全素顏來運動啦!許久沒來上健身課了🙈
被刺激到...有人說我不夠瘦,缺乏魅力🙄
好啦是事實😂但我很愛吃美食🥺
只能靠多運動了~~
不過最主要還是為了身體健康!!
常運動可以增強免疫力,遠離感冒~~
最近沒來上課在家也都會踩踏步機💪🏻
1⃣暖身-分腿蹲:拉後腿前側
2⃣徒手深蹲:練臀腿
3⃣地雷管深蹲:練臀
4⃣髖外展:機械式練臀
5⃣羅馬椅:練臀部+大腿後側
6⃣仰臥起坐:練腹。上背貼地,頭不碰地,手不能碰到膝蓋。
7⃣海狗式:腹部伸展
8⃣TRX:練背=水平划船
(以上照片順序相反)
#又又健身筆記
同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過16萬的網紅福爾思庭,也在其Youtube影片中提到,嗨大家~這次健身的菜單都是我這兩年訓練,教練大概會帶我練的菜單,但因為我現在都是練自由重量居多,這次做的訓練很像我最一開始在健身房初學的時候,教練帶我做的。同時我也加了一點點比較簡單的自由重量分享給第一次上健身房不知道該做什麼的人:) 我分成熱身+上半身跟下半身的訓練 一週練三次,分別是一天上半身、...
羅馬椅練臀 在 筋肉媽媽 Facebook 的精選貼文
今天用羅馬椅練臀部🍑與核心👙。運動過的,簽到一下吧!
#筋肉媽媽 #鍛鍊成為更好的自己 #用阻力遇見更棒的自己
羅馬椅練臀 在 福爾思庭 Youtube 的最佳解答
嗨大家~這次健身的菜單都是我這兩年訓練,教練大概會帶我練的菜單,但因為我現在都是練自由重量居多,這次做的訓練很像我最一開始在健身房初學的時候,教練帶我做的。同時我也加了一點點比較簡單的自由重量分享給第一次上健身房不知道該做什麼的人:)
我分成熱身+上半身跟下半身的訓練
一週練三次,分別是一天上半身、一天下半身、一天全身訓練(上下混合)
每組訓練次數大家也都不太一樣,可以依自己習慣去分配
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時間軸底加
00:07 健身前的基礎暖身
01:00 第 1 點 - 滑輪下拉
01:40 第 2 點 - 坐姿划船
02:02 第 3 點 - 直臂下拉
02:24 第 4 點 - 單臂划船
02:53第 5點 - 機械後飛鳥
03:28 第 6 點 - 膝屈機
03:46第 7 點 - 坐式夾腿機
04:17 第 8 點 - 哈克深蹲
04:55 第 9 點 - 臀推
05:39 第 10 點 - 羅馬尼雅硬舉
06:04 第 11點 - 羅馬椅
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褲子🔗 :https://m.tb.cn/h.4lqoEPe?sm=ae854c
建議一開始到健身房不知道該怎麼做的人
可以先買5-10堂教練課
但我還是比較建議自己先看些影片知道一些器材怎麼使用,到時候買教練課的時候,你就可以盡情把所有問題問清楚,這樣才不會浪費$$
但也有人說在什麼都不清楚的時候,跟教練學比較好(但我覺得各有利弊,我還是推前者XD)
那如果本來就有親朋好友在健身,一起揪去訓練我覺得也很好~
不過像我一開始都跟哥哥們去訓練,但我哥他們可能就對女生想要的體態比較不懂
他們可能就會瘋狂夾胸啊、練手臂~啊女生就比較想要翹臀呀XD腰細,同時腿能不變粗最好
所以這是我後來為什麼買教練課的原因~我想了解女生在訓練的時候,可以針對哪些部位下去做訓練,可以讓整體體態更勻稱
但一開始還是會著重在上半身跟下半身的訓練,因為主要都是大肌群的訓練,這樣對全身肌肉的訓練我覺得很適合~~
影片之中我也比較少提到專有名詞,像是股四頭、躬三頭肌、三角肌後束之類的,我盡量用比較白話的方式讓初學者明白XD(你們懂的~
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【來看看更多不同的福爾思庭】
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https://www.instagram.com/robertzona/
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羅馬椅練臀 在 白白pai Youtube 的最佳解答
屁股不要黏在沙發上啦!真的會越坐越扁喔!
快點起來練練臀吧❤️❤️
每次在社區上課,白白老師的屁股總是阿嬤們的最愛(阿公不好意思說),現在就來跟大家說說怎麼練成翹屁股的秘密吧㊙️
想要翹臀?但不想要腿變壯?
好吧,那就勉強滿足你~~
我們今天的臀日就來安排PAIPAI很愛的戀 (練) 臀動作吧!
【金派系列】健身房翹臀菜單:
1. 俯臥髖伸展
2. 站姿髖伸展
3. 坐姿髖外展
4. 羅馬椅夾臀
下方留言,下一部訓練部位吧!
羅馬椅練臀 在 A力地方媽媽 Youtube 的精選貼文
知道苔苔無時無刻都想要換新傢俱,
但身為一個勤儉持家的婦人狼,
好好的東西怎麼可以換掉,
所以~各種拆家系列,就這麼展開了~
之前在玄關找屁股搞了門把跟穿鞋凳,
吧檯椅現在也慣性哀號了,
今天戰區來到了沙發叢,這沙發坐了快十年,
來看看我怎麼虐它讓它知難而退~
今天的武器有:千年之恨:屁股。萬年船艙:腹肚,
各式各樣的奇形怪招,一定會把沙發嚇到臉黑掉!
菜單在這:每個動作兩輪,20秒喘10秒或一直來~
1.彈力帶後踢腿-衝不出去的跑者
2.羅馬尼亞硬拉-撿不完的淨灘
3.啞鈴臀推-全身最有力之屁
4.單腳踩凳臀橋-飛簷走屁之術
5.臥姿後踢腿-最佳攻擊之姿
6.空中交叉腿-夢幻外太空
7.保加利亞分腿蹲-屁肌的百年孤寂
8.臥姿蛙式抬腿-恥骨炸屁的傳縮
9.坐姿屈伸腿-謝謝老公點我檯
10.後抬腿-沙發馬鈴薯新種法
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攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-
Credits:
Song:Culture Code - Make Me Move (feat. Karra) [Tobu Remix] | NCS Release
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/MRwmxS1AL6E
Download/Stream: http://ncs.io/TobuRemixCr
Song:Rozes - Burn Wild (Young Bombs Remix)
► https://www.youtube.com/watch?v=j-iO9V4K1_g
► Rozes
http://www.soundcloud.com/ROZESsounds
► FMD
https://www.youtube.com/channel/UC_l5...
剪輯-彭佳琳