Search
#馬兒運動日
美麗的臀肌就從今天開始🍑
這次搭配了阻力帶與啞鈴來做進階的組合，如果沒有啞鈴也可以嘗試寶特瓶裝沙子或水來試試看唷！阻力帶的部分個人覺得，只要是健人都必須擁有啦～～
Step1 -相撲停頓深蹲
Step2-羅馬尼亞硬舉
Step3-保加利亞分腿蹲（左右腿）
Step4-啞鈴阻力臀腿
Step5-啞鈴阻力螃蟹跨部
這次一樣每個動作做30秒
✨中間不休息唷✨
五個動作一次做完為一組
再休息30秒
總共做四組
喜歡的記得幫我點❤️
加收藏🔖
#臀肌 #蜜臀肌 #翹臀 #臀肌訓練 #居家訓練 #居家運動 #自助訓練 #運動好き #運動好きな人と繋がりたい #Bodyweight #Training #お尻トレーニング
祝我生日快樂🎂🎁🎈🎉🎊～因為疫情暫時都不能出國，今年送自己的生日禮物，依舊是來場最愛的旅行，享受在台灣趴趴走的樂趣，今天先搭火車來花蓮找國中同學，明後天第一次去原住民部落，瑞穗跟豐濱的布農族我要來了～生日願望之一謝謝支持我的每個人，祝大家健康開心平安順利！🤗😚
🥰😘😍生日最後十分鐘的感言～來到40歲今生已過大半，我覺得過好快的人生上半場，因為旅行而變得很精彩豐盛，去了5大洲63個國家地區，有的國家去過數次至10次以上，曾經四年多拜訪42個國家，好幾個國家在期間重複一直去，最近兩年多去25個多是新國家，曾去打工度假在澳洲住兩年、是全台第一還二個帆船跨大西洋女生、曾在歐非美三大洲航海住一年，嘗試了33種不同海外旅行方式，有的國家短則遊歷一週至數週，長則一次就待將近或超過一個月，有的出國是去玩有的則為工作，語言代辦送我去菲律賓宿霧唸語言學校、旅行社跟航空公司招待北越媒體團、有帶旅行社的遊學團、企業員旅跟長輩團，也在帆船上接待歐美加外國客人，偶爾號召自駕或自助開團，大學畢業後全靠自己賺的錢出國，希望未來40年去更多地方，完成超過100個國家的夢想，不管幾歲都要努力勇於追夢！❤️
✈️Q娜旅行過的國家城鎮✈️
-1.Taiwan台灣：基隆、台北、桃園、新竹、苗栗、台中、彰化、台南、雲林、嘉義、南投、高雄、墾丁、屏東、花蓮、宜蘭、台東
-2.Japan日本：Hokkaido北海道(札幌、小樽、富良野、美瑛、函館、洞爺湖、登別、網走、釗路、層雲峽、旭川、知床、阿寒湖、湯之川)、Tokyo東京、Osaka大阪、Kyoto京都、Okinawa琉球、奈良、九州(福岡市、八女市)
-3.Hong Kong香港
-4.Macau澳門
-5.Korea韓國：Soeul首爾、Incheon仁川Soeul首爾、Incheon仁川、Paju坡州、京畿道(南怡島、小法國、龍仁市愛寶樂園) 、Busan釜山、浦項、慶州、Jeju濟洲島、大邱、務安、木浦
-6.China中國：江蘇(Shanghai上海、蘇州、周莊、崇明島)、浙江杭州、廣東深圳、福建(福州、武夷山)、四川(成都、九寨溝、馬爾康、色達、甘茲、理塘、鄉城)、雲南(香格里拉、大理)
-7.Singapore新加坡：新加坡、Sentosa聖淘沙
-8.Philippines菲律賓：Manila馬尼拉、Cebu宿霧、Macton馬克丹島、Oslob、Olango島、Camotes、Moalboal
-9.Thailand泰國：Bangkok曼谷、Phuket普吉島、清邁、清萊、美塞、清孔、儂開、大城、素可泰、美斯樂、拜縣、湄林、茵他儂國家公園
-10.Vietnam越南：Hanoi河內、SAPA沙壩、Hua Lu-Tam Coc陸龍灣、Halong Bay下龍灣
-11.Cambodia柬普寨：Siem Reap(Angkor Wat吳哥窟)
-12.Malaysia馬來西亞：Sabah沙巴、吉隆坡、巴生
-13.Indonesia印尼：Bali巴里島(Kuta庫塔、U bud烏布)
-14.Laos寮國：會曬、龍坡邦、旺陽、永珍、塔那嫩
-15.Myanmar緬甸：大其力
-16.卡達：杜哈
-17.CANADA加拿大：Vancouver溫哥華
-18.USA美國：San Diego聖地牙哥、Los Angeles洛杉磯、San Francisco舊金山、Portland波特蘭、奧勒根太平洋海岸線CANON BEACH、SEASIDE、ASTONIA、Seattle西雅圖
馬丁尼克（法屬）：Fort De France、Le Marin、Les Anses d‘Arlet、ST Luce、ST Anne、Les Trois La Pointe Du Bout, Les Trois-Îlets、Le Robert
-19.Barbados巴貝多：Bridge town
-20.ST. LUCIA聖露西亞：Rodney Bay、Margrigot Bay、Pigeon island、Vieux fort、Soufriere、Piton、Casteries
-21.ST. VINCENT聖文森及格瑞納丁：Kingstown、Tabago Cays、Wallilabou、Boquia、Blue Lagoon、Union island、Palm Island、Petite saint Vincent
-22.GRENADA格瑞那達：Petite Martinique、Carriacou、Saint George、Prickly Bay、Secret Harbour、ST. David Horbour
-23.Austria奧地利：Vienna維也納、Danube Valley多瑙河酒莊
-24.Czech捷克：Prague布拉格
-25.Hungary匈牙利：Budapest布達佩斯、Lake Balaton巴拉頓湖、Szentendre森壇德、Holloko霍洛克、Eger美人谷酒莊
-26.Switzerland瑞士：Zurich蘇黎世、Lake Lucerne琉森湖
-27.義大利Italy：羅馬Rome、Milan米蘭、 Sirmione西米歐內、Verona維洛納、佛羅倫斯Florence、 Pisa比薩、威尼斯Venice、五漁村Cinqueterre (拉斯佩齊亞La Spezia、韋內雷港Portovenere、里奧馬焦雷Riomaggiore、科爾尼利亞Corniglia、韋爾納札Vernazza、杜林、Genova、Dogliani酒莊
-28.克羅埃西亞Croatia：札格勒布Zagreb、十六湖Plitvicka Jezera、斯普利特Split、特羅吉爾Trogir、史賓尼克Sibenik 、札達爾Zadar
-29.斯洛維尼亞Slovenia：bled布萊德、盧比爾雅納Ljubljana
-30.西班牙Spain：巴塞隆那Barcelona 、馬德里Madrid、加那利群島Canary Islands
-31.葡萄牙Portugal：里斯本Lisbon、Paço de Arcos
-32.法國France：馬賽Marseille 、巴黎Paris、凡爾賽宮、馬丁尼克、Guadeloupe
-33.盧森堡Luxembourg ：盧森堡市Luxmebourg City、bettembourg
-34.德國Germany：特里爾Trier
-35.比利時Belgium：布魯塞爾Brussels
-36.荷蘭Holland：阿姆斯特丹Amusterdam、羊角村
-37.英國England：倫敦London 、劍橋Cambridge、溫莎古堡、牛津、bicester Village
-38.波蘭Poland：華沙Warsaw、克拉科夫Krakow、鹽礦地下教堂Wieliczka salt mine、奧斯威辛Auschwitz&比克瑙Birkenau
-39.斯洛伐克Slovakia： Bratislava
-40.梵蒂岡Vatican：梵蒂岡市Vatican
-41.保加利亞Bulagaria：Sofia、Plovdiv、Kazanlak
-42.馬其頓Mecedonia：Skopije
-43.科索沃Kosovo：Prishtina、Prizren
-44.阿爾巴尼亞Albania：Tinara、Kruje、Shkoder
-45.蒙特內哥羅Montenagro：Kotor、Budva、Sveti Stefan、Podgorica、洛夫琴山
-46.波黑共和國Bosnia：Mostar、Sarajevo
-47.塞爾維亞Serbia：Belgrade
-48.羅馬尼亞Romania：Timisoara、Sibiu、Brasov、Bucharest
-直布羅陀Gibraltar(英屬)
-加那利群島Canary Islands(西屬)：Glaciosa、Lanzarote、Las Palmas
-49.維德角Cape Verde(非洲)：sal、sao nicolau、mindelo
-50.Australia澳洲：
Busulton Jetty、Yulling Gup Beach、Bunburry、Harvey、Mandurah、Fremental、Perth柏斯、Pinnacles、Jinjin、Swan Valley、Jurien Bay、Geraldton傑拉爾頓、Kallbarri卡巴里、Canarvon卡那封、Exmouth、Carol Bay、Shark Bay、Monkey Mia、Shell Beach、Port Heland、Broom布魯母、Kununurra、Darwin達爾文、Brisbane布里斯本、Sydney雪黎、Adelaide阿德雷德、Melbourne墨爾本、Gold Coast黃金海岸、Sunshine Coast陽光海岸、Nimbin、Byron Bay拜倫灣、Geelong、Brighton Beach、Seymour、Esk、Coominya、Belgrave、Boxhill、Gingin、Midland
-51.New Zealand紐西蘭：
Christ Church基督城、Lake Dekapo迪卡波湖、MT. Cook庫克山、Wanaka、Queen’s Town皇后鎮、Arrowtown箭城、Te Anau蒂阿瑙、Milford sound米爾福德湖、Fox Glacier福斯冰河、Hokitika
-Guadeloupe 瓜德洛普（法屬）：瓜德洛普島、瑪莉-加朗特島、lles des saintes
-52.India印度：孟買、象島、柯欽、果阿、新德里、泰姬瑪哈陵
-53.Sri Lanka斯里蘭卡：可倫坡、阿努拉德普勒區、丹布勒石窟寺、獅子岩、波隆納魯沃區、康提、Pinnawala
-54.Russia俄羅斯：海森崴Vladivostok
-55.尼泊爾：加德滿都、波卡拉、奇旺國家公園
-56.土耳其：伊斯坦堡、Cappadocia、 Pamukale、Sirince、Efes
-57.希臘：雅典
-58.賽普勒斯：塞福斯、利瑪索、尼克西亞、拉納卡
-59.立陶宛：維爾紐斯、特拉凱
#沃草快訊
武漢肺炎國內確診增加 10 例 新增歐、亞 20 國以及美國 3 州列為第三級警告
這兩天台灣確診多例境外移入的武漢肺炎病例，中央流行疫情指揮中心連續兩天宣布新增 62 個國家列為第三級警告地區，日本也列入其中！
指揮中心今(17)日公布國內新增 10 例武漢肺炎確診個案（案 68 至 77），皆為境外移入，相關資訊如下：
📌案 68 至 70 以及案 73 皆在本月至土耳其旅遊，與先前公布的案 56、57、65、66、67 同團，該旅行團總共有 15 名團員，目前已有 9 人確診，指揮中心已掌握接觸者共148人，將持續針對其他團員及相關接觸者擴大追蹤與採檢。
📌案 71 在本月參加埃及旅行團，與案 55、63 同團，為該旅行團第3名確診病例。針對本起群聚，已掌握相關接觸者共105人，持續擴大追蹤中。
📌案 72 在本月與家人（案61）參加奧地利、捷克旅行團，為該旅行團第2名確診病例。目前已掌握相關接觸者共56人，持續擴大追蹤中。
📌案 74 在上月至本月間與 7 名親友至冰島自助旅遊，已初步掌握接觸者共 36 人，其中同行親友目前均無症狀，將持續擴大追蹤其他接觸者。
📌案 75 曾赴德國旅遊，於今日確診。已初步掌握接觸者 9 人，將持續擴大追蹤。
📌案 76 在本月與 2 名友人至法國巴黎旅遊，目前初步掌握接觸者共 4 人（包括同行友人），均無不適症狀，將進一步擴大追蹤入境同班機旅客及就醫接觸者等。
📌案 77 在 1 月自台灣經杜拜轉機至捷克旅遊，並於 3 月自捷克搭機至美國紐約探親。目前案 77 在紐約的家人無疑似症狀，將進一步擴大調查入境同班機旅客等接觸者，以進行後續追蹤。
因中國以外的亞洲國家近期疫情擴大，確診病例數超過 1 萬例，病例數持續增加中，另外美國近期疫情也持續上升，指揮中心宣布除已公布列第三級之中國、香港、澳門、韓國及中亞國家，自 3 月 19 日零時起新增亞洲 19 國、東歐 1 國及美國 3 州之旅遊疫情建議提升至第三級警告(Warning)。
指揮中心提醒，國人應避免至上述國家及地區進行所有非必要旅遊；另於台灣時間 3 月 17 日 16 時起，已登機者加強自主健康管理 14 天，尚未登機者入境後需居家檢疫 14 天。
此外，美國除上述3州外，其他州之旅遊疫情建議則升至第二級警示(Alert)，提醒民眾前往當地應採取加強防護措施，返國後需落實 14 天自主健康管理。
指揮中心也表示，來自三級警示國家/地區的外國人將管制入境台灣，取消免簽待遇，除有特殊理由獲得外館簽證者外，皆不能入境台灣。
另外，指揮中心將對 3 月 3 日至 14 日自歐洲入境並有症狀者，一律回溯採檢。
勞動部也表示，考量防疫需求，將為在疫情期間工作簽證到期的移工延長簽證期限三個月，近期取得引進移工許可的雇主也可延長許可效期，另外也將要求未來申請移工、申請移工入國簽證的雇主提供居家檢疫計畫書，以落實雇主的居家檢疫責任。
勞動部也請雇主與移工溝通，近期休假期間不要回國，如果移工堅持回國休假，將無法回來台灣。
另外，《中國時報》記者在提問時稱指揮中心「維持台灣沒有社區感染的假象」，遭衛福部長陳時中回應表示，指揮中心發出的訊息都是基於科學證據，說是「假象」對疫調人員不公平。
目前全數列為第三級旅遊警示的國家和地區如下：
#歐洲
義大利、希臘、捷克、葡萄牙、芬蘭、斯洛維尼亞、波蘭、愛沙尼亞、匈牙利、盧森堡、馬爾他、斯洛伐克、拉脫維亞、立陶宛、列支敦斯登、英國、愛爾蘭、冰島、瑞士、挪威、瑞典、比利時、荷蘭、丹麥、奧地利、德國、西班牙、法國、俄羅斯、白俄羅斯、羅馬尼亞、保加利亞丶塞爾維亞丶波士尼亞與赫塞哥維納丶蒙特內哥羅丶科索沃丶克羅埃西亞丶阿爾巴尼亞、北馬其頓、烏克蘭、賽普勒斯、摩爾多瓦
#中東
伊朗、沙烏地阿拉伯、阿拉伯聯合大公國（含杜拜轉機）、卡達、阿曼、葉門、科威特、巴林、約旦、黎巴嫩、敘利亞、伊拉克、以色列、巴勒斯坦地區、土耳其
#亞洲
中國、香港、澳門、韓國、蒙古、日本、新加坡、北韓、泰國、馬來西亞、菲律賓、印尼、汶萊、越南、寮國、柬埔寨、緬甸、東帝汶、孟加拉、不丹、尼泊爾、斯里蘭卡、印度、馬爾地夫、巴基斯坦、阿富汗、喬治亞、亞塞拜然、亞美尼亞、哈薩克、吉爾吉斯、塔吉克、土庫曼、烏茲別克
#北非
埃及、利比亞、突尼西亞、阿爾及利亞、摩洛哥
#美國：
華盛頓州、紐約州、加利福尼亞州。(共 3 州)
#沃草告急
💪 每月 199 元，留下守護台灣的力量！
https://watchout.backme.tw/checkout/1227/8320
什麼羅馬尼亞、斯洛伐克、烏克蘭、希伯來、德文、法文、保加利亞文
都難不倒我，出國隨身帶一台口譯機真的很方便！
快來搶喂喂先生團購：http://bit.ly/2RO6pRU
◉ 訂閱喂喂先生頻道：https://goo.gl/6k3fgf
◉ 喂喂先生Facebook：https://www.facebook.com/sirweiwei
◉ 喂喂先生的VIP社團：https://goo.gl/7nv33S
◉ 喂喂先生Instagram：https://www.instagram.com/sirweiwei
Director/Producer：Benson Wei
每週「拍」給你看，敬請鎖定！
#喂喂先生
#快譯通
#VT300口譯機
IG @guanhao.huang
這次西班牙自由行定位於他的世界遺產
以下是西班牙全部的世界遺產
我們去了其中一些
1.格拉納達的阿爾罕布拉、赫內拉利弗和阿爾巴辛 Alhambra, Generalife and Albayzín, Granada（1984年，1994年擴大範圍）（世界文化遺產）
2.布爾戈斯大教堂 Burgos Cathedral（1984年，世界文化遺產）
3.科爾多瓦歷史中心 Historic Centre of Cordoba（1984年，1994年擴大範圍，世界文化遺產）
4.馬德里的埃斯科里亞爾修道院和遺址 Monastery and Site of the Escurial, Madrid（1984年，世界文化遺產）
5.安東尼·高迪建築作品Works of Antoni Gaudi（1984年，2005年擴大範圍）：圭爾公園、圭爾宮和米拉公寓（1984年）-文森特公寓、神聖家族教堂、巴特里奧公寓和圭爾住宅區的地下教堂（2005年，世界文化遺產）
6.阿爾塔米拉洞和西班牙北部舊石器時代洞窟藝術Cave of Altamira and Paleolithic Cave Art of Northern Spain（1985年，2008年擴大範圍）：阿爾塔米拉洞（1985年）-西班牙北部舊石器時代洞窟藝術（2008年，世界文化遺產）
7.奧維耶多和阿斯圖里亞斯王國的古建築 Monuments of Oviedo and the Kingdom of the Asturias（1985年，1998年擴大範圍，世界文化遺產）
8.阿維拉古城及其城外教堂 Old Town of Ávila with its Extra-Muros Churches（1985年，2007年擴大範圍）（世界文化遺產）
9.塞哥維亞古城及其輸水道 Old Town of Segovia and its Aqueduct（1985年，世界文化遺產）
10.聖地亞哥-德孔波斯特拉（古城）Santiago de Compostela (Old Town)（1985年，世界文化遺產）
11.加拉霍艾國家公園 Garajonay National Park（1986年，位於加那利群島，世界自然遺產）
12.托萊多古城 Historic City of Toledo（1986年，世界文化遺產）
13.阿拉貢的穆德哈爾式建築 Mudejar Architecture of Aragon （1986年，2001年擴大範圍，世界文化遺產）
14.卡塞雷斯古城 Old Town of Cáceres（1986年，世界文化遺產）
15.塞維利亞大教堂、城堡和西印度群島檔案館 Cathedral, Alcázar and Archivo de Indias in Seville（1987年，世界文化遺產）
16.薩拉曼卡古城 Old City of Salamanca （1988年，世界文化遺產）
17.波夫萊特修道院 Poblet Monastery（1991年，世界文化遺產）
18.梅里達的考古遺址群 Archaeological Ensemble of Mérida（1993年，世界文化遺產）
19.聖地亞哥·德·孔波斯特拉之路 Route of Santiago de Compostela（1993年，世界文化遺產）
20.瓜達盧佩的聖瑪利亞皇家修道院 Royal Monastery of Santa María de Guadalupe（1993年，世界文化遺產）
21.多南那國家公園 Doñana National Park（1994年，2005年擴大範圍，世界自然遺產）
22.城牆圍繞的歷史名城昆卡 Historic Walled Town of Cuenca（1996年，世界文化遺產）
23.巴倫西亞的絲綢交易廳 La Lonja de la Seda de Valencia （1996年，世界文化遺產）
24.拉斯梅德拉斯 Las Médulas（1997年，世界文化遺產）
25.巴塞羅那的加泰羅尼亞音樂廳和聖保羅醫院 Palau de la Música Catalana and Hospital de Sant Pau, Barcelona（1997年，世界文化遺產）
26.比利牛斯—珀杜山 Pyrénées - Mont Perdu（1997年，1999年擴大範圍，與法國共有，世界文化自然雙重遺產）
27.聖米蘭的尤索和素索修道院 San Millán Yuso and Suso Monasteries（1997年，世界文化遺產）
28.科阿谷和謝加貝爾德史前岩石藝術遺址Prehistoric Rock-Art Sites in the Côa Valley and Siega Verde（1998年，2010年擴大範圍，與葡萄牙共有）：葡萄牙的科阿谷的史前岩石藝術遺跡群（1998年）-西班牙的謝加貝爾德的史前岩石藝術遺跡群（2010年，世界文化遺產）
29.伊比利亞半島地中海盆地岩畫藝術 Rock Art of the Mediterranean Basin on the Iberian Peninsula （1998年，世界文化遺產）
30.埃納雷斯堡大學城和歷史區 University and Historic Precinct of Alcalá de Henares（1998年，世界文化遺產）
31.伊維薩島，生物多樣性和文化 Ibiza, Biodiversity and Culture（1999年，世界文化自然遺產）
32.拉古納的聖克里斯托瓦爾 San Cristóbal de La Laguna（1999年，位於加那利群島，世界文化遺產）
33.塔拉科考古遺址 Archaeological Ensemble of Tárraco（2000年，世界文化遺產）
34.阿塔皮爾卡的考古遺址 Archaeological Site of Atapuerca（2000年，世界文化遺產）
35.博伊山谷的加泰羅尼亞羅馬式教堂群 Catalan Romanesque Churches of the Vall de Boí（2000年，世界文化遺產）
36.埃爾切的棗椰林 Palmeral of Elche（2000年，世界文化遺產）
37.盧戈的古羅馬城牆 Roman Walls of Lugo（2000年，世界文化遺產）
38.阿蘭胡埃斯文化景觀 Aranjuez Cultural Landscape（2001年，世界文化遺產）
39.烏韋達和巴埃薩的文藝復興時期古蹟群 Renaissance Monumental Ensembles of Úbeda and Baeza（2003年，世界文化遺產）
40.比斯開橋 Vizcaya Bridge（2006年，世界文化遺產）
41.泰德國家公園 Teide National Park（2007年，位於加那利群島，世界自然遺產）
42.海克力士塔 Tower of Hercules（2009年，世界文化遺產）
43.特拉蒙塔那山區文化景觀 Cultural Landscape of the Serra de Tramuntana （2011年，世界文化遺產）
44.水銀遺產：阿爾馬登與伊德里亞 Heritage of Mercury：Almdén and Idrija （2012年，與斯洛文尼亞共有，世界文化遺產）
45. Antequera石墳遺址（2016年，世界文化遺產）
46. 喀爾巴阡山脈和歐洲其他地區的山毛櫸林PrimevalBeech Forests of the Carpathians and Other Regions of Europe（2017年，與阿爾巴尼亞/比利時/保加利亞/克羅地亞/德國/意大利/波蘭/羅馬尼亞/斯洛伐克/斯洛文尼亞/奧地利/烏克蘭13國共有，世界自然遺產)
黃冠皓
