「西方國家將正念稱之為心靈重訓,當我們不斷練習,心靈的肌肉就能越來越茁壯,面對壓力也就能頂得住。」
史考特前幾天po的運動員心理素質研究,被強者我朋友基隆長庚精神科陳建鴻醫師看到。陳醫師認為這是一個絕佳的時間點,讓大眾認識心理介入對運動員的助益。因此請我代為轉貼他的文章。
真可謂拋磚引玉!以下是陳醫師的文字:
【運動員的心理素質:心流】
許多運動員在尖峰時刻,都會描述他們進到了一個領域(The zone),那是一個很美好的狀態,完全沈浸在當下的活動,專心致志不被外界干擾,但又不需太過費力,一切都在掌握之中,甜美的成果自然而然到來。1975年心理學家契克森米哈伊(Csikszentmihalyi)發現這樣的狀態在很多情境都曾被描述過,例如開刀中的外科醫師、表演中的音樂家等等,於是提出了心流(flow)理論描述這樣的狀態,並切分成九個面向,前三項(挑戰與技巧的平衡、設定目標、明確的回饋)描述如何促進心流經驗的出現,後六項(專注於任務中、控制感、忘卻自我、行動與意識結合、時間感扭曲、自成目標經驗)則是描述心流當下的狀態。
【如何進入心流狀態?】
2021年的文獻回顧中(1),收錄了29篇文章,統整出共七種目前研究上可能促進心流狀態的心理介入方式,分別是正念介入(mindfulness-based intervention)、意象訓練(Imagery-based intervention)、催眠介入(Hypnosis-based intervention)、多重心理介入(Multicomponent psychological interventions)、音樂介入(Music-based intervention)、運動遊戲介入(Exergaming-based intervention)、以及瑜伽介入(Yoga-based intervention)。其中以正念介入的隨機分派研究文獻最多,也收錄了一篇台灣本土研究,由基隆長庚精神科陳建鴻醫師將正念訓練應用於於棒球員以及舉重選手上,可以看到介入前後選手心流狀態自我評估量表都有顯著上升。
【正念是什麼?】
正念是覺察並專注關照當下的身體感受,帶著接納與非評價的心,讓身心留在此時此刻,而正念練習則包括呼吸覺察、靜坐、行走、瑜伽、甚至是生活中的大大小小,只要將注意力帶回當下就是一種正念練習。西方國家將正念稱之為心靈重訓,當我們不斷練習,心靈的肌肉就能越來越茁壯,面對壓力也就能頂得住,甚至在iPhone以及apple watch內建健康app中都有可以記錄每天正念練習的程式。
【正念在運動員上的運用】
湖人隊前總教練,禪師傑克森,是運動場上著名將正念帶入運動訓練的教練,Kobe也曾多次在訪談中提到他有固定靜坐的習慣,而這可以幫助他做好賽前的心理準備,有助於進到最佳狀態。正念運動性能增進法(Mindfulness Sport Performance enhancement, MSPE)的創始人考夫曼博士(Dr. Kaufman)則發現,正念介入後的正念狀態改變量會與長跑選手個人最佳成績有顯著相關(2)。
【有沒有簡單的練習可以做?】
就像重訓一樣,初學者還是要有受訓完整的正念教師來帶領,之後自己練習才不會走偏或受傷喔!但有一些簡單的練習大家可以試著做看看:
STOP: Stop, Take breath, Observe, Process
停吸感動:暫停一下、深吸幾口氣、覺察一下身體感受、然後再繼續行動
看來很簡單,但在壓力山大的賽事上要能做到這個步驟,不被胡思亂想的腦袋綁架其實很不容易唷!大家可以自己嘗試練習看看!
(1) Goddard, S. G., Stevens, C. J., Jackman, P. C., & Swann, C. (2021). A systematic review of flow interventions in sport and exercise. International Review of Sport and Exercise Psychology, 1-36.
(2) Thompson, R. W., Kaufman, K. A., De Petrillo, L. A., Glass, C. R., & Arnkoff, D. B. (2011). One year follow-up of mindful sport performance enhancement (MSPE) with archers, golfers, and runners. Journal of Clinical Sport Psychology, 5(2), 99-116.
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過4萬的網紅阿康嚼舌根GOODSKANG,也在其Youtube影片中提到,現在 Sony WF-1000XM4, AirPods 3 和 AirPods Pro 2 肯定是現在很火熱的無線藍牙耳機話題,但是 HYPHEN 2 本身平價還有用起來很棒的感覺也是值得收看囉 =========================== 賣場連結:https://backer.pse....
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【Amazon jp 網購拼圖踩到屎經驗】
之前拼完你的名字1000片拼圖後即上網再購買一盒🧩。由於喜歡的日本動漫圖案台灣沒有販售,所以到 amazon jp 選購,在沒有日本製的選擇下,退而求其次接受大陸製的拼圖,想說日本購物網站的商品應該不會太差吧?
結果,我們錯了🥵
貨品送達開箱時,看到外盒上模糊的團案,我心已涼一半;接著看到內盒裡用詭異的紫色網袋裝拼圖,底下附的圖紙也模糊不清,這時更加確定買到劣質品,被騙了😫
當下心情很糟(尤其Alvin),畢竟這是我們一起挑選的,沒想到會在 amazon jp 遇上這種鳥事,而且這劣質品竟要價日幣3499🤬(運費再加1480円)
踩到屎除了認衰😤,也還是要處理😠
將商品仔細拍照後,於該商品評價區留言並附上所有照片,Alfred 用中/英/日文寫~ 這是網路抓圖直接放大來印製的拼圖,影像完全模糊不清,與賣場描述完全不符,品質低劣~~~ 然後按「退貨」,退貨的理由再複製上面敘述的內容。
過了幾天,收到 Amazon 的回覆說明商家會退款。===> 我們有點驚訝且不太相信真的會退款,心想或許商家會要求我們自付運費將商品寄回 (當然,我們不會這麼做,花一千多台幣買了個爛貨,還要再花錢寄回去,又不是頭殼壞掉... )
結果,兩天後查詢帳戶,真的收到全額退款(含運費),且不用寄回商品。
後哩嘎載!!! 錢有拿回來,算是彌補精神上的損失(驚嚇+每送)
💡這次學到的經驗💡
Amazon jp網購要慎防從大陸出貨的商品。ACJA這次訂購兩件商品, 一件是 #由日本出貨 的公仔,雖然也是大陸製,但品質很不錯。另一件就是這盒爛拼圖,是直接 #由大陸出貨 到台灣。(💡發現蝦皮也有賣這種大陸製、外盒白白的沒有任何詳細資訊,裡面也是用紫色網袋裝的木質拼圖~大家購物時多加小心與留意💡)
想當初在韓國跟外國留學生買的拼圖 Made in Korea,品質非常好,有精美的大海報&拼圖膠水,二手價才2000 韓元(台幣約 60 ),是不是像撿到寶✨✨✨
為了撫平Alvin 失望的心,趁疫情降級後到書局買拼圖,他選蛋黃哥510片(台灣製)特價$269 ☺️ 也頗開心啦🥳
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#楓樺台一渡假村 #南投住宿
往前數前三篇是介紹楓樺的環境,
今天就來介紹楓樺裡的住宿,
一樣也是美美滴(*☻-☻*)
#經典套房 (兩大床+和室)
🔆平日$6560/假日$8200/春節$8200+10%
🔆 Check-in: 15:00 / check-out: 11:00
🔆加人加床每位NTD1000+10%,5歲以下兒童入住免費
首圖的單人床位原本是和室的區域,
不過因為我們有五個人,所以把那位子換成加床區~
外面風景實在美的不像話餒😍很像貴婦下午茶區(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
整體房間數屬狹長形,如果五人都在走道會稍微擁擠XD
對這裡最滿意的擁有私人冷熱雙湯池(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
在旁處使用淋浴後🚿就可以跳進進泡澡拉❤️❤️
長度大概一個成人160公分左右,腳可以伸直漂浮!
🔆訂房有提供免費早餐、夜間DIY
早餐時間是07:00~09:00,
早餐有可以自己煮古早麵!自助吧、飲料咖啡水果…
有分葷素專區很貼心!算是吃到早餐中數一數二喜歡的😚
🔆房客免費入園&導覽服務,導覽採預約制,向櫃檯人員登記
如果只遊園的需要付門票,圖片中有附上票價表🤓
而且如果要生態導覽解說,每安排一位解說員費用是$2000,
你們說!是不是來楓樺的話住宿比較划算‼️
✏️整體評價:🌕🌕🌕🌕🌘
🌱官方ig: @taiyiredmaple
🌐官網: http://www.taiifarm.com
🧭南投縣埔里鎮中山路一段176號
⏰ 每日8:00-17:00
📞 04 9299 78485轉2(訂房組)
🔝歡迎收藏🌸
🔝新來訪的朋友謝謝你的追蹤🤓
#貝殼in南投 #貝殼趴趴走
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現在 Sony WF-1000XM4, AirPods 3 和 AirPods Pro 2 肯定是現在很火熱的無線藍牙耳機話題,但是 HYPHEN 2 本身平價還有用起來很棒的感覺也是值得收看囉
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抽獎方法:
1.) 訂閱阿康、打開小鈴鐺
2.) 按讚影片
3.) YouTube 開箱影片內留言你想對我說的話 + #HYPHEN2
4.) 差不多是:阿康真的好帥哦!我想要聽看看 #HYPHEN2 耳機
5.) 格式類似就好不用一樣,但 #HYPHEN2 一定要有哦,屆時我會直接抓這個關鍵字去抽獎
6.) 重複留言不列入唷!留言截止時間為 08/06 晚上21:30,半個小時後22:00 我們YouTube直播見(訂閱打開小鈴鐺才不會忘記唷)
7.) 在台灣本島地區我才有辦法寄給你所以其他國家地區的地址我沒辦法寄送唷!QQ" 非台灣的其他地區、國外觀眾還是可以參加,如果中獎我會幫你保留到你來台灣玩後我再給你,或是你有台灣朋友的話我可以幫你寄給他,請你的朋友幫忙轉寄給你哦!
8.) 會抽1位贈送 HYPHEN2 耳機(顏色隨機)
9.) 這次為全新品!但目的是希望你抽到自用或是送朋友也可,千萬不要拿去轉賣唷!
10.) 若直播遇到特殊情況會另行通知或是我就直接抽出唷!
11.) 沒有中獎的人請不要氣餒唷QQ”....未來我都會持續跟廠商說要辦抽獎的!
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22:00 直播開獎完後,我會把中獎人留在此部影片的置頂留言,請記得要自己回來看並且48小時內主動聯絡我的 FB / IG 哦!
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拍攝器材:Sony a6400 + SEL18135, iPhone 12 Pro Max / iPhone 11 Pro, 智雲Smooth 4, GoPro Max
收音設備:RODE Wireless Go, 鐵三角 audio-technica AT9934, RODE VideoMicro, iPhone 12 Pro Max / iPhone 11 Pro 和 GoPro Max 內建
剪輯軟體:Final Cut Pro X
背景音樂:Epidemicsound, https://www.epidemicsound.com/referral/weo8gd/
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影片企劃:阿康 Kang
影片攝影:阿康 Kang
後製剪輯:阿康 Kang
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素材與資料來源:
官網、Pexels (若有非我實拍)
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版權聲明:此影片若有採用任何素材,皆以幫助素材擁有者推廣為主,若有採用都會在影片敘述標注讓觀眾知道出處與來源,若版權擁有者對於附註或是其餘想法問題,還請讓我知道
Content / Right:All Material / Section / Pictures / in this video is 100% in order to help the source owners gain more exposure, all reference / credit is obviously attached in the description for viewers, any content that may be right-violated or unclear please feel free to let me know.
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工商影片秉持公開、公正原則
所以我在影片內一定會提廠商 Sponsor 資訊
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我記得過去自己在買東西的時候,還蠻著迷於2合1呀,3合1呀,或者是all in one 這樣的概念,但不知道從什麼時候開始,我對於這樣的訴求心裡都有一點保留,都有點怕怕的,為什麼呢?
比如說洗髮、潤髮2合1的洗髮精,在使用上很有可能感覺到的,是洗頭髮的部分也沒有洗的很乾淨,潤髮的部分可能也沒有潤得很徹底啊,
特別是隨著年紀的成長,越來越知道任何消費購物,自己到底買的是什麼,自己要的是什麼的時候,那種all in one 都會有一種啊,你包山包海什麼都包了,但是我真的要的那個部分,就是做不到位,
然而帶著這樣的想法,有時候回到真實跟人溝通的處境哦,我也常常遇到很多朋友,當你在問他很多事情的時候,他也都跟你包山包海、跟你承諾了,非常非常的大,好像呢,他無所不能,他是個有求必應的土地公一樣,
面對這樣的人呢,在自己年輕沒經驗的時候,還覺得有這樣的朋友真好,可是啊一樣的邏輯,當我隨著年歲漸長,我反而會覺得那種他很坦誠告訴你,他就是只能做到哪裡,或者是明白告訴你,他有哪些部分是做不到的,反而這樣的人,看他做出來的事情都比較可靠,
就像是你去買東西,比如說保養品好了,這個專櫃的小姐跟你天花亂墜,跟你講這個東西什麼都可以,你要美白也有,你要保濕也有,你要讓皮膚有彈性,這個一樣有,
聽到這裡,你心裡不知道會不會升起一種懷疑,叫做這到底是什麼東西,哪有這麼神奇的事情?
可是反過來說,如果有一個專櫃小姐,她這樣跟你說,如果你要美白的話,那麼你可能就不要選這一款產品,另外一個是專門美白的,
然而如果你要的是那種美白加保濕2合1的產品,可能我們的品牌沒辦法滿足您的需求,因為我們都專注在,你要美白的給你美白,你要保濕給你保濕,我們針對你的需求做到極致,做到到位,
那麼當你聽到這裡的時候,你問自己,如果你要買保養品,你會跟誰買呢?我不知道你會選哪一個,但是我會選擇跟後者買,其實這樣的溝通方式有一點違反直覺,為什麼呢?
因為我們常常假設,自己在溝通裡面就要做到非常非常的完美,不管是自己呈現的樣子,還是呈現的內容,可是呢完美並不存在,尤其是那種過分包裝出來的完美,稍微有一點歷練的人,都感覺的出來、都看得出來,
這個時候你不妨主動的表示,自己的限制在哪,自己的局限又在哪一條線,這樣子反而別人會比較願意相信你,其實呢,隨著消費意識進步到今天,我們對那種包山包海的產品,都有一種骨子裡面的不相信了,
所謂的全面,所謂的all in one 就意味著你每一個點都沒有做到位,你只是「做了」而已啊!
所以呢,如果你要進行一些溝通跟說服的工作,不妨思考一下,你有哪些局限,你有哪些限制,你可以在一剛開始的時候,就明確的表示出來,因為這些局限跟限制,反而你專精的部分能夠更凸顯,別人也願意更相信,那真的是你做的很好的地方,
其實在真實人際溝通的場域裡面,比起你呈現出一個完美的說辭,你對面的人,更期待你是一個他可以信任,而且你說的是他需要的,你不需要包山包海,但是你必須要給他一個他相信,而且是她需要的東西!
希望今天的分享能夠帶給你一些啓發與幫助,我是凱宇,如果你喜歡我製作的內容,我們除了YouTube之外,我們也有Podcast的頻道,你只要在Podcast的應用裡面搜尋,啟點文化一天聽一點,你就可以訂閱我們,除了訂閱之外,也記得給我們5顆星的評價,我們需要你用行動來支持我們,
然而如果你對於啟點文化的商品,或課程有興趣的話,特別在跟人溝通的這一塊,有一些真實、有價值的前進,那麼我很鼓勵你可以把握我在8月3號開課的【人際回應力】這門課,
這門課呢,會用有系統的方法,讓你學會怎麼樣去辨識對方的情緒,透過對對方真實情緒的正確理解,衍生出必要的回應策略,這門課它不是要教你成為一個口才大師,這門課專注在你如何跟人做出最舒服、最好的人際連結,
如果你常常覺得自己不太會察言觀色,也會不小心表錯情,說錯話的話,那這一門課就是為你設計的,8月3號的【人際回應力】這一門課,在我錄音的時候,我們的名額也在倒數了,所以期盼你能夠把握這難得的機會,希望我能夠在8月3號的教室里見到你,那麼今天就跟你聊這邊了,謝謝你的收聽,我們再會。
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美的 in台灣 評價 在 吳鳳Rifat Youtube 的最讚貼文
老婆一直很想要去土耳其的愛琴海區域旅行。終於2019 的九月我辦她實現夢想。我租車帶全家一起去玩。而且從我的家鄉Tekirdag 開車到Ayvalik 真的很爽。一邊是海洋一邊是森林。Ayvalik 這個地方在土耳其國內觀光客很愛去的一個好所在。這次的影片我介紹給大家我們包遊艇出海的旅行。聽到遊艇不怕很貴!為了一天的旅行包含美食我總共花一萬元!其實算不貴!下次你們要去土耳其的話可以參考我的玩法。遊艇的名字叫Medusa ⛵️
#土耳其旅行 #愛情愛 #親子旅遊
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美的in台灣 ... 百歐公司成立於2002年,為台灣專業的汽車美容供應製造商,為合法工廠設立登記、專業化工研發團隊、小量客製化的服務及完善的輔導創業機制。 公司初期專售洗衣 ... ... <看更多>
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大家好,小弟我剛從廣州回來,迫不及待想分享一下我的冒險~
應徵公司:大陸廣東佛山 美的集團
應徵職務:工業設計師
先簡單說明我的背景
台北某私立大學 工業設計系畢
大學畢業在北部一間傳統產業任職工業設計師一年多
後赴英讀碩士 產品設計系
今年8月剛畢業
畢業後隨即想趕快找工作,台灣公司也有應徵
但自己本身更想趁年輕出外闖一闖,到更有國際視野的環境看看
後就決定找看看對岸的一些國際型的企業
上網尋找管道有發現一些不錯的網站可以接洽對岸公司
(網站為避免廣告嫌疑我就不寫在這裡了,有興趣了解的可私)
然後就看到這間在徵設計師,(美的他們是唸美ㄉㄧˊ)
不了解這間公司的我稍微提一下,據說是中國市佔率第一的家電品牌
我在英國時也看過超市有賣他們東西,市場遍布全球的樣子,
2016有進世界500強企業,位置大概在這裡
他們生產家電的剛好符合我興趣
投履歷不久後,隨即接到回信邀約我去面試
由於很興奮的關係就急著答應了,也沒談清楚能不能skype面試或是其他方式
畢竟過去要飛一趟成本實在很高,但既然答應了也沒辦法,只好趕快安排機票跟住宿
並試著最大化這一趟的價值,爭取另一部門的面試機會,
也很高興成功安排連兩天去不同部門面談
匆匆準備了行李跟資料就出發了
過程發生不少問題,像是沒時間辦台胞證(還好到廈門轉機時成功辦了落地簽)
交通路線hen難查hen難安排(google map是不能用的,要用百度地圖)
還有出發前一天才開通微信支付功能(真的很好用,去那邊一定會用到)
都是臨時遇到但也好險都克服了
面試前一晚廣州下飛機後搭地鐵1.5小時到佛山
(很意外他們地鐵又新又乾淨,只是人真的爆多爆擠)
然後還要搭公交1小時才到訂的旅館......
他公司地點真的好遠好偏僻阿
很鄉土的地方,居民很多都裸上身在路上、公車上,騎車沒人戴安全帽等等
餐廳看起來都好髒不敢吃,我去的三天都吃麥當勞肯德基....
隔天下午去公司面試
到公司才發現 它 真的超級大,非常誇張的大
我第一場面試是應徵熱水器部門的,本來以為是他們中的某個team之類的而已
但我錯了,那個部門是一棟大樓
沒錯,就是一棟,他們不同品項的產品就是不同棟大樓
我隨手拍了路邊的園區圖,幹,公司裡面竟然有足球場是沙小...
然後聽面試談到他們這個部門有40個ID,我去的話是第41個
這在台灣應該是一整個公司的設計人數,不會只是一個部門了吧?
面試過程都還算順利,專長、優勢等自我介紹
被問到比較難回答的問題是為什麼會想來
還有能不能接受高壓高量的工作(他們最近創立新品牌,產品都在衝質量)
面試結束後時間還早,就決定坐公車到處晃晃,
發現其實市中心還蠻繁榮,有大型購物中心
仔細一看每棟大廈上面都有冠名美的集團的Logo,
像美的商場,美的購物中心,美的海岸花園等等,就像遠雄XXX那樣,
真的是hen有錢耶
隔天下午去另一部門 廚房電器事業部面試
看了一下邀約信地址跟昨天不一樣,在更遠的地方
坐車去後發現他媽的又是另一個園區,而且更大
面談完後HR很慷慨的帶我參觀工作區域,設備都很新
還有很先進的lab,很多設計師在裡面做樣品(他們說手板)
聽完看完是有點心動,但聽了休假制度及薪資就退縮了一下..
基本是有16個月,但隔周六要上班,少放長假,調成春假較長
地點非常偏僻,麥當勞不願意外送的地點,員工餐聽她講很難吃?
機票沒補貼感覺有點虧,然後員工宿舍不是免費的,還要跟人合住@@....
最後一點感想是,來這邊上班感覺很像當和尚阿,下班後0娛樂ㄟ,
附近都工業區外什麼都沒有,最近的地鐵要搭1個多小時才能到….
但物價跟交通很便宜,公車我搭1小時才1.6RMB=台幣8塊
通知大該一星期,沒問題應該是會上吧,是你們會怎麼考慮呢?
目前台灣有收到面試或offer的有研華、仁寶、台達、宏碁、華碩
大概分享到這邊,謝謝big+
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.229.239.158
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Salary/M.1506002297.A.9AA.html
※ 編輯: Longoria3 (49.219.148.98), 09/22/2017 15:40:35
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