關於 縮小腹不挺肚 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

有人說曼文根本不胖？（此時觀眾臉上冒出了問號）😅😅
其實我還滿胖的哈哈哈但是可能是因為我從小就運動吧，國小是羽毛球隊那種每天要跑操場20圈，仰臥起座要做100下很累很累（我小腿肌超大ㄎㄧㄢ）
國中我姑媽鼓勵我去學國標舞，所以每禮拜也會在那1、2、3恰恰恰那樣😆😆
還有我照三餐跟同學打籃球 報隊 報隊啊 （國中流行語）😆😆
高中我被徵選進熱舞社！自認是創社以來第一個胖子，當時老師是kimiko（ya就是現在很有名的kimiko)記得當時緊張的要死，老師叫我們做仰臥起坐就猛做一秒做兩下那種就選進了！
長大後也陸續會跑步，騎腳踏車，瑜珈等等，啊所以就變成現在也是很胖但就比較平均那樣。
還有一點我的小撇步很重要，就是我從國中吧就無時無刻縮小腹！！聽起來是不是有點累啊？但現在我反而覺得不縮肚子更累，贅肉挺出來在那會有種重重的感覺不舒服。長期縮小腹也能讓那比較有力和結實。只是一個小動作但真的能讓我穿上衣服時看起來沒肚子自然有曲線噢！現在就開始吧～

最後謝謝大家收看昨天的直播，介紹服裝
辛杜瑞拉藍夢幻上衣：ASOS（原本是洋裝我剪掉變上衣）
彈性極佳褲：佐丹奴（每天穿沒在洗😅）
高跟鞋臘肉啦ZALORA
然後頸鍊是抽一件藍色衣服的綁繩隨意綁滴 寫佐丹奴褲的那篇第一張
感謝 艾兒莎邀約 雪寶陪伴 和@無敵媽寶闖天下 幫跳開頭舞
#100公斤的時尚
#縮小腹不挺肚
#我在艾兒莎的直播裡比較美哼

哈囉新來的朋友👋🏻👋🏻👋🏻

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從小，就常常被長輩要求抬頭挺胸，但是挺胸這件事，真的是對的嗎？身為一名 物理治療 師，其實每天最常做的就是重新教病患正確的站姿和坐姿，其實，身體上下大部分的疼痛都和姿勢息息相關，姿勢到底有多重要?將近80%的肩頸痠痛和姿勢習慣有關，不好的站姿或坐姿，會逐漸影響身體的結構或是肌肉的特性，輕微者肌肉緊繃，嚴重者脊椎病症椎間盤突出或脊椎滑脫

回到挺胸這兩個字身上，病人最常和 物理治療 師說他們都有保持抬頭挺胸的姿勢，否認自己駝背，挺胸顧名思義就是把胸骨往前推，但大部分的人都推錯地方，都把腰往前推，看起來胸部攏起，實際上是利用腰椎的弧度增加，製造出沒有駝背的假象！這種用力方式反而使腰的壓力變大，這種站姿就像懷孕的婦女，為了適應嬰兒的重量，不得不把腰椎往前頂去支撐，這也是為什麼懷孕中後期的婦女常會有腰痛的現象，若在生產過後沒有矯正回理想的姿勢，便會大大增加脊椎滑脫的危險性



站姿除了剛剛說的挺腰的姿勢之外，還有另外一種常見錯誤的站姿：Sway-back posture



這種站法就是把屁股推到身體的前面，然後用股四頭肌或其他大腿前側的肌群繃住，用髖關節卡死的方法來站，這種豪不費力的站法，也只是犧牲髖關節或是腰椎，提前髖關節退化或是椎間孔狹窄壓迫神經，也是遲早的事


那麼要怎麼用簡單的方法來檢查自己的站姿是否有問題呢?

首先，拿一根長的棍子 可以用掃把獲拖把 ，放在身體的後方並且貼緊，若是理想站姿，棍子可以平貼背部以及臀部，與腰部之間只有些許的空隙；若是挺錯胸的站法 孕婦站姿，棍子一樣可以平貼背部以及臀部，但是和腰椎之間的空隙會過大，可以放入一個拳頭就已經算過大；若是Sway-back posture這種老人站姿，棍子如果平貼背部和臀部，則無法垂直地面

相信10個人檢查，10個人都有問題，不然也不會有那麼多需要物理治療的人了

下面提供兩個簡單的調整方法，來解決常見的錯誤站姿

骨盆後傾運動 pelvic pot tilt ：找一面牆壁，距離牆壁一步的距離，背靠牆壁，雙腳微蹲且站穩不推地板，雙手擦腰，先檢查腰椎和牆壁之間的空間，先用力將下腹往內縮緊，再將屁股往前轉，使腰椎服貼牆壁，嘗試將腰椎和牆壁之間的空間填滿，重複20次
將棍子緊貼背後以及屁股，肚子緊縮將空隙縮小，且讓棍子儘量垂直地面，持續這個用力方式練習走路30秒，在行走的過程中，棍子都不能太過前傾或後傾，身體也要緊貼棍子不能離開




兩個運動做完下腹都要有用力或緊繃的感覺，確定有用到核心的力量，若是腰部的肌肉有酸的感覺，表示運動過程中用力錯誤，必須重新詢問專業人士或物理治療師，若連續做100下都用錯誤的方法，反而會使站姿更難調整；改變一個習慣只須連續21天，所以只要花不到一個月的時間，就能保障長久脊椎健康！

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