疑難雜症萬事通
在網路上遇到任何問題都可以在這邊找找看唷

Search

關於 練背菜單男 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

相關標籤 相關照片 相關影片
在練背菜單男這個產品中，有134篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 最近身邊朋友很多在瘋健身瘋腹肌 但我不得不說他們真的有讓我嚇一跳 因為疫情改掉喝酒party 習慣 在家自己煮也越吃越健康 每天他們都會做一些核心運動 加上現在解禁認真上健身房做重量訓練 記得5月看到他們時還完全沒肌肉也沒腹肌就幾個瘦瘦的男生 現在居然整個練出六塊肌😳人也越來越精壯 好像變了一個...
　同時也有44部Youtube影片，追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life，也在其Youtube影片中提到，最近有一則粉絲留言，讓我很有感覺。 她說她是椎間盤患者，自從罹患上這種病症後， 被醫生警告不能跑跳也不能做重量訓練， 於是身型日漸發胖，心裡很著急。 某天發現黑媽的站立運動後， 連續做了三個星期， 很意外的胃口變好了些，消化也好了些，體力也好了些… 其實菜爸在十年多前也被診斷出椎間盤突出， 當時...

「練背菜單男」的推薦目錄：


練背菜單男 在 Facebook 的精選貼文

By

2021-09-13 21:52:49 有 801 人按讚
  • Share this:

最近身邊朋友很多在瘋健身瘋腹肌
但我不得不說他們真的有讓我嚇一跳

因為疫情改掉喝酒party 習慣
在家自己煮也越吃越健康
每天他們都會做一些核心運動
加上現在解禁認真上健身房做重量訓練

記得5月看到他們時還完全沒肌肉也沒腹肌就幾個瘦瘦的男生
現在居然整個練出六塊肌😳人也越來越精壯
好像變了一個人一樣太厲害了
讓我開始覺得我這個腹肌線條真的是有點遜遜的了😅

真的證明只要花時間在努力運動+吃健康+作息調整好
要變瘦要增壯還是要馬甲線腹肌都可以做的到

最重要的其實是身體和心靈的健康啦
在疫情不能出門那段時間
你是更健康生活了呢？
還是更放縱自己了啊？

#我覺得我有認真維持
#但還是欠缺了一些進步

本週運動菜單

星期一
17分鐘翹臀不粗腿 https://youtu.be/jXP-1ITefRI
10分鐘腹肌撕裂 https://youtu.be/Nzr5F2nTI5Q

星期二
30分鐘早晨瑜珈 https://youtu.be/eUlTfuRq_wk
10分鐘腹肌撕裂 https://youtu.be/Nzr5F2nTI5Q

星期三
30分鐘苗條曲線一起做 https://youtu.be/buovOJjYYZA
10分鐘腹肌撕裂 https://youtu.be/Nzr5F2nTI5Q

星期四
17分鐘翹臀不粗腿 https://youtu.be/jXP-1ITefRI
10分鐘腹肌撕裂 https://youtu.be/Nzr5F2nTI5Q

星期五
25分鐘舒緩療癒瑜珈 https://youtu.be/3eBxV1x1OEE
10分鐘腹肌撕裂 https://youtu.be/Nzr5F2nTI5Q

星期六
10分鐘居家練美背 https://youtu.be/kHRhQye-NYY
15分鐘手臂+美胸 https://youtu.be/YWUIx5Cct8s
10分鐘腹肌撕裂 https://youtu.be/Nzr5F2nTI5Q

星期天
休息or戶外騎車

http://yt1.piee.pw/3mn9dx

Tags:

About author
followers likes
View all posts

練背菜單男 在 河西羊的健聲房 Facebook 的最佳貼文

河西羊的健聲房 By 河西羊的健聲房

2021-09-12 09:00:35 有 60 人按讚
  • Share this:

讓女兒寫個在家自學一年的心得，她躊躇了一陣子，前天一動筆，三、四個小時寫出了五千字，寫的欲罷不能，超過我要求的字數。

寫的頂好的！

～～～～
自學一年心得
不知不覺間，我已經自學一年了，想想有些感嘆，就稍微和我的爸爸聊了聊這件事，結果，他思路清晰，很快的給了我一句話：「哦，自學滿一年啊，那就寫一篇三千字的心得吧，這是功課。」當下聽到有點無語，好吧，自己挖的坑自己跳，於是就有了這篇心得，來聊聊我這一年的經歷與學習。
為什麼會自學呢？一開始我自學時，身邊的同學與朋友是不相信的，一直以來我在學校的人緣都還行，雖不到真的很多朋友，但也不致邊緣，成績也沒有真的爛到哪去。
但事實上，我在學校的生活過得並不好。學習的部分，自從升上七年級開始，我的成績可以說是一落千丈，大約就是從第七名變成倒數第七名，生物數學地理變得困難，英文更是像開啟了新世界的大門，變得完全聽不懂，更要命的是學校一星期有五堂英文課，其中更有一堂是外師，全部都是英文，在得知有這堂課時，我的內心是崩潰的。
於是，在艱辛的七年級學業路上，只剩勉強過得去的歷史與公民，還有我唯一的希望國文。因為曾經遇過好老師，我的國文可以稍微自豪一下，在某次國文考試中似乎還得過全班第五名，為此我開心了很久；如果說國文可以稍微自豪一下，那麼作文就可以再自豪一點，我一直都很喜歡寫作，除了一次四級分，剩餘都是五級分以上，也常常被國文老師表揚。
但除此之外，就只能用一個「慘」字形容。隨著時間推移，我的數學開始跟不上，生物的難度也逐漸加大，社會科勉勉強強，原本就夠悲劇的英文更是變得慘不忍睹，偏偏英文的比重與考試是最多的，有成堆的英文考卷、講義，三個英文老師的功課更是讓我喘不過氣，那時，我很討厭考單字，因為我都是零分，不論怎麼努力都背不起來。
雖然，有許多熱心的同學幫助過我，有人會細心地告訴我錯的題目是為何而錯，有人甚至會在外師的課上幫我翻譯(在此深深感謝幫助過我的同學們，謝謝你們讓我撐過好一段時間)，但還是無法彌補我的程度與考試範圍之間的落差，我開始逃避這一切，在上課時間寫小說，因為只有這樣，才能讓我的校園生活過得開心一點。
在進入小說的世界後，與世隔絕，一切都是我能掌控的，不用被幾個成績欄的數字束縛，不用因為不擅長的事情而否定自我，雖然是個惡性循環，寫出來的作品質量也不好，但，那至少是我當下能想到的最好辦法。
除了成績與考試外，令我困擾的事情還有一件，我很怕吵，不喜歡和太多人相處，但學校就是一個群體生活的地方，每天一定要接觸到人，去接受他們的情緒，那時我對自己還不太了解，也嘗試融入人群，但發現好像沒有辦法，於是，我向我爸媽提起了自學。我的哥哥也曾是個自學了四年的自學生，爸媽在我表達完觀點後，便同意讓我自學，於是從八年級開始，待在家中自己學習。

一開始自學，也像是打開一道新世界的大門，門後的世界是精采美麗的，不會被課表切割時間，不會有成堆的考試等著我，可以在平日和爸媽出去玩，能在家自由自在的生活，愛做什麼做什麼。
不過，最讓我高興的依然是能將大部分時間精力投入到小說創作，一天中，我花最多時間作的事是寫作，架構世界觀，寫出一個個完整的角色，將它們之間的情感糾葛寫成一本精彩的小說，我非常享受這樣的過程，有時一寫就是好幾個小時。
我寫小說的這條道路還滿特別的，是在我五年級的那年，爸爸出了作業，要我和哥哥一天打字十分鐘，哥哥去玩打字遊戲，我則是想到可以寫小說，一開始的創作毫無章法，就寫了一點點奇幻校園故事，講述一群人打妖怪的故事，也就隨便寫寫，打發時間，直到五年級升六年級的暑假，暑假作業之一是要完成一千字的小說，那時，班上同學隨口說了句：「老師，如果寫到一萬字會怎麼樣？」那時班上氣氛歡樂，老師也開玩笑似的隨口回了句：「寫到一萬字就不用寫其他暑假作業了。」我默默地將一萬字這個數字記在心裡，並且在接下來的兩個月中，將原本八百字的奇幻校園故事完成，一共一萬零八百字。
從此以後，我便愛上寫小說，我喜歡寫奇幻故事，更是偏好暗黑驚悚，目前進行中的十二本小說，有奇幻、校園、異世界、現實等主題。
漸漸的，小說從逃避現實的工具變成我與世界溝通的媒介，我每天花大把的時間在創作與發想，寫作能力也漸漸提升，從以前的一天只能寫三百字到現在能一天六千字，而爸爸也給了我一個機會，去出版一本小說，於是，我開始將注意力放在一部作品上，也就是如今已經出版的「傷痕」。
「傷痕」其實跟我一開始的寫作風格差的很多，畢竟我是寫奇幻世界起步的，也沒想過會拿一個「連續殺人魔」當主角。
書中，一名童年被霸凌的少女得了創傷壓力症候群，精神疾病令她無法好好生活，也影響到她的思考模式，她堅信，只要殺了霸凌過她的人，她就能獲得「救贖」，她開始逐一解決霸凌過她的六人，在過程中有悲傷、痛苦，也有過後悔，隨著得知她慘痛的經歷，她心中的感受只剩下恨，最終殺了霸凌過她的六人，也殺光了教會中一半的人，這樣的方式並沒有令女主角獲得救贖，故事的結尾也非常悲傷。雖然小說終究是假的，但我覺得女主角這樣的人是真的有可能存在的，她的心生病了，令她做出極端的事，但凡教會中多一個人關心她悲劇都不會發生，偏偏卻沒有，這本小說也是我想告訴大家，要友善的與人相處，不然可能會釀成大禍。
在這本書中，我用了一種奇特的方法詮釋，分成了三個階段，現在、夢境(過去)、獨白。現在的部分主要是在描寫殺人的過程以及主角心境的變化，夢境是過去發生的事情，主要描寫主角被霸凌的故事及過程，獨白則是死亡的人沒說出來的心聲。
很多人問我，為什麼寫出這樣的故事，我給的答案都是「抒發心情」，對我而言，創作與寫作是有意義的，就是說出心中想說、表達想發聲的事情，而「傷痕」有更深層的意義，它是給不可改變的過去一個機會，也給了我一個機會。「傷痕」畢竟是我的第一部作品，各方面都很稚嫩，也不可能是我最好的一部作品，但他卻是對我而言最重要的一部作品，令我放下了許多執念，令我的心理狀態變得更加健全。
故事永遠都是故事，但卻能帶來如此神奇的功效，我想，這就是寫作的魅力吧！在自學的過程中，我會一直不懈的去創作故事，從而去理解世界與人心，我想成為一個厲害的作家，用文字成為他人的光，用作品去讓他人得到所謂的救贖，我不能阻止世界上發生悲傷的事，但我想盡我所能，讓更多人能感受到世間的美好。
傷痕出版後，我感受到了很大的快樂，除了親朋好友的好評，還有賺到了錢的快樂，也要感謝贊助我出書、為我這本書奔波勞累的阿嬤，感謝鼓勵我創作此書的哥哥，還有理解我的父母，我也會更加努力學習的。

如今我的十二部作品中，有許多提到精神病的故事，精神病是我想去了解的領域，因為想要去看看所謂「與正常人不一樣」的人心中究竟在想些什麼，去深入了解這社會中很多人不理解的「常態」，從而去創作真實又殘酷的劇情。
於是，我便開始研究「變態心理學」及「精神病學」，找到了一個北大的變態心理學課程影片，教授講的很好，我便看著影片學習。
我是真的很喜歡變態心理學，雖然不擅長的生物學模型有聽沒有懂，但心理學模型我還是上的津津有味，在心裡學模型的四個學派中，我最喜歡精神病分析學，意識、前意識和無意識和本我、自我、超我的概念是我很認同的。
異常心理與精神病是我在寫作中很喜歡提的，因為在童年成長過程所遭遇的事情會影響一輩子，在上課時教授也時常提起童年經歷等相關事情，我也喜歡將童年描述的悲慘，去營造一個更加立體的角色，這也就是為何我的作品中時常會有過去的描寫。北大的變態心理學課程很難，其中還會接觸到生物學、腦神經科學及遺傳基因等，都是我不熟悉的領域，雖然上課進度緩慢且要花更多時間精力去釐清，但卻是我自己心中所喜歡的，在過程中是快樂的，所以我很喜歡學習變態心理學。

在八年級下學期時，我的媽媽接到了一個三年級國小老師的工作，於是，非常閒的自學生我本人便接下了家中伙食處理的重要任務，開啟了我的廚娘生活。
我對煮飯是很有興趣的，之前也煮過幾次，不過要包辦全家人的三餐還是一項挑戰，我開始研究菜單，研究家人的口味，來煮出全家人都能接受的食物，一開始當然不太順手，跟廚房不熟，也多次燙到自己，在一次炸肉時更是差點把手炸掉，至今手上還有一道淺淺的疤痕，不過我不斷嘗試，越來越好，甚至被哥哥的高中同學們大力稱讚，聽說他班上同學很喜歡吃我做的燉飯，帶去的便當常常被搶，讓我非常的開心，還有一陣子幫哥哥的朋友也準備一份便當，賺一些小錢。
在煮飯的過程中，我了解了一些道理，第一便是和人一起生活有相同的口味是很重要的，我們家的口味還算相近，也能互相配合，比如我、爸爸和哥哥都不喜歡紅蘿蔔，我們家的咖哩裡面就不會放紅蘿蔔，改成全家人都喜歡的地瓜，但有些時候無可奈何，主廚就要辛苦一點，比如我哥哥不吃辣，但我和爸媽很喜歡吃部隊鍋，這種時候就要另外幫哥哥準備一鍋不辣的鍋物，不過因為過於麻煩，現在學乖了，我和爸媽會在平日中午哥哥去上學時吃有辣的東西。
第二個道理便是預算控制的重要性，爸爸給了我一定的預算讓我學習控制，起初幾個月預算常常超支，導致月底要吃的很簡單，不過也是愈來愈好，漸漸的還能留下一些預算，對於食物的價錢概念也愈來愈強。
我認為，會煮飯算是一項滿好的技能，能自己控制吃什麼、什麼時候吃，健康又省錢，如果有時間，學習煮飯真的是一個很好的選擇。

我一直很喜歡音樂，從小就也學習鋼琴，雖然現在漸漸荒廢，但我對歌唱的興趣也愈來愈高，尤其喜歡中文說唱，喜歡強大的節奏感以及富含意義的歌詞。
會接觸到中文說唱是因為鄧紫棋和潘瑋柏合作的「死了都要愛」，我便愛上了說唱的感覺，但是真正讓我想要學習說唱，是因為VAVA改編的「Life's a struggle」，叛逆又強勁的歌詞，無畏又悲傷的聲線令我決定開始練說唱。
我在說唱上有點天分，節奏感與生俱來，在說唱的過程中，我能感受到強烈的快樂，我也嘗試寫過幾首歌，雖然不成熟，但作詞作曲編曲都是我完成的，其中我最喜歡作詞，寫的大多是饒舌，唯一寫過一首旋律較多的歌是送給閨密的生日禮物。
相對來說，我歌唱的能力並沒有那麼強，也沒有特別喜歡的歌，直到聽到歌手黃霄雲唱的「打開」，我突然想要飆高音，便去找我的發聲老師爸爸學習，也愈來愈喜歡唱歌。
自學不久後，爸爸買了一台混音器，我便常常使用它，去磨練我的歌聲在麥克風中的樣子。
經過了爸爸的教導，我的唱歌實力不斷提升，以前唱起來吃力的歌也變得輕鬆，我很喜歡唱歌與說唱，也曾經參加「聲林之王3」的網路海選，雖然並未成功，不過也累積了些經驗。

自學的過程中，大部分時間都在與自己相處，於是，我慢慢去了解自己，漸漸的，我接觸到了「高敏感族群」這樣東西。
「高敏感族群」這樣的人大概就是會深度處裡事情，常常被過度刺激，同理心高且情緒反應強烈，是十分敏感的一類人。高敏感通常來自遺傳，我去做了測試，指數很高，其實不用到太驚訝或感到稀奇，畢竟世界上有20％的人是高敏感族群。
得出這個結果，便回顧了一下我的人生，好像真的是這樣的，我在人群中待不了太久，容易覺得吵雜，很在意別人的微表情與情緒，小時候也很多人說我內向，更嚴重的例子是，只要有人在我旁邊罵人，我都會感到害怕，不管他罵的是誰、因為什麼事情而罵。
印象深刻的是在國小的時候，有一位老師因為我們班的男同學太過不乖而氣哭，明明跟我毫無關係，我卻去跟老師道歉，還哭了，因為我能感受到老師的無奈和悲傷，我也是打從心裡覺得對不起老師，即便那堂課我完全沒有吵鬧。
不過，在了解自己是高敏感族群後，我的生活反而輕鬆了不少，因為知道我不是故意不融入人群，不是故意不去與人相處，只是先天的容易疲憊，自學待在家不去接觸人群也令我感到輕鬆，不禁再度感嘆自學這個決定的美好。
現在我接觸人的機會很少，除了去教會和買菜以外幾乎不與人接觸，朋友也是非常的少，但我活得很開心，因為這樣的狀態對我而言是最好的狀態。
高敏感對於我的寫作有很大幫助，因為對於情緒感受敏感，我能去創作飽滿的人物與劇情，這也是有人說「高敏感是種天賦」的原因吧！

說到底，自學最大的好處仍是「能學自己想學的東西」，畢竟人都有擅長與不擅長的東西，我認為沒必要對著教科書照單全收，去學習自己喜歡且有天分的東西對學習的效率與品質有也很大的影響，如果不自學，我根本不可能在十四歲完成一本小說，也不可能去研究什麼變態心理學，但既然我自學了，我就要對我所選擇的事物全力以赴，做到最好，這樣，才無愧於我的十四歲，無愧於我的國二。

如今已經邁入了自學的第二年，我也要抓緊時間去學習，好好運用我的天賦與努力，去寫作、創作，並且過的快樂、充實。
不知不覺間，本是三千字的心得也寫到了五千字，或許我真的很喜歡文字吧？就像是喜歡我的人生一樣。

小說「傷痕」博客來連結:https://pse.is/3ju946

Tags:
河西羊的健聲房

About author
人聲的表現，就像各項職業運動，除技術提昇的教練外，體適能教練更是不可或缺。河西羊的健聲房，是聲音工作者的體適能教練，音質更美、音量更大、音域更寬的最佳助力。
2346 followers 2034 likes
View all posts

練背菜單男 在 Mr. Muscular - 你的網上健身百科全書 Facebook 的最佳解答

Mr. Muscular - 你的網上健身百科全書 By Mr. Muscular - 你的網上健身百科全書

2021-09-04 16:30:06 有 283 人按讚
  • Share this:

肌肥大是許多人訓練的主要目標，厚實的肌肉讓你在球場上更能承受肢體衝撞、能夠令身體變得更強壯、還有最重要的，這些肌肉可以讓你的外表變得更有男子氣慨和吸引力。

網上的訓練菜單可能有超過九成都是針對肌肥大的訓練計劃，由此可見肌肉肥大在許多健人訓練中的重要性。

事實上坊間這麼多的訓練菜單相信已經足以使人眼花繚亂，我們也不需要再徒增困擾，因此今天要提的內容是肌肥大背後的科學機制

現在就讓我們來看看導致肌肥大的三項機制:

如果你覺得帖子對你有用的話，請追蹤我們IG：@mr_muscular2017

#增肌減脂 #增肌 #健身 #健美 #飲食控制 #肌肉 #健康 #健體 #深蹲 #腹肌 #重訓 #重量訓練 #肱二頭肌 #二頭肌 #運動 #增肌 #減脂 #健身迷因

Tags:
Mr. Muscular - 你的網上健身百科全書

About author
想改變自己？想找到那個自信的你嗎？你的第一步就在這裹開始！每天準時搜羅全方位健身最熱門影片，你準備好了嗎？
349883 followers 209403 likes "https://mmuscular.com/"
View all posts

練背菜單男 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最讚貼文

Omitsai Mama's Exercise Life By Omitsai Mama's Exercise Life

2021-08-17 21:30:15 有 17,403 人看過 有 286 人喜歡
  • Share this:

最近有一則粉絲留言，讓我很有感覺。
她說她是椎間盤患者，自從罹患上這種病症後，
被醫生警告不能跑跳也不能做重量訓練，
於是身型日漸發胖，心裡很著急。

某天發現黑媽的站立運動後，
連續做了三個星期，
很意外的胃口變好了些，消化也好了些，體力也好了些…

其實菜爸在十年多前也被診斷出椎間盤突出，
當時我不會運動也不愛運動，
所以幫不了他，
菜爸到處看醫生、推拿、復健，
但後來讓他獲得改善的方式是運動，
而且是重量訓練！

菜爸在復健科醫師以及專業健身教練的合作下，
改善了核心肌群與背、臀的肌力，
日常生活才逐漸走上軌道，
大家試想一下，一個大男人只能躺在床上，
連下床去廁所都很困難，
下背部和腿又麻又痛，舉步維艱，
復健的日子漫長且心理不好受，
因為外人看到他就是「好好一個人啊！」

椎間盤突出的痛，真的很痛，
我在旁邊用看的都能感覺到。

這位粉絲許願希望有長版的站立運動，
但上周黑媽天天準備直播，
抓不出時間拍新的影片，
所以我用「最快的」方式，
將二支熱門的站立運動整合起來，
從熱身到主要訓練再到伸展，
變成20分鐘的長版影片，先擋著用，
新教學請再等我一下下！

●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#腰圍 #減腰圍 #瘦腰 #川字腹肌 #馬甲線 #間歇 #站立運動
#跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe

post-title
Omitsai Mama's Exercise Life

About author
我是黑面蔡媽媽，和你一起運動的好朋友！ 我的目標是成為二個女兒的姐姐。 若想更認識我可以看▸▸黑面蔡媽媽的15分精準練肌操◂◂ 運動可以淺顯易懂，在家用生活零碎時間就能動起來， 產後媽媽照樣能練出馬甲線。 ☛網路書店： 博客來、誠品網路書店、金石堂網路書店皆有上架。 ☛實體書局： 誠品、金石堂、諾貝爾 本頻道中看到：運動健身／育兒生活／運動飲食／運動教養／親子旅遊 ☛合作邀約請洽 超媽事務所 經紀 Bonnie Chuang Tel：02-7729-4028*368 E-Mail：[email protected] ☛內容媒體授權請洽 內容經營經紀 萱萱 Tel：02-7729-4028*175 E-mail：[email protected]
82500 subscribers 691314 viewes
View all posts

練背菜單男 在 游書庭 Youtube 的精選貼文

游書庭 By 游書庭

2021-06-26 18:15:01 有 20,229 人看過 有 498 人喜歡
  • Share this:

努力不為了誰，只為了不與最好的自己失之交臂

伏地挺身是我認為居家最棒的徒手胸肌訓練，
還能練到三頭、肩前束跟其他上肢肌群 CP值超高
這個樸實無華的伏地挺身 胸肌訓練影片
裡面的菜單是20下伏地挺身+1分鐘休息 如此循環完成500下
1分鐘的休息時間 可以喝水 滑手機 起來走走都行
500下看似很多，但其實照著影片的節奏做，你也可以一天做幾百下
做不完也沒關係，做多少算多少，總有一天你可以全程跟著做完!
男人的胸一旦練起來了 氣勢不就來了!!
(椅子越高難度越高，家裡有矮凳子也可以，只要有度差別就可以刺激不同角度的胸肌)

防疫在家也不能怠惰，保持良好的運動習慣也是抗疫妙招
加油，每天堅持做! 搭配著飲食控制降低體脂，就可以跟肚子說掰掰了!
一起動起來吧! 以下運動總有一個適合你：
瘦全身: https://youtu.be/7iC8LaBuU1E
瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
瘦小腹: https://youtu.be/wv8nJDHA5mA
腹肌訓練 進階: https://youtu.be/4CPNOjRJ4aU
深蹲訓練 中階: https://youtu.be/ey5kDyvHXYI
居家徒手胸肌訓練 進階: https://youtu.be/MZJoXGAGYDA
10分鐘高強度居家運動 - 燃燒脂肪: https://youtu.be/7iC8LaBuU1E

臉書: https://www.facebook.com/chuckfunlife/
IG: https://www.instagram.com/chuckmeo/?hl=zh-tw
抖音: https://www.tiktok.com/@chuckmeo?source=h5_t

商務合作請聯繫小菲 : [email protected]

post-title
游書庭

About author
每週更新日常瘦身影片，如果喜歡請訂閱頻道，每天跟著一起動，謝謝!
28500 subscribers 538154 viewes
View all posts

練背菜單男 在 銘排生活Ming's VolleyLife Youtube 的最佳貼文

銘排生活Ming's VolleyLife By 銘排生活Ming's VolleyLife

2021-04-29 20:00:30 有 9,427 人看過 有 0 人喜歡
  • Share this:

//請開啟CC字幕，並使用章節的時間標記//

嗨！大家好～
今天是基礎篇的位置介紹！輪到攔中手啦～
其實攔中手是一個最近發展得比較全面的位置
和過去的攔中手在能力上是有一點區別的～

⏰章節標記：
00:00 NG與片頭
01:13 攔中手基本介紹：名稱、過去與現在
05:02 攔中手的特色
08:00 攔中手都出現在球場的什麼位置？
09:06 要怎麼成為攔中手？

🌟【OH9黑狗運動裝備】優惠折扣碼：Ming1005（注意M是大寫喔！）
單筆滿2件，享85折
單筆滿5件，享83折
單筆滿10件，享79折
🔗商城連結
OH9黑狗運動襪官網👉 https://www.oh9.com.tw​

👍推薦影片：
原地跳攔網應該要注意什麼？
教學：https://youtu.be/JK3CnJ-7yLg

攔網基本動作細節
教學：https://youtu.be/WrNGpVAf2uQ

除了原地起跳，還有併步跳、攻擊步跳
各種攔網步伐：https://youtu.be/DMGbuV3zfFc

好好練一下攔網吧！
菜單：https://youtu.be/7iFmR9UdJds

自由球員是什麼？
介紹：https://youtu.be/4rWOW2iE6_8

副攻手是什麼？
介紹：https://youtu.be/iSd604kzK2M

舉球員是什麼？
介紹：https://youtu.be/OFylzMR9YeQ


🏐️MVC銘排俱樂部資訊🧑🏻‍🏫：
MVC銘排俱樂部IG👉🏻https://reurl.cc/GrQ2rA
MVC銘排俱樂部FB粉專👉🏻 https://reurl.cc/kVLN9L
IG帳號有許多資訊喔！追蹤起來！

🏐工作、合作邀約請與我聯絡📨：mingvolley@gmail.com

🏐️喜歡我的影片的話，記得訂閱我的頻道並開啟小鈴鐺🛎
也可以在臉書、IG搜尋“Ming's volleylife 銘排生活”看看我的日常～
YT👉🏻 https://pse.is/LUXCG
FB👉🏻 https://pse.is/PT37A
IG👉🏻 https://pse.is/QM4GC

#攔中手 #排球位置介紹 #ming排球小教室

🏐️BGM🎵：
背景音樂來自 Epidemic Sound
推薦連結： https://www.epidemicsound.com/referral/7j2rdr/

🏐備註
特別感謝：長力男排全體隊友
拍攝相機：iPhone 11 Pro、Canon EOS M50
畫面編輯：Canva
影片編輯：Final Cut Pro X

post-title
銘排生活Ming's VolleyLife

About author
Hi, 我是Ming~ 從小因為過胖而接觸排球，開始了球隊生涯。 因為排球，踏上了有別於他人的旅途。 在這個頻道裡，我想分享排球帶給我的喜怒哀樂。
34000 subscribers 1595064 viewes
View all posts
社群媒體上有些相關的討論：

練背菜單男 在 [心得] 小泡芙蛻變體脂27%->19%練背菜單分享- 看板FITNESS 的推薦與評價


作者meizichen (Meizi Chen)
看板FITNESS
標題[心得] 小泡芙蛻變體脂27%->19%練背菜單分享
時間Wed Aug 15 21:54:07 2018

四個月前有來版上分享減脂的小泡芙又來啦
這次想來跟大家分享我的練背菜單
((( 附上四個月前發的文
https://moptt.tw/p/FITNESS.M.1522834505.A.6D7
(((((( 再附上一張我現在的背肌照
拍完其實自己還滿滿意的(?)
畢竟我平常也看不太到自己的背長怎樣哈哈哈


很開心自己在健身這條道路上繼續堅持下去
現在有規律的健身配上均衡飲食
應該算是有成功擺脫小泡芙的稱號啦
再附上一張最近期量的inbody
(跟一年前還沒開始運動時的inbody)


體脂降到19.7%了
但覺得肌肉量還是太少
必須努力增肌才行

來分享我最近這兩個月的練背菜單
第一組暖身組會先用滑輪下拉比較輕的重量拉個15下
再開始進入正式組
- 滑輪下拉*3
- 寬握划船*3
- 窄握單臂划船*3
- 單握反手下拉*3
- 滑輪後拉*3


( 以下是影片截圖 )


滑輪下拉
這是我踏進健身房第一個學的拉背動作
也覺得是滿有感的一個動作
最近練背
我都搭配我從peeta葛格影片學來的
葛格說要專注在無名指跟小姆指上
這樣背的感受會多一點
我自己嘗試的結果是真的覺得有欸!!!!
分享給大家試試看


寬握划船
這個動作我有的時候會換成窄握
就看心情或是看當下剩哪種把手就做哪個


窄握單臂划船
做單手的訓練主要是希望可以改善兩側力不平等的問題
像我做單邊訓練的動作我習慣先從左邊開始
做完再換右邊
(不論是上半身或是下半身,我都是右半邊比較有力)


單握反手下拉
單手訓練的好處我覺得會比雙手來得更好找到肌肉發力的感覺
有時候我也會用另一隻手去摸我的背肌
認真感受它的發力


滑輪後拉
這是我最近才開始訓練的動作
可以練到背部肌肉也能加強到三角肌的部分

以上就是我這兩個多月練背的菜單
分享給大家
因為這裡沒辦法分享影片
想看菜單影片的可以到我的ig

ig: meizi5433
https://www.instagram.com/meizi5433/

不知不覺健身超過一年了
訓練次數也從一週2次變到3次到現在平均一週都有去到5次
真的就是一種習慣了
一週菜單排好 就是想要去完成它
想著要成為更好的人的決心
慢慢的看著自己體態的變化
那種成就感就是讓我上健身房的最大動力
fighting!!!!!!!!!!!!!!!

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.177.172.148
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1534341250.A.D4B.html
推 dora999: 好厲害!08/15 22:00
謝謝～～～
※ 編輯: meizichen (180.177.172.148), 08/15/2018 22:08:59
推 yozvi: 厲害08/15 22:25
謝謝～～～
推 cue: 強08/15 22:39
繼續努力～～
推 iamoldtwo: 不錯，肌力量要練下半身08/15 23:06
→ iamoldtwo: 肌肉量08/15 23:06
哈哈我的下半身肌肉還滿發達的，下次再來分享練腿菜單吧！
推 qwe123456460: 推個，加油08/15 23:28
一起加油！
推 qqgirl0204: 推！要繼續加油喔08/16 00:31
好！！會繼續練下去的！
推 yommy1108: 照片都是背面 看不到動作拉08/16 04:35
所以有放影片在ig啦，影片比較清楚～
推 misitsu: 厲害08/16 05:52
謝謝～
推 kurtppt: 覺得美，先加IG再說08/16 06:50
謝謝你～～～
推 Boiledwater: 只練背？下半身才是重點...你都練一年了08/16 08:08
→ Boiledwater: 審美觀還停留在鉛筆腿嗎？08/16 08:08
我下次再來發個練腿菜單好了^^我的下半身是我全身訓練最有感的地方～小女子史
密斯橋式可以頂到100kg、硬舉70kg 歡迎到我ig story欣賞
推 orzx: 你的寬握滑船的圖是窄握划船08/16 08:40
哦對！寬握應該是直槓，打錯了！謝謝你糾正：）
推 picher: 對妳有印象耶！很厲害08/16 09:21
哈哈！居然有印象！太開心了吧謝謝你！
※ 編輯: meizichen (1.160.100.176), 08/16/2018 11:18:45
推 howdou: 推 08/16 11:18
謝謝
※ 編輯: meizichen (1.160.100.176), 08/16/2018 11:24:03
推 jamesmiao: 小女是你的女兒的意思 08/16 11:24
少打了一個子哈哈哈 小女子～～～
推 redpomelo: 好厲害...另外小女是女兒的意思08/16 11:24
感謝糾正！
※ 編輯: meizichen (1.160.100.176), 08/16/2018 11:42:33
推 yiyun51: 厲害，期待練腿菜單08/16 12:44
好的！會再找時間準備的～
推 chisy: 推！！08/16 13:05
耶～
噓 dreaminc: ........................................08/16 13:10
推 Adam8167: 厲害 推推推！一路直線向上成長 08/16 15:49
開心！繼續成長～
推 asroma: 感覺線條很硬實 好讚08/16 16:01
我也很喜歡現在有線條的自己～～
推 sparkfen: 好讚 08/16 19:14
謝謝
推 miyi0630: 標題都說「練背」分享了= = 而且就算審美觀真的還留在鉛 08/16 19:49
→ miyi0630: 筆腿又怎樣？我以為重訓健康自己滿意就好，原來審美觀08/16 19:49
→ miyi0630: 還要迎合別人要求？！08/16 19:49
→ miyi0630: 推原po身材漂亮 /// 08/16 19:50
想必你心美人更美！耶！謝謝你～
真的就是健康自己滿意就好～
推 anniessandra: 哈哈哈怎麼會有人以為健身一年只練背??? 還要教別人08/16 20:46
→ anniessandra: 審美觀??? 都不知道人家已經練到可以頂100kg了 原po08/16 20:47
→ anniessandra: 太猛！想看腿菜單～～～08/16 20:47
哈哈哈！我會來分享我最愛的橋式的！
推 king12272: 神人 身材超好08/16 21:41
謝謝謝謝～
推 SierraLiao: 妳好瘦喔！練一年臀推100 硬舉70 以你的體重老實說不08/16 21:58
→ SierraLiao: 難耶 我能理解有人說妳鉛筆腿 因為看不太出來訓練的08/16 21:58
→ SierraLiao: 痕跡....... 繼續加油！08/16 21:58
我知道目前的成果跟重量跟板上的巨巨們比起來絕對還是差很遠，但以對自己的改變程度
是我最能體會到的，所以我的標題跟內文主要都是記錄自己的改變而非跟別人比較，健身
對我來說除了健康以外能突破自己也是最大的動力，也謝謝各位指教～我還想看到更好的
自己所以我還會繼續努力的！
※ 編輯: meizichen (175.96.103.68), 08/16/2018 23:07:23
推 fishouse: 加油 08/16 23:31
謝謝
※ 編輯: meizichen (36.230.43.106), 08/16/2018 23:34:14
推 asttv: 推～ 想看連腿跟胸的菜單 謝謝 08/17 00:18
推 Vivibb8989: 重點不是大重量吧～下半身聯了一年應該有厚度，看不 08/17 07:38
→ Vivibb8989: 太出來～ 08/17 07:38
推 Vivibb8989: 不過你的背好美! 08/17 07:44
推 amourabomb: 請問要怎樣才能確定或是怎麼做才能真正是用到背部的 08/17 15:31
→ amourabomb: 肌肉(感覺我自己都是用二頭肌的力量去拉) 08/17 15:31
→ n3rd: 沒在吃吧 不然怎麼會沒痕跡... 08/17 16:46
推 idiotbox: 我就喜歡這樣長長直直的鉛筆腿 短胖腿羨慕中 08/17 20:08
推 lcxup6ru8: 背影就迷到我了！ 08/17 23:55
推 sunnyC: 腰也很水蛇，正 08/18 12:31
推 Boiledwater: 護花使者很多呢，既然要秀就要給人批評的餘地 08/19 09:03
→ Boiledwater: 如果只是單純減脂的我提鉛筆腿確實就很沒意義 08/19 09:04
推 esmussseinnn: 覺得女生有背肌超帥的！！！ 08/19 19:53
推 asroma: 看來有人完全不懂亞洲女性偏好的審美觀 說得韓團女星受歡 08/20 16:44
→ asroma: 迎好像是因為她們全是肌肉腿 大笑 08/20 16:46
推 qing55: 我愛的背肌 謝謝分享 08/22 23:20
推 qqkeiko: 這肌肉成長量 已經算多 正常 08/26 18:40
推 seanflower: 猛 09/09 10:35
推 miyabi: 很愛妳的腿～運動健身追求的是健康的身體跟更愛的自己， 06/02 03:58
→ miyabi: 大談審美觀的真的很狹隘，妳的背影連我女生看了都覺得性 06/02 03:58
→ miyabi: 感～～ 06/02 03:58






... <看更多>

練背菜單男 在 圖#分享我的背肌訓練菜單- 健身板 的推薦與評價

3 year transformation，飲食的部分，想要當背殺，你就不能不練背肌！，其實練背不外乎兩個大方向，1.垂直拉：引體向上、下拉都屬於這類，主要是訓練 ... ... <看更多>

練背菜單男 在 好奇大家的硬舉菜單 的推薦與評價

... 練比較好)看隔壁也在練硬舉的女生，居然可以進來WG到離開都只做硬舉而且他兩種都有練到，腿和背都不會痠嗎d(･∀･○)好奇大家硬舉的菜單 ... 熟男熟女牽車團 ... ... <看更多>

你可能也想看看
練背菜單女
練背菜單ptt
練背菜單dcard
背肌訓練女
上背肌訓練
練背肌啞鈴
背肌訓練菜單
練背肌駝背
搜尋相關連結

#1. 【2023】背肌訓練全攻略：練背秘訣大公開！8大動作打造最強 ...

本文將完整的介紹背肌訓練的方法，從肌肉解剖到動作教學。包含闊背肌、大圓肌、小圓肌、下背等肌群的訓練菜單。無論是用健身房器械，或是居家徒手， ...

#2. 背肌訓練就用這6 招練好練滿

背肌訓練屬於「拉力訓練」，在之前重訓菜單安排 的文章有提到一種「推拉腿」的安排方式，「拉」就包含背部訓練。 而背部訓練很重要的是需要「水平面」、「 ...

#3. 【教練教重訓】菜單Level2：背部黃金比例（強度：★★）

... 練背肌的原因。 人體動作的煞車（拮抗肌）. 背部肌肉除了扮演人體動作向後、向下拉的角色外，更重要的事我們身體在從事向、前向上推時能扮演拮抗的功能 ...

#4. 「哥吉拉背肌」靠這3 招練出訓練菜單，直接讓你男人味大噴發！

... 男星特別喜歡練背嗎？畢竟身為一名給人滿滿安全感的男性一定要有厚實背肌，各位想把背部肌肉練起來嗎？多數上健身房的人有著「練胸迷思」，雖然胸肌是 ...

#5. 【型男健身】5大「闊背肌」鍛鍊動作，打造厚實太平洋寬肩！

【型男健身】5大「闊背肌」鍛鍊動作，打造. Photo Via. 將雙手置於槓上，握拒 ... 因為用錯方法了！ 【徒手健身】精實背肌這樣練，一根單槓就能做的練背菜單.

#6. 在家無器材練背肌！四招「懶男」背肌菜單，輕鬆練出黃金倒 ...

在家也能練背肌？家裡沒有划船機，徒手無器材也能輕鬆訓練，今回MF就教你四招在家輕鬆練成黃金倒三角背肌！

#7. 【在家練】用一條毛巾練出衣架子！這4 招「背肌訓練」健身 ...

這4 招「背肌訓練」健身菜單讓你擺脫駝背、腰酸背痛問題！ By Amber Chan和鄧崴. 2021年5月10日.

#8. 圖#分享我的背肌訓練菜單- 健身板

3 year transformation，飲食的部分，想要當背殺，你就不能不練背肌！，其實練背不外乎兩個大方向，1.垂直拉：引體向上、下拉都屬於這類，主要是訓練 ...

#9. 練背動作有哪些？我推薦的練背訓練動作菜單！ | FCTE

練背 動作百百種，趕快來看我推薦最有效的練背訓練菜單。 倒三角的身材是所有健身人夢寐以求的，想要達到倒三角身材練背是絕對必備 ...

#10. 【背肌訓練】一組啞鈴就能操爆你的8種背肌健身動作！

許多人在做普通的啞鈴划船時，很容易身體晃動姿勢不良，導致沒練到正確 ... 最實用的穿搭、健身、髮型教學，看《MF變型男》LINE@ 就對了！ 查看原始 ...

#11. 訓練背肌，你可以這樣練！

通常我們會把背部訓練分成「垂直拉」、「水平拉」兩個運動方向，兩個方向一樣重要，在訓練菜單上希望能達到平衡，可以用穿插的方式安排，建議動作順序如下： 1.

#12. 肌肥大原理、重點與課表安排 - Peeta Fitness 健身網

假如要力量提升，訓練菜單安排每日波動型練法是很讚的。 增肌菜單. 肌肥大 ... 背：硬舉、划船、引體向上、背闊下拉（機械）、直臂下拉; 胸：胸推、上胸 ...

#13. 教練健身菜單｜8個動作打造飽滿渾厚胸肌- 訓練專區

胸要怎麼練，才能兼顧實用與美觀？以下Xavier教練提供六招，給會員們參考。 1.啞鈴上斜胸推. 準備：. 背貼平椅背，下壓肩膀，穩定肩胛; 舉起啞鈴，至於肩 ...

#14. 25分鐘居家啞鈴上半身訓練(肩、胸、背、核心

練背菜單 推薦1. 近年來居家運動風潮，一條彈力帶就可以取代健身房許多器材 ... 四招「懶男」背肌菜單，輕鬆練出黃金倒三… 9 個有效訓練背部的居家動作 ...

#15. 必做的7 個肩膀訓練動作& 打造飽滿的三角肌(前/中/後束)

背肌暖起來; 感受度次要訓練肌群：三角肌、岡下肌、二頭肌、三頭肌、肱肌、腕足弓. Cable Triceps Extension 繩索站姿三頭屈伸. 硬舉Deadlift. 窄握滑輪下拉; 練背菜單推薦 ...

#16. 重訓Cable的價格推薦2023年8月比價比個夠

可以將此動作安排在練腿或練背日的第個動作。 健身房定會有的多功能訓練器材 ... 女生也需要將胸肌加進自己的訓練菜單中，練胸肌可以讓胸型更好看。 單雙槓/伸展/重訓 ...

#17. 韓女團LE SSERAFIM全員腹肌都是真的！健身菜單大公開

... 練舞6小時， ... >>《Ghost Doctor》42歲男神Rain健身菜單超虐腹！「每天10組高強度間歇 ...

#18. Jennie直角肩這樣練！健身教練親授4招「三角肌」訓練動作

不只外觀不好看，也會讓妳容易腰酸背痛、頭痛、連內臟的功能也會受影響喔！ >> 健身女神帕梅拉「瘦背美胸、瘦上半身健身菜單」出爐！每天10分鐘，練出薄片 ...

#19. 訓練量：科學幫你開菜單！

練背 的同時刺激到肱二頭肌與少許的後三角肌，腿部肌群前後都有使用到，肩膀訓練選擇側平舉去鍛鍊到中三角肌。 一週如練2-3次，胸、背、腿一週共有12 - 18 ...

#20. 重訓新手「健身菜單」規劃3重點：頻率、項目、組數

此內容來源為instagram，該網站能找到相關內容或更多資訊。 ⚡「先練大肌群，再小肌群」. 健身時間比較短時，建議著重在「大肌群」胸、背、腿，擁有較 ...

#21. 腹肌女團LE SSERAFIM公開「魔鬼訓練菜單」做完再練舞6小時

腹肌女團LE SSERAFIM公開「魔鬼訓練菜單」連男團聽了都嚇到！做完再接練 ... 背與核心肌群，對於新手來說也是較為安全且好上手的動作。 >>消除假胯寬就 ...

#22. 健人必看｜打造厚胸強肩胸肩訓練8 個動作不藏私 - 衣格

Today is chest & shoulder day 肩跟三頭是練胸的輔助肌群有些菜單會在主訓練(如平胸臥推)結束後加入輔助肌群的訓練讓大肌肉群帶動小肌肉群成長 一起來看看@kenlee1018 ...

#23. 好的闊背肌，給你視覺好腰身 - SuperFIT極度塑身

... 背肌，成為新一代的背殺男神/女神。 分享：. " 如欲轉載此篇文章，敬請註明出處 ... 瘦子增肌必看，健身增肌大補帖！ 教練私房重訓菜單，十個必練的健身動作.

#24. 如何练背？最详细的背部训练指南

... ： 如何引体向上？最详细的引体向上指南如何练背？最详细的背部训练指南在所有的健身问题里，背部训练是常被问到的一个： “如何有效地练背 ... 「男朋友没来，就是还没男朋友 ...

#25. 【線上課程】能量型男養肌菜單

前職籃選手何守正來了！親自帶你練肌肉啦~~從增肌減脂、訓練安排和飲食建議帶你初探肌肉的世界，這次何守正也親自示範全身肌力訓練動作，包還胸背肌、 ...

#26. 在家免器材也能輕鬆做！徒手肌力訓練菜單跟著做，就能增肌減脂

推薦原因：進入中年後，你是否常有肌肉痠痛、腰背痛、易疲勞等困擾？你 ... 練增加保護力，從此告別肌肉不足、痠痛、失眠、退化、骨質疏鬆的風險 ...

#27. 闊背肌訓練：打造壯碩背肌只需3組動作

除非已經把全身大部分肌肉練得相當結實，只需要特別加強幾個部位，否則最健康的訓練方法，就是在每次訓練菜單中，平均鍛鍊全身不同的肌肉。訓練闊背肌還有 ...

#28. 白T怎麼穿最有型？5個動作讓你變身夏季型男！

把背部肌肉練寬練厚才能讓身材變成天然衣架子，其實穿衣更立體不僅要考慮背闊肌，相對而言其實更應著重訓練三角肌以及能夠完美撐起衣領後的斜方肌，才能完美的將衣服下的身 ...

#29. 如何安排自己的訓練菜單？健身新手課表｜一週重訓課表分配

例如：上半身在週一、週四，下半身在週二和週五，相同肌群建議休息1-2天。然而，如果想加強特定部位，例如：發展臀肌/背肌，建議一週練三次。以臀肌為例，這時候 ...

#30. 剛開始健身無從下手？健身新手菜單與健身服飾參考一併 ...

... 練一個部位，一個禮拜只能刺激一次肌肉，肌肉量的成長也比較慢，但因為是 ... 男款 · 親膚機能重量訓練短袖女款 · 闊背健身訓練背心 · 太空機能重量訓練長褲 ...

#31. 健身怎能少了手臂！4個動作讓你在家練出結實二頭肌

Yahoo. getApp. 這樣變型男. 健身怎能少了手臂！4個動作讓你在家練出結實二頭 ... 背菜單）透過反手的方式，可以比起正手引體向上給予手臂的二頭肌更多的 ...

#32. 自由重量練什麼？專業健身教練教你胸部與三頭肌訓練

這支影片中「IFBB PRO超級熱狗王」將分享他自由重量訓練菜單，以胸部和三 ... 背僵硬、脊椎側彎必練！脊椎保健達人自創脊背健康運動. 楊惠晴 2023.03.30 ...

#33. 【健身教學】給健身房新手/健身初學者的健身菜單 - 1on1

大部分的健身房新手，每次一到健身房，直接進行「全身性訓練」，一下練腿、一下練背、一下練手、一下練腹肌，完全沒有系統性的訓練，只要哪個機械沒人使用 ...

#34. 無器材居家健身｜9 大腹肌訓練

要增加難度，可以讓手肘稍微往前一些，或是在背部負重，最簡單的方法就是背背包。 4 ... 想練練不到的下腹部，抬腿會是最適合的運動。 仰躺於地，將雙腿伸直、腳尖朝前 ...

#35. 健身房腿部訓練菜單，7個動作讓你練出完美臀腿線條

然而看到過許多型男只練習腹肌、肱二頭肌等部位，卻忘了腿部肌肉訓練的 ... 步驟:採坐姿於椅墊上，臀部向後推到椅背，雙腳置於踏墊，膝蓋保持約略90度 ...

#36. 一條彈力帶練全身！居家健身菜單、動做一次搞定

... 菜單來教大家如何用彈力帶去鍛鍊全身。 內容目錄. Toggle. ｜什麼是彈力帶？ ｜Day 1: 胸/肩膀/三頭; ｜Day 2：背肌/腹部/二頭; ｜Day 3：臀、腿部訓練; ｜單品推薦. ｜ ...

#37. 這5個簡單又快速的自重訓練動作，讓你單穿背心就能呈現性感 ...

背肌是每個男人都必需要訓練的重要部位，擁有強壯的背肌除了視覺上的好處之外，還能幫助你站的更直，減少許多腰痠背 ... 男. 窄管長褲加上翹臀 ...

#38. 啞鈴要拿幾公斤才對？我是重訓新手請告訴我

（5號）自力健身菜單（啞鈴/肩胛骨/彈力帶/槓鈴深蹲/臥推） · （3號）自力健身菜單（槓鈴/肩胛骨/彈力帶/啞鈴/登山者） · 只要5kg啞鈴-帶妳練全身保持好 ...

#39. 練背日，我的訓練菜單！

背闊肌和斜方肌可以更加完美的詮釋倒三角的身材。 有一個強壯的背，可以讓我們身姿更加挺拔，讓你變成一個徹徹底底的型男。 給大家分享 ...

#40. 好奇大家的硬舉菜單

... 練比較好)看隔壁也在練硬舉的女生，居然可以進來WG到離開都只做硬舉而且他兩種都有練到，腿和背都不會痠嗎d(･∀･○)好奇大家硬舉的菜單 ... 熟男熟女牽車團 ...

#41. 【擺脫健身房新手篇】如何為自己設定菜單？｜不在煩惱安排 ...

根據目標，一起來擬定適合自己的菜單1. 想練壯的人看過來： 建議每一次安排的訓練部位，以主動肌＋拮抗肌的搭配，建議：一週訓練3次， 第一次：胸＋背第二 ...

#42. 運動星球- 【健身】蜘蛛人一週五天的訓練菜單原來有這些項目 ...

這樣練你也能成為精壯男| 運動星球sportsplanetmag. 《蜘蛛人：離家日》即將在7月2日上映，飾演 ... 項最強徒手訓練技法》書中提出的有效練背動作，讓你超越居家健身的極限！

#43. 重訓新手必看！健身狂魔幫你整理新手重訓菜單

以深蹲（腳）、硬舉（背）、仰臥推舉（胸）為主，做5組動作，每組做6～15次（不計 ... 看了這篇文章的人，也看了... 練肌耐力持續燃脂8小時，2動作不瘦也難 · 自體重訓讓 ...

#44. 6個基礎【啞鈴背部練習】達成腰挺背直的傲人體態

有人在練背部肌肉嗎？好像很少，除了你每次背部發癢，想要用手向後抓騷養處時，就會發現自己的手離背部有著遙遠的距離。如果你希望在整個身體中建立 ...

#45. [問題] 新手健身請益PTT推薦- MuscleBeach

菜單 一周大概1-2練，這段時期方向算滿偏的，只練手臂和腿二頭彎舉/5kg-7.5 kg/6次/4組槌式彎舉後來換斜板彎舉/5kg /4組腿推/30kg-60kg/8次/4組膝屈機20kg/ ...

#46. 背肌訓練菜單 - liblud.fr

懂得運用9個必練動作讓背部肌群的成長更. 背肌暖起來; 感受度很重要; 收只要知道有哪些基本要訓肌群，就不用到健身房後回想今天 ...

#47. [問題] 新手健身請益

從去年七月開始練，練了大概一年，體態都沒有太大的變化， 附上之前練的菜單跟飲食. （2022/7-2023/6） 菜單一周大概1-2練，這段時期方向算滿偏的，只 ...

#48. 闊背肌訓練

出版日期：/07/ 睡眠品質下背痛健身肌力訓練肌肉痠痛練背菜單推薦練背菜單推薦1.滑輪下拉. UTF-8 Character Debug Tool I18nQA. 通常我們都是依靠啞鈴 ...

#49. MERRELL台灣官網

美國戶外第一品牌MERRELL全系列服飾、運動鞋款產品。包含MERRELL新品電子型錄、產品查詢、活動訊息、新聞消息等資訊。

#50. cable 重訓- 抹茶山遊客減少救援案件降低宜蘭縣自由時報電子報

女生「重訓」可以幫助增肌減脂女孩上健身房必練10款「背肌」訓練攻略:Cable機、划船、啞鈴把握兩背肌發力原則，消腫鏟肉超美型廣告內文健身價格推薦共78筆商品。

#51. [心得] 小泡芙蛻變體脂27%->19%練背菜單分享- 看板FITNESS

四個月前有來版上分享減脂的小泡芙又來啦這次想來跟大家分享我的練背菜單((( 附上四個月前發的文https://moptt.tw/p/FITNESS.M.1522834505.

#52. 新北中信特攻籃球隊New Taipei CTBC DEA

29K Followers, 50 Following, 2798 Posts - See Instagram photos and videos from 新北中信特攻籃球隊New Taipei CTBC DEA (@newtaipei_ctbc_dea)

#53. 以前曾是小胖子！7點認識《航海王》真人版「香吉士」塔茲史 ...

... 男星塔茲史蓋勒（Taz Skylar）飾演，不僅顏值和肌肉在線，為了還原「香吉士」經典招牌踢技更是每天苦練8-10小時，亮眼的表現令人難忘！今天就讓我們一 ...

#54. [問題] 新手健身請益

... ：男年齡：19身高：166體重：60目標：以籃球員的體能為目標， ... 附上之前練的菜單跟飲食 （2022/7-2023/6） 菜單一周大概1-2練，這段時期 ...

#55. 如何锻炼背部肌肉知乎专栏- 背肌訓練動作 - 0Vfl

這樣練擺脫虎背熊腰、打造夏日美背. 0vfl.yeniesintiswe.com; 動作，打造厚實太平洋寬肩！>型男健身5大「闊背肌 ...

#56. 女生與曖昧男發生關係！事後收1物不解含意網民：你到底多 ...

曖昧男首約會攬腰掃背想強吻港女拒絕反遭共同朋友質疑 · 熱話 · 台灣 · 女生熱 ... 隱藏菜單？連鎖店米線食出這東西港男崩潰網民指好運：好嘢嚟 · 播放影片.

#57. 孫芸芸愛女廖思惟公開瘦身食譜愛吃巧克力照樣擁有仙女身材

... 孫芸芸女兒廖思惟公開她的一日菜單。（圖／翻攝自小紅書 ... 練「這運動」！大餐後可吃2種「後悔藥」 · 阿Sa親授打薄肩背小運動！簡單3 ...

#58. 練背肌- 練背沒感覺，手累脖子酸？這招幫你徹底解決卓叔增重

4個動作克服背肌感受問題這樣變型男. Kuo Hsueh Fu 2023-09-19. 2022. ápr. 6. 有人在 ... 練背菜單推薦練背菜單推薦1.滑輪下拉. 這也是我練背時必練的動作，進行滑輪下拉 ...

#59. 玉澤演登台首曝光妹妹長相寵粉送「口水交融咖啡」全場瘋了

... 背小禮服亭亭玉立，她的好閨蜜們都受邀來一起同歡，吳速玲抱著女兒對她說 ... 【曾宛如／綜合報導】演紅陸劇《慶餘年》男星張若昀與女星老婆唐藝昕結婚 ...

#60. 真人版《航海王》要拍第2季！尾田榮一郎拍片喜曝「喬巴」來了

《航海王》受到全球粉絲喜愛，真人版也備受討論，擁有「橡膠果實」能力的「魯夫」，找來墨西哥男 ... 背小禮服亭亭玉立，她的好閨蜜們都受邀來一起同歡，吳 ...

#61. 韓媒盤點五名血淚減重女愛豆！「她」起床發現渾身浴血被嚇 ...

... 練舞，練舞結束後甚至還繼續去運動才瘦下來。 無獨有偶的，MAMAMOO成員Solar也曾 ... 不只徐玄，當時也被網友歸類在名單內的還有男星金鍾國，日常幾乎就是加跟健身房兩 ...

#62. 退休才3天竟焦慮大爆發…醫盤點高齡就業「這些 ... - 幸福熟齡

她在歐洲看到許多正向老化的案例，如許多餐廳服務員都是長期任用，一做就到60、70歲，他們對企業的忠誠度很高，講起菜單如數家珍，這樣的工作勞動性不 ...

#63. 日本雜誌票選第一名超人氣彩妝推薦｜Look Pretty 美日誌

《無與倫比的美麗》陳曉怒揍渣男，觀眾直呼過癮！古力娜扎坦言30歲心境轉變 熱播夯劇/2023-09-11/小K · 時尚 · 流行穿搭 美妝 髮型 拍照技巧 保養密技 · 天鵝頸怎麼練？

#64. 最強健身訓練菜單:背肌篇

背闊雖然很重要但是卻比胸肌難練，胸肌幾個月能練出一個樣子，背肌練了一年卻不一定可以看。這是因爲背闊肌分爲上、下、中、寬度、厚度都要兼顧，一項沒 ...

#65. 【健身專題】關於練背: 如何更有效率地跑完一個菜單@ 譯文大賞

很多人都很想要有飽滿的二頭肌, 有能撐滿袖子的手臂, 往往忽略了背部這個很難被注意但也很重要的肌群, 對於可能因為工作顧小孩, 時間有限的你來說, ...

#66. 【等級：中學】高效6×8全身循環訓練菜單

這份菜單非常單純，我們以一週練三天為原則，只分胸、背、腿三個部位，每天只練1個部位，每個部位只做1種動作，包含熱身與收操，約只會花費你1小時左右的時間。

#67. 如何打造人人稱羨的闊背肌？引體向上助你成為「背影殺手」

不過其實身形一眼晃去，胸肌和腹肌練得再好，如果背部鬆鬆垮垮，其實看起來就是個路人甲。 當然，闊背除了讓身形更加亮眼，別忘了，背部肌群也是核心肌群 ...

#68. 奇招百出的維多利亞 (1) - Google 圖書結果

... 菜單給她們。女客人點了紅茶與餅乾,小女孩點蘋果派和水果水,薩赫洛則是點了糖漬 ... 男的應該不會再來了。」薩赫洛說。「為什麼?」「保險起見,我去向這一帶的地頭蛇確認 ...