【活躍老化】
《預防跌倒系列：有關老人跌倒的迷思》
錯誤的觀念以為年紀變大自然會發生跌倒，其實老年人跌倒受傷絕大部分是可以預防的。有關跌倒的迷思很多，如果想徹底預防老人跌倒，首先要打破一些迷思。
迷思之一：我跟別人不同，別人會跌倒但是我不會。
事實：美國每年每四位老人之中就有一位發生跌倒。
迷思之二：年紀大了自然會跌倒。
事實：跌倒比較是因為輕忽、大意、或無知， 與年紀大反而關係不大。
迷思之三：減少出門就不會跌倒。
事實：任何肢體活動包括出門走動，有助於老年人保持足夠體力、增加關節靈活度、保持平衡感，這些反而有效降低跌倒的機會。
迷思之四：只要待在家裡，就無跌倒之虞。
事實：剛好相反，跌倒有一半發生在家裡，重要的是檢視家中跌倒的危險因子。該丟的小地毯、擋路的雜物、昏暗的照明都是常被忽略的細節。更徹底的做法還包括浴室加裝扶桿、樓梯兩側都有扶手、室外階梯加上防滑漆等等。
迷思之五：年紀大了，肌力與柔軟度不會再恢復。
事實：透過運動訓練，肌力與柔軟度可以部份恢復。運動健身永遠不嫌晚，即使大半輩子都沒有運動習慣，退休後才開始一點也不遲。
迷思之六：吃藥不會增加跌倒的危險。
事實：藥物有時會引起頭暈、嗜睡。特別注意可能兩種以上的藥物交互作用，才發生這些副作用，所以當醫師開立新的用藥，請跟醫師及藥師討論，是否會與已經在使用的藥有交互作用，增加頭暈、嗜睡、眼花等情況。
迷思之七：不需要每年做視力檢查。
事實：視力差是發生跌倒的主要原因之一，眼睛看不清楚使跌倒的機會增加一倍以上。每年至少看一次眼科醫師，更新眼鏡度數。嚴重弱視的長者還可以由眼科醫師提供生活上適應弱視的小道具。
迷思之八：用了助行器、拐杖會越用越依賴。
事實：使用助行器能有效幫助老人隨心所欲地四處活動，不但不會越用越虛弱，反而能有效維持身體健康。使用各種輔具之前，請物理治療師幫您選擇適合的助行器，並調整成適合的長短，教導正確的使用方式。
迷思之九：即使我擔心跌倒，也不要告訴家人、醫護人員，以免影響生活自理的現況。
事實：需要靠眾人之力才能預防跌倒，與其跌倒發生把家人、醫護人員搞得人仰馬翻，還不如早一點讓大家知道，你擔心跌倒需要幫忙，大家一起花一點點精神、時間， 就能做好防跌措施。
迷思之十：即使我擔心父母、老伴、親友可能會跌倒，也不該說出來，以免傷了對方的自尊。
事實：預防跌倒需要一些簡單的準備工作，從旁協助父母、老伴、親友完成這些準備，等於是幫對方盡量維持生活自理的能力。對老人家來說優良的生活品質，才是生命尊嚴的最大保障。
站在孩子、老伴、親友的立場，幫忙清除家中多餘的擺設，清掉不需要的箱子、報紙、電線、延長線、電話線。走道上不要有茶几、雜誌架、盆栽架。地上的腳踏墊要用雙面膠固定，或乾脆收起來不用。地板磁磚、木地板有破損要馬上補平。有湯湯水水濺在地板上，應馬上擦拭乾淨。燈光除了要夠亮之外，還要加強樓梯第一階與最後一階的照明。還有預約眼科檢查也是隨手可以做的事。最後，幫長輩找一雙適合的鞋子就功德圓滿了，高跟的不行、鬆脫的拖鞋不行、鞋底太滑的不行。同理，只穿保暖襪沒穿鞋太滑也不行。鞋子要合腳、有硬度、止滑鞋底。穿著吸震的鞋子還能減少關節疼痛，一雙好鞋好處多多。
資料編譯自：https://goo.gl/i3qg3F
(圖片來源:https://goo.gl/dzyUtk)
