防疫期間吃膩了外賣、煮不出新花樣?來試試看地中海飲食吧!被評選為2021最棒飲食法🏆還能每天喝點紅酒小酌🍷
減重、護心、顧腦、更健康長壽👍🏻
其實他早就被世界公認是
萬年不敗的最健康飲食長青樹!
🔍#地中海飲食
👉🏻雖是圍繞著地中海周邊國家地區的傳統飲食方式 在現代不難執行👩🏻⚕️❤️
主要元素就是:大量蔬菜水果+多樣性的全穀根莖類澱粉多搭配橄欖油烹調+少吃紅肉及加工製品、適量的豆製品跟乳製品(特別是乳酪跟起司)
奉上👩🏻⚕️地中海飲食金字塔 一目了然!
#每天都要吃
✔️全穀類
✔️蔬菜水果🥬
✔️豆類食物
✔️辛香料🧄
✔️堅果類&健康的油脂(主要是橄欖油)
好油的單元不飽和脂肪酸能降低壞膽固醇
而
各色蔬菜都有不同的植化素:綠色蔬菜富含葉黃素、橘黃色蔬菜含類胡蘿蔔素,紅色蔬菜含茄紅素,藍紫色蔬菜有花青素、白色蔬菜含硫化物及多醣體 幫助身體降發炎👍🏻
#每週至少吃
✔️至少吃兩次魚貝類&兩份豆類、豆製品
低脂的優質蛋白質減少紅肉及加工製品的攝取降低壞膽固醇的濃度。
#每週適量吃
✔️蛋🥚、白肉🐔
✔️乳製品(特別是優格與起司)可每天適量吃,發酵乳製品含有好菌,維持腸道健康。
#適量飲酒 以紅酒為主一杯為150ml🍷
🧑🏻男性<2杯/日
👩🏻女性<1杯/日
#盡量少吃
紅肉與甜食🍩🙅🏻♀️
減少飽和脂肪攝取,降低心血管風險!
#喝足夠的水 幫助代謝
每日至少1500-2000cc
這點在這個時期很重要!
#維持身心健康
✔️時常運動、保持愉悅心情、不熬夜
🔍地中海飲食優點很多
✔️不用刻意節食能幫助減重
✔️抗發炎,降低高血壓、高血脂、高血糖等慢性病。
✔️護心❤️減少罹患心血管疾病
✔️降低罹患癌症機率
✔️保護腦部、減少憂鬱失智的風險🧠
好處實在說不完
但其實 對營養師來說
只要能讓大家維持好的飲食習慣及生活方式👩🏻⚕️有好的營養和身體
就是最棒的飲食方式❤️
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再說一次,小編不知道下一次何時補貨‼️
疫情升溫,研究顯示缺乏維生素D的嚴重性‼️
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✅使用方法: 每天餐後一顆。
♦️江坤俊醫生大力推薦每個人都要補充非活性維生素D,有興趣的也可以參考江醫生的書👍
關於非活性維生素D是什麼呢~
(資訊:江坤俊醫生)
非活性維生素D對於人體的幫助是非常高如下:非活性維生素D=脂溶性,請「飯後使用」才有幫助!舉例:維生素C是水溶性,上廁所會隨身體尿液排出,所以可以食用於任何時候,脂溶性的維生素需要在有油脂的情況下,人體吸收效果更好,所以建議飯後使用唷!
♦️提高體內維生素D濃度,「降低」癌症機率!
請注意~是降低風險問題,減低罹患癌症機率。
♦️女性婦科疾病及家族史更應該要食用
♦️維生素D3不是賀爾蒙食品,對於有些女性的婦女癌症疾病是有幫助的!
♦️維生素D幫助提升免疫力‼️
♦️維生素D對於高血壓及糖尿病的症狀有穩定血壓及改善控制血糖的幫助!
♦️維生素D對於情緒的改善、睡眠‼️
♦️幫助降低老人失智問題及情緒控管問題;另外維生素D因為有「穩定神經」效果,對於情緒及睡眠是有幫助的,改善失眠狀態。
♦️孕婦可食用
嚴重維生素D不足會導致早期胎兒不穩定流產。
♦️好處及多,結石也可吃,癌症病患更要吃!
♦️維生素D3對於骨骼及肌肉的幫助
♦️具有強化骨骼及提高肌肉量平衡有幫助。
♦️非活性維生素D3轉化為活性維他命D3,維生素D3是活性的7-脫氫膽固醇!
由大多數高級動物真皮層的7-脫氫膽固醇經紫外線照射後生成!實際上它是一種激素原,本身無活性,需先在肝臟中代謝成25-羥膽鈣化醇,再在腎臟進一步羥基化後才有活性!
⚠️正在進行癌症"免疫"治療請勿食用
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繼上次大缺貨,這次訂到啦但不多😂效期很好➕新版本,賣完小編也沒有了~一罐200入=每天一顆=6個月‼️我們常常忽略需要補充維生素D3的重要性,缺乏維生素D會較容易生病,除了骨質疏鬆,肌肉無力狀況,也會造成情緒焦慮緊張或是不耐煩!無形中影響自己也影響別人😱非活性維生素D3除了幫助改善以上狀況,對於睡眠也有幫助唷!
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江坤俊醫生大力推薦👍每個人都要補充非活性維生素D‼️有興趣的也可以參考江醫生的書唷~
❓關於非活性維生素D是什麼呢~
(資訊:江坤俊醫生)
在了解之前我們要有一個基本概念,維生素D不是萬能仙丹,不管你是否有疾病,非活性維生素D對於人體的幫助是非常高‼️如下:
非活性維生素D=脂溶性,請「飯後使用」才有幫助!舉例:維生素C是水溶性,上廁所會隨身體尿液排出,所以可以食用於任何時候,脂溶性的維生素需要在有油脂的情況下,人體吸收效果更好,所以建議飯後使用唷!
✅提高體內維生素D濃度,「降低」癌症機率!
請注意~是降低風險問題,減低罹患癌症機率。
✅女性婦科疾病及家族史更應該要食用
維生素D3不是賀爾蒙食品,對於有些女性的婦女癌症疾病是有幫助的!
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✅維生素D對於情緒的改善、睡眠
幫助降低老人失智問題及情緒控管問題;另外維生素D因為有「穩定神經」效果,對於情緒及睡眠是有幫助的,改善失眠狀態。
✅孕婦可食用
嚴重維生素D不足會導致早期胎兒不穩定流產。
好處及多,結石也可吃,癌症病患更要吃!
維生素D3對於骨骼及肌肉的幫助
✅具有強化骨骼及提高肌肉量平衡有幫助。
非活性維生素D3轉化為活性維他命D3,維生素D3是活性的7-脫氫膽固醇!
✅由大多數高級動物真皮層的7-脫氫膽固醇經紫外線照射後生成!實際上它是一種激素原,本身無活性,需先在肝臟中代謝成25-羥膽鈣化醇,再在腎臟進一步羥基化後才有活性!
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