【你在深蹲下蹲時,會有旋轉❗️的情形嗎?】
🤔你在深蹲時,會有身體旋轉的情形嗎?
身體會旋轉的原因很多,其中一個原因,是你二隻腳的腳踝活動度不一致所致;今天將分享一個活動度檢測及改善動作,提升你的深蹲動作品質!
【🦶🏻踝關節活動度檢測】
▫️動作步驟:
1. 跪姿前,拿出你的四隻手指,放在地上並橫著靠牆對齊。
2. 呈跪姿時,將右腳腳尖對齊左手食指,雙手扶牆將膝蓋往牆面輕頂,確認膝蓋往前移動時,能不能碰到牆壁。
⚠️小提醒:正確彎曲時,脛前肌肌腱不能突起哦!
👉🏻做這個動作的目的,是希望你的二個膝蓋至少能夠都能與腳尖左右的位置平行,也才能確認你有足夠的腳踝活動度執行深蹲。
若膝蓋無法碰到牆壁,可以做接下來的動作改善!
【✨動作收藏!自我踝關節鬆動術】
1.將雙手環繞並壓住腳踝,將小腿前測(脛骨粗隆)對準第二腳趾。
2.將膝蓋對準第二腳趾並盡可能往前移動。
✨過程中若感覺小腿後側有伸展感是正常的哦!。
👩🏻⚕️如果有腳踝前側或膝蓋卡卡、疼痛,請找醫師與物理治療師幫你檢查哦!
【😀💪🏻好健康時間—我還有問題想知道!】
如果你有任何動作上的問題,除了留言私訊詢問外,
也可以加入「練健康」官方line好友,直接傳動作影片、或是問問題,請相關專業人士幫你解答!
或者你想知道其他更詳細訓練動作或是動作改善解法,加入官方line就能直接收到更多,讓我們一起越練,越健康!
💪🏻也將影片收藏、分享給需要的朋友吧!
影圖製作|文編
動作示範、審核|宇劭 鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
總編輯|肥老闆 農經金正恩
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同時也有754部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅有話好說 PTSTalk,也在其Youtube影片中提到,#德國 #梅克爾 #中國 #英國 #澳洲 #美國 #法國 #核潛艦 📢關注議題,開啟對話 💪陪我們繼續,做不一樣的政論節目~ ▎訂閱《有話好說》:https://bit.ly/34xc9Vh ▎按讚有話 FB|https://www.facebook.com/PTStalks/ ▎追蹤有話 ...
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#報導者Podcast【節目後的「未完待續」!和鄭竹梅、達努巴克老師、阿爆再相會】
新系列「Reunion」上線。過去那些在節目中分享過故事的受訪者們,下節目後,他們遇到了什麼新故事?《報導者》邀請他們再度與我們團聚。
👉〈我爸爸是鄭南榕〉播出滿正好一年後,鄭竹梅在爸爸生日這天做了什麼?她和我們分享從一杯打翻的咖啡開始的緣分;當聽眾提問「台灣的轉型正義樂觀嗎?」聽聽她的直球回答。
👉〈專訪葉永鋕的老師〉這一集播出後,達努巴克老師收到一封來自葉永鋕學弟的信,這封信為什麼在車上逼哭老師?又給了他何種安慰與勇氣?
👉〈訪部落黑膠歌后王秋蘭feat.阿爆〉為阿爆媽媽留下過世前的最後專訪, Abao阿爆(阿仍仍) 有什麼話想說?在照顧媽媽的那段日子中,她有什麼經驗和心境想分享?
👉〈老闆被你們問到要哭了〉滿一年,報導者創辦人與總編輯也再度來到這裡,談疫情對我們的影響、他們的未來希望、以及希望邀請廣大讀者和我們一起做到的事。
一起聽聽節目播完後,這些故事如何延續下去。如果你也想和哪位來賓「Reunion」,也歡迎告訴我們。
Podcast收聽連結(記得訂閱,可以更早收到更新!):
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14:12 兩小黨對中強硬,有意搶下外長
21:47 組閣一大+兩小?新內閣恐弱勢
31:30 梅克爾行事平穩,當政 16 年多獲肯定
39:30 澳美英新同盟,核潛艦對抗中國擴張
50:41 澳洲改變國防態勢,英艦也經過台海
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