#練背
* 大部分被我指導過的人,覺得最有感的肌肉部位 首推 背肌!
* 背部 是上半身最大的肌群,你練的時侯;自己又看不到!所以 就很難 能 感受得到。
* 練健美,動作做正確 只是一個很初階的事!
接著如何把肌肉練大?把線條、形狀..練出來?
這牽涉到不同動作 練的優先順序?互相怎麼搭配?不同人做相同動作的變化?強度、節奏的掌控...等等。那才是重點。
學練健美?不是只學 “ 標準動作” !或在什麼 “動作不要 跑掉” 這上面窮鑚牛角尖...。😎
(特別是像背部這種很難練的肌群)
(剛剛照片)
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過68萬的網紅志銘與狸貓,也在其Youtube影片中提到,志銘&狸貓:「大家要友善對待他們喔~」 訂閱我們吧▶https://goo.gl/9YmnKW 【貓咪夜間障礙賽!】 https://youtu.be/p2XHvgnOBEk --- 《最新影片企劃 狸銘出宮到你家》 【投稿表單】:https://goo.gl/L8UUiE 你覺得你家的貓很...
練背 順序 在 Cheng 奎爺 Facebook 的最讚貼文
好的今天奎爺要來分享一個【健身新手】整合!
我們從
★從小教育
對於父母的從小教育
◎男生要坐挺、女生坐腿要合
◎小時候不要去做重量訓練,那會長不高
◎小時候乖乖坐著,不要跑來跑去、跳來跳去
◎男生就是要吃苦耐勞搬重、女生就是要持家勤儉做家事
◎小時候學才藝大部份都是學對以後課業、跟念書及未來的起跑點上可以贏別人的
我們從小時候接受到大量父母的教育,大部份以這些為主,而並不是非常在意,他的運動表神經細胞狀況、他的身體體重狀況
因為小孩的思維是會跟著大人,所以相對當父母覺得這個不重要,那小孩又怎麼會如此重視呢?那是不太可能的事情,這也就是我們在小時候大部份人所接受的教育,身體的許多以前小時候
會的功能性,很多都沒做而身體記憶忘了,所以導致長大的時候,發現我們身體很多地方的肌肉跟關節居然:
◎不會用
◎不順暢
◎很快累
要去了解一個人的狀況,必須先把以前所發生的事情盡可能的找出來,【探討過去、安排現在、規劃未來】這才會是一個更完整的了解評估及如何計劃!
--------------------
★作息習慣(生活的動作、拿重走動、站姿習慣、坐姿習慣、睡姿習慣)等等這些
接著這個部份就比較沒辦法掌控了,因為像是這些日常生活的動作呢,在許多情況之下,是沒有下意識去控制的!又或者是小時候被禁止的!
◎舉例來說:我曾看過小朋友是右撇子,當他用左手吃飯、寫字時候,卻被家長導正過來,而長期下來這已經變成一個【左右兩邊協調嚴重失衡的狀況】
◎所以在我們(寫字、刷牙、洗碗、拿東西、撿東西)這些的慣性動作,從小到大已經造成我們身體嚴重的協助性、連動性、反應的嚴重失衡,也就是為什麼我會提出,一開始要先平衡訓練,而不是直接高強度訓練!
◎那在於成長的過程中,我們開始會有自已的習慣,包含看東西的時候(左右靠、左右躺、睡覺翻左右側)你會越來越習慣一邊的姿勢,因為身體常在這樣的動作下,他已經習慣這樣的姿勢、角度、感受,所以不下意識的情況下,我們會直接反射做這樣的事很正常,這也會造成身體兩邊及脊柱的旋轉或者偏一邊的狀況加重!
◎尤其是在工作的狀況下,不是每個工作設計都是讓身體在工作進行中(兩邊是完全對稱),所以使用的身體肌群也都不同!
也就造成了我們在加入健身房之前,我們的身體是在一個不正的情況下做運動,而如果這時候只是一味的加重,那會發生什麼事情呢?極有可能的狀況是造成身體的落差性更大!
--------------------
★個性想法
心理狀況(對於事物的喜好、熱度、耐心度、追求度)
那當從小的教育(對於身體的不重視)及我們的個性想法衍伸出來的心理狀況,覺得為什麼我們要去追求健身運動,包含著一些長輩的觀念是要運動去公園做,去運動場做,何必去健身房,而變成我們一直以來只是在使用我們所了解與熟悉的動作及肌群,而相對在生活上比較不會動到的肌群還是沒有提昇!
其實從小到大因為這樣的習慣及認知來說,也塑造了我們,對於哪些特定的地方,看的到的,會特別重視,而卻忽略了,身體肌群、力量、耐力平衡的重要性。
而我個人認為有一點是對現在的人影響衝擊很大的,因為科技的崛起,我們對生活中的便利及快速,會使許多人失去了耐心,導致往往在做一件事情,只要短暫期間沒什麼效果,就會放棄!
(在這裡我必須要說,當科技越進步,大部份的人體越退步)
例:電梯的出現、手扶梯的出現、搬運工具的出現
加上現代的人太容易沉迷在3C產品的世界,所以變成一整天都顧著手機狀況,而越來越不想去做其他事情,這些都是影響著我們生活型態的一部份!
--------------------
★身體素質(從先天的狀況、小時候到長大的體能、受傷、慣性動作)
每個人出生的時候,我們所擁有的身體素質是不一樣的,所以對於每個人都用同一種方法是不管用的,必須要因人而異的去了解、建議、規劃
◎身高、體質、智力、力量、敏捷、個性、心理(這些都不一樣)
從小到大家長給予的觀念,男女所進行的運動及才藝訓練,也會有著不同方法,所以這些年累積下來,當然身體的素質就會越差越多。
而身體也會記憶你擅長的事情,所以當許多人重新開始運動,為什麼會產生這麼多的感覺(不適、不舒服、不習慣、甚至很累)!
--------------------
★體態評估(因上述的狀況而產生現階段所發生的、高低肩、肩胛異狀、脊椎側彎、骨盆歪斜)包含關節功能異常
以我們的觀念來說,幾乎每個人都有體態上很大的問題,原因為何?
◎睡覺時候身體會側睡
◎幾乎所有的動作都是在前方
◎生活快速反應的動作都是用慣用邊
◎並不是所有東西設計都是兩邊平衡
我們也不會去計算一邊使用多少次、多久時間,而去加強另一邊使其平衡回來。
體態跑掉
◎可能天生結構
◎後天慣性動作(筋膜、肌肉過緊,導致身體關節不在中立的位置)
目前我個人看法:剛接觸健身的人,先做筋膜及肌肉的放鬆調整,再做訓練,因為長期下來,一定有緊繃跟沾黏的狀況,所以如果不做放鬆調整,你會發現,做很多動作不旦做不好,還會不舒服。
所以,駝背不是練背,記得,是先放鬆肌群,當身體緊繃的地方可以活動,不旦減少受傷狀況且對身體的效益反應來的更佳。
--------------------
★關節活動評估(因上述的狀況而產生 肌纖維、筋膜緊繃)而致使原本該有的活動大幅度降低而產生鄰近肌群及關節代償作用
在於動作做不做的好,絕大多數都是跟關節活動度有關係,所以為什麼如此重要
◎動作不順
◎動作跑掉
◎效益降低
◎傷害累積
◎出力順序有誤
◎身體卡卡、會痛
這些都跟關節活動評估的狀況脫離不了關係,而當然要改善關節活動狀況,使用放鬆的手法有很多,但是去了解每個放鬆手法的部份,將其結合起來,及依造順序變化去做調整,所帶來的效益更好!
【重要,生活當中的身體狀況,會直接影響到訓練,所以不應該忽略他長期下來存在的問題,應先調整改善才開始運行訓練】
了解完前面的先天及後天影響造成的狀況,接著我們將這些帶到訓練當中吧!
練背 順序 在 Vicky Hung (洪雅琦) Facebook 的精選貼文
一場好的培訓、一個好的系統
要靠許多環節串連才能成功
TRX的講師培育系統
是我看過全球最嚴苛也最縝密的系統
從儲備講師的推薦與遴選
到能參加講師訓(Instructor Training Course, ITC)
三天高規格身心靈挑戰的講師訓
除了挑戰體能,還挑戰著儲備講師的精神力
套句講師群常講的一句話
“走過一次講師訓、就像踏進精神時光屋”
“儘管細胞會死很多,卻也能讓功力大增十多年”
而這三天,還只是修煉的「開始」
到能完整獨自教學,還有一大段艱辛路要走
TRX不是個給你一教材就能講課的系統
所有課程教材與教育流程
美國總部會先在內部不停的測試與修正
直到符合全球各地的習慣後
才開始進入講師培訓流程
講師訓的過程,儲備講師必須在短短的時間內
熟悉全球一致化的教學內容
還必須結合個人風格的展現
講師訓之後會有幾個結果
未通過
通過,進入共同教學 Co-Teach
通過,進入監控教學 Teach Under Observation
通過,進入直接教學 Self Evaluation
三個通過流程中,能進到直接教學的
多半是全球較資深且頂級的講師
多數候選人都會進入共同教學或監控教學的階段
台灣新的一批候選講師
一口氣全都通過且進入獨自教學的階段
但我們台灣有自己獨特的把關與要求模式
還是要求儲備講師從共同教學開始
讓大家更熟悉教材也熟捻與學員的互動
就這樣~這一批新的儲備講師
從去年八月中開始準備,直到今天~
才有第一位完成監控教學的講師
整整半年多的養成時間
儘管初步考核完的結果
還要呈報總部做最後的審核
但靜璇(Jing)今天也以超高標準的方式完成
我在一旁考核,頻頻驕傲地點頭!
這也是台灣TRX講師水準一直被世界推崇的理由
#我們只要求最好_不接受還好
這半年來的磨練
這幾個儲備講師沒有一天睡好
常常作夢會夢到教學口令、講課內容
一天的課程內容
他們不知道演練了多少次、嘗試了多少種講法
換了多少種風格、試了多少種串法
就因為對系統的認同、對教學的敬重
每個TRX講師都用最嚴謹的方式在對待
如此才能對得起跟世界級講師齊名的稱號
這也是我們如此捍衛系統的理由
因為我們知道,只能給學員 #最好的!
這點~也不是隨意複製課程就能仿效!
(仿的了器材、複製了課程)
(卻也永遠無法理解設備與系統背後最深刻的意涵)
(更無法超越TRX所有講師世界級的水平)
TRX的教育系統要傳遞的
不只有懸吊訓練動作的獨特性
不只有懸吊訓練背後的學理
不只有懸吊訓練本身的應用
講師的背景、經驗分享、養成過程
在在顯示著這個系統的獨特性!
接下來~還有兩位儲備講師要完成
(這先後順序是根據大家行程規劃而定)
期待更多心血的投入!
#台上一分鐘
#台下十年功
用這顯示在TRX的講師養成上
全然毫無違和感!
恭喜各位學員!
恭喜各位講師!
你們!真的很棒
Jing! you DID IT!!!!!
Jing Yeh
#TRX #TRXEducation #TRXTraining
#TRXTaiwan #BelieveTraining
#TeamTaiwan
練背 順序 在 志銘與狸貓 Youtube 的最佳解答
志銘&狸貓:「大家要友善對待他們喔~」
訂閱我們吧▶https://goo.gl/9YmnKW
【貓咪夜間障礙賽!】
https://youtu.be/p2XHvgnOBEk
---
《最新影片企劃 狸銘出宮到你家》
【投稿表單】:https://goo.gl/L8UUiE
你覺得你家的貓很可愛,卻沒人知道?你覺得你家的貓很奇怪,卻找不到人訴說?你家的貓咪曾經流浪在什麼神秘的地方?你家的貓咪擁有別貓沒有的奇妙特質?歡迎大家踴躍投稿,經過挑選後,由志銘與狸貓,出宮到你家拍攝貓咪的感人/搞笑/溫馨的故事,透過影片的方式,讓世人感受到貓咪們的力量。
---
近期週邊:
《阿瑪 X 犀牛盾 十週年紀念款》
【阿瑪官網】https://reurl.cc/9drYd
【蝦皮商城】https://reurl.cc/38NQO
【PChome】https://reurl.cc/Wp8Gx
【海外專區】https://reurl.cc/7ZyqQ
【出貨時間!注意!】下訂後,於20個工作天後出貨(不含例假日,依據訂單先後順序出貨)
有商品相關問題,請透過「聊聊功能」私訊詢問,會有專人解答喔!
《阿瑪珪藻土吸水杯墊》
【蝦皮商城】https://reurl.cc/0L29K
【PChome】https://reurl.cc/xdOaZ
【海外專區】https://reurl.cc/maGbW
《阿瑪 X OB嚴選 夏季聯名服飾》
▶ http://bit.ly/2Yt412l
『配送地區』台灣/中國/港澳/新馬/美國/泰國/澳洲/加拿大/菲律賓/越南/杜拜
《阿瑪&Soso搥肩棒》、《阿瑪娃娃》
【蝦皮商城】https://reurl.cc/QKYV2
【PChome】https://reurl.cc/qWNeR
【海外專區】https://reurl.cc/oEVMV
《嚕嚕款-好好帶飲料提袋》
【蝦皮拍賣】https://reurl.cc/Yp2ra
【PChome】https://reurl.cc/2V2An
【PChome中港澳專區】https://reurl.cc/zEvjQ
《阿瑪icash2.0》(此款可用在台北/高雄捷運喔)
【如朕親臨】https://reurl.cc/Oap29
【賞銀千兩】https://reurl.cc/vbe91
《朕與春風聯名衛生紙》
【實體通路】全聯、大潤發、愛買、家樂福
【PChome】https://goo.gl/oqvSdA (抽取式)
https://goo.gl/jZqtgB (袖珍包)
【AE Shop】https://goo.gl/VBtmSx (抽取式)
https://goo.gl/kQfNvp (袖珍包)
【Yahoo】https://goo.gl/PXKFcm (抽取式)
https://goo.gl/oeune1 (袖珍包)
【東森購物】https://goo.gl/UXNXBp (抽取式)
--
更多影片:
狸銘出宮到你家:https://reurl.cc/zygoR7
狸銘調查室:https://reurl.cc/nV6y38
貓奴急診室:https://goo.gl/yYuTBM
貓貓寵物溝通:https://goo.gl/T4Td9a
後宮貓貓的身世之謎:https://goo.gl/Nt8rRM
貓咪知識小學堂:https://goo.gl/PdBv3d
後宮生活花絮:https://goo.gl/NH2Ka9
熱門上傳影片:https://goo.gl/iH6MR2
瑪瑪信箱:https://goo.gl/UvP38n
生活Vlog:https://goo.gl/SZT1sY
廣播錄音檔:https://goo.gl/U2coQh
---
【五本著作】
《怎麼可能忘了你》▶ https://goo.gl/KmULNw
《貓永遠是對的》▶ https://goo.gl/kEFK1i
《被貓咪包圍的日子》▶https://goo.gl/2sw2aG
《後宮交換日記》▶ http://goo.gl/02ZJ64
《阿瑪建國史》▶ http://goo.gl/QJtRXk
---
歡迎替我們翻譯
▶http://www.youtube.com/timedtext_video?v=QiDSEjOirMk&ref=share
---
【志銘與狸貓】
我們是黃阿瑪的奴才,平時在米花映像從事廣告等相關工作,這裡除了會放FB上的直播記錄「瑪瑪信箱」和「主題直播」之外,還會放一些生活的Vlog、阿瑪影片的花絮畫面,但貓的畫面會相對來得少些,如果想單純看貓,歡迎去阿瑪的頻道訂閱喔!
志銘與狸貓FB ➔ https://www.facebook.com/fumeanmen
黃阿瑪FB➔ https://www.facebook.com/fumeancats
黃阿瑪Youtube ➔ https://goo.gl/SOFV4t
狸貓Youtube➔https://goo.gl/urHuAX
志銘Youtube➔https://goo.gl/cHWBmY
【合作邀約】fumeanaction@gmail.com (歡迎來信洽談)
練背 順序 在 ChunMin Yang Youtube 的精選貼文
心血來潮跑到公園練單槓,
好久沒做的暴力上有點退化,
但還是可以接受。