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纖維攝取不足 在 好食課 Facebook 的精選貼文
【#好食課專欄】#連假大吃也別忘了補充膳食纖維
中秋連假您是否歡樂無顧忌地大吃大喝了呢?不管是自己烤肉還是上餐館,您的膳食纖維有吃夠嗎?國民營養調查顯示有9成以上的國人膳食纖維攝取不足,然而膳食纖維除了能夠幫助控制食慾維持好身材還有養好腸道菌相的好處!如何聰明吃足膳食纖維?快點進文章跟著營養師了解更多吧!
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纖維攝取不足 在 康健雜誌 Facebook 的最佳解答
大便的顏色、形狀都能反映我們身體的狀況。當便便偏黑、偏紅,可能是內出血的警訊,沖水前,記得觀察一下今天便便的狀態!
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①太細:腸道收縮能力不佳
②散狀:可能是體內壞菌增多
③顆粒狀:水分、纖維攝取不足
④水便:可能是細菌或病毒感染
⑤灰白色:代表膽汁阻塞,需檢查肝膽胰功能
⑥解黑便:可能是胃或十二指腸出血
⑦鮮紅色:下端小腸或大腸出血
⑧墨綠色:可能有細菌感染
⑨惡臭:可能是蛋白質、脂質攝取太多
⑩臭酸味:可能是碳水化合物吃太多
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纖維攝取不足 在 營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文
前陣子在網路論壇中有篇文章
原po有高達17天沒有排便的經驗
但大家知道嗎?3天以上未排便就算是便秘了!
衛福部建議每人每天需攝取25-35公克的膳食纖維
但是在台灣,有9成的人膳食纖維攝取不足!
攝取量甚至比衛福部的建議少了一半!
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纖維攝取不足 在 飲食男女 Youtube 的最讚貼文
香港人工作繁忙,經常外出用膳,多肉少菜,纖維攝取不足,以致出現便秘問題。健營物理治療及營養中心營養師Amy Tsang表示,番薯是其中一種通便食物,因為纖維含量高,每100克連皮番薯含有3.3克纖維,較100克糙米的纖維高一倍。番薯皮的纖維含量最豐富,建議洗淨外皮連皮食用。蒸或焗番薯較烚煮更好,可以保留更多維他命C和鉀質等水溶性營養素......
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纖維攝取不足 在 C2食光 Youtube 的精選貼文
春天鮮甜的竹筍冒頭,最鮮甜美味,富含纖維又健康,燉煮成溫補身心、補充元氣的雞湯,在武漢肺炎肆虐時,和家人一起品嚐,可以提升抵抗力。
食譜示範:艾莉老師
粉絲專頁:https://www.facebook.com/ally.baking.cooking/
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「營養師的貼心小叮嚀」-by 陳小薇營養師
國人普遍有膳食纖維攝取不足的狀況,以衛福部所提供的每日建議攝取量25~35g,目前無論是男性或是女性,均未達建議攝取量的1/2。而膳食纖維能夠被腸道的益菌所利用,進而促進腸道的健康。這道春筍雞湯提供充足的膳食纖維,另外,還有薑及蒜,分別含有薑辣素(Ginger)、蒜素(Allicin),科學研究指出抗病毒、抗氧化、促進免疫力及抗發炎的效果;營養師小叮嚀,腸道是人體最大的免疫器官,均衡飲食有助於健康維持,防疫就從營養開始。
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Ingredients:
A bamboo shoot
3 slices of ginger
1/2 native chicken meat
3-4 petals of garlic.
Adequate amount of mixed peppercorns
Water to the level of ingredients
A tsp of salt
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食材:
1/2 土雞肉
春筍1支
薑3片
大蒜3~4粒
綜合胡椒粒適量
水約食材高度
鹽1小匙
做法:
1.筍切塊、
2.土雞切塊川燙後放入鍋中
3.再加入蒜頭及薑片,綜合胡椒粒,之後加水至食材高度
4.水滾蓋上鍋蓋,轉小火約煮50分鐘即。
5.最後放1小匙鹽調味。
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#防疫時期在家煮飯
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纖維攝取不足 在 90%國人膳食纖維不足排便卡關!營養師:靠4招讓順暢力2倍UP 的相關結果
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