防疫期間吃膩了外賣、煮不出新花樣?來試試看地中海飲食吧!被評選為2021最棒飲食法🏆還能每天喝點紅酒小酌🍷
減重、護心、顧腦、更健康長壽👍🏻
其實他早就被世界公認是
萬年不敗的最健康飲食長青樹!
🔍#地中海飲食
👉🏻雖是圍繞著地中海周邊國家地區的傳統飲食方式 在現代不難執行👩🏻⚕️❤️
主要元素就是:大量蔬菜水果+多樣性的全穀根莖類澱粉多搭配橄欖油烹調+少吃紅肉及加工製品、適量的豆製品跟乳製品(特別是乳酪跟起司)
奉上👩🏻⚕️地中海飲食金字塔 一目了然!
#每天都要吃
✔️全穀類
✔️蔬菜水果🥬
✔️豆類食物
✔️辛香料🧄
✔️堅果類&健康的油脂(主要是橄欖油)
好油的單元不飽和脂肪酸能降低壞膽固醇
而
各色蔬菜都有不同的植化素:綠色蔬菜富含葉黃素、橘黃色蔬菜含類胡蘿蔔素,紅色蔬菜含茄紅素,藍紫色蔬菜有花青素、白色蔬菜含硫化物及多醣體 幫助身體降發炎👍🏻
#每週至少吃
✔️至少吃兩次魚貝類&兩份豆類、豆製品
低脂的優質蛋白質減少紅肉及加工製品的攝取降低壞膽固醇的濃度。
#每週適量吃
✔️蛋🥚、白肉🐔
✔️乳製品(特別是優格與起司)可每天適量吃,發酵乳製品含有好菌,維持腸道健康。
#適量飲酒 以紅酒為主一杯為150ml🍷
🧑🏻男性<2杯/日
👩🏻女性<1杯/日
#盡量少吃
紅肉與甜食🍩🙅🏻♀️
減少飽和脂肪攝取,降低心血管風險!
#喝足夠的水 幫助代謝
每日至少1500-2000cc
這點在這個時期很重要!
#維持身心健康
✔️時常運動、保持愉悅心情、不熬夜
🔍地中海飲食優點很多
✔️不用刻意節食能幫助減重
✔️抗發炎,降低高血壓、高血脂、高血糖等慢性病。
✔️護心❤️減少罹患心血管疾病
✔️降低罹患癌症機率
✔️保護腦部、減少憂鬱失智的風險🧠
好處實在說不完
但其實 對營養師來說
只要能讓大家維持好的飲食習慣及生活方式👩🏻⚕️有好的營養和身體
就是最棒的飲食方式❤️
.
.
#地中海飲食 #地中海料理 #地中海飲食是什麼 #懶人包 #營養師 #營養師高敏敏 #高敏敏營養師 #高敏敏 #營養懶人包 #營養師懶人包 #懶人包補帖 #地中海飲食法則
同時也有17部Youtube影片,追蹤數超過110萬的網紅HEALTH 2.0,也在其Youtube影片中提到,本集完整內容:https://youtu.be/Bu8BRxRKXVU 一手掌握健康再抽好禮👉https://bit.ly/3wva4Ei 現在訂閱《健康2.0》➔https://bit.ly/2IBSoRr TVBS新聞台(56台) 每週六、日下午1點、晚間6點首播 主持人:鄭凱云、江坤俊、韋汝...
罹患癌症機率 在 小獅子代購Little-Lion-Shop Facebook 的最佳解答
#預購
再說一次,小編不知道下一次何時補貨‼️
疫情升溫,研究顯示缺乏維生素D的嚴重性‼️
♦️維生素D可以幫助調節提升免疫力。
♦️維生素D與呼吸道黏膜功能息息相關。
♦️適量補充維生素D降低免疫風暴的危機發生。
【澳佳寶維生素D3 1000IU】
規格:200入(使用6個月)
有效期限 : 2023.08
✅使用方法: 每天餐後一顆。
♦️江坤俊醫生大力推薦每個人都要補充非活性維生素D,有興趣的也可以參考江醫生的書👍
關於非活性維生素D是什麼呢~
(資訊:江坤俊醫生)
非活性維生素D對於人體的幫助是非常高如下:非活性維生素D=脂溶性,請「飯後使用」才有幫助!舉例:維生素C是水溶性,上廁所會隨身體尿液排出,所以可以食用於任何時候,脂溶性的維生素需要在有油脂的情況下,人體吸收效果更好,所以建議飯後使用唷!
♦️提高體內維生素D濃度,「降低」癌症機率!
請注意~是降低風險問題,減低罹患癌症機率。
♦️女性婦科疾病及家族史更應該要食用
♦️維生素D3不是賀爾蒙食品,對於有些女性的婦女癌症疾病是有幫助的!
♦️維生素D幫助提升免疫力‼️
♦️維生素D對於高血壓及糖尿病的症狀有穩定血壓及改善控制血糖的幫助!
♦️維生素D對於情緒的改善、睡眠‼️
♦️幫助降低老人失智問題及情緒控管問題;另外維生素D因為有「穩定神經」效果,對於情緒及睡眠是有幫助的,改善失眠狀態。
♦️孕婦可食用
嚴重維生素D不足會導致早期胎兒不穩定流產。
♦️好處及多,結石也可吃,癌症病患更要吃!
♦️維生素D3對於骨骼及肌肉的幫助
♦️具有強化骨骼及提高肌肉量平衡有幫助。
♦️非活性維生素D3轉化為活性維他命D3,維生素D3是活性的7-脫氫膽固醇!
由大多數高級動物真皮層的7-脫氫膽固醇經紫外線照射後生成!實際上它是一種激素原,本身無活性,需先在肝臟中代謝成25-羥膽鈣化醇,再在腎臟進一步羥基化後才有活性!
⚠️正在進行癌症"免疫"治療請勿食用
#澳洲
#D3
#免疫力
罹患癌症機率 在 小獅子代購Little-Lion-Shop Facebook 的精選貼文
#補貨
繼上次大缺貨,這次訂到啦但不多😂效期很好➕新版本,賣完小編也沒有了~一罐200入=每天一顆=6個月‼️我們常常忽略需要補充維生素D3的重要性,缺乏維生素D會較容易生病,除了骨質疏鬆,肌肉無力狀況,也會造成情緒焦慮緊張或是不耐煩!無形中影響自己也影響別人😱非活性維生素D3除了幫助改善以上狀況,對於睡眠也有幫助唷!
【澳佳寶維生素D3 1000IU】
規格:200入(使用6個月)
有效期限 : 2023.08
江坤俊醫生大力推薦👍每個人都要補充非活性維生素D‼️有興趣的也可以參考江醫生的書唷~
❓關於非活性維生素D是什麼呢~
(資訊:江坤俊醫生)
在了解之前我們要有一個基本概念,維生素D不是萬能仙丹,不管你是否有疾病,非活性維生素D對於人體的幫助是非常高‼️如下:
非活性維生素D=脂溶性,請「飯後使用」才有幫助!舉例:維生素C是水溶性,上廁所會隨身體尿液排出,所以可以食用於任何時候,脂溶性的維生素需要在有油脂的情況下,人體吸收效果更好,所以建議飯後使用唷!
✅提高體內維生素D濃度,「降低」癌症機率!
請注意~是降低風險問題,減低罹患癌症機率。
✅女性婦科疾病及家族史更應該要食用
維生素D3不是賀爾蒙食品,對於有些女性的婦女癌症疾病是有幫助的!
✅維生素D幫助提升免疫力‼️
維生素D對於高血壓及糖尿病的症狀有穩定血壓及改善控制血糖的幫助!
✅維生素D對於情緒的改善、睡眠
幫助降低老人失智問題及情緒控管問題;另外維生素D因為有「穩定神經」效果,對於情緒及睡眠是有幫助的,改善失眠狀態。
✅孕婦可食用
嚴重維生素D不足會導致早期胎兒不穩定流產。
好處及多,結石也可吃,癌症病患更要吃!
維生素D3對於骨骼及肌肉的幫助
✅具有強化骨骼及提高肌肉量平衡有幫助。
非活性維生素D3轉化為活性維他命D3,維生素D3是活性的7-脫氫膽固醇!
✅由大多數高級動物真皮層的7-脫氫膽固醇經紫外線照射後生成!實際上它是一種激素原,本身無活性,需先在肝臟中代謝成25-羥膽鈣化醇,再在腎臟進一步羥基化後才有活性!
⚠️正在進行癌症"免疫"治療請勿食用
#澳洲
#維生素D3
罹患癌症機率 在 HEALTH 2.0 Youtube 的最佳貼文
本集完整內容:https://youtu.be/Bu8BRxRKXVU
一手掌握健康再抽好禮👉https://bit.ly/3wva4Ei
現在訂閱《健康2.0》➔https://bit.ly/2IBSoRr
TVBS新聞台(56台) 每週六、日下午1點、晚間6點首播
主持人:鄭凱云、江坤俊、韋汝
看更多健康文章資訊:https://health.tvbs.com.tw/
加LINE🔍健康資訊馬上看▶http://bit.ly/2CpUdzT
按讚FB粉絲頁:http://bit.ly/2gg2c4b
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/AslI4PU_DNw/hqdefault.jpg)
罹患癌症機率 在 HEALTH 2.0 Youtube 的最讚貼文
陸姓專欄作家8/23施打高端 8/24身體不適送醫亡
一天喝超過三杯咖啡 罹患眼睛的癌症機率高
擊退眼睛疲勞痠脹 眼科醫師的3C護眼術
礦物質改善睫狀肌機能 風靡日本的護眼魔法湯
眼睛排毒從淨化血液開始 達人特調護眼青汁
今日來賓
國防醫學院公共衛生學系教授 祝年豐
眼科醫師 鐘珮禎
營養師 趙函穎
藝人 芳瑜
生機飲食達人 王明勇(飲食示範)
3C科技達人 Kisplay(3C示範)
一手掌握健康再抽好禮👉https://bit.ly/3wva4Ei
現在訂閱《健康2.0》➔https://bit.ly/2IBSoRr
TVBS新聞台(56台) 每週六、日下午1點、晚間6點首播
主持人:鄭凱云、江坤俊、韋汝
看更多健康文章資訊:https://health.tvbs.com.tw/
加LINE🔍健康資訊馬上看▶http://bit.ly/2CpUdzT
按讚FB粉絲頁:http://bit.ly/2gg2c4b
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/Bu8BRxRKXVU/hqdefault.jpg)
罹患癌症機率 在 HEALTH 2.0 Youtube 的最佳貼文
每天排便還是有可能 #便秘 !這些便祕徵兆要注意!
便祕不只會引發 #大腸癌
還會增加罹患 胰臟癌 肝癌 小腸癌 食道癌 機率!
如何避免便秘?讓【#江P醫件事】告訴你~
現在訂閱《健康2.0》➔https://bit.ly/2IBSoRr
TVBS新聞台(56台) 每週五上午8點,每週六、日下午2點、晚間7點首播
主持人:鄭凱云、江坤俊、韋汝
看更多健康文章資訊:https://health.tvbs.com.tw/
加LINE🔍健康資訊馬上看▶http://bit.ly/2CpUdzT
按讚FB粉絲頁:http://bit.ly/2gg2c4b
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/Wewz-hnqipQ/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEbCKgBEF5IVfKriqkDDggBFQAAiEIYAXABwAEG&rs=AOn4CLCNeqj3dThwFSKGIWOFa92y1JGXzA)
罹患癌症機率 在 罹患大腸直腸癌一定要做人工肛門嗎?常吃燒烤、油炸物,會 ... 的推薦與評價
「 癌症 問康健」募集讀者最想了解的大腸直腸癌問題,我是大腸直腸癌的高危險群嗎?便秘、大便解不乾淨就是警 ... 常吃燒烤、油炸物,會增加罹 癌機率 ? ... <看更多>