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練腹肌飲食在跟著Annie 一起來運動 Facebook 的最佳貼文

2021-09-30 13:05:40 有 2,171 人按讚

你的肚子瘦不下來，你知道是因為你只做腹肌的訓練嗎？

我常常跟我的學生們不斷強調，我們每週一定要至少做3-4小時有氧訓練的重要性，因為當你只拼命的做腹部的肌力訓練，你練的只是表面的皮下脂肪。

我們身上的脂肪有兩大類，第一類就是我們手捏🤏的到的皮下脂肪，這二類的脂肪叫內臟脂肪，這個內在脂肪是藏在我們看不到的腹腔內，它的主要功能是保護跟支撐我們的內臟器官，是我們人體非常重要也必須要的脂肪，但是這個必須要的脂肪如果太多，反而會造成我們身體非常多的負擔跟健康上的隱憂。

當你想要消除惱人的大肚子，你會發現每天就算做100個捲腹，做到天荒地老，沒有再做其它的運動，你的大肚子還是一直跟你愛相隨.

當我們的內臟脂肪超過我們身體需要的標準，我們的肝臟就會把內臟脂肪轉變成膽固醇，造成我們血脂肪濃度增加，增加罹患糖尿病的風險，干擾我們的荷爾蒙，衍生一堆莫名其妙的慢性病。

我有很多學生，四肢不胖，但是唯獨肚子身體這圈很胖，通常也都是因為內臟脂肪超標的問題.

我也有學生告訴我，我很努力做飲食控制，盡量不吃，或完全不吃米飯，但是肚子這圈就是瘦不下來.
當我的學生這麼告訴我，我都會立馬請她請Enjoy Life ,enjoy 健康的美食，千萬不能節食，因為節食或飲食不均衡，造成新陳代謝失調變慢，都是造成我們身體內臟脂肪增加，讓肚子瘦不下來的潛在因素。

要減少消除內臟脂肪，最主要的訓練還是在正確的有氧訓練，再加上肌肉的訓練，增加我們身體的代謝與皮下脂肪，這樣才可以有效的解決小腹大大的問題.

但是相對的，你只做有氧訓練，沒有正確的做肌肉訓練，你也長不出迷人的川字肌或6塊肌。

如果你的教練告訴你，只要每天跟我做重訓，我給你美麗的馬甲線，請你拿啞鈴在他的頭上敲三下！

如果你想要鍛鍊出像我一樣的肚子，其實一點都不難，正確紮實的訓練加均衡的飲食習慣跟開心的心情，你也可以鍛鍊出緊實的腹部線條。

正確的訓練=每週3-4 小時的有氧訓練、每週3-4 的肌力肌耐力核心訓練，每週至少3-4小時的瑜珈訓練=100分的身材跟健康💦

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#請分享 #消除內臟脂肪 #有氧訓練好重要 #akonlinestudio #anniekao

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跟著Annie 一起來運動

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英國媳婦,在香港、台灣兩個國家間奔跑，身兼健身房執行長、健身教練、作家兼家庭煮婦、二寶媽，喜歡在工作與家庭中找到每個小確幸，利用生活中的正面能量.每天跟自己談戀愛吧！

練腹肌飲食在王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的精選貼文

By 王姿允醫師。我的無齡秘笈。

2021-09-30 10:56:19 有 2,576 人按讚

很多健身的人對王醫師有很深的誤解，只因為王醫師強調吃「4+2R代謝飲食法」減脂的人「不需要運動」，有人就說王醫師「反對」運動（黑人問號❓）

王醫師治療的是肥胖症，減脂本來就是需要一個有效率的「飲食」，而「運動」本來就對減脂沒啥效，但是對健康有諸多好處。

也有人說：「王醫師居然說增肌不用運動！」

欸⋯⋯「 #肌肉生長」這件事，本來就是蛋白質的補充足以讓合成>分解的條件下，就能生長啊⋯⋯王醫師的主要治療對象都是 #肥胖症跟 #肌少症，所以如何在減脂期間降低肌肉的流失量，最最基本的就是蛋白質的補充要非常足夠到，抵抗身體減脂的分解狀態。

很多人在吃胖到100公斤的時候，身體對於過多的熱量和蛋白質的處理方式，傾向合成>分解，所以 #肌肉和脂肪是一起長上去的，這種增肌完全不需要運動不是嗎？那怎麼還會有人覺得「 #光靠吃增肌」是天方夜譚？

王醫師說「 #增肌可以只靠吃， #不用運動」這句話並沒問題，請問王醫師有說「你要變成巨巨可以不用重訓只靠吃嗎？」，所以會義憤填膺的人可能腦中只有狹隘的巨巨世界，自己腦補成王醫師覺得用吃的就可以變成巨石強森🤣🤣😄

所以重申一次，王醫師從來沒有反對重訓，但是我們要擁有健康的身體還有避免肌少症、避免失能，真的不一定要重訓，這世界大部分的人並不期望自己變成巨石強森的身材，只跟王醫師一樣，希望遠離肌少肥胖症，穿衣服線條好看，最重要的是身體健康。

真正希望自己變成巨巨身材的人是小眾，這些小眾我也十分敬佩，因為這不是為了健康，而是更上一層次的對外表的要求；相信大家都知道巨巨不代表癌症跟心血管疾病機率比較低，連巨石強森都確診新冠，肌肉比常人多、免疫力並不會比較好（但是肌少症免疫力會比較差是真的），就真的只是健美好看而已，就像我也不覺得所有人都一定要去做醫美，但是行有餘力的人，在健康後，當然可以藉由外表的升級增加自信跟心靈的快樂。（BTW，雖然有人說大重量可以預防失智，但是我看老年醫學教科書提到預防阿茲海默症的重點在 #三高疾病的預防跟控制，並沒有寫到大重量。）

所以在我看來，「練成巨巨」就跟「做醫美」一樣，你的時間、經濟行有餘力，你覺得心情愉悅當然可以去做，但如果造成你的經濟、時間、心情上的壓力，那完全不必勉強，嘲笑別人看起來不夠壯，就跟嘲笑別人皺紋很多是一樣的層次。

不夠壯又如何？有皺紋又如何？只要這個人健康快樂，沒有人可以置喙。

所以在我門診，遇到真正肌少症的人，我當然是會鼓勵她，先把蛋白質吃到有利肌肉合成，看看是過去吃不夠，還是腸胃對蛋白質吸收不好，再進一步看看要不要加入重訓，一切以「治療並預防肌少症」的觀點，而不是「你一定要變成巨巨」的觀點。

當然若來找王醫師的人是肌肉已經在年齡之上，還想要變成巨巨，我就會請他蛋白質跟重訓一起，絕對不可能請他「只吃蛋白質」，所以麻煩大家不要再斷章取義腦補囉😆

以前並不盛行重訓，但是肌少症的盛行率比現在還低，主要還是以前的人不隨便亂減肥，吃飽飽而且正常勞動，看到現代人肌少症年輕化、邊斷食邊重訓的行為才會覺得不勝唏噓（妳是老人嗎？）

過了一個中秋節被30幾顆蛋黃酥洗禮後吃R4一週，今天體脂率來到新低，也還好腹肌線條還在，一個月一次的健身房，算是除了家跟工作環境的另一個心境轉換方式吧😁

#重訓好處很多
#但是預防肌少症真的營養均衡作息正常就足夠
#身為肌少症患者也能擁有微微腹肌線條
#健身的前提是舒壓

Tags: 練腹肌飲食肌肉生長肥胖症肌少症肌肉和脂肪是一起長上去的光靠吃增肌增肌可以只靠吃不用運動三高疾病的預防跟控制重訓好處很多但是預防肌少症真的營養均衡作息正常就足夠身為肌少症患者也能擁有微微腹肌線條健身的前提是舒壓

王姿允醫師。我的無齡秘笈。

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王姿允醫師 Dr.WZY 台灣唯一同時擁有家醫、肥胖、美容、老年、骨鬆等五科專科醫師認證的醫師。專長為肥胖醫學、專利4+2R增肌減脂飲食、腸道微菌研究、新陳代謝疾病。高雄湞媄診所院長。

練腹肌飲食在 Stay Fit with Mi Facebook 的最佳解答

By Stay Fit with Mi

2021-09-29 09:54:14 有 1,434 人按讚

今天翻到剛生完寶寶沒多久時拍下的體態紀錄照片，雖然都生第三次了，但還是覺得身體真的太神奇了啊

圖一是現在產後五個多月的身體紀錄，全身明顯都消腫了不少。

圖二是大約產後一週的身體，肚子還很大、子宮還很高，不過上半身還沒開始浮腫。

圖三是產後四週左右，肚子雖然消了，但是可以明顯看得出來身體整個張力與重心改變，整個身體是塌塌的感覺，除了皮鬆了之外，感覺皮下也開始囤積水份。

我懷這三胎都是，生完後沒多久乳汁開始大量分泌，在達到哺乳供需平衡前，我的手臂後側到背部都會變得超浮腫、超厚，之前去醫美照了超音波想了解自己的身體，發現那部分都不是脂肪而是水份啊。

圖四是產後三個月左右，全身都浮浮腫腫，感覺脹脹的；視覺上或許沒有看起來很胖，不過自己感受來說覺得身體很沈重。

圖五也是這兩天拍的，我覺得產後五個月到現在進度還算不錯，經過三胎不同的心態與產後瘦身方式，算是找到了最適當最舒服的方法。

回顧這五個月，總結體態回歸的心得大概有下列幾點：

1. 千萬不要心急，也不要覺得永遠瘦不下來，越這樣想越不會恢復（我第二胎產後的切身之痛）。
2. 產後的身體最需要的是休息與放鬆，運動及飲食其次。
3. 沒睡飽就不要激烈運動，沒吃好也不要有罪惡感，記得把心情擺在第一位。
4. 面對自己抗拒的心情，放鬆的接受自己的選擇和食物建立良好的關係。
5. 不做過度激烈運動，不為了變瘦而運動。
6. 這段路先把重點放在與身體找回連結感，找回來了後再和身體一起找到最舒服的方式生活，找到了自然就會瘦了。

私訊裡也有很多新同學會問我都做什麼運動才能瘦回來？

這三胎我產後瘦身的方式與心態都有點不同，現在算是比較找到適合自己生活與心情的節奏，也更了解了自己的身體。如同我前面說的，產後的運動重點是找回與身體的連結，強迫自己跑步有氧、重訓都不會有好結果。

我第二胎就是如此，早上空腹有氧45分鐘、下午HIIT半小時、晚上重訓一小時，結果荷爾蒙更加不平穩，又要照顧寶寶睡不飽，身體整個crush不健康也不快樂、更是瘦不下來。

如果一味地覺得自己就是胖、生完小孩就是會變醜，吃這個好有罪惡感，但越罪惡越想吃！下定決心乾脆節食幾天吧？但最後又破功變成暴食無限悔恨惡性循環，最後連內分泌都失調了。覺得自己該運動，又覺得好累好煩好想睡覺或追劇，寶寶在旁邊又哭又哎的… 運動不到十分鐘又放棄，內心又出現了否定自己的聲音。這些我都經歷過，也重新調整出發過，因此這次第三胎，比起專注在飲食及運動上，我更小心的關照自己的情緒與信念。

我覺得產後不是「瘦」回來，而是重新接受身體、並且調整到他舒服狀態的過程，修復因為生產改變的重心、張力及荷爾蒙，雖然這些都會體現在身材上，但是卻絕對不是單純的運動跟飲食減脂那麼簡單，所以接受當下的身體比運動飲食都重要，先接受了身體，才能撥開雲霧與身體連結、找到最舒服的節奏。

這五個多月以來，我做的運動絕對是我現在忙碌生活型態適合的強度與需求，運動目標為：消浮腫、改善姿態、恢復筋膜與肌肉活動度、找回自我、恢復核心肌肉與大腦的連結。

這五個多月做的運動只有這些：

我自己設計的Love the new me 2.0
https://bit.ly/37AjWUh
以及Blooming Fit彈力繩計畫
https://bit.ly/2PcrDqh

這些居家運動強度都可以自行調整、效率高、一天只需要30分鐘，練完不會累到無法帶小孩、睡覺不足也不會累到生病，課表的設計可以短時間練全身，彈力繩則可以針對局部加強訓練消腫。

我很喜歡用彈力繩練上半身（胸、背、手臂、肩膀），因為彈力繩的特性可以伸展/收縮，能有效的讓肌肉、筋膜與淋巴都活起來，練一兩週上半身就消腫不少了。

我沒有特別練腹肌、沒特別吃減脂餐、沒有做有氧運動，頂多偶爾想要聽電音跳舞的時候就戴著耳機跳繩（很爽！），飲食70%照自己設計的飲食指南吃，30%吃想吃的療癒高熱量食物。每天補充維他命跟薑黃，喝足3000ml水、泡澡加薑粉、偶爾喝黑豆水消腫代謝水份。

記得，找回與身體的連結感，才是產後瘦身的重點，真的不要在這個階段強迫自己控制飲食、減脂增肌啊！產後除了身體，更需要被你注意的是心理的調適喔

小商店目前BF彈力繩計畫正在最後優惠，買Love the new me 2.0還會送翹臀圈與水壺！
https://stayfitwithm.qdm.tw

不喜歡常常推銷自己設計的東西但是都被老公唸😆 因為這些真的是我生懷三胎後，邊育兒邊工作又能找回自己身體連結與身心健康的生活訓練好工具，提供我的心路歷程與經驗分享，希望能幫助到和我一樣被自己困住的產後媽媽們❤️

Tags: 練腹肌飲食

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練腹肌飲食在 CobraCamp Youtube 的精選貼文

By CobraCamp

2018-03-31 08:00:02 有 37,020 人看過有 1,036 人喜歡

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練腹肌飲食在 [問題]飲食做不到自己掌控這種水準要腹肌很難嗎 - 批踢踢實業坊的推薦與評價

作者buried1989 (阿豪Bu)

看板MuscleBeach

標題[問題]飲食做不到自己掌控這種水準要腹肌很難嗎

時間Fri Feb 16 21:54:50 2018

自己網上看了不少健身者的影片
發現多數很專精身材真的練得很棒的那些人
都是飲食自己料理減少很多攝取讓體脂降低
變相讓線條很明顯而他們真的也練的很勤
而小弟只是一個上班族平常吃一般早餐
吃公司的午餐回家吃便當店的便當
一個星期會周五去一次健身房練深蹲跟握推
然後一跟三會稍微再家裡徒手健身那些而以
棒式網上看核心腹部好像有用
但自己用了一兩個月沒什麼感覺變化

如果只是這種維持水平沒辦法自己掌控飲食的情況
要讓腹部能瘦能有腹肌的型跟稍微硬有辦法嗎?
該再健身房多做哪種健身呢
我現在是縮小腹會稍微有看到腹肌的型
但如果完全放鬆會比較垮的肚子大概就比一般真的沒肚子的男生
再大一號多的感覺
胸肌是有了就小腹瘦不太下來這種飲食好像也很難降體脂
加上深蹲握推嚴格來說對腹肌鍛鍊也不太明顯
請問善於練出腹部練條的大大要如何做呢

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.170.186.233
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1518789293.A.E04.html

推 chigo520: 降體脂沒降一定沒有 02/16 22:00

→ aa24225085: 看到的只是成果，沒看到痛苦的訓練過程 02/16 22:00

推 alahuagua: 自己煮根本不花多少時間啊健康又兼顧自我實現不好ㄇ 02/16 22:01

→ aa24225085: https://youtu.be/aEF_YBB76EQ 02/16 22:03

推 ashin1069: 很可惜不控制飲食就沒辦法要線條沒那麼簡單 02/16 22:08

推 Beersheep: 自己煮明明超花時間煮飯備料洗碗都超麻煩的 02/16 22:08

→ ashin1069: 坐下來仍沒有贅肉的男人我都要給個佩服 02/16 22:09

推 chisakura520: 把背練出來 02/16 22:10

→ ashin1069: 自己煮其實最煎熬的是除了洗碗以外逛超市要閃避 02/16 22:10

→ ashin1069: 四面八方隨時而來的誘惑XD 02/16 22:11

→ chisakura520: 背跟肩膀練出來視覺上肚子就不會那麼大 02/16 22:11

推 kawaiipikach: 萬事起頭難，開始了就不會有你擔心的問題 02/16 22:23

→ ckHuang: 如果你要加強腹肌線條，我倒是建議每天做或一週4-5天 02/16 22:32

→ ckHuang: 我以前每天做跪姿滾輪200下，久了就撐出來了。但脂肪還是 02/16 22:34

→ ckHuang: 要減，不然肚子會凸很明顯 02/16 22:34

推 alahuagua: 要煮五菜一湯當然麻煩r 但一個人吃的話一切從簡就好 02/16 22:46

→ alahuagua: 蒸個飯燙兩個青菜炒蛋/煎肉片/水煮再清淡調個味 02/16 22:48

→ alahuagua: 分四份裝便當盒隔天上班帶走 02/16 22:48

→ alahuagua: 我每天這樣大概30-40分鐘然後週末採購 02/16 22:49

推 CSIScofield: 你專心練腹肌即使體脂肪沒有很低也還是會有線條 02/16 23:12

→ CSIScofield: 不過還是要持之以恆不能半途而廢 02/16 23:13

推 j3024133: 你如果吃沒辦法控制到精準的話就只能增加訓練量，依我 02/16 23:24

→ j3024133: 看你現在最大問題就是訓練量太少，建議你重量訓練提升 02/16 23:25

→ j3024133: 到五次一周 02/16 23:25

→ AioTakumi: 這運動量跟頻率ok? 02/17 00:33

→ aa24225085: 一週五次還好吧，健身房體態好的也5~6天 02/17 00:36

推 rexman: 沒控制飲食沒腹肌 02/17 00:54

推 LLN858: 外食族就準備熱水吧，吃的都過水，不過東西會變得很淡不好 02/17 01:08

→ LLN858: 吃是真的 02/17 01:08

推 LLN858: 上班族不建議增加太多訓練量，工作和健身要取平衡點比較好 02/17 01:10

→ LLN858: 也比較長久 02/17 01:10

→ aa24225085: 低強度低訓練頻率，換來的就是幾年在健身房依然沒改變 02/17 01:19

→ aa24225085: 我在傳統健身房練，認識有家庭的父親依然每天來練 02/17 01:21

→ DrTech: 如果只是要腹肌，不需要自己料理吧，控制熱量吃的量夠少就 02/17 01:25

→ DrTech: 好。 02/17 01:25

推 redzero: 你先看肚子用力腹肌能不能跑出來跑不出來你要做的是先 02/17 01:36

→ redzero: 減脂就像蛋糕外抹一大堆奶油你也看不到裡面東西看不到 02/17 01:37

→ redzero: 的話你練再多也看不到再來如果看的到那就是訓練量質的 02/17 01:37

→ redzero: 問題你有練但是你有ㄍㄧㄥ嗎隔天起來腹肌會痠痛嗎如果 02/17 01:37

→ redzero: 不會痠痛就是你有做但是質不好做起來最後效果很不好你去 02/17 01:37

→ redzero: 搜尋yt的J.D. Wu 裡面有怎麼算增肌減脂跟蠻多健身知識 02/17 01:37

→ redzero: 推薦去看看 02/17 01:37

推 lynnkang: 煮菜真的沒有想像的麻煩週末備肉秤好分裝每天上班 02/17 09:00

→ lynnkang: 前冷凍庫退冰下班邊煮邊洗30-45分鐘就完成了這樣一年 02/17 09:00

→ lynnkang: 半了還比外面吃的飽 02/17 09:00

推 chigo520: 煮菜不難好吃又是另外一回事 02/17 09:03

→ jww: 用舒肥機料理根本花不到十分鐘，肉一次就可以準備十來天的份 02/17 09:09

→ jww: 量，真空包裝好、冷凍，準備時間大概也就一個小時。說難聽一 02/17 09:10

→ jww: 點，你打那麼多字都可以準備不少東西了，說做不到只是不想解 02/17 09:10

→ jww: 決問題而已 02/17 09:10

→ backtoback: 燙花椰菜，煎蒸雞腿/胸，全家地瓜。真的花不到半小時 02/17 09:55

→ backtoback: ，其餘兩餐正常偏少量，等你發現改變就會更有勁 02/17 09:55

推 dogbydog: 晚上自己煮麵，青菜，肉片 02/17 10:48

→ dogbydog: 流程習過後時間其實不多 02/17 10:48

噓 BlairWang: 飲食沒什麼自已做不到掌控的水準只是看要八要掌控而已 02/17 11:03

→ BlairWang: 要認真你隨身帶一個電子秤在身這樣有很難? 蛋白蛋 02/17 11:03

→ BlairWang: 不夠補乳清會很難? 沒什麼做的做不到只有你有沒有決 02/17 11:03

→ BlairWang: 心要做到 02/17 11:03

推 jakio: 只要算好總熱量根本不用自己煮麻煩死了 02/17 11:21

→ bxxl: 如果可以接受菜色每天固定少數幾樣,那就省掉一半以上的麻煩 02/17 11:33

推 smallroy: 建議電鍋料理一道一道調味好丟進去忙別的事就默默煮好 02/17 13:16

→ chaosly0124: 不減脂又勤練腹肌下場就是肚子凸... 02/17 13:54

→ mglt1412: 體脂率跟基因也有關係啊，有的人就是天生體脂率就上不去 02/17 14:26

→ mglt1412: ，沒有特別少吃都看得到腹肌。 02/17 14:27

推 ashin1069: 看得到看起來壯不用撐就明顯各差很多只是看得到 02/17 14:58

→ ashin1069: 那其實沒什麼意義 02/17 14:58

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練腹肌飲食在練腹肌飲食在PTT/Dcard完整相關資訊的推薦與評價

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雖然因為疫情的關係讓我們不能去健身房或是外出運動，但是在家一樣可以練出人人都稱羨的「腹肌」啊！不只靠運動，改變飲食方式也其實也非常對練出腹肌 ...

#13. 運動飲食｜增加蔬菜攝取有助吃出腹肌！營養師傳授4大飲食技巧

新冠肺炎自5月中開始肆虐全台灣，民眾無不配合政策居家避疫，只是宅在家一段時間後，有許多健身猛男們發現當初練成的肌肉已漸漸流失。幸好，隨著警.

#14. 實在太惹火！想要金秀賢冰塊盒腹肌？編輯教你怎麼吃、怎麼練

今天筆者來告訴準備訓練腹肌的各位，該如何規劃才不會讓努力付諸流水， ... 腹肌之前，記得把下列幾種飲食加入日常菜單，可以有效加速減脂增肌，把腹 ...

#15. 腹肌不只要用練的，也要用吃的!六法則讓腹肌更結實 - Anncare ...

想要快速打造腹肌，飲食有6大原則，包括頭重腳輕飲食法、每天吃6 小餐、倒三角澱粉攝取法、每餐都要有含蛋白質和纖維的食物、攝取全穀類澱粉食物、多 ...

#16. 「腹肌一但練成最怕它消失！」林柏宏維持【冰塊腹肌】全靠 ...

飲食方面想維持腹肌線條，林柏宏坦承唯一的方式就是少吃澱粉，因為精緻的澱粉如白飯；白麵條、麵包或甜點很容易形成脂肪，而脂肪最容易囤積在腰圍。

#17. 只花了一個月型男就靠這5招練出6塊腹肌！ - 美麗佳人

為了給身體供應足夠的燃料，有健身運動的人不會完全戒掉碳水化合物，反而會採用Carb Cycling碳水循環飲食法，就是將要吃的碳水化合物份量由高調到低，再由 ...

#18. 「瘦肚子」靠這5種飲食吃法，不用靠運動也能擁有平坦小腹

狂做仰臥起坐、練腹肌，為何小腹還是在？因為運動減肥也不一定可以有效瘦小腹瘦肚肚子，生活作息和飲食才是小腹脂肪的始作俑者。

#19. 練腹肌要注意什麼飲食? - 雅瑪知識

練肌肉，特別是胸肌腹肌，飲食上需要注意哪些？ · 1.多吃高俯白食品，比如雞蛋、肉類、牛奶等等，但也不能過多，不然會給肝臟造成很大負擔。 · 2.從理論上說，你還得少吃糖， ...

#20. 不用狂練腹肌！教練告訴你瘦肚子練出線條的2秘訣-第3頁

從今年二月減脂到現在，我的體重從87到80到72.5公斤，即使沒有特別練腹肌，腹肌卻還是在！這個實驗是要告訴想要減脂瘦身或是讓腹部有線條的人：飲食是 ...

#21. 腹肌飲食促成火辣身形｜即時新聞｜繽FUN星網｜on.cc東網

我也衷心讚嘆Jennie Fit到漏的火辣身形，要知道，女性練腹肌，唔係咁易㗎！過去幾年運動風氣盛起，無論男女都去做做運動、鍛煉身體。

#22. 腹肌飲食計劃練腹肌飲食要注意什麼 - 資訊咖

三分練，七分吃。我們在訓練腹肌的時候，除了好好的做一些腹肌訓練動作，還要在訓練的時候多補充一些腹部鍛鍊所需要的營養物質。我們可以提前制定一些飲食計劃來幫助 ...

#23. 上班族跟學生族專用的飲食及腹肌訓練

上班族跟學生族專用的飲食及腹肌訓練 · 早餐：最佳選擇：麥片50G+白煮蛋4個（只吃兩個全蛋，另外兩個只吃蛋白）+ · 替代選擇：豆花一碗+茶葉蛋2個（全蛋）+煎餅1個（不放油條 ...

#24. 練腹肌不能吃什麼呢- 美食專區 - 歐巴風

練腹肌不能吃什麼呢 · 1、多吃高蛋白質類的，如果是練爆發力，還要吃一些熱量高的食物，但注意鍛鍊完後雖然很餓。 · 2、多吃點高蛋白的肉類食物牛肉，雞胸肉 ...

#25. 重訓前後該怎麼吃？不用刻意乾淨飲食，也能增肌減脂？ - LINE ...

主要肌群 · 腹肌與核心：人們一提到練腹肌，通常都會先想到仰臥起坐。 · 手臂與肩膀：說到訓練這個部位，健身者總是著重在二頭肌，然而上臂也包括三頭肌，這 ...

#26. 想減肥要食甚麼減肚腩食物？肌肉訓練外你要注意的飲食秘密

六舊腹肌是男士們的終極目標，每個中佬都為了擊退啤酒肚、大肚腩而努力日 ... 也要配合適當的飲食習慣才能相得益彰；以下幾款對減肚腩、練腹肌有幫助 ...

#27. 練腹肌飲食要注意什麼

練腹肌的時候，建議多吃一些高蛋白食物，比如：雞胸肉、雞蛋等，也可以購買一些蛋白粉，因為蛋白質能夠有效的修復受損的肌肉纖維，幫助肌肉發育，對練腹肌 ...

#28. 你也可以有六塊腹肌？［健身飲食教學］

想要練出六塊腹肌嗎？快讀這篇文章［布魯斯的健康生活| BrucyFit］有接觸體育運動的人，都一定有聽過有人(可能你自己)問過這個問題，為什麼我都沒有 ...

#29. 練腹肌禁吃什麼練腹肌吃什麼好 - 養生百科館

高脂肪食物是影響你鍛鍊腹肌的食物之一，常見的有核桃、芝麻、花生，油炸食品、肥肉、動物內臟、奶油製品等，長期過量攝入這些食物不僅容易增加體內脂肪 ...

#30. 聰明練而不是用力練！把握讓腹肌出現的5 個觀念

因為如果你的腹部要練得能顯出肌肉形狀，就需要採用低卡路里的飲食，這又往往會導致肌肉量增長效率偏低，而攝入足夠的蛋白質可以幫助確保腹肌不會隨著 ...

#31. 馬甲線怎麼練？位置在哪？一個月養成女性馬甲線訓練、飲食 ...

均衡訓練：腹直肌是一整條橫跨腹部，因此在訓練時要注意均衡鍛鍊，上腹部及下腹部的訓練都要做到，所以也不是一直只做仰臥起坐就會有腹肌！為了避免倦怠或單一肌肉運動量 ...

#32. 天天仰臥起坐也沒用！想出6塊腹肌必做1件事

只要上面有一層厚厚的脂肪，不管你怎麼勤練腹肌，都是練不出腹部線條的。 ◎愛吃「白飯」，當心醣類攝取過多. 為了消除脂肪，首先該要做的就是「改善飲食 ...

#33. 練腹肌的注意事項與練法、飲食 - 今天頭條

練腹肌的注意事項與練法、飲食 · 1、適當的多吃一些肥牛肉. 想要快速的練出肌肉的話，肥牛就是一個不錯的選擇，這時候因為肥牛肉蛋白質較高,而且經過排酸, ...

#34. 练腹肌对饮食有什么要求？ - 知乎

具体的有三点：1、保证热量赤字：每天摄入卡路里需要小于身体代谢总消耗，热量赤字空载在300-400大卡左右。戒掉奶茶，零食，晚餐少吃一碗饭，少碰煎炸的食物，以蔬菜为 ...

#35. 練腹肌飲食要注意什麼練腹肌三餐吃什麼最好

誰都想擁有一個漂亮的腹肌,但腹肌除了科學的鍛煉以外,還需要做好相關的減少高油高糖高鹽分食物的攝入relx relx煙彈 relxptt.

#36. 练腹肌饮食要注意什么_吃什么快速长肌肉_不能吃什么 - 下载

练腹肌时，有的人需要减脂，而有的人需要增肌，大家要注意的是，增肌不等于增肥，因为脂肪和肌肉的生长没有直接的关系，蛋白质才是肌肉的主要组成部分， ...

#37. 練腹肌飲食要注意什麼練腹肌三餐吃什麼最好 - 養生百科書

如果你本身體脂率較高，想要練出腹肌的話，需要好好控制你每次的飲食量，不要一次性吃很多食物，這樣會撐到你的肚子，導致腹部肌肉鬆弛，更難練出腹肌，最 ...

#38. 正在练腹肌，应吃什么食物 - 百度知道

正在练腹肌，应吃什么食物 · 1、蛋白质粉适当补充这是由于肌肉很多是蛋白质，所以肌肉在锻炼后要高蛋白来修复还有生长。因此假如想肌肉快点长，那么吃点蛋白质粉就很重要了 ...

#39. 「練腹肌飲食」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口

那麼鍛鍊腹肌吃什麼好，如何通過飲食配合實現更高效的腹部減脂增肌效果呢？, 想要性感深邃的腹肌，卻總被脂肪蓋住嗎？以下我們將提供4種腹肌訓練運動、3項飲食的原則以及2 ...

#40. 腹肌是吃出来了！4个饮食原则+1个训练原则，让你练出六块腹肌

其实，小编已经非常诚实地回答大家，腹肌确实是靠吃出来的，而不是练出来的，往下看分析，你就一目了然了。腹肌，是很多人都追求的肌肉组织，但是很多人 ...

#41. 練腹肌要吃哪些食物性感腹肌這樣吃出來 - 壹讀

練腹肌的時候還需要多吃些新鮮的蔬菜和水果，以補充維生素，因為維生素對肌肉增加的促進效果特別好。最好吃這些蔬菜水果是搭配著其他肉類、蛋白質類食物來 ...

#42. 練腹肌吃什麼食物練腹肌三餐選單 - 樂哈養生館

練腹肌吃什麼食物練腹肌三餐選單分析：健身圈內常說：“三分練，七分吃”，可見鍛鍊一個部位不僅訓練強度重要，飲食上也更加重要，那要是想要快速練出 ...

#43. 瘦子如何虐出腹肌?從飲食跟訓練2個方面入手

原創內容，擅自搬運者必究！擁有一副好的身材，是每個男人的夢想。可是有些人太胖了，有些人又太瘦了，體重標準的人只占了一部分。而能練出腹肌身材 ...

#44. 「腹肌是在廚房練成的！」《ABS鑽石六塊肌》10招飲食指南邁 ...

請確保自己獲取的都是有益的食物，才更有可能做出正確的抉擇；儘可能自己下廚，這樣才清楚吃下肚的食物的真面目。精瘦的身形是練成分塊腹肌的先決條件， ...

#45. 頻做重訓，腹肌卻遲遲不出「線」？營養師揭密3大元凶

因此，日常飲食嗜吃高升糖指數食物的民眾，往往身體內的內臟脂肪指數也較高。一般建議，有健身運動習慣、希望剷除體脂肪的朋友，平日飲食應盡可能避免吃 ...

#46. 想練腹肌，飲食方面注意啥？ - WhatsUp

想要擁有完美腹肌，不僅僅是靠各種健身鍛鍊，飲食方面的作用也是不能忽視的。那麼在練腹肌期間飲食要注意些什麼呢？ 1.平衡飲食. 想要鍛鍊腹肌，飲食 ...

#47. 卷腹不能減掉肚子！9個高效虐腹動作，一周3次，讓你練出結實 ...

如果你想要練出腹肌，你需要先減掉肚腩，降低體脂率，再通過腹肌訓練虐出腹肌線條。首先，飲食方面要先把你喜歡吃的高熱量、高糖分以及高脂肪的食物先丟掉，每天以健康的 ...

#48. 金大來開講...腹肌怎麼練part.3 - 享瘦欣生活

3、加工類的食物要避開，食品添加物常常會造成身體的代謝速率變慢，熱量累積過多，多餘的熱量，都會轉成脂肪被儲存起來，反而會讓體脂率不斷地上升，就更 ...

#49. 健身教練告訴你：不用狂練腹肌，也能瘦肚子出現線條的秘密是...

從今年二月減脂到現在，我的體重從87到80到72.5公斤，即使沒有特別練腹肌，腹肌卻還是在！這個實驗是要告訴想要減脂瘦身或是讓腹部有線條的人：飲食是減脂 ...

#50. 腹肌是從廚房裡練出來的，你做對了嗎？

減肥最常見的迷思之一就是高估了運動能燃燒的卡路里，以為只要有運動就會瘦，不過飲食才是永遠的主角，運動則是不可或缺的配角。身材都是吃出來了，相對的 ...

#51. 練腹肌不能吃什麼呢 - 男爵風

很多人去健身房過後，都選擇一種運動來進行自己想要的身材，大部分想要健身的男性都希望自己有腹肌，在練腹肌的時候也有很多講究的，在飲食上就要注意 ...

#52. 怎樣在30天內快速練出腹肌？ - 劇多

選擇3-5個動作，每個動作3-5組，每組力竭，在肌肉不痠痛的情況下可以隔天訓練，同時要控制飲食，保持一定的低體脂率。 4 # 農民愛健身. 1：平板支撐. 練習 ...

#53. 吃出腹肌: 威利教練教你增肌減脂, 自煮外食都OK! 嚴選肌力訓練 ...

如果不練腹肌或者只是指望減脂來把脂肪變成為肌肉是不可能的，因為這是兩種不同的組織。腹肌需要透過訓練和飲食達成，但如果你沒有吃對，或者你不想控制飲食，只想靠 ...

#54. 【練腹肌飲食控制】腹肌速成班！減脂菜單加入這... +1

練腹肌飲食控制：腹肌速成班！減脂菜單加入這...，想要迷人的腹肌、川字肌，除了勤練，「吃」對食物，也很重要！而打算進入「操肌階段」的你，一定要把這5種食物加入 ...

#55. 居家「腹肌訓練菜單」虐腹超有感！5個動作練出緊實馬甲線

減脂飲食的重點除了營養均衡、多喝水外，另一個重點是，盡量選擇高蛋白低脂的食物，例如：白肉魚、低脂起司、豆腐、蝦子...等精瘦蛋白質，再搭配優質的 ...

#56. 潘慧如練出體脂18% 公開女神菜單 - 噓！星聞

潘慧如(左)和張家慧靠著運動和飲食練出腹肌。 ... 計劃」，體脂降到18%、開心地向大家炫「腹」，引起好友及粉絲敲碗，希望公開健身課表及女神菜單。

#57. 2020別再讓腹肌被肥肉搶戲了，六招召喚出你的腹肌出來！

Q1：為什麼需要練腹肌，練了對身體有什麼好處嗎？ Q2：為什麼我練了好久，但都沒有出現腹肌阿！ ... 鍛鍊腹肌除了針對腹部進行訓練之外，你的飲食是佔了大部分的關鍵！

#58. 練出「腹肌」的關鍵是冷卻！3個月圓滾滾肚→微腹肌！

女星微腹肌線條超迷人！韓國網紅掌握運動後的「冷卻」方法，包含準確做完五至十分鐘的伸展操、以冰毛巾冰敷冷卻肌肉，加上飲食控制，在3個月內瘦10 ...

#59. 获得六块腹肌，看这篇就够了！ - 咕咚

因此，你需要做两件事情：控制饮食和持续锻炼；实现两个目的：减脂和增肌。这样，对于男性而言，你就可以拥有明显而健壮的腹 ... 练腹肌并不能有效帮助消耗腹部脂肪。

#60. 健身後到底要吃多還吃少？訓練後的飲食建議 - Nuli 女力APP

蛋白質就像身體建立肌肉的磚塊，充足的攝取能讓我們增肌減脂事半功倍。 ... 訓練後的飲食建議 ... 比起翹臀、腹肌等訓練，引體向上的入門程度更高。

#61. 重訓前後該怎麼吃？不用刻意乾淨飲食，也能增肌減脂？

腹肌與核心：人們一提到練腹肌，通常都會先想到仰臥起坐。這個項目的效果雖然不錯，但卻還有更能有效鍛鍊中段核心的運動項目，比方棒式。

#62. 想要练出腹肌？你要先学会怎么吃！看看老手怎么做的

如果你的体脂率太高，不注重饮食，那么腹肌是很难练出来的。如果你太瘦，不提高营养的摄入，那么腹肌线条也不明显，迷人的腹肌块也很难练出来 ...

#63. 練腹肌最科學有效的方法是什麼？ - 知識部落格

但同時你需要堅持健康的飲食，這可以避免肚子上肥肉的再次增長，讓腹肌因為肥肉而消失。這就是當時流行的一秒變腹肌的原因。所以說隻有在保持鍛煉的 ...

#64. 練腹肌飲食在PTT/Dcard完整相關資訊

嚴選肌力訓練動作...最佳瘦身飲食實踐╳全方位增肌減脂術腹肌是在廚房裡練出來的。 ... 正確的健康觀念、擁有健康！ facebook.com/willy313227 instagram: ...

#65. 腹肌怎麼練吃6種食物事半功倍- 時尚冬

腹肌怎麼練吃6種食物事半功倍闡明：【導讀】：平板式要做，翹臀操也要做，如果你已養成健身的習慣，飲食一定也要特別注意，才能讓肌肉更快形成， ...

#66. 腹肌是在廚房裡練成的- 減重飲食- Joiiup

史考特醫師要來將正確的練腹肌觀念分享給大家：這不用在健身房苦練，也與失傳的核心肌群菜單 ... 而要讓腹部脂肪消失，正確飲食習慣是絕對必要的。

#67. 練腹肌禁吃什麼練腹肌吃什麼好- 運動養生 - 養生科普網

練腹肌禁吃什麼練腹肌吃什麼好簡介：生活中很多人喜歡健身，大部分健身的人羣都需要自己有腹肌，那練腹肌禁吃什麼？練腹肌吃什麼好？油炸食物腹肌鍛鍊 ...

#68. 練腹肌需要吃蛋白粉嗎 - 科學養生

但是一般來說，可以從日常飲食中獲取足夠蛋白質的話，不一定非要吃蛋白粉，而且食用過多蛋白粉對於身體也是有危害的。練腹肌需要吃蛋白粉嗎 ...

#69. 練腹肌吃什麼男生練腹肌飲食套餐 - 星女圈

練腹肌吃什麼男生練腹肌飲食套餐解說：【導讀】：腹肌是一種健康的象徵，而且很多人堅持鍛鍊之後，整個人的氣質也是變的完全不一樣了，其實除了健身， ...

#70. 防疫在家必知4大瘦肚子飲食+減脂瘦腰圍、練腹肌運動！

現代人的生活型態大多是久坐、飲食不均衡、運動量也少，回過神才發現褲頭越來越緊繃…想要利用防疫宅在家的時間，瘦下大肚子、減脂救腰圍、甚至練出腹 ...

#71. 別信有腹肌人的雞湯，腹肌是在廚房練出來的？你真的練不出來

很簡單，控制飲食和降低體重並不能幫助你塑造肌肉。而且在減脂期間，如果你不注重肌肉的鍛煉，它會像你減掉的脂肪一樣，有一部分就隨著體重的降低流失掉了 ...

#72. 威利教練教你增肌減脂自煮外食都OK！嚴選肌力訓練動作

如果不練腹肌或者只是指望減脂來把脂肪變成為肌肉是不可能的，因為這是兩種不同的組織。腹肌需要透過訓練和飲食達成，但如果你沒有吃對，或者你不想 ...

#73. 重訓前後該怎麼吃？不用刻意乾淨飲食，也能增肌減脂？

#74. 練不壯吃不胖？瘦子難增肌？看這篇就對了！

練不壯的人在飲食部分應該要怎麼做. 我會建議你們還是以80%原形食物為主. 碳水化合物可以挑地瓜、芋頭等根莖類的東西. 蛋白質 ...

#75. 甜心外表下藏超辣腹肌！「吳心緹」運動菜單這樣配 - 妞新聞

... 新生代演員「吳心緹」練腹肌、腹肌運動、健身、藝人瘦身、減肥飲食. ... 下藏超辣腹肌！「吳心緹」運動菜單這樣配，開練前的女神配備也一次公開.

#76. 練腹肌吃什麼男生練腹肌飲食套餐- 運動健身 - 時髦谷

練腹肌吃什麼男生練腹肌飲食套餐 · 1、通常在我們的膳食當中，它們在總的熱量佔比為：蛋白質10%~15%，脂肪20%~30%，糖55%~65%。 · 2、食物纖維過多可影響 ...

#77. 不要再猛灌高蛋白啦！重訓前後吃這些，才能效率增肌不傷身

「增肌」無法光靠飲食，必須要有「肌力訓練」加入，不要以為多吃些蛋白質，肌肉就會變大，那是不可能的，否則，一些健美先生就不用練得如此辛苦了。關於要如何重訓、做 ...

#78. 想要練出魔鬼腹肌：除了運動，還必須注意這些你不曾在乎的小 ...

但事實上，根據健身教練的建議，每天至少要吃足5份蔬果，不僅有助消化、獲得所需營養，這個分量更可以有效降低我們對其他高熱量食物的慾望。 4. 水是生命.

#79. 腹肌是怎樣靠健身練成| 韓國男神必吃7種增肌高蛋白質食物

腹肌是怎樣靠健身練成？健身新手有甚麼要準備？對於健身，你擁有正確觀念嗎？在家健身怎樣練？健身餐飲食有甚麼關鍵？本月集合了相關飲食、健身運動貼 ...

#80. 馬甲線、川字肌在哪？10招核心強化+5大飲食建議，塑造腹肌

說到「腹肌」你認為是需要瘋狂做仰臥起坐呢？還是要天天吃雞胸肉才會瘦得出腹肌呢？很多人都問我腹肌怎麼練，我會說其實腹肌是在廚房吃出來地。其實我們每個人都有腹肌 ...

#81. 練腹肌需不需要補充蛋白質和碳水化合物？ - 百合問答

補充蛋白質是一個好的選擇，但是飲食方面你需要考慮的主要不是吃什麼，而是吃多少。 4 ...

#82. 練腹肌線條可多吃的食物 - 健身板 | Dcard

剛看到練腹肌線條可多吃的食物覺得頗受用，整理下來一同分享給大家，影片中必吃的幾道食材，1⃣️ 瘦家禽肉：有豐富蛋白質，2⃣️ 南瓜：有提供將近三 ...

#83. 練腹肌睡前吃水果好嗎吃什麼東西可以長腹肌 - 秀美派

1、由於練腹肌的過程要消耗一定的能量，因此飲食上要以多吃雞蛋、瘦肉、牛奶、水果蔬菜、雜糧等碳水化合物為原則，還有要注意營養均衡。

#84. 小腹終於瘦下來了！大學生女神莫莉：消肚子、練腹肌...這4招 ...

iStyle專訪莫莉，搭配飲食、勤練四招就能循序漸進練出腹肌、蜜大腿。明明已經很瘦，為什麼要還是要運動？已經持續健身兩年的莫莉說，由於本身骨架較 ...

#85. 穆熙妍：40天打造3D腹肌 - 姊妹淘

練出腹肌不需要很痛苦的操練，但這是一個要靠飲食、運動和鍛鍊三方配合的過程，按照每個人在起點的條件來調整。以我來說，腹部脂肪本來就不是太多，在 ...

#86. 练腹肌饮食要注意什么,练腹肌三餐吃什么最好

如果你本身体脂率较高，想要练出腹肌的话，需要好好控制你每次的饮食量，不要一次性吃很多食物，这样会撑到你的肚子，导致腹部肌肉松弛，更难练出腹肌，最 ...

#87. 找練腹肌飲食相關運動資訊

如果不練腹肌或者只是指望減脂來把脂肪變成為肌肉是不可能的，因為這是兩種不同的組織。腹肌需要透過訓練和飲食達成，但如果你沒有吃對，或者你不想控.

#88. 練出腹肌馬甲線14天全記錄，包含運動，飲食，按摩@ 老虎狗

整整14天不間斷運動，按摩，飲食控制，（不知道有多少次運動到一半想 ... [分享]遠離年假肥胖,在家就能持續變瘦,每天10分鐘，正確5招，練出腹肌 ...

#89. 腹肌是吃出來的-全國美容雜誌社

其次，減少或控制脂肪增加，這部分沒有做好的話，就算練再多也是沒用的。所以，你要控制飲食的習慣，減少整體熱量，還有要減少加工食品，因為凡是經過加工，一定添加了化學 ...

#90. 有運動卻沒腹肌健身教練：恐忽略4關鍵其中1項最重要 - 三立新聞

而對於有在練腹肌的人，可能都有：「明明都有在認真練腹肌，為什麼連個線條 ... 健身教練Jason建議，其實在飲食方面最需要注意的就是我們吃下去的油。

#91. 今天繼續練腹肌！飲食到位了不練怎麼行，這3個動作塞給你

夏日要说和什么最配了，除了小编最喜欢的习惯之外，那就是一块块的腹肌了，所以我们不做别的，今天继续练腹肌！饮食到位了不练怎么行，这3个动作塞给 ...

#92. 瘦肚子並不難！3個運動+4種飲食讓你擺脫肚子大！

〈延伸閱讀：翹臀怎麼練?3招練屁股秘訣讓你輕鬆擁有蜜桃臀〉 ... 這篇介紹4種飲食建議、以及3種消肚子運動，全面強化上腹肌、下腹肌以及側腹肌部位， ...

#93. 【腹肌訓練篇】腹肌不是練出來的？ - T1 Lab

不健康的油脂，像是油炸的食物和動物性脂肪，還有高脂肪的調味品，像美乃滋和沙拉醬，也不推薦。應多攝取精益蛋白質，適量地吃複合碳水化合物和健康油脂。最重要的是，總 ...

#94. [問題]飲食做不到自己掌控這種水準要腹肌很難嗎 - 批踢踢實業坊

自己網上看了不少健身者的影片發現多數很專精身材真的練得很棒的那些人都是飲食自己料理減少很多攝取讓體脂降低變相讓線條很明顯而他們真的也練的很勤 ...

#95. 瘦身增肌減脂是關鍵，增肌你該怎麼吃？ - NiSORO

然後我就是練不出腹肌，我買了高蛋白粉要怎麼吃？」再來是一群OL：. 「教練，你線條很明顯耶，你有吃高蛋白嗎？」「（我）我沒有，我都完全天然飲食 ...

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