想要當背殺，你就不能不練背肌！ 其實練背不外乎兩個大方向1.垂直拉：引體向上、下拉都屬於這類，主要是訓練寬度的部分。 2.水平拉：各式各樣的划船都 ... ... <看更多>
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練背菜單女dcard 在 #請益練背大家抓幾個動作？ - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
大家練背通常都會做幾個動作？ 哪幾個又會必做？ 我目前胸跟肩基本上都做三個最多四個動作做確實背的話是否也是三個就足夠了？ ... <看更多>
練背菜單女dcard 在 純分享女生背肌練起來！ - 健身板 - Dcard 的推薦與評價
記得我還沒健身之前對自己的背很沒自信，完全就是虎背熊腰，剛開始健身也只注重練臀腿，後來才發現自己上肢真的很弱，而且很深刻的是某教練說 ... ... <看更多>
練背菜單女dcard 在 分享肩跟背的菜單 ♂️ - 健身板 - Dcard 的推薦與評價
之前有提到兩年的體態變化，現在的菜單有做一些微調，經過這幾個月我是覺得有稍微進步～也有可能只是拍照技巧變好，秉持著取之於健身版用之於健身版的 ... ... <看更多>
練背菜單女dcard 在 認真健身一年の女子成長史- 健身板 - Dcard 的推薦與評價
因為練三項的關係，被常常背肌很酸，所以純練背沒做三項的日子，大概一週半 ... 新的一年大家一起更強大吧 — 更： 一些菜單分享在b15 b73 b80 b83. ... <看更多>
練背菜單女dcard 在 背肌 - Dcard 的推薦與評價
各位前輩好，想請教各位背肌練法，附上自己菜單供前輩鞭，動作1-引體向上12下2組， ... 放鬆狀態，踏入健身房4個月，沒有很勤奮，平常還滿愛練背的，但脫衣服被我媽看 ... ... <看更多>
練背菜單女dcard 在 #分享談談背部肌肉 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
最後，健身房有很多練背的機器，由於軌道固定，姿勢錯誤的可能性較小， ... 了解主要肌群後分享幾個背部訓練的動作還有我平常練背的菜單闊背肌訓練1. ... <看更多>
練背菜單女dcard 在 #問女生怕背練太壯? - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
之前女友說不喜歡練背，說痠痛的感覺很不舒服，後來聽幾個女性友人也都說自己不愛練背，怕看起來太壯骨架變很大之類的，剛好最近看到這篇文章， ... ... <看更多>
練背菜單女dcard 在 自主訓練初期的菜單- 健身板 - Dcard 的推薦與評價
... 他說健身房裡的女生比整天嚷嚷要減脂卻不動- 菜單,健身房,重訓,健身, ... 俯身槓鈴划船(無槓片) （這個我下次練背應該會取消，因為我覺得我背部肌 ... ... <看更多>
練背菜單女dcard 在 #心得重訓菜單分享 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
... 單純分享自己心得，有些資訊- 心得,重訓,減脂,增肌,菜單. ... 胸日， 腹部排在練背日二頭三頭不會刻意練，在肌肉量還不夠大時我覺得要先練好大肌 ... ... <看更多>
練背菜單女dcard 在 重訓菜單請益- 健身板 - Dcard 的推薦與評價
查了很多文章都是以一天做齊三大項為介紹，我自己是不想以一天全身練為訓練方式獻上還完全不行的背 女生背肌練好真的好看，肩膀也是！！ 房間光線不好 ... ... <看更多>
練背菜單女dcard 在 請益新手健身一個半月菜單健檢 - Dcard 的推薦與評價
健身菜單/一週6練/週日休息大約是/背/胸&手臂/腿&肩膀/這樣子輪流練，一週6次訓練也讓每個肌群都刺激到2次。 背： 硬舉60KG/10下/4～5組（最後一組drop ... ... <看更多>
練背菜單女dcard 在 #女生#新手#上班族#減脂分享- 菜單 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
2018/6/1～6/28 一天改2練，因為還是要上班而且通勤一小時到公司(健身房在公司旁邊)，所以每天早上5：40起床，趕第一班捷運到健身房7點開練。練一個小時半 ... ... <看更多>
練背菜單女dcard 在 #分享小女子背肌進化史 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
女生來說練下肢是最有成就感的一件事！！，但感覺好像很少女生分享背肌，背肌可以說是我慢慢累積練出來的呀，在人體肌肉群中，背肌的主要角色在於支撐 ... ... <看更多>
練背菜單女dcard 在 有圖女生重訓10個月心得- 健身板 - Dcard 的推薦與評價
請勿以健美以外的角度觀之我幼小脆弱的玻璃心在此感謝您很弱很弱的背肌 ... 另外動作做確實也很重要最近我發現我練背跟練肩時斜方代償過頭導致我的肩 ... ... <看更多>
練背菜單女dcard 在 #請益練背新菜單問題 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
目前身高體重179/70，練背菜單如下：3組自體引體向上+直臂下拉（超級組），3組槓鈴正握划船，3組啞鈴划船（划弧線針對背闊肌），3組滑輪下拉+反握滑輪 ... ... <看更多>
練背菜單女dcard 在 腹肌訓練菜單女2023-精選在Instagram/IG照片/Dcard上的焦點 ... 的推薦與評價
仰卧起坐可以练腹部的肌肉，可以把腹部的... 用腹肌板锻炼。 ... 活动结合市民饮食习惯，以“菜单”形式提供. 練背菜單女的 ... ... <看更多>
練背菜單女dcard 在 初學女孩如何安排自己的臀腿日菜單？超實用！健身房臀腿模組 的推薦與評價
基本上我的臀腿 菜單 都安排得很free style但都依循著某種模組(供各位參考)先喚醒臀肌暖身，接著做最累的複合式大重量動作，中間穿插單邊訓練和機械式 ... ... <看更多>
練背菜單女dcard 在 女腹肌dcard 的推薦與評價
為何練腹肌肚子都沒變小？ - 減肥板- Dcard; 想請教關於腹肌訓練的問題⋯⋯ - 健身板- Dcard; 女馬甲線Dcard; Dcard爆紅！一週減肥餐、減肥便當菜單 ... ... <看更多>
練背菜單女dcard 在 減肥必備菜單推薦!Dcard、小紅書都強推的帕梅拉運動 的推薦與評價
實際體驗: 這套上肢運動可全方位訓練出胸、上手臂、背肌，只要拿著兩個裝水的水壺就可以就地訓練了!整套跟下來不會太難，算是帕梅拉裡面比較輕鬆的健身 ... ... <看更多>
練背菜單女dcard 在 #分享練背的成長過程 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
比起練臀我自己更喜歡練背的那種進步感，因為背部真的抓了感受好久一段時間，甚至要成長也不容易 （找到類似的角度照 ），還記得我剛開始練背完全 ... ... <看更多>