💪🏼分享今天練背的菜單💪🏼
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【坐姿划船機】
垂直+水平握 - 雙手一起拉、單手拉(一組)
(單邊重量)
15kg-12下*2組
25kg-10下*2組
【啞鈴單臂划船】
左右一次(一組)
20kg-10下*2組
25kg-10下*2組
【坐姿滑輪下拉】
正手寬握、反手窄握(一組)
80lb-12下*2組
100lb-10下*2組
125lb-10下*2組
【坐姿滑輪划船機】
習慣身體盡量保持90度,不喜歡後仰硬撐
60lb-12下*2組
80lb-10下*2組
100lb-10下*2組
【坐姿二頭彎舉機】
雙手+單手(一組)
60lb-10下*3組
【羅馬椅(背部伸展機)】
下背+側腹一組
沒有負重-10下*3組
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沒打出來都不知道自己做了那麼多
每個人都有自己適合的方式
這是我的方式
#workout #backday #fitness
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