「美好的一天從營養的早餐開始」
現代人每天都匆匆忙忙出門上班
早餐總是想著「隨便買」,不要餓就好
結果攝取過多的醣類,蛋白質也吃得不平均
早餐喝這一杯「均衡高蛋白」飲品
不僅有豐富的白胺酸- 優質胺基酸,有益於增加肌肉
更添加豐富的維生素、礦物質補充均衡營養。
你還可以搭配喝
➕牛奶
內含豐富的鈣質再加上牛奶
直接補足一天所需鈣質的一半
還有鈣、鎂、omega3、B群這些幫助情緒的營養素,
直接開啟一天美好的心情。
➕豆漿
植物性蛋白質提供了大豆異黃酮
吃素的朋友們也可以安心吃
還可以補足素食容易造成的缺鐵、B12問題
➕可可粉與堅果
愛吃巧克力可以加入可可粉,除了增添風味
對於要增肌減脂的健身朋友
豐富的綜合維生素、礦物質可以代謝運動產生的自由基
搭配可可的類黃酮還能加強精神、體力
➕水果
想要養顏美容的朋友一定要記得
✨皮膚需要的膠原蛋白來自平常吃的蛋白質✨
這罐均衡高蛋白含有的維生素A、C、E、泛酸生物素都是護膚的基礎營養素,再搭配五顏六色的水果還可以增加植化素、增強抵抗力。
這一罐均衡高蛋白每次使用兩湯匙沖泡,
其中就含有16g蛋白質,
相當於兩份蛋白質的食物。
對於早餐來說是很均衡又營養充足的選擇。
你的早餐都吃什麼呢?
可以從今天開始注意有沒有均衡營養、吃到足夠的蛋白質!
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商品詳情:https://bit.ly/359ZaJO
【本文由嘉康利委託製作】
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《大家敲碗的增肌減脂運動菜單來了!》
因為運動健身的關係,平常就一直有在喝高蛋白的習慣,尤其最近在嘗試168飲食法,更是注意每日蛋白質攝取量是否充足,為了達到真正「增肌減脂」的效果,也想讓自己的身材看起來更好看,我自己訂了一份高蛋白+運動的健身菜單!大家可以參考看看👍
《咪咪的增肌減脂運動菜單》
❤️星期一
早晨15mins舒緩輕瑜珈 + 瑜珈後喝一杯纖奇雪克
https://youtu.be/zWuaKi9ty2w
🧡星期二
8mins腹肌撕裂 + 運動後喝一杯纖奇雪克+香蕉一根
https://youtu.be/zwswG8s5ka0
💛星期三
8mins啞鈴fit上半身+ 纖奇雪克配1匙(5克)黑芝麻
https://youtu.be/Qi4XsBsjJv8
💚星期四
8mins 高強度間歇+纖奇雪克配黑咖啡粉50克
https://youtu.be/n5eeg9tAyn8
💙星期五
18分鐘壺鈴練翹臀+纖奇雪克配5顆堅果
https://youtu.be/RWQYttui9ok
💜星期六
15分鐘虐核心 +纖奇雪克配1匙(5克)五穀粉
https://youtu.be/VPlwjDf0H-Q
🤍星期日
5招練劈腿+纖奇雪克配1包抹茶粉
https://youtu.be/H4v9oT5DNJY
上面提到的「纖奇雪克」是什麼呢?其實就是我最近在喝的高蛋白
因為發現自己有點輕微乳糖不耐,喝一般牛奶製的高蛋白似乎吸收沒有那麼好,所以試喝了一款來自美國纖奇雪克,是白胺酸+非基改大豆蛋白製作,而且還有添加益生菌,喝了不會拉肚子,感覺吸收變好很多,而且裡面添加很多維生素礦物質,讓我維持體態同時還是氣色很好,重點是素食的健身者也能安心喝!
有時忙碌我甚至喝一杯就當一餐,一杯大約150卡,蛋白質就有16g,不僅幫助熱量控制,更是可以在運動後補充蛋白質增加肌肉,非常營養方便,我喜歡加點堅果或芝麻粉,一起沖泡搭配,增加好油攝取,口感更加濃郁順口,最近季節限定的草莓口味好香好好喝喔(另外還有大人的咖啡口味跟原味香草口味)
推薦給有在運動健身或想要調整體態的女孩們,或聽很多產後哺乳媽媽說想要補充營養又不想熱量爆表,也很適合喔🤗!
🟡商品詳情在這裡:https://bit.ly/35Jto5G 🟡
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《如何健身更有效果?》
最近很多人問我,明明健身運動了😩
想要增肌減脂卻看不到效果!到底是為什麼?
站在營養師專業的角度
想要運動健身變好看
除了長久堅持的訓練🏋️♂️
飲食的調整也相當的重要!!!
#蛋白質怎麼吃🤔
運動後需補充每公斤體重0.25克的蛋白質
有助於組織的修復提供肌肉合成原料
建議想增加肌肉量的朋友
可以調整蛋白質的攝取量
🚴♀️一般訓練: 每日1.2-2.0 g/kg
🔥熱量控制: 每日1.8-2.7 g/kg
#熱量怎麼控制
需要進行熱量控制的朋友
因為每日攝取的總熱量會減少
再加上有進行訓練的情況下
為了避免瘦肌肉的流失 😱
所以在此期間會需要再增加攝取喔!
#乳糖不耐症就不能吃高蛋白嗎?😮
在蛋白質食物的選擇上
會建議優質蛋白質的牛奶與雞蛋
日常飲食也要吃夠蔬菜與水果
才能補充足夠的維生素與礦物質
幫助生理機能的正常運作🙌
其實!
現在坊間也有產品讓素食者也能安心吃高蛋白,
如果有乳糖不耐症或素食族群🤗
則建議補充 #植物性的蛋白質飲品
纖奇雪克集結了對健身有益的重點,像是:
#一份熱量只有150大卡
#每一份量可以提供16克蛋白質
#獨特白胺酸有助於肌肉生長
#富含非基因改造植物大豆的優質蛋白
#添加了維生素B群、鈣、鎂、鋅等礦物質
其中與跟其他產品最大的不同之處就是,
纖奇雪克還添加了益生菌及膳食纖維👍👍👍
能維持消化道機能、有助排便
可以更無負擔的攝取所需營養
做好熱量管理📝
#Life纖奇雪克草莓口味🍓🍓🍓
是來自美國歷史悠久的品牌 #Shaklee嘉康利
使用非基改大豆及米蛋白製成的蛋白質飲品
孕媽咪及哺乳媽咪都可以安心食用🤰🤱
😋<試喝心得分享>😋
這次很開心收到的是草莓口味🍓
打開蓋子就能聞到濃濃的草莓味
我想喜歡草莓的朋友
也一定會愛上這個味道🥰
喝起來是香濃的口感
但是喝完的感覺又很清爽
而且食用方式也相當方便簡單🤩
只要加入兩平匙再加240ml水
搖一搖! 一下就均勻了!
分量上也剛剛好👍
很適合在運動前後作為補充喝完的杯子也很好清洗!
很推薦想運動健身補充蛋白的朋友
以及產後想恢復身材的哺乳媽媽們!
真的可以試試看喔!😉
除了季節限定款的草莓口味外,原味香草跟拿鐵口味也很好喝!
幫你兼顧健康與健身的好夥伴
💪💪💪https://bit.ly/35Jto5G
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纖奇懂你要的fit 在 纖奇懂你要的Fit! 江峰誌 - YouTube 的推薦與評價
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纖奇懂你要的fit 在 [挑選] 嚴重便祕,求排便保健品- 看板e-shopping - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
★挑色/挑尺寸/挑款式:挑款式
☆個人資料簡述:每天至少有喝2000CC的水、吃蔬果,但長期仍無法順暢排便,連早餐店奶茶都沒什麼用,
最高紀錄曾5天沒排便,每次排便都要花上很多時間
★挑選需求:助排便保健品,價格不限,但要有效
選手1號:三得利比菲德氏菌
★物品連結:https://bit.ly/3xenNna
☆猶豫不決:益生菌好像偏保養腸胃,想問要吃多久才會有效,吃久了真的有改善嗎?
選手2號:荃贏全美天使神纖子
★物品連結:https://bit.ly/3usFKMY
☆猶豫不決:網路上評價大多都說有效,怕是會不舒服的那種拉肚子,還是正常排便呢
選手3號:Webber Naturals消化酵素
★物品連結:https://bit.ly/3v6hdMM
☆猶豫不決:去逛好市多看到蠻便宜,但查不太到評價,怕一天要吃3顆會不會沒效反而浪費
想請有吃過以上3種產品的大大們分享一下心得,或有其他更好的也可以推薦,再請大家
幫幫便秘人了~
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