【2個月寶寶可以做的訓練⋯?】
今天看健兒門診時,
一位媽媽問我:
「醫師,我的寶寶會不會吃太胖了?」
「不會呀,他的體重在正常範圍內,很ok!」
我回道。
「而且肉肉的多可愛呀~」
事實上寶寶目前體重只在3-15百分位區間;
因為出生時身形偏小,
所以看起來肉肉的而已。
媽媽似乎真的很擔心孩子太胖,
又問:「那⋯ 那他現在需要做什麼訓練嗎?」
我故作為難,
「他才剛出生兩個月而已耶,現在就要訓練他了嗎?」
旁邊的爸爸噗哧一笑😄
當然,我是開玩笑的~
真的有2個月大寶寶可以做的訓練喔!
那就是Tummy Time:
『在寶寶清醒時,趴在平坦安全的地墊或床墊上玩一小段時間。』
我們之前提過,(現在也是)
嬰兒睡覺一律建議仰睡,不要趴睡。
那什麼時候才讓寶寶趴?
就是要有Tummy Time。
當你覺得寶寶的脖子稍微有力可以支撐的時候,
就可以開始練習Tummy Time了。
(最早早到出生後約2週,每個孩子不同)
這個姿勢這可以幫助寶寶增強頸部、
核心、手臂和腿部肌肉,
加強軀幹穩定性和頭部控制能力。
簡單來說,就是趴著練習抬頭啦!
Tummy Time就是『趴玩的時間』,
趴著玩有助於嬰兒肢體的進一步發展,
例如翻身、爬行和坐起來。
很多嬰兒一開始可能會不喜歡這個動作,
常常聽到家長會說趴幾分鐘之後,
寶寶就會哭、會不耐煩~
沒錯!
因為這就是一種訓練肌肉的動作,
但是隨著身體的力量增強,
寶寶就會越來越適應,不用擔心。
以2個月大的寶寶來說,
每天趴玩3-5分鐘就好,
等他適應後再慢慢延長時間即可。
如果寶寶看起來不舒服,
可以用毛巾捲起放在寶寶的腋下提供支撐。
所以這位媽媽問題問得很好!
我也教了他們怎麼做Tummy Time。
只是下一組爸媽進診間時,
很疑惑地說⋯⋯
為什麼他們等了那麼久?😆
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過32萬的網紅Erin's Diary 艾琳的日常,也在其Youtube影片中提到,在月子中心 25 天生活花絮!學習如何當爸媽,任何事情都是第一次, 嬰兒寫真、幫寶寶洗澡、哄小孩換尿布初體驗! 月子中心系列影片 1. 月子中心住一個月要花多少錢? 現場試吃免費月子餐 httpㄉs://youtu.be/RFE_wyDjJGg 2. 【月子中心的一天】餵奶與被餵食人生 24 小時...
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【[免費團練] 原地跑的八個變化式】
RunningQuotient 夥伴幫忙把7/1上課的訓練錄影檔剪輯成跟練影片分享出來,預計在本週五(7/23)晚上開放給大家跟練。裡頭有八種原地跑的變化式,想嘗試看看的可以上線一起練。課表含熱身+原地跑主課表+收操,共48分鐘。若家裡鋪的是光滑的磁磚,最好鋪瑜珈墊,不然會像我影片中一樣一直滑腳(不過也是另類的練習)。
7/23是免費的跟練活動,20:30 準時開始。建議可以赤腳跑,若平常就穿接近零落差的跑鞋,赤腳比較不會有問題;如果之前常穿的跑鞋是否前後落差很大,或已經一陣子沒有跑步者,建議穿鞋練習。可以先把毛巾與水杯可以先放在一旁的桌上(不要擺在地上),方便一邊練習一邊喝水擦汗(當天練習流了一公斤的汗)。
此為影片跟練放映,無教練在線上,沒有提供回答問題或講解。但如果對原地跑的理論課有興趣、想知道世界上有哪些頂尖跑者在練原地跑,以及想了解原地跑的訓練目的,或是對這些動作有問題的,可以報名參加7/30的線上課程,會有比較詳盡的理論講解(共二十多分鐘的解說影片,這短短半小的理論不小心又花了6個多小時才完成,一抬頭已經天亮了)。
--
▲ 7/23(五) 免費線上團練:https://youtu.be/3iLsjVEb76I
▲ 7/30(五) 原地跑線上課程:https://linktr.ee/RQRUN
20:00 - 20:30 原地跑訓練理論課
20:30 - 20:35 理論課程 Q & A
20:35 - 21:20 原地跑實作課
21:20 - 21:30 課後 Q & A
▲ 課程費用:舊生 NT$99/新生 NT$499
▲ 參與方式:線上課程 (Google Meet)
電腦版 :可直接使用網頁瀏覽器 (建議使用 Chrome )
平板/手機 :使用 Android 或 iOS 系統之行動裝置,建議先下載「Google Meet」應用程式。
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#家事練習生
這陣子三級警戒,我宅在家期間買最多的東西是清潔用品:
洗碗精*1、洗衣精*4、管道疏通劑*2、洗衣機清潔劑*2~
手工皂用掉好幾塊(還有家事皂🧼)
不小心手洗衣服把自己的手指頭皮也嚕掉一小片
雖然小傷好幾枚,可是在學習的過程中成長,也是挺有成就感的😊
尤其剛剛又幫我的小冰箱冷凍庫完成第二次的除霜
輕輕鬆鬆(抬頭挺胸的驕傲)
看著鍋子裡滿滿的霜
啊🤔有點想吃剉冰了
🌟
#家事練習生苡喬分享小技巧
小冰箱的冷凍庫如果有容易結霜的狀況
可以這樣輕鬆處理
1.先把冰箱的電源關掉,插頭拔掉🔌
2.把冷凍庫的東西全部拿出來,清空
3.在冷凍庫底層鋪一層厚厚的毛巾(等等霜融化可以吸水用)
4.煮一鍋熱水放進冷凍庫♨️
5.關上冰箱門靜置,等待⌛️
(因為之前結霜很嚴重
我第一次除霜大概每隔10~15分鐘會換一鍋熱水,讓冰🧊融化得比較快)
6.等冰稍微融化一些,就可以大片大把的把那些結霜除下來啦!!!
這時候鋪在底層的毛巾應該也吸了滿滿的水氣!
記得要把冰箱內部擦乾喔!
最後一個小技巧,方便之後每次除霜
就是✅除霜乾淨之後
在冷凍庫的頂、三面牆,這四個面都貼上保鮮膜
貼的密實又密合
這樣之後要再除霜,只要拉下保鮮膜就可以了😌
所以今天是我第二次除霜,不用燒熱水,只要運用保鮮膜,就可以輕鬆完成😉
超開心🥳
#好家在我在家
練 抬頭 毛巾 在 Erin's Diary 艾琳的日常 Youtube 的最佳貼文
在月子中心 25 天生活花絮!學習如何當爸媽,任何事情都是第一次,
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月子中心系列影片
1. 月子中心住一個月要花多少錢? 現場試吃免費月子餐 httpㄉs://youtu.be/RFE_wyDjJGg
2. 【月子中心的一天】餵奶與被餵食人生 24 小時全紀錄!新手爸媽學習和小寶貝相處 https://youtu.be/G3GNsNvlGeI
3. 從天堂月子中心回家的第一天!新手爸媽崩潰日常,寶寶一直哭 https://youtu.be/h4VpXNY5rf8
4. 【月子中心 25 天】學習如何當爸媽😊 嬰兒寫真、幫寶寶洗澡、哄小孩換尿布初體驗
https://youtu.be/tai953DSaFU
時間軸:
0:00 精彩預告
0:23 第一天搬到月子中心
1:37 剛生完的肚子還是好大
1:59 第一次學習新生兒屁屁處理
2:50 月子中心泌乳衛教
3:30 產後宮縮痛
4:27 拍嗝與抬頭訓練
4:47 學習幫寶寶洗澡
5:23 拍攝嬰兒寫真
6:17 陪寶寶玩
8:35 一邊顧寶寶一邊..
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相機: SonyRX100 / Sonya6500(慢鏡頭輔助)
剪輯軟體: Adobe premiere pro
音樂來源: epidemicmusic
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練 抬頭 毛巾 在 May Fit Youtube 的最讚貼文
今天的影片教各位女孩如何用啞鈴&阻力帶在家(或健身房)練出翹臀曲線
以下為動作講解內容:
1.深蹲Squat
雙腳站姿(比肩寬再寬一點)
兩腳尖朝外30-45度角(臀肌更有感)
抬頭挺胸垂直下蹲(NG 重心往前 壓迫膝蓋 )
腳底站穩,蹲至大腿與地面平行處起身
下去時鼻子吸,起身嘴巴吐氣
練習後坐的感覺(初學者可以在屁股後方放張椅子)
level2 兩腿中間套上阻力帶
下去時抵抗阻力帶,大腿微微向外開
起身時臀腿持續出力
2.高腳杯深蹲Goblet Squat
兩手掌朝上,將單個啞鈴固定於胸口處(上肢也要出力)
站穩後下蹲,抵抗阻力帶,推臀起身嘴巴吐氣
主要訓練:大腿前側、臀肌、上肢、核心軀幹
3.小幅度深蹲(Squat pulses)
兩手拿啞鈴,垂直放鬆,
下蹲重心維持在下方做小幅度深蹲
大腿外開持續抵抗阻力帶(膝蓋勿內夾)
(啞鈴可稍微觸地沒關係)
主要訓練:大腿前側、臀肌
4.跨步蹲 Lunge
兩手各拿一啞鈴,向前或向後跨一大步,
抬頭挺胸垂直下蹲,後腳可輕觸地
刺激臀肌起身(NG 跨的步幅太小 重心前移)
主要訓練:臀肌、大腿前側、核心軀幹
5.跨步蹲(左右腳輪流 ) Reverse Lunge
兩手啞鈴固定於肩膀上方,
輪流向後/前跨大步,站穩後下蹲,起身同時回到原始位置。
主要訓練:臀肌、大腿前側、核心軀幹
6.啞鈴硬舉 Dumbbell Romanian Deadlift
兩腳站姿(比肩寬再窄一點)腳掌朝前
上身前傾 膝蓋不刻意彎曲 重量沿膝蓋與大腿下降
屁股同時向後推 刺激大腿後側和臀肌 吐氣推臀起身
7.單啞鈴前後站硬舉B-stance single dumbbell deadlift
兩腳前後站,一腳站直,一腳輕惦地微彎
重心在前腳,啞鈴垂直下降,屁股向後推,刺激臀肌起身(吐氣)
更訓練單邊臀肌和核心軀幹穩定度
8.Glute bridge w/ hip abduction
啞鈴臀橋+阻力外開
臥躺,兩腳彎曲,啞鈴放在髖部上(若疼痛可墊個毛巾)
推臀至極限,推臀同時抵抗阻力帶,再慢慢回到原始位置
瑜珈球練核心動作
1.Roll outs
上半身撐在瑜珈球上,腹部出力收縮
前後滾動(level1)向左右滾動(level2 訓練側腹肌)
2.捲腹Crunch
上半身躺在瑜珈球上,兩腳踩穩固定,上身捲腹起身,穩住核心勿晃動,
Leve2 往左往右捲腹(訓練側腹肌)
3.夾球抬腳Jacknife
臥躺在瑜珈墊上,兩腳夾起瑜珈球,大腿內側出力,膝蓋盡量伸直(可以微彎)
兩腿下降,輕觸地台起
4.腳上球前後滾Roll in
做平板支撐,兩手撐地,兩腳放在瑜珈球上,先穩定住後,兩腿往胸口處彎曲,核心出力保持穩定,level2往左往右彎曲 level3 做伏地挺身,鍛鍊上肢與核心平衡
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