【お尻の穴の使い方】
今日は、、、お尻の穴について話そうと思います💓(笑)
本題に入る前にお知らせをさせてください*\(^o^)/*
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▼ 気持ちの切り替え方はいくつあってもいい
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昨日投稿した「嫌なことがあった時の切り替え方」に、様々なコメントを頂きありがとうございます*\(^o^)/*
自分へのご褒美は何ですか?という質問に対して、
「美味しいエクレアがご褒美!」という方や
「嫁さんが嫌いなので、普段は嫁さんの前では聞けないヘビーメタルを車の中で爆音で聞くこと」など。
「ご褒美はスタバ!」という方がすごく多くて、、、僕の周りには、スタバ好きが集まるんですかね?(笑)もちろん僕も大好きですが💓
中には「スタバで抹茶ティーラテをベンティ頼みます!」という、、日本人はほぼ頼まないサイズと言われている超ビッグサイズを楽しむ方もいらっしゃいました!
あとは、僕が韓国ドラマにハマっているとカミングアウトしたら「西野亮廣さんがおすすめしていた『7番房の奇跡』という映画よかったです!」という情報もくださったり💓
みなさん、たくさんのあたたかいコメントをありがとうございます*\(^o^)/*!
嫌なことがあった時の気分転換というのは、一個ではなくて、たくさんあっていいんじゃないでしょうか。
すぐできるやつとすぐできないやつもあるかもしれないですし、
他の方がやられてるやつを試したら新しい発見があるかもしれません。
嫌なことがたまたま連続して、ご褒美自体に麻痺してきたら、その時に違う気分転換方法をやってみてもいいかもしれません。
なので、みなさんのコメントを参考にして取り入れたりしながら、自分でもどんどん開発していくのもいいのではないでしょうか!
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▼ お尻をキュッ♪
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さて、今日はちょっとお尻の穴について話そうと思うんですが、(笑)
怪しい話をしたいわけではなくて、その前提がありますので聞いてください。(笑)
僕は五泊六日の大阪出張が終わりまして、昨日の夜はパーソナルトレーニングジムに行ってきました。
僕の会社の方でも「カモザップ」というジムを今年の4月にオープンする予定ではありますが、まだオープンしてないので今はパーソナルジムに通っています。
そこには、城間トレーナーという、僕の体を3年半近く担当してくれている、超絶優秀で超絶イケメンでイケボディーな男性がいるんです。
今日は、そんな彼に教わったことをお伝えしたいと思います。
僕は、最近は体脂肪率のコントロールがかなりできるようになってきました。
食べ物のコントロールをある程度するだけで、体脂肪を夏場と冬場で自分で切り替えられるぐらいにはなってきました。
どんな風にやってるかというと、冬場は寒いのであまり体脂肪率を落とさないようにしています。体脂肪10%を切ると、風邪をひきやすくなったりしてしまいますし、やっぱり冬はウイルスにもかかりやすくなってしまうので冬はあえて体脂肪率を上げるんです。
今は14%から15%の間くらいです。女性の方だとかなり少なく感じるかと思いますが、男性だとこれぐらいで大丈夫です。
夏場になると、涼しくしたいのと、T シャツやワイシャツ一枚で出ることもあるので、お腹が出ているのが嫌で体脂肪率を10%まで下げにいきます。
これ、結構僕にとっての悩みのひとつなんですが、体脂肪のコントロールは簡単なんですが、内臓脂肪はすごくつきやすいんです。
いわゆるお腹ぽっこりというやつです。
これが厄介でして、僕は体脂肪は10%ぐらいにならないとお腹が引っ込まないんです。
冬場の14〜15%の時って結構お腹がぽっこり出ていて、見た人は
「え!かもさん!?そのお腹・・・?」って驚かれるぐらいお腹が出るんですね。
特に食べた直後なんて、もう胃からボコッと大きくなるんです。
全体的には僕は太っていないのに、お腹だけボコッと出ているので、すごくそこが気になるんです。
そこで、城間トレーナーに「このぽっこりお腹なんとかしたい」という相談をしました。
もちろんやり方はいっぱいあります。
やっぱり良くない脂質を減らすとか、オーバーカロリーにしすぎない、これらはもちろん重要です。だけど、それだけではなく日常生活の中でこのぽっこりお腹だけを引き締める方法があるということで教わったのが「お尻の穴をキュッと締めること」なんです。
僕、知らなかったんですが、腹筋とお尻の筋肉って常に連動しているらしいんです。
だから腹筋にぐっと力を入れてお腹を引っ込ませると、自然とお尻に力が入るんです。
だからもちろんお腹を引っ込めるという意識でも構わないそうなんですが、スイッチとして使いやすいのはおそらくお尻でしょう、と言われたんです。
お尻の穴をキュッと締めると、自然とお腹がキュッとしまります。
いわゆる胃腸が上がって元の状態に戻ります。胃下垂状態になりやすい人は、特にグッと上に上がるんです。
胃腸が上がると、お腹のあたりがすっきり美しく見えます。
しかし、それだけではありません。
お尻をキュッと締めるとお腹がすっきりするだけではなく、実は体のラインである「かかと、腰骨、首」が真っ直ぐになるので、立ち姿が美しくなるわけです。
つまりお尻の穴をキュッと締めただけで、立ち姿が美しくぽっこりお腹がぐっと引き締まって、内臓がグッと上に上がるので消化器官も良くなって、代謝も良くなって、内面からも外見も美しい自分になれるということです。
これ、やらない理由あります??
しかもお尻の穴をキュッと締めるのって、いつでもどこでも、意識さえすれば簡単にできるんです。
例えば、歩いていて信号待ちになったら「あーまだかよー」ってイライラするのではなくて
「よし、信号を待ってる間、お尻をキュ❤️」とか。
エレベーターに乗るときも、ボタンを押してもなかなかエレベータが来ない時ってありますよね。そんな時も、イライラするのではなくて「よし、待ってる間、お尻をキュ❤️」とか。
もちろん、座って YouTube を見てる時でも「 YouTube を観ている間は、お尻をキュ❤️」という風に、あらゆる隙間時間やながらの時間にできるんです。
あえて時間を取るのではなくて、ちょっとしたタイミングでできる時にこそ意識をお尻の穴に集中させて、、、
お尻をキュ❤️ お尻をキュ❤️ お尻をキュ❤️
これです!!!
たったこれだけであなたの姿勢が美しくなり、ぽっこりお腹が引っ込んで、そして内臓も元の位置に収まってくれるという、とても素晴らしいごほうびが得られます❤️
みなさんも、ぜひぜひこのお尻の穴を活用し「自分を美しく健康的にするテクニック」使ってみてください *\(^o^)/*❤️
それでは今日も皆さんの一日が最高な一日になりますように!
せーのっ!いいねー♪
ばいばい💕
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1.おおきい[大きい]:大
→ とても大きい家(很大的房子)
2.ちいさい[小さい]:小
→ とても小さい家:很小的房子
3.あたらしい[新しい]:新
→ 新しい本(新的書)
4.ふるい[古い]:舊
→ 古い本(舊的書)
5.いい:好
→ いい人(好人)
6.わるい[悪い]:壞
→ 悪い人(壞人)
7.あつい[暑い]:熱
→ 今日はとても暑いです。(今天很熱)
8.あつい[熱い]:燙
→ このお茶はとても熱いです。(這杯茶很燙)
9.さむい[寒い]:冷
→ 今日はとても寒いです。(今天很冷)
10.つめたい[冷たい]:冰
→ 冷たい水をください。(給我冰水)
11.むずかしい[難しい]:難
→ 日本語は難しいです。(日語很難)
12.やさしい[易しい]:容易.簡單
→ この問題は易しいです。(這題目很容易)
13.たかい[高い]:貴.高
→ この時計はとても高いです。(這只手錶很貴)
14.やすい[安い]:便宜
→ この服はとても安いです。(這件衣服很便宜)
15.ひくい[低い]:矮.低
→ 彼は背が低いです。(他身高很矮)
16.おもしろい[面白い]:有趣
→ 彼はとても面白い人です。(他是很有趣的人)
17.おいしい[美味しい]:好吃
→ あのレストランの料理はとても美味しいです。(那家餐廳的料理是很好吃)
18.いそがしい[忙しい]:忙
→ 彼はいつも忙しいです。(他總是很忙)
19.たのしい[楽しい]:快樂.開心
→ 旅行は楽しかったですか?(旅遊玩的開心嗎?)
20.しろい[白い]:白
→ 私は白い服が好きです。(我喜歡白色的衣服)
21.くろい[黒い]:黑
→ 私は黒い猫を飼っています。(我在養黑貓)
22.あかい[赤い]:紅
→ 赤いペンで書きます。(用紅色筆寫)
23.あおい[青い]:藍
→ 今日は空が青いです。(今天天空很藍)
24.ちかい[近い]:近
→ 家から会社までとても近いです。(從家到公司很近)
25.とおい[遠い]:遠
→ 家から学校までとても遠いです。(從家到學校很遠)
26.はやい[速い]:快
→ 彼は足が速いです。(他跑得很快)
27.はやい[早い]:早
→ 今年の桜は咲くのが早いです。(今年的櫻花開得很早)
28.おそい[遅い]:慢
→ 彼は歩くのが遅いです。(他走路走得很慢)
29.おおい[多い]:很多
→ 今日は人が多いです。(今天人很多)
30.すくない[少ない]:少
→ 今日は人が少ないです。(今天人很少)
31.あたたかい[暖かい/温かい]:溫暖
→ 今日はとても温かいです。(今天很溫暖)
32.すずしい[涼しい]:涼
→ 昨日はとても涼しかったです。(昨天很涼快)
33.あまい[甘い]:甜
→ このケーキは甘すぎます。(這蛋糕太甜)
34.からい[辛い]:辣
→ 韓国料理はとても辛いです。(韓國料理是很辣)
35.おもい[重い]:重
→ この荷物はとても重いです。(這行李很重)
36.かるい[軽い]:輕
→ 彼女の体重は軽いです。(她的體重很輕)
37.ほしい[欲しい]:想要
→ 彼女がほしいです。(想要有女朋友)
38.さびしい[寂しい]:寂寞
→ 一人で寂しいです。(一個人很寂寞)
39.ひろい[広い]:廣大
→ この部屋はとても広いです。(這個房間很廣大)
40.せまい[狭い]:很窄
→ この部屋はとても狭いです。(這個房間很窄)
41.わかい[若い]:年輕
→ 彼はまだ若いです。(他還年輕)
42.ながい[長い]:長
→ 象の鼻はとても長いです。(大象的鼻子是很長)
43.みじかい[短い]:短
→ 私は短い髪が好きです。(我喜歡短頭髮)
44.あかるい[明るい]:明亮.開朗
→ 彼女は明るい性格です。(她是很開朗的個性)
45.くらい[暗い]:暗
→ この部屋は少し暗いです。(這房間有點暗)
46.せがたかい[背が高い]:身高高
→ 彼は背が高いです。(他個子高)
47.あぶない[危ない]:危險
→ この川は危ないです。(這條河很危險)
48.いたい[痛い]:痛
→ 歯が痛いです。(牙齒很痛)
49.ねむい[眠い]:睏
→ 昨日寝てないのでとても眠いです。(因為昨天沒睡所以很睏)
50.つよい[強い]:強
→ 今日は風が強いです。(今天風很大)
51.よわい[弱い]:弱
→ 私のチームは弱いです。(我的隊很弱)
52.ちょうしがいい[調子が良い]:狀況很好
→ 今日は調子が良いです。(今天狀況很好)
53.ちょうしがわるい[調子が悪い]:狀況不好
→ 今日は調子が悪いです。(今天狀況不好)
54.からだにいい[体に良い]:對身體好
→ 果物は体にいいです。(水果對身體好)
55.すごい[凄い]:厲害
→ 彼は凄い選手です。(他是很厲害的選手)
56.つごうがいい[都合が良い]:方便
→ 都合がいい日を教えてください。(請告訴我方便的日子)
57.つごうがわるい[都合が悪い]:不方便
→ 今日はちょっと都合が悪いです。(今天有點不方便)
58.こわい[怖い]:恐怖
→ この映画は怖いです。(這部電影很恐怖)
59.すばらしい[素晴らしい]:棒
→ あなたは素晴らしいです。(你很棒)
60.やさしい[優しい]:溫柔
→ 私の母は優しいです。(我媽媽很溫柔)
61.えらい[偉い]:了不起
→ 彼は自分を偉いと思っています。(他自以為了不起)
62.ちょうどいい[丁度良い]:剛剛好
→ ちょうどいい時に来ました。(來得剛剛好)
63.まるい[丸い]:圓
→ 地球は丸いです。(地球是圓的)
64.うれしい[嬉しい]:高興
→ お会いできて嬉しいです。(很高興認識您)
65.うつくしい[美しい]:美
→ 彼女はとても美しいです。(她很美)
66.おかしい:怪.好笑
→ 彼の性格はちょっとおかしいです。(他的個性有點怪怪)
67.うるさい:吵
→ あの犬はいつもうるさい。(那隻狗總是很吵)
68.ほそい[細い]:細
→ 彼女の脚はとても細い。(她的腿很細)
69.ふとい[太い]:粗
→ 太いストローをください。(給我粗的吸管)
70.にがい[苦い]:苦
→ この薬はとても苦いです。(這個藥很苦)
71.ただしい[正しい]:正確
→ 彼は正しいと思います。(我覺得他是正確)
72.めずらしい[珍しい]:稀少
→ この地域には珍しい花があります。(這地區有稀少的花)
73.くわしい[詳しい]:詳細.熟悉
→ 彼はパソコンに詳しいです。(他對電腦很了解)
74.かたい[硬い]:硬
→ この果物はすこし硬いです。(這水果有點硬)
75.やわらかい[軟らかい]:軟
→ 柔らかいパンが好きです。(喜歡軟的麵包)
76.きもちがいい[気持ちが良い]:舒服(生理)
→ 温泉はとても気持ちがいいです。(溫泉是很舒服)
77.きもちがわるい[気持ちが悪い]
→ 飲みすぎて気持ちが悪いです。(喝太多不舒服)
78.おとなしい[大人しい]:乖.溫順.稳静
→ この子はとてもおとなしいです。(這孩子很穩靜)
79.きたない[汚い]:很髒
→ 彼の部屋はいつも汚い。(他的房間總是很髒)
80.うれしい[嬉しい]:高興
→ プレゼントをもらって嬉しいです。(拿到禮物很高興)
81.かなしい[悲しい]:難過
→ 犬が死んで悲しいです。(因為狗狗死掉很難過)
82.はずかしい[恥ずかしい]:害羞.丟臉
→ 失敗してちょっと恥ずかしいです。(因為失敗覺得有點丟臉)
83.かわいい[可愛い]:可愛
→ 彼女はとても可愛いです。(她很可愛)
84.あつい[厚い]:厚
→ 厚い本(很厚的書)
85.うすい[(厚さが)薄い]:薄
→ 薄い本(很薄的書)
86.うまい:好吃
→ うまいラーメン屋を知っていますか?(知道好吃的拉麵店嗎?)
87.まずい:難吃
→ あのレストランの料理はまずいです。(那家餐廳的料理很難吃)
88.つまらない:無聊
→ この映画はつまらないです。(這部電影很無聊)
89.こまかい[細かい]:細.小
→ 字が細かい(字很小)
90.こい[濃い]:濃
→ 味が濃い。(味道濃)
91.うすい[(濃度が)薄い]:淡
→ 味が薄い。(味道淡)
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最近食べてるオートミールのお菓子が美味しすぎる。
またブログやinstagramで載せると思いますが、美味し過ぎてネットで大量買いしちゃいました。
これ1個食べて止められる人はいないと思う(笑)
セカンドチャンネルも宜しくお願いします!
とぎもちセカンドチャンネル
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韓国で生活中のとぎもちです!
한국에서 생활하고 있는 일본인 토기모치 입니다 !
韓国のいろんな食べ物を紹介しています!
한국의 여러가지 먹거리를 소개하고 있습니다 !
(๑•̀ㅂ•́)و✧
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