開肩胛骨，消小腹練美背

久坐辦公室，或缺乏運動等原因，容易讓人背部變得鬆弛。背部肌肉一旦衰退，不僅影響美觀，讓人姿勢不正確，還會造成身體習慣性前傾，導致小腹凸出，甚至肩 ...

#74. 女生斜方肌大、溜肩該練哪裡，才能穿衣好看？ - 健身動起來

這是來自愛健身推送的《別再說女生有肌肉嚇人了，她一出場就把觀眾驚呆了！ 》這篇文章中評論處的留言，關於女生斜方肌的問題。 相信現實中女生溜肩的 ...

#75. 用啞鈴做好5個經典又有效率的肩部訓練 - 運動星球

啞鈴推舉這個動作主要是訓練三角肌中束，它可以容許你的肩膀擁有更大的關節活動度外，還能在雙臂往上打直到最高點的時後，讓彼此向中間靠攏把肌肉刺激 ...

#76. 女生练肩VS不练肩，穿衣效果竟差这么多？！

女生 为什么要练肩？ 特别是中国的女生. 因为大部分女生肩膀都是溜肩. 女生练肩VS不练肩，穿衣效果竟差这么多？ 是不是（图1）平肩比（图2）溜肩.

#77. 【綜合訓練】搶救線條大作戰！女生一定要練的3 個部位

對女生來說，夏天可說是一個可以充分展現身材的最佳時刻，無論是日常生活中小露香肩或大秀美腿，甚至換上比基尼到海邊玩耍等，都免不了比平常多展現些 ...

#78. 一組經典練肩訓練，給肩部足夠刺激，練出完美寬厚的肩膀

而對於女孩子來說，一個飽滿的肩部，可以凸顯手臂的線條，盡顯女性魅力，一字肩是大多數女生的夢想。 肩部的訓練不建議用過大的重量，因為有很多的小夥伴 ...

#79. 【瘦肩膀】「斜方肌消除法」一週顯頸肩線！直角肩不能死練肩膀

女生 們一直都很想擁有直角肩、顯瘦的鎖骨、頸部優美的線條吧～在拼命練肩膊的時候，別忘了「斜方肌」這塊最顯肥的肌肉！姿勢不正和練習時用錯力也會讓 ...

#80. 瘋了！網友問「肩寬寬的女生練肩、背？！」，回文居然

標題寫著：「肩寬寬的女生練肩、背？ ... 的回文表示：「別人眼中骨架很大的女生，重訓前我的體重大概70，現在體重61 63徘徊，就ㄧ直是肩膀寬胸部豐滿 ...

#81. [問題] 女生要練肩膀是不是不容易? - 看板MuscleBeach

女生 因為體質的關係原本鍊肌肉比較不容易一般去健身中心練肩膀也是練肌肉很羨慕男生隨便練練就有胸肌這樣講起來似乎如果有先天肩膀比較窄的問題女生想 ...

#82. 女生練肩的8個動作，練好這裡，讓你身形挺拔穿衣好看

女生練肩 的動作同男生一樣，. 隻要是男生可以練的動作. 女生就可以練。 具體練習動作如下：. 動作1. 坐姿啞鈴推舉3-4組*8-12次.

#83. [問題] 女生要練肩膀是不是不容易? | MuscleBeach 看板 - My PTT

女生 因為體質的關係原本鍊肌肉比較不容易一般去健身中心練肩膀也是練肌肉很羨慕男生隨便練練就有胸肌這樣講起來似乎如果有先天肩膀比較窄的問題女生想要靠後天的鍛鍊 ...

#84. 我是女的，但是我想让肩膀宽一点，怎么练 - 百度知道

女的想练肩和男的要求就不一样，所以不能用一样的方法。你可以找两个1.25磅（好像是最小的了），或者稍微大一点也可以，进行最简单的侧平举运动，但是 ...

#85. 在家也能打造完美肩部線條 - MYPROTEIN

這個動作可以練到肩膀側面的肌肉，這個部位在鍛鍊後會變得更立體，並增加體格寬度。 1.站直，雙手抓住啞鈴，手掌朝內，靠近大腿。 2.抬起手臂至側面，使 ...

#86. 踢踢腿練出蜜桃臀！不練深蹲還有3個動作燃脂又提臀 - MSN

一篇由日本健身教練kana監修的文章也指出，若要打造蜜桃臀，練臀肌是非常 ... 將彈力帶纏在雙腳腳底板，四腳著地，兩手置於肩膀正下方，背部有意識地 ...

#87. 新手如何練出虎頭肩，學會這個4個動作，感受三角肌的酸爽

它是資深健身女生的炫耀資本，健身老炮的象徵物。那這塊肌肉到底怎麼能練出型，我們就來分享幾個小白最適合的動作。坐姿啞鈴推舉有可能有人會說槓鈴的 ...

#88. 我的經驗／打網球太激烈肩膀半脫位 - 世界新聞網

透過肌力運動練回胸肌. 兩周後，胸肌因肩膀受傷出現萎縮，由於沒有運動、肌肉消失，受傷後肌肉串連不見，接著就 ...

#89. 肩膀訓練計畫｜想要強壯肩膀?一組啞鈴就搞定 - 練功房

你可能忽略練肩的許多重點，重量太重沒感覺，不小心借力背部肌群(斜方肌)等等… 讓我來教你如何使用一組啞鈴，就能有效完成肩膀訓練，在家也能辦 ...

#90. 《嘉縣》新港海瀛健身俱樂部揭牌翁章梁也來練 - 自由時報

... 運動後，身體變得越來越好，痠痛的地方比較不會麻，更好入眠；劉女士也說，使用運動器材時肩膀很舒服，以後會常來使用，讓身體保持最好的狀況。

#91. 女團HUR火辣馬甲慶功6美眉都單身閻奕格送上肌肉猛男

新生代人氣女團HUR出道1年宣布「有喜」！ ... 幾位小女生笑說：「. ... 給HUR團員，希望她們幾位長期共宿宿舍的女生也能感受到「男人」的厚實肩膀。

#92. 品味高原駐訓官兵對家人說得最多的一句話︰“我在高原挺好的”

一方面，必須堅定信心，全力以赴練強打勝仗本領；另一方面，他們也心念 ... 總喜歡坐在父親肩膀上望遠的士兵，如今站在喀喇昆侖山上，要把自己“站成 ...

#93. 情斷結褵15年李正帆女星：他趁我睡覺不告而別｜東森新聞

郎祖筠（郎姑）今（12）日率領賴銘偉、林俊逸、馮秉軒和陳葦廷為《好好愛我青春追夢人校園歌喉讚》原聲帶宣傳，原聲帶製作人王若涵曝與結婚15年的老公 ...

#94. 趁貝斯手產假篡位？網紅江老師浮誇演奏能力驚呆魚丁糸

網紅鋼琴教師「我是江老師」，首度與魚丁糸合作就一拍即合，邊練團邊「練肖話」， ... 江老師已害羞的開始發出怪聲尖叫，隨後當家凱將手繞過她肩膀， ...

#95. 熱門文章

11-25 (kawazakiz2.) 聯合2021-11-25 11:04 聯合報/ 記者張議晨、徐如宜/ 高雄即時報導衛武營氣炸！國外女歌手便溺稱「純台灣味」老翁轉傳不實影片被法辦美國紐約搖滾樂團 ...

#96. 韓國戀愛｜一秒解鎖男生心裡的摩斯密碼 - PopDaily

縮小腹挺胸. 不管是男生還是女生都希望在喜歡的人面前展現完美的一面，直挺的胸膛寬闊的肩膀就是想在心儀 ...

#97. 場外休憩區哈啦板- 巴哈姆特

究竟是哪些人事物呢讓你們不至於壓垮最後一根稻草是家人? 女朋友? ... 因為地科教室很大地科老師邊走邊上課走到一半直接把雙手放在我的肩膀上講課她是 ...