#今晚我和黑媽一起運動了 #挑戰連續五天直播運動
黑媽先自首!停課加上暑假的這段日子裡,
我長肉了~可惡的是體脂也變高!
這該怎麼辦呢?千萬不能失志!
趕快回歸運動的行列就是最好的方法😀
今天我要用迪卡儂的翹臀彈力圈來訓練下肢,
採用的是3比1的間歇訓練方式,
一套做完10分鐘。
要是你沒有翹臀彈力圈怎麼辦?
可以到迪卡儂的官網選一個🤘
今晚先用徒手也可以!用彈力帶也沒問題~
👉10分鐘徒手訓練
👉7分鐘翹臀圈訓練
話不多說,和我一起動起來!
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同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過157的網紅黃偉杰Damon,也在其Youtube影片中提到,「居家翹臀圈訓練」 ✅坐姿髖外展 ✅單腳橋式 ✅弓箭步 ✅側抬腿 組數次數,依照個人能力調整 ⭕️翹臀圈好處 ❗️方便攜帶 ❗️增加臀部感受度 Fb:https://www.facebook.com/100000354266066 Ig:https://www.instagram.com/Da...
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翹臀圈訓練 在 黃偉杰 damon Facebook 的精選貼文
2021/06/16
「居家翹臀圈訓練」
✅跳繩
✅深蹲全程➕半程
✅螃蟹走➕深度跳
✅屈膝後抬腿
✅臀推
組數次數,依照個人能力調整
⭕️翹臀圈好處
❗️方便攜帶
❗️增加臀部感受度
翹臀圈 @creativepowernutrition
折扣碼damon
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翹臀圈訓練 在 Facebook 的最佳貼文
【居家訓練】翹臀瘦腿就靠它!超方便翹臀圈訓練來!
其實翹臀圈就是「阻力訓練」衍生出來的工具,這種外來的阻力有效加強訓練強度,特別適合做為功能型的肌力訓練、體能訓練以及矯正姿態等等
今天來介紹幾個動作,主要針對臀腿在家用翹臀圈即可完成
深蹲跳躍
1.雙腳與肩同寬,小腹核心收緊。
2.做出深蹲姿勢,屁股往後坐像坐椅子一樣,雙手自然平衡往前擺,雙膝對準腳尖二三腳趾頭。
3.維持深蹲姿勢三秒後用力跳高,落地時直接深蹲,重覆上述動作。
組數:一組8-12下3組。
臀部外展
1.採用坐姿,把翹臀圈套在膝關節上方,挺胸收腹,身體腰桿打直!
動作過程:啟動臀中肌,雙腿對抗翹臀圈的張力,向外展開
注意事項:
1.始終保持軀幹穩定,不要彎腰駝背
2.動作要慢,仔細感受臀部收縮的感覺
組數:一組15下3組。
深蹲
1.雙腳步距與肩同寬,利用腹部核心肌群穩住下半身,然候慢慢往下蹲
2.深蹲最低位置起身,由臀部帶動動作向上升,回到起始位置。
組數:一組8-10下3組。
臀橋
1.平躺在地上,打開雙腳與肩同寬。膝蓋與腳尖方向一致,大腿和小腿變成90度角。
2.雙腳為一個支點,以髖關節為驅動,屁股用力向上推起,整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂放於身體兩側,小腿不可以移動
組數:一組8-12下3組。
👖🥿: Reebok
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翹臀圈訓練 在 黃偉杰Damon Youtube 的最讚貼文
「居家翹臀圈訓練」
✅坐姿髖外展
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⭕️翹臀圈好處
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Fb:https://www.facebook.com/100000354266066
Ig:https://www.instagram.com/Damon_0825/
#健身 #翹臀圈
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/6neRCtFNqAs/hqdefault.jpg)
翹臀圈訓練 在 元本坐不住 MABELWILD Youtube 的精選貼文
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翹臀圈訓練 在 Leanne Wu Youtube 的精選貼文
#翹臀圈 #glute #蜜桃臀
大家都手執一條翹臀圈的時候,懂得好好運用它可以帶你上天堂;
但不懂用則隨時摧毀你的動作,甚至會令你受傷?
所以這次就跟大家講解幾個在網絡上常見的翹臀圈訓練動作,
希望可以讓你們更能掌握到這些動作的要點~
翹臀圈是在 @XOFFIT 買的;
Mini-band在iHerb買的(折扣碼NIN3018):
https://hk.iherb.com/pr/Sports-Research-Mini-Loop-Bands-5-Loop-Bands/84972
如果想看更多訓練影片,
記得要追蹤我的IG: Leannethephysio
Music by Eric Reprid - Don't Worry - https://thmatc.co/?l=17CBA947
Music by Cults - Ever - https://thmatc.co/?l=C35E4585
Music by Elli Moore - I Love To Hate You - https://thmatc.co/?l=817F0482
Music by Tim White - This Is Love - https://thmatc.co/?l=20B8E8DD
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