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🛷 雪橇除了可以拿來滑雪、在聖誕老人以外,也是可以拿來做訓練的噢!
🛷 推雪橇是屬於移動式訓練,對於全身的發展都有非常大的幫助,除了可以提升爆發力、肌力以外,也能夠強化核心的穩定性,也因為推雪橇相對單一肌群的訓練會使用到更多肌肉,所以也能消耗更多熱量!
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就由桃園店 Anderson 教練來教我們吧 🙋♂️
1️⃣ 一開始強度設定可以從自身體重 0.5 倍重量開始,有訓練經驗的人可以從自身體重的 1.5 倍開始
2️⃣ 距離設定以10公尺為一個單位
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在做 推雪橇的時候,以下這些常見的動作問題要特別注意:
❌ 握桿位置太低
握太高或太低除了會影響雪橇在地面的滑動以外,多數人握太低的時候,身體沒有跟著往前傾,而導致在推的時候造成腕關節壓迫。
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❌ 胸椎過度後凸/駝背
在動作過程中如果脊椎沒有維持中立,除了會影響力量輸出、進而降低訓練成效以外,也容易增加不必要的關節壓迫。
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❌ 後腳膝關節過度伸直
後腳膝關節過度伸直的情況下,除了沒有辦法有效利用我們的股四頭肌與小腿肌群以外,也會為膝蓋帶來不必要的壓迫。
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❌ 雙腳腳跟緊貼地面
雙腳腳跟緊貼地面會降低與地面互動的能力,且無法有效使用到腿部肌群,進而影響力量傳遞。
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老人肌力訓練課程桃園 在 Corey The Man Yoga Facebook 的精選貼文
瑜珈海洋 200小時師資訓練,今天畢業日!
🧘♀️畢業生 Sophie 的分享:
對於瑜伽一直停留在屬於退休老人或婆婆媽媽伸展操,覺得步調緩慢無法吸引我。直到兩年前開始警覺需要健身後,發現有很多新的瑜伽課程,注重核心肌力與手平衡,一整堂60分鐘課程下來也能令我氣喘吁吁汗流浹背。今年初因緣際會決定報名All Yoga師資班,我很高興自己做了正確的選擇。
這10個週末豐富有趣的課程,讓我重新找回被遺忘許久那種為了共同的興趣目標而努力的悸動,也重新燃起年輕活力。沒想到我這瑜伽新手真的能夠在這200小時的訓練中感覺有所進步。不管是身體還是心靈層面,也學會自我練習的能力。
看著同學有些遠從台中來台北住宿,或是早出晚歸自新竹、桃園等地通勤,而我相對是多麼幸福,教室就在走路可到的距離,更是沒有偷懶的藉口。
瑜珈是身體與心靈的對話。瑜伽經第一章第二節:瑜伽是平靜心靈的波動。現在還是會生氣也是會憂鬱,但藉由呼吸冥想的訓練,讓我能夠提醒自己專注於當下,也更懂得包容與付出。
很開心多年之後讓我再度遇見瑜伽並且喜歡上它。感謝台灣火箭瑜伽祖師爺Corey Wu,Arki Lee,Vicky Li老師和助教Sally No Wu專業耐心的指導以及可愛的同學們,陪伴我度過這10個充實的週末。
畢業是新旅程的開始不是結束,瑜伽是練一輩子的。未來我們可以在瑜伽墊上相見,也能在一次次的冥想中連結。
You practice, you breath, and Chanti is coming ~K. Pattabhi Jois
📍明年師資訓練日期 大致如下:
台北 200小時瑜珈師資說明會
https://www.facebook.com/events/558186011604439/
台中200小時瑜珈師資說明會
https://www.facebook.com/events/1210717405983451/
🙏台北四月週末200小時師資訓練(尚有9位名額)
https://www.facebook.com/events/472099320237186/
🙏台中七月密集200小時師資訓練
七月14, 15, 16,17, 21,22, 23,24, 28, 29 ,30,31
八月 4,5,6,7, 11,12,13,14
https://www.facebook.com/events/574765406590195/
🚀(只有一場)火箭瑜珈師資訓練:
https://www.facebook.com/events/2568800966518860/
🧘♀️台北正念瑜珈師資訓練( 10月1, 2, 3, 4,9,10,11)
🧘♂️台中正念陰瑜珈師資訓練( 12月5,6 ,7 ,8, 11, 12 13)
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