【健身教學】三角肌訓練 Shoulder Workout
打造倒🔻身形就要有強大的.......三角肌中束
三角肌中束是三角肌這個羽狀肌中最大的一塊肌肉，中束的發達程度基本上決定了上半身的視覺效果。
在訓練中，由於位置特殊，三角肌部位是最難找到發力感覺的，只要動作不夠標準，或者姿勢不對，就訓練不到三角肌目標肌群。
今天我為大家推薦一個專門訓練三角肌中束的動作「滑輪器側平舉Cable Side Lateral Raise」
📌1.站在一個低位滑輪的右側，使用你的左手握住低位滑輪的把手，使用手掌向後轉的握姿。
📌2.讓手臂放在身體後方。你的右手應該抓住機器或自身，支撐身體的平衡。保持背部挺直，雙腳打開與肩同寬。這是你的初始姿勢。
📌3.將左手向身體外側拉升，直到到達肩膀高度的位置，在到達最高點時停留片刻感受收縮感，然後緩慢的將把手放回初始位置。
呢個動作超有感覺，有利三角肌充血及收緊線條，但不合適做大重量，大家試一試吧！
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