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在老宋優格熱量這個產品中，有1篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 不負責吃貨推薦 「俄羅斯城堡 Russian castle」當然是吃俄羅斯料理囉😋 沒想到跟朋友不約而同（到底是有多想出國） 很有異國風情的餐廳 老闆是俄羅斯人（在相片裡，自己猜） 還有奇怪的服裝可以拍照 但我個人只在意食物，所以直接跳過🤣 有城堡套餐和沙皇套餐399/599 +100有vod...

老宋優格熱量 在 Facebook 的最讚貼文

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2020-10-20 20:57:40 有 180 人按讚
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不負責吃貨推薦
「俄羅斯城堡 Russian castle」當然是吃俄羅斯料理囉😋
沒想到跟朋友不約而同（到底是有多想出國）

很有異國風情的餐廳
老闆是俄羅斯人（在相片裡，自己猜）
還有奇怪的服裝可以拍照
但我個人只在意食物，所以直接跳過🤣

有城堡套餐和沙皇套餐399/599
+100有vodka (超划算）
我很少會記得價錢，這邊似乎只有套餐
份量略少（還是只有我覺得？）都蠻好吃的
推薦臘腸和豬肉
臘腸比西班牙的油，可能是因為俄羅斯戰鬥民族比較需要更多的熱量吧。
這裏的料理不管是酸黃瓜還是臘腸主菜什麼的
味覺方面都沒那麼重，味道都蠻溫醇，比較著重香料
可能俄羅斯冷不會流汗？
通常我是比較愛吃牛肉，但這邊的豬肉完勝牛肉
羅宋湯跟沙拉都是甜菜根做的，味道挺特別
甜點優格餅是炸過的餅座，QQ的很推
上面裝的優格酸酸鹹鹹的，蠻特別，但不是我的菜
（我比較希望餅座炸過撒糖就好了，吃甜甜圈的概念）
另外一個蘋果冰淇淋餅就跟預期的味道一樣
俄式奶茶就蠻像南非國寶茶
香料味蠻重的，喝起來很溫醇，是我喜歡的味道

CP值頗高的餐廳😋（推）
要吃俄羅斯軟糖的話只有明星咖啡館有
但我覺得餐點的話俄羅斯城堡比較特別

#俄羅斯城堡
#我不是在吃東西就是在往餐廳的路上

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老宋優格熱量 在 [減肥] 絕望媽媽減脂兩個月沒動靜請益- 看板FITNESS 的推薦與評價


作者Itomika (蜜卡)
看板FITNESS
標題[減肥] 絕望媽媽減脂兩個月沒動靜請益
時間Sun Sep 27 22:16:49 2020


基本資料

性別：女
年齡：34
身高：145
體重：52.2
BMI：24.8
體脂率：驚恐的36.5%（生理期後）

早餐：實行168中只喝水

午餐：12點吃公司便當
主菜都點滷雞腿、鯛魚飯、偶爾點公司素食便當，飯只吃便當的1/3到1/4

晚餐：老公公司帶回來的員工餐，通常兩個青菜+一配菜（豆腐或炒蛋類）+一主食
份量大概都一手掌大
（主食是煎煮的肉，如果老公帶炸的回來就會把外皮剝掉或不吃，但炸物偶爾才有），晚上不吃澱粉

其他：下午三點會吃個超商地瓜加堅果或是優格或無糖豆漿加茶葉蛋，有時再加一個香蕉，假日要有體力照顧孩子，無法168，所以假日早餐會吃水煮蛋和無糖豆漿，假日也有自己煮水煮餐（雞胸肉沙拉之類的）但假日若回娘家或是婆婆喜歡去餐廳吃飯比較難控制飲食，但也會盡量吃比較單純的食物少吃澱粉
每天喝水2000ml，最近迷上喝果乾水，也愛喝日本茶（無糖的煎茶、麥茶、焙茶）...茶類每天至少一杯350ml

日常作息時間：晚上10點半睡早上6點50起床，作息很正常

生活型態：上班族

健康狀況：健康，以下狀況皆否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：
週一到週五下班從公司走到捷運站約1km走15分鐘

週一到週五下班6點到7點到健身房一小時，因為7點要回去接手照顧女兒，最多運動只能1小時
有氧：30-40分鐘跑步機，速度5.8，心跳數大概130，目前無法再快，再快小腿前面會不舒服，每2分鐘會調整斜度最多到10，斜度再慢慢降下來

重訓：20-30分鐘，每個動作4組，一組10-15下，會視狀況一天挑以下4-5種運動來做，目前還只是健身房新手很多器材都還不會：
下拉滑輪（三個槓片）
滑輪划船機（三個槓片）
腹肌機
弓箭步（雙手各拿一個2.5kg壺鈴）
啞鈴臥推（雙手各拿一個5kg啞鈴）
深蹲（拿一個2.5kg啞鈴）
一週有一堂教練課，訓練會比較累，教練會要求拿比較重或是會做比較多組

我的問題：

目前是除了懷孕以外體重最巔峰時期，外表就是個泡芙人歐巴桑！8月開始下定決心要去運動加調整飲食，結果運動了1個月還從51.7胖到52.2～52.6之間遊走，體脂也不動如山，也沒有感受到體態有變比較好，褲子還是拿麼緊！
所以三週前開始實施168（168前早餐都吃無糖豆漿+茶葉蛋，中餐晚餐跟上述內容一樣）
嗯...體重體脂都還是一樣...絕望攤手！
本來也不是愛吃零食或有糖飲料的人，生孩子前也有跑步習慣所以現在的狀態不會覺得辛苦，一天沒運動也會覺得怪怪，但體重完全沒動靜甚至還變胖真的滿滿幹意！！！

知道減重是3分動7分吃，但是身為媽媽實在沒時間做水煮餐（工作很忙能上健身房運動已經很感謝婆婆後援幫帶孩子，再花時間煮自己吃的減肥餐應該會家庭革命）加上公司的便當是補助的不吃就是浪費扣打，中午便當和晚餐可以用熱水過水呢？還是下定決心就是放棄公司供餐訂外面水煮餐？

另外我的基代只有1000卡左右，tdee1600卡，我有健身的朋友建議我一天只能吃到900卡不然就會瘦不下去，但900卡是要怎麼吃.......
媽媽還需要體力跟剛進入兩歲不要不要期的幼兒戰鬥呀！請各位巨巨指導，謝謝～
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.35.37.211 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1601216211.A.76C.html
推 a963: 一定要吃到基代吧 你能克制自己吃1100就很厲害了 09/27 22:27
→ a963: 但現在看你吃的食物 感覺就差不多是你的tdee 09/27 22:29
推 gahou: 推一樓的看法，看你的午、晚餐就差不多應該約有1200～1400 09/27 22:35
→ gahou: 大卡 09/27 22:35
→ gahou: 下午茶無糖豆漿至少也有140大卡，地瓜約250～300，感覺已經 09/27 22:38
→ Itomika: 樓上大大們建議飲食怎麼調整比較好呢？ 09/27 22:38
→ gahou: 爆了 09/27 22:38
→ Itomika: 下午茶拿掉比較好嗎？下午會餓怎麼吃呢？ 09/27 22:38
推 cyberwhite50: 下午會餓表示妳中午的油脂補充不夠，建議中午補充 09/27 22:43
→ cyberwhite50: 好油，可拉長飽足時間，青菜也份量多一些。 09/27 22:43
推 sakurasea: 妳午晚餐熱量爆又少吃，導致下午會餓吃太高熱量的點心 09/27 22:44
→ sakurasea: ；真的想瘦建議不要吃公司餐，現在低GI餐盒店家也很多 09/27 22:44
→ sakurasea: 很方便 09/27 22:44
→ cyberwhite50: 減肥最怕身體一直召喚胰島素，請調整到盡量不吃下 09/27 22:47
→ cyberwhite50: 午點心，要吃也請避開澱粉。 09/27 22:47
推 dmxy: 覺得等熟悉一點後，可以改成一天重訓一點有氧欸，重訓20-30 09/27 22:53
→ dmxy: 分不太夠 09/27 22:53
推 bbcer: 沒記錯的話,果乾的熱量很高吧?果乾水有連果乾一起吃掉嗎? 09/27 22:55
→ zoe3927: 身體有無其他狀況呢？如多囊性卵巢症候群？ 09/27 22:57
→ bbcer: 有新聞提到果乾的高熱量, https://reurl.cc/Md44mk 09/27 22:59
→ zoe3927: 下午茶避開澱粉，地瓜、香蕉都要避開，果乾含糖量高，你 09/27 23:00
→ zoe3927: 喝果乾水就是一直在召喚胰島素作用屯積脂肪 09/27 23:00
→ bbcer: 也有熱量較低果乾,不能概一而論,但水果的熱量,減脂要注意 09/27 23:01
→ gahou: 建議先學會認識食物，再來制定每天該攝取熱量，不然很容易 09/27 23:03
→ gahou: 爆了也不知道問題在哪！ 09/27 23:04
推 bbcer: 無糖豆漿熱量很高,不是無糖就低熱量,可改喝其他低熱量飲料 09/27 23:11
→ Itomika: 謝謝大家指導果然飲食出大問題，補充一下果乾水是只有一 09/27 23:21
→ Itomika: 片奇異果乾/檸檬片/一種香草，我想熱量應該不會太高，其 09/27 23:22
→ Itomika: 他的飲食我會再調整！看來只能放棄公司便當了～年紀大了 09/27 23:22
→ Itomika: 減肥真的好辛苦 09/27 23:22
推 ma820602: 與其再精算熱量 或許延長斷食時間會更好？看能不能假日1 09/27 23:23
→ ma820602: 68 平日186 有吃夠蛋白質的話其實不太餓 09/27 23:23
推 obov5116: 起碼肯學習給推，身邊很多說想減卻超懶的人 09/27 23:23
→ kagf: 16斷，空腹期間不攝取 除了水.無糖茶.黑咖啡之外的東西 09/27 23:25
→ kagf: 嚴格說起來黑咖啡 也有人說不可以，不過它造成的波動不大 我 09/27 23:25
→ kagf: 是照喝！拿鐵就只能進食時段 09/27 23:25
→ Itomika: 然後我身體沒有多囊之類的問題（我知道多囊容易發胖）， 09/27 23:26
→ Itomika: 還有想請教我蠻容易便秘，現在控制熱量很少吃水果已經覺 09/27 23:26
→ Itomika: 得便秘的厲害了，請問有什麼建議嗎？ 09/27 23:26
推 bbcer: 如果是我會斷果乾水,只喝水和黑咖啡,喝果乾水168可能會無效 09/27 23:29
→ kagf: 下午的點心 有地雷！不如隨餐多弄一份肉類 或是多加一匙油脂 09/27 23:31
→ kagf: 攝取？ 09/27 23:31
→ bbcer: 168採集中飲食,在禁食時間讓胰島素下降,果乾水畢竟不是純水 09/27 23:31
推 sakurasea: 可調整其他食物的熱量分配,讓妳有扣打多吃一份水果 09/27 23:32
→ bbcer: 若像zoe3927猜測,禁食期喝果乾水會召喚胰島素,那168會失效? 09/27 23:33
→ bbcer: 前面說的只喝水和黑咖啡,僅是指168的16小時禁食期間 09/27 23:35
→ kagf: 回樓上，如果果乾水在空腹期間喝！我覺得是否因此胰島素一直 09/27 23:36
→ kagf: 波動 ，升糖素無法上升 所以168無效果！ 09/27 23:36
→ kagf: 另外一樣是，食物份量推算，熱量估計是超過1100了！腰果隨便 09/27 23:39
→ kagf: 吃個15顆加一根香蕉 都能輕鬆到300卡 09/27 23:39
→ Itomika: 果乾水真的有如大家猜測有幾天在168期間喝到（回想起覺得 09/27 23:39
→ Itomika: 好幹...早知道破功就早餐也吃下去（（大誤））我不能喝咖 09/27 23:40
→ Itomika: 啡所以之後會調整只喝純水～ 09/27 23:40
→ kagf: 不是叫你喝咖啡，這個看個人習慣！但是你應該可以先看看168 09/27 23:41
→ kagf: 為什麼要空腹，作用是什麼？怎麼操作 你自己比較舒適？ 09/27 23:41
→ Itomika: 另外上班燒腦真的下午容易肚子餓，下午茶能給比較明確的 09/27 23:42
→ Itomika: 建議嗎如只能茶葉蛋一個/希臘優格一份/之類的嗎感謝大大 09/27 23:42
→ Itomika: 們 09/27 23:42
→ kagf: 空腹期間 口含幾粒 玫瑰鹽. 是好物 09/27 23:42
→ kagf: 蛋你要吃 兩顆、三顆 覺得沒有意見誒！ 09/27 23:43
→ kagf: 因為在8的進食時間，本來就能吃！ 09/27 23:45
推 bbcer: 均衡飲食很重要,每天都要吃到肉類蔬菜白飯,水要喝足不過量 09/27 23:47
→ bbcer: 雖然是減脂期,也要吃的均衡,不要吃太少低熱量,會傷身體 09/27 23:49
推 cyberwhite50: 隨餐一杯稀釋蘋果醋，能增加飽足感、穩定血糖、緩 09/27 23:51
→ cyberwhite50: 解便秘，對我很有用，妳可以試試 09/27 23:52
→ Itomika: 第一次在健身版po文得到很多幫助感謝大家！以上建議都收 09/28 00:04
→ Itomika: 到了，希望不久後能有好成果分享給大家^^ 09/28 00:04
推 bbcer: 如果你BMR 1000,TDEE 1600,那吃900會傷身體吧?非常不合適 09/28 00:18
→ bbcer: 吃的比BMR(基礎代謝率)少,是很傷身體的,營養師的書都反對 09/28 00:20
→ bbcer: 如果我自己減脂,會吃比TDEE少200到300大卡,肉菜飯水要均衡 09/28 00:23
推 bbcer: 均衡飲食,不追求快速減重和吃太少,目標是長期身體健康較好 09/28 00:28
→ Itomika: 謝謝樓上b大建議，那我的熱量攝取還是盡量落在1000卡，先 09/28 07:18
→ Itomika: 戒掉下午茶吃香蕉/堅果/無糖豆漿習慣、中午吃低gi便當、 09/28 07:18
→ Itomika: 果乾水應該也會暫停 09/28 07:18
→ kagf: 嗯！好奇問一下 你體脂用什麼機器量的？一般家用體重機還是i 09/28 07:38
→ kagf: nbody? 09/28 07:38
→ Itomika: 體脂inbody和家用都量過，呈現出來的數字都是36.5%哈哈哈 09/28 07:49
→ Itomika: 哈崩潰 09/28 07:49
→ kagf: 09/28 08:03
→ kagf: 我比較笨，不會用手去量份量！大家各自加油吧！ 09/28 08:04
推 green16: 若有機會，可以看一下宋晏仁醫師的書。其實不用吃水煮餐 09/28 08:11
→ green16: ，身體需要好的油脂，不然也會容易便秘。 09/28 08:12
→ kagf: 書我還沒有翻過，不過宋醫師的直播影片如果看完，是非常有幫 09/28 08:28
→ kagf: 助的！ 09/28 08:28
推 sweety655633: 整篇文的重點：900卡要怎麼吃 09/28 08:30
→ kagf: 09/28 08:41
→ kagf: 不自己備餐的話 難度高一點 09/28 08:41
→ kagf: 70g白飯 大概就三小口而已... 09/28 08:43
推 decorum: 不要吃白飯或麵條等精緻澱粉 用糙米地瓜燕麥等取代 09/28 09:32
→ decorum: 容易餓或焦躁可能是缺乏某些營養素或電解質 所以身體以餓 09/28 09:33
→ decorum: 或焦躁表現出來 所以要檢視吃的內容 要盡量吃少多種食物 09/28 09:35
→ decorum: 吃少量的多種食物 餐間零食斷絕了吧 只能喝水無糖茶咖啡 09/28 09:37
推 steven30528: 重訓 09/28 10:38
推 loveblud: 無糖豆漿熱量並不高啊 09/28 11:06
推 kensie: 無糖豆漿喝多其實熱量也高 09/28 11:18
推 bbcer: 市售無糖豆漿34.4~40.7(100g),一罐400g就137.6~162.8大卡 09/28 11:19
→ kensie: 這是我早餐 之前都無 09/28 11:23
→ kensie: 糖豆漿加燕麥片加一點穀粉 豆漿約利樂包中的量 麥片50g 09/28 11:23
推 bbcer: 常見的純喫茶紅茶,也才29.5(100g),一罐481g才142.2大卡 09/28 11:24
→ kensie: 中、晚餐就這樣 實際 09/28 11:28
→ kensie: 量沒秤過 對我當時體重來說 很少就對了 我每天現在都會去 09/28 11:28
→ kensie: 慢跑 7/29號到現在瘦22kg 體脂從35現在27 持續努力中！我 09/28 11:28
→ kensie: 也是有168，晚上五點吃晚餐到隔天早上九點才吃早餐 09/28 11:28
推 bbcer: 減脂避開含糖飲,無糖豆漿熱量差不多,是否應找更低熱量選擇? 09/28 11:30
→ kensie: 還沒減之前 慢跑1km都 09/28 11:31
→ kensie: 有問題 現在可以一次跑10km了，除了少吃 運動也要夠 加油 09/28 11:31
→ kensie: ！ 09/28 11:31
推 octopus4406: 可是無糖豆漿的熱量組成大部分都蛋白質 紅茶都單醣 09/28 11:36
→ octopus4406: 要喝還是無糖豆漿比較好吧 09/28 11:36
→ kagf: 127kg瘦下初期來的幅度跟速度，跟52.2kg 會一樣嗎...？ 09/28 11:36
→ kagf: 她文章也有寫都做了基本有氧哦 09/28 11:38
推 bbcer: o大如果是我會喝水，豆漿省的150大卡去吃有飽足感肉菜飯 09/28 11:44
推 kensie: 痾！我分享我的經驗 我當然知道不能比呀！ 09/28 11:49
推 kensie: 原po吃再少一點 運動量再多一點 就會有感了 09/28 11:52
推 azure1428: 外食還是可以挑食物吃的 但公司便當或團膳...那個用油 09/28 11:54
→ azure1428: 量 絕對讓你瘦不下來 你在那計較一份豆漿一顆地瓜 但一 09/28 11:55
→ kensie: 白飯、麵類是不能碰油炸類更不用說 後來我連豆漿改水 09/28 11:55
→ azure1428: 份外食炒蛋的油 直接爆你一天的攝取量 09/28 11:56
推 youGG: 白飯明明就是好物，計算好每日總澱粉量就好，蛋白質一定要 09/28 12:01
→ youGG: 吃夠，然後等過了新手肌肉喚醒期，建議胸背腿拆開不同天練 09/28 12:01
→ youGG: ，如練腿就四個動作個三組，可以效率增肌，有氧建議加大強 09/28 12:02
→ youGG: 度縮短時間 09/28 12:02
→ youGG: 踩腳踏車、登階機、滑步機，比較容易提升強度 09/28 12:05
推 getx105: 基代太低，乾脆認真增肌提高基代，這樣減脂還比較好處理 09/28 12:50
推 Doralice: 飲食的問題應該還是在中餐晚餐的外食，便當不是只有「 09/28 12:55
→ Doralice: 看得到的炸物」油，其他滷的煎的主菜跟青菜可能也太油。 09/28 12:55
→ Doralice: 運動強度過低，適應後應該要持續提升強度 09/28 12:56
推 Doralice: 增加高纖蔬菜（澱粉類水果不算）攝取比較不容易餓，對 09/28 12:59
→ Doralice: 改善便秘也有幫助 09/28 12:59
推 Doralice: 可以了解一下食物熱量密度的概念，低熱量密度的食物才 09/28 13:09
→ Doralice: 能減肥又不餓 （市售非健康餐的便當則是相反） 09/28 13:10
推 bibigaga: 應該是運動強度不到位 找個教練磨姿勢 組間好好休息不 09/28 13:26
→ bibigaga: 要玩手機 應該進步很快 09/28 13:27
推 sunsinbios: 我是覺得下午茶要戒掉 並不是在八小時的進食區間內 餓 09/28 13:50
→ sunsinbios: 了就要吃 09/28 13:50
推 u9242018: 建議吃水煮原型食物，淋好油+堅果，蛋奶豆肉要吃夠，戒 09/28 14:25
→ u9242018: 甜食飲 09/28 14:25
推 lapetit: 只要自己煮不外食 不用水煮 就算也是煎炒滷 09/28 15:17
→ lapetit: 油份跟熱量就比外面少很多了 09/28 15:18
推 wwwwwwww: 怕便秘又怕水果太多糖份過高，如果沒有過敏問題有沒有考 09/28 15:23
→ wwwwwwww: 慮過奇亞籽當下午茶，但是加上奇亞籽的話整天總水分要再 09/28 15:24
→ wwwwwwww: 增多喔2000可能不太夠 09/28 15:24
→ cheche: 優格加水果升糖指數頗高 減脂期我會少吃 09/28 15:47
→ cheche: 看你的食物每天至少有1300 但蛋白質偏少 09/28 15:48
推 skykenny611: 肌肉量太低了～會很辛苦有請教練跟教練討論吧 09/28 15:52
推 Joan21: 09/28 16:16
→ Joan21: 我覺得你吃得很不油了，說你吃的東西油的人，我想問一般 09/28 16:16
→ Joan21: 飲控可以吃得多乾淨，不能吃水煮餐，要攝取好油脂真的不容 09/28 16:17
→ Joan21: 易。上圖是我三天內吃的東西，一週大概都會這樣吃，其他也 09/28 16:17
→ Joan21: 都是一般便當、牛排等尋常非水煮外食，每天一杯鮮奶茶。 09/28 16:17
推 beatryou: 你的肌肉量太低，代謝也上不去，考慮先走增肌再來減脂吧 09/28 16:30
→ beatryou: ，吃九百卡這建議太爛，只會越吃越少最後復胖 09/28 16:30
→ beatryou: 飲食要增加蛋白質 09/28 16:30
推 skykenny611: 別太高估TDEE,了不起1400 09/28 16:32
推 cocazero: 在健身房隨便練，體重不動如山的比比皆是 09/28 16:33
→ kagf: 認真練，隨便吃也是會不動如山 09/28 16:35
→ kagf: 甚至堆積如山 09/28 16:35
推 halulu: 你不如先不要管體重 先把肌肉拉起來吧 ... 09/28 16:41
推 wwwwwwww: 我想分享一個我跟朋友間的共同經驗，我們都經歷過一開始 09/28 16:46
→ wwwwwwww: 很在意常常量體重體脂的時候，看那些數字怎樣都不往下掉 09/28 16:46
→ wwwwwwww: 有時還往上彈，這時候大家都很痛苦吃也不敢吃運動也懷疑 09/28 16:46
→ wwwwwwww: 自己做不對，但是當放棄密集監測數據，只專注做需要吃正 09/28 16:46
→ wwwwwwww: 確的飲食跟做到該做的運動之後，那些讓人懷疑人生的恐怖 09/28 16:47
推 wwwwwwww: 數據就慢慢掉下來了，我跟我朋友都是過35以後才開始朝向 09/28 16:48
→ wwwwwwww: 健康人生，我相信你也可以辦到 09/28 16:48
推 fleurdumal: 公司餐還是方便也不用馬上放棄 先過水試試看 09/28 17:23
推 g9xuggf: 身高不高 肌肉好像天生會比較低>< 09/28 17:33
推 kaki1231: 兩餐都吃便當就別想瘦了 還有下午茶有夠滋潤的 09/28 17:45
推 kaki1231: 然後跑步5.8半小時消耗只有100出頭卡而已 09/28 17:49
→ kaki1231: 跟健身房那些靠著椅背邊慢慢踩飛輪邊看劇的差不多是做 09/28 17:50
→ kaki1231: 心安的 09/28 17:50
推 kaki1231: 想瘦先停止幫吃東西的行為找藉口 09/28 17:54
推 cateyes: 下午茶別吃 中餐吃飽 09/28 18:00
→ Itomika: 哇沒想到那麼多巨巨回應！地方媽媽感到欣慰！我會繼續加 09/28 18:00
→ Itomika: 強運動，今天也改吃低gi便當了（齁甲）感謝很多大大給予 09/28 18:00
→ Itomika: 的鼓勵！ 09/28 18:00
推 WiNdexEX: 便秘有可能是油吃太少 我之前便秘吃堅果就好一點 09/28 18:07
→ WiNdexEX: 建議下載Myfitnesspal記錄熱量 對於食物會比較有概念 09/28 18:08
→ newtypex: 重訓比例增加，優先深蹲硬舉臥推划船肩推引體，有氧不要 09/28 19:57
→ newtypex: 同一天做 09/28 19:57
推 PTTliang: 看起來吃太多了 建議嚴格紀錄熱量跟營養素 09/28 20:49
推 angela0519: 想借串問一下為什麼不推薦有氧跟重訓同一天做>< 地方 09/28 22:06
→ angela0519: 上班族一個禮拜只有3-4天有時間運動嗚嗚 09/28 22:06
→ angela0519: 同是體脂36%a好朋友（？？ 09/28 22:07
→ kagf: 考慮兩種的強度跟訓練時間.訓練效果 很難一起來？ 09/28 23:20
推 circlelee: 多肉少菜168，不用怕油脂，正常吃肉就好 09/29 00:24
→ circlelee: 在進食時間裡肉吃愈多愈瘦，比例高一點，有飽即可 09/29 00:25
→ circlelee: 不需要計算熱量 09/29 00:25
推 wade71124: 你這種吃法超級不乾淨，吃了多少額外脂肪進去你永遠計 09/29 01:29
→ wade71124: 算不出來，長期看起來你就是攝入大於支出然後還把自己 09/29 01:29
→ wade71124: 累的半死 09/29 01:29
推 lolovero: 不刻意計算熱量的話就211餐盤吃法，主食改高纖五穀雜糧 09/29 09:04
→ lolovero: ，不用刻意減少吃澱粉或天然油脂，水喝夠2000cc 09/29 09:04
推 lolovero: 我吃三餐定時定量，2個月減4、5公斤到體重47，初期有搭 09/29 09:13
→ lolovero: 配運動，現在比較忙沒時間運動體重也沒有再增加，反而 09/29 09:14
→ lolovero: 刻意吃多些澱粉和油脂類食物，不想再瘦了 09/29 09:14
推 lolovero: 三餐有吃飽是不需要吃點心的 09/29 09:17
→ chiastsai: 34歲，心跳130、2.5KG，明顯運動強度不足 09/29 09:27
推 dxiie: 先拉高基代吧 飲食168注意蛋白質要吃夠攝取好油跟適當澱粉 09/29 11:00
→ dxiie: 即可 初期先不要在意體重數字 吃飽睡好認真運動一定會有感 09/29 11:00
推 Anda: 對吃水果還不如多吃青菜 09/29 13:06
→ Anda: 心跳要再拉高 不然時間要拉長 09/29 13:07
→ Anda: 34根本還不算老不要推給年紀喔 09/29 13:08
推 Anda: 不可吃低於基代啦 你1000都有點太少TDEE-300差不多吧 09/29 13:10
推 littlesno: 我直接給妳懶人包 去看版娘菜單 GOOGLE一下吧 09/29 13:11
→ littlesno: 希望妳能緩慢又長久地保持健康且瘦下來 媽媽開心很重要 09/29 13:13
推 Anda: 推板娘 09/29 13:24
推 NTU5566NTHU: 首先你要先知道168只是種調解身體的飲食方式 你的減 09/29 13:58
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→ j19741123: 米高 要確認一下 09/29 15:49
推 luswtin: 感覺tree高估，沒精算卡路里，但似乎吃太多，有氧強度低 09/29 17:17
→ luswtin: 的可憐，你這是在浪費時間 09/29 17:17
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推 iamhohohoho: 可以用FatSecret app 紀錄每天吃的東西來計算熱量及 09/29 22:27
推 bubblyred: 我之前跑步也會小腿痛 姿勢不對 加上重訓完沒有好好伸 09/30 08:59
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推 bettyshinn: 晚餐幾點吃？ 10/03 02:23
→ wannafeel: 試試生酮飲食 10/03 22:59
推 lovemy: 我現在也實行168 10/05 11:33
→ lovemy: 看情況 會執行177 或186 10/05 11:33
→ lovemy: 我早晚有補充好油 可以延長我空腹的時間 你可以試試 10/05 11:34
推 j6m3: 還敢吃下午茶啊 10/09 21:30
推 bigmenpower: 下午三點那個改成只喝一杯無糖豆漿二個禮拜看看 10/11 17:16
→ bigmenpower: 香蕉也別吃了 10/11 17:17
推 skytomorrow: 提供一種可能: 外食便當裡的油,及加工物難控管 02/13 15:52
→ skytomorrow: 懶人減肥實測: 168間歇性斷食一日減肥餐(瘦20公斤) 02/13 15:52
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老宋 記真善美的位置其實是在六張犁站和麟光站的中間，兩站都是大概走路過來五分鐘左右的距離。如果是開車來的朋友要注意，這附近的路邊停車格不多，花洛米 ...

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#17. 臺北市111 學年度公私立各級學校校園食品規定手冊

但優酪乳、豆漿之添加糖量可佔總熱量的30%以下）. 4. 鈉：含量應在400 毫克以下（即換算為食鹽1 公克）。 （包括食鹽、味精等之含鈉量）. ◎校園烘焙食品（麵包、 ...

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【健康醫療網／記者鄭宜芬報導】吃優格好處多，豐富的益生菌可促進腸道蠕動、幫助排便，因此許多人把其視為減肥聖品。但食藥署在粉專「食用玩家-食藥 ...

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#21. 營養師分享：超簡單的美味「補鈣」食譜(組圖) - 看中国

把想吃的水果切成丁狀，再放入優格就可製成補鈣效果佳的水果優格。 ... 優格加適量蜂蜜）。 營養價值（1人份）：熱量：233大卡，鈣質含量：222毫克。

#22. 銀髮族高鈣食譜 - 新北市衛生局

晚餐:焗烤蘑菇飯·蒜香四季豆·豆干炒三色· 田園羅宋湯·草莓優格 ... 午餐:芝麻飯·羅宋燉肉·肉絲海芽·燙A菜·銀芽燉小魚湯·西瓜牛奶 ... 蛋白質:87公克熱量:1968大卡.

#23. 優格寶寶餅乾綜合4入組(原味/蘋果/草莓/藍莓各一) - 339購物

食用年齡:6個月以上優格寶寶餅乾，享受自然新鮮的水果急速冷凍乾燥製成，完整保留營養成分未添加任何食用色素、四億個活性乳酸菌， 保護寶寶健康低熱量，身體無負擔、

#24. 部落格 - 蔬軾‧創意蔬食料理餐廳‧So Veg Restaurant

「優格冰淇淋義大利手指餅」冰淇淋口味， 您可以趁上餐的空擋到冰淇淋櫃記得1.先試吃2.再挑選旁邊的配料是焦糖肉桂蘋果加了一點點奶油和白蘭地是一種 ...

#25. 食在好孕-吃對營養寶媽都健康

一般來說,孕期與每天所需熱量,應依活動強度的不同,而有不同的. 熱量建議。 ... 在熱量的攝取上,第一孕期時,因為還在胚胎形成時期,所以熱量 ... 起司2片/優格210公克.

#26. 減脂菜單指南：433 餐盤、168 斷食多款菜單不藏私

此外，若您不想花費過多的時間進行減脂熱量計算，那麼接下來要介紹 ... 推薦菜單1｜希臘優格：由於希臘優格的蛋白質含量比一般優格高，且富含鈣質與 ...

#27. 高齡養生健康食譜 - 嘉義市政府

高齡長者每日飲食均能符合身體營養需求和攝取適當熱量,並於調理. 過程中善用食物烹煮軟爛的撇步,例如全穀飯的 ... 羅宋湯 ...13. 水果穀片優格..... 13. 晚餐/地瓜飯.

#28. 頂尖營養師教你吃出瘦子體質: 1秒鐘學會用4321黃金餐盤吃飯 ...

內容簡介◎「低熱量飲食」、「雞尾酒療法」、「三日蘋果餐」… ... 提高基礎新陳代謝，讓你「不再復胖」，還能同時加碼「逆齡抗老」、「恢復活力」！ ... 地瓜優格餐2.

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「草莓優格、比利時巧克力」霜淇淋｜圓滾滾$49（已停售）. 全家便利商店圓滾滾霜淇淋最新口味：冬季限定的草莓口味回歸囉！還記得去年的「重乳草莓」 ...

#30. [減肥] 絕望媽媽減脂兩個月沒動靜請益- 看板FITNESS

bbcer: 也有熱量較低果乾,不能概一而論,但水果的熱量,減脂要注意 09/27 23:01 ... Itomika: 建議嗎如只能茶葉蛋一個/希臘優格一份/之類的嗎感謝大大 ...

#31. 大專校院推動聰明攝取食用油脂教學資源參考手冊

衛生福利部每日飲食指南，建議每日油脂的攝取量占總熱量. 20~30%，其中應包含至少一份來自原態的堅果 ... 沙拉或涼拌菜餚時也可用優格、檸檬汁或醋等，來取代使用沙拉.

#32. E.L.F.最愛的老少年SuperJunior出道17年顏值依然在線 - ELLE

他也會自製健康飲品，將香蕉、藍莓、杏仁、優格、燕麥片、夏威夷果加水打成糊狀，好吃又健康的食譜趕緊試試！ SuperJunior 始源.

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提到張國周，大家就會想到"張國周強胃散、 枇杷軟喉糖" 張國周優格益生菌推薦給想要維持 ... 每包的熱量只有12大卡， 一天吃3包也不用擔心熱量超標！

#34. 天然酵母麵包 - 向陽房

瑪格麗特Margherita ... 選擇規格. 加入喜愛清單 快速瀏覽. 優格蔓越莓Cranberry and walnut bread - 向陽房SHINEHOUSE - 歐法. 加入喜愛清單 快速瀏覽 ...

#35. KNOWLEDGE - 馬可先生麵包坊,馬可先生彌月蛋糕,彌月蛋糕試吃

【 Mark 馬可先生｜檸檬季輕食感】青檸燕麥豆漿蛋糕捲/檸檬優格雜糧麵包/檸檬奇亞籽飲品-輕盈推薦 ... 平日吃粽子攝取的熱量一不小心就超標，還會脹氣？

#36. 更年期少吃還變胖？早餐喝豆漿，3食物養腎、暖宮、助減肥

此外，石榴本身的熱量不高，每100公克只有67大卡，在提供飽足感的同時還 ... 除了泡茶之外，宋醫師也建議可以搭配豆漿、優格，或者是做成艾草拿鐵來 ...

#37. 阿段烘焙有限公司

營養標示總成分(100g) 熱量240 蛋白質8 脂肪4 飽和3 反式0 碳水化合物43 糖5 鈉308 ... 德國小麥全麥粉、德國小麥麵粉、優格、牛奶、啤酒、法國給宏德海鹽、酸種老麵。

#38. 柿子卡路里2021年新款- 京东

聚享优果榴莲 · 荔枝木烧鹅 · 妈妈果园 · 新发地菠萝蜜 · 爱果坊香瓜 · 安萃荔枝 · 橙先森释迦 · 橘子家的果园石榴 · 博扬杨梅 · 林格豪西瓜 · 老宋百香果.

#39. HUG嚴選｜蕃茄羅宋湯/200g

營養標示：. 營養標示. 每一份量200公克 本包裝含1份. 每份. 熱量, 130大卡. 蛋白質, 3.0公克. 脂肪, 3.5公克. 飽和脂肪, 1.0公克. 反式脂肪, 0公克. 碳水化合物, 32.0公克.

#40. 經典人氣麵包 - 一之軒

一之軒超人氣丹麥菠蘿、冰心維也納、海鹽羅宋不用出門就買的到。消費滿1199元宅配免運費， ... 黃阿瑪聯名｜黃阿瑪冰心凍布雪(原味/檸檬優格/焦糖海鹽). 黃阿瑪駕到！

#41. 羅宋湯、自製優格、鹽麴土魠魚、金沙杏鮑菇＆豬油拌飯

【20151011】 本來上午約了教練課，可是竟然睡過頭，只好臨時跟教練請假，下不為例！下不為例！ 跟老黃去超市補貨回來，就開始在廚房忙得團團轉。

#42. 馬來西亞【KS】海鹽檸檬風味糖(150G) - 博客來

品名:KS海鹽檸檬風味糖150g原產地:馬來西亞 成份:砂糖,葡萄糖漿,檸檬酸,鹽,香料(檸檬) 營養標示(每100公克)熱量376大卡,蛋白質0公克,脂肪0公克(飽和脂肪0公克, ...

#43. 台南水餃推薦「燕喃水餃」！在地40年老店，每天新鮮現包的 ...

台南水餃推薦「燕喃水餃」，1982年營業迄今已40年的在地手工水餃老店。 ... 台南東區美食│主打水耕生菜沙拉搭配輕優格飲品，給妳營養無負擔喔！

#44. 【365】20151011-1017--看《絕地救援》、《戀戀銅鑼燒》

... 看《絕地救援》、《戀戀銅鑼燒》、羅宋湯、自製優格、鹽麴土魠魚、金沙杏鮑 ... 猶豫），anyawy，先消化這幾天的熱量吧，飯後休息一小時，出門 ...

#45. 四月不減肥，六月徒傷悲！前衛生署副署長親身實證：把蔬菜當 ...

燕麥豆漿和優酪乳當然也是蛋白質的來源之一，但畢竟水分含量多，蛋白. ... 而且如果你要算熱量的話，水果的熱量大約是同重量蔬菜的2~3 倍，在乎熱量的 ...

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#47. 《不萊嗯的烘焙廚房》經典羅宋麵包| Russian Bread - YouTube

甜麵包#奶油麵包#麵包擀捲過去非常喜愛羅宋麵包，每回與朋友相約在 ... 《不萊嗯的烘焙廚房》鮮奶優格基礎甜麵團| Milk & Yogurt Base Sweet Dough.

#48. 晚餐不吃減肥全攻略(2023年更新) - 宜東花

大家都知道一個簡單的觀念，一天攝取的熱量比人體消耗的熱量少就會瘦了，但大家 ... 希臘優格的蛋白質含量比一般優格高，對於需要補充蛋白質的人來說，例如孩童、健身 ...

#49. 台北早午餐x 南京復興站x 低碳高蛋白餐x 正宗德國豬腳x ...

早午餐內容有迷迭香烤雞腿排/太陽蛋/果麥優格/沙拉/溫烤時蔬 ... 台北中山美食x 有溫度的老宅餐酒館x 高檔創意義式料理x 情人節餐廳免煩惱x 麗芳老樓.

#50. COFIT營養師課程8周真實心得分享！精準控醣飲食順利減脂

餐酒館和火鍋葉配案我也照接，根本沒什麼不能吃的，只是要會”挑東西”以及”算份量”，這種飲食法已經是我覺得相對很好執行、不用每天算熱量或是節食、只要 ...

#51. 佩文韻府: 106卷拾遺106卷 - Google 圖書結果

無正月老驺之灵北堂得佔博不同程之非出宮頌翻轉超臘日口脂等言 II ! ... 出笔人邵天購天村———福布州以报莊宗皆許窩切千山與樹糖花作 1 秋凤香辣須亭堂課的闊夜其熱量!

#52. 台北的7-Eleven 外送- 線上菜單 - Uber Eats

福樂頂級無加糖希臘式優酪(方盒). US$38.00. 135g · 中村焦糖德式布丁. US$49.00. 80g · 馬修嚴選原味鮮乳優格. US$45.00 ... 質立希臘式優格(無加糖). US$35.00.

#53. 低GI飲食法正夯！低GI是什麼？適合減肥跟糖尿病人士嗎？從選

隨著時代與科技的進步，不只生活型態變得精緻了，餐餐高油高熱量的飲食習慣也為人們帶來一些文明 ... 早餐｜墨西哥雞肉捲&香蕉優格&豆漿; 午餐｜鮭魚握飯糰&蔬菜羅宋湯 ...

#54. 香蕉食譜精選632 道做法，解說詳細成功率高！ - 愛料理

香蕉擁有幾乎所有的維生素以及礦物質，而且熱量低是減肥的好幫手！其中的膳食纖維、寡糖和果膠成分 ... 食材：冷凍苺果(草莓及藍苺)、冷凍香蕉、無糖優格、櫻花氣泡水.

#55. 色香味俱全

另外，黑胡椒與油脂能促進薑黃素吸收，本篇料理，添加了黑. 胡椒當醃料、以優格取代常見的椰奶，讓我們捨棄高油高熱量的〝鹹酥雞〞. ，一起動手做低脂抗 ...

#56. TSIBD-201810.pdf - 台灣發炎性腸道疾病學會

及蛋白質的攝取，原則上每公斤體重需攝取熱量25~35大卡、蛋白. 質1~1.5克。例如：體重60公斤的人，每日 ... 優酪乳畢竟只是食品，含菌量不會太高，且各種優酪乳所含的.

#57. 宅配美食彙整 - 台南女孩凱莉吃透透

【台南宅配美食】安南區隱藏版麻辣臭豆腐『老船長的私房料理』麻辣臭豆腐/麻辣米血/麻 ... 【宅配美食】台南隱藏版手工優格品牌『純粹好食』可以安心給長輩小孩吃的優 ...

#58. 統一麵包 - 統一企業集團PECOS

發酵乳/優酪乳 ... 統一麵包添加老麵種，經過低溫長時間發酵以及百位認證烘焙師傅的用心製作，只為讓消費者不受時間與空間限制也能享受安心 ... 統一麵包- 菱格香菠蘿.

#59. 大研生醫舒敏益生菌膠囊| 換季不困擾，嚴選7國專利符合亞洲人 ...

舒敏益生菌會比外面隨手可得的優格或優酪乳來得好，除了可以攝取多種且足量的益生菌之外，還可以減少熱量的攝取。 益生菌文章: 益生菌挑選的6大 ...

#60. 台東美食景點懶人包｜美食餐廳推薦｜輕旅行｜2023/07/17更新

宋媽媽老店新發海產店; 味軒家常菜; 牛比蔥壽喜燒吃到飽專門店; 小旬湯 ... 【麻里マリ朝午食】清新風小店｜四種鮮奶優格沙拉醬｜章魚燒蛋餅.

#61. 【美食】Mother Earth天然美味現烤燕麥棒/口味豐富，營養帶著 ...

... 還有像是檸檬、盆莓巧克力、草莓優酪乳等等，都是大家愛吃的風味，對於熱愛美食但 ... Mother Earth天然美味現烤燕麥棒成分組合既天然又有飽足感，每條熱量也大概 ...

#62. 保健食品聰明吃

237 優格. 238 優酪乳. 239 酵素. 240 紅麴. 242 酵母. 243 啤酒酵母 ... 蘋果熱量很低，且含有豐富的水溶性膳食纖維果膠，能吸收消化道中的脂肪和毒素，有保.

#63. 竹科好吃的低醣低脂高蛋白餐來看uMeal Bistro菜單有那些選擇

羅宋湯裡面還蠻真材實料的，裡面還有滿滿的牛肉，而且喝起來酸甜感剛好，不會太過也不會太明顯，就是很平衡，沾麵包吃不錯。 uMeal Bistro菜單,uMeal ...

#64. 轉貼：讓你年輕10歲的9種抗老食物

魚的熱量低、含有大量完全蛋白質，「它的必需氨基酸比例好，很容易被人體 ... 優格是中、西方公認的健胃整腸聖品，中醫典籍曾提到，小兒腹瀉時可吃 ...

#65. 【減肥】榮總三日減肥餐‧三天瘦二公斤(只有瘦水份)

Day2-午餐午餐：鹹餅乾二片、優格一杯鹹餅乾二片這是蝦餃??誰會吃的飽啊┴─┴ ︵ ╰(‵□′╰)= ... 接著是敦小蓮自創減肥食譜，熱量會控制一下因為假日有大餐><

#66. 【舒肥雞】 用雞肉踏入降低熱量的第一步吧~(我在減重這條路上 ...

最近…可能是本胖吃得太兇了一點身為本人的本胖竟然沒有察覺自己的體重有上升的跡象. 反倒是一個禮拜見面一次的阿嬤看到本胖說…好像又大了一點…

#67. 餐單攤開看，各國小孩的營養午餐怎麼吃！ | 大人物- 85699

老外老外，三餐老是在外，然而外食的高油、高鹽、高熱量，幾乎與肥胖畫上了 ... 米型麵佐烤雞、葡萄葉捲、蕃茄小黃瓜沙拉、柳丁、希式優格佐石榴種子

#68. 台中西屯︱Jamba Juice．來自加州第一品牌的果昔，以水果 ...

這杯是由蘋果草莓汁、香草優格、草莓和香蕉所組合而成，可能是我們先喝了味道比較重的雙B巨星再喝這杯的關係，覺得狂野草莓又比芒果阿哥哥來的更為清爽 ...

#69. 古人的食安奇聞：再毒也要吃的老饕蘇東坡 - 食力

夏天想補充蛋白質就吃優格！ ... 蘇東坡在〈河豚魚說〉中提到河裡有一種魚叫做豚，常在橋墩之間游動，老撞到橋的柱子，卻不知道離開橋遠一點，反而 ...

#70. 「健康早餐穀物」【日清】「豐盛果實綜合水果穀物脆 ... - 窩客島

建議食物方法是，可以直接食用，或加入牛奶、豆漿、冰淇淋或優格中，同樣 ... 一整包500克的總熱量，大約2000多卡，有點小邪惡，還是得節制食用喔！

#71. 台泥三元鋰電池助攻英國純電動車大賽奪冠>> 必富未上市財經 ...

最重要的是，能元科技的電池可以產生更少的熱量，因為具有高功率、與其他汽車製造商使用的電池相比，電阻只有50%，因此熱量更少，碳排放也更少，兼顧性能又能與環境 ...

#72. 酸度溫和好好吃的優格界小清新-超適合減醣人的日青優格食用 ...

有~娜塔老酥幫你找到這個真的很棒！ 就是酸度溫和清新、菌種豐富，連不敢吃優格的人都會愛上的日青優格！先說這真的會一吃成主顧，太可口了。

#73. 开着星越L，比亚迪宋只会出现在我的后视镜里 - 爱咖号

外观方面，星越L前脸是经典的家族式风格，全车采用CMA架构，竖式格栅经过 ... 对于国产车来说，优于同级合资车型的超高配置表现，一直是其最大的卖点 ...

#74. 为什么黑巧克力比其它糖果健康? - 喜马拉雅手机版

常吃黑巧克力是有益健康的吗？那种巧克力热量比较低？ 1个回答2022-11-16 08:11. 别吃太多 ...

#75. i3Fresh 愛上新鮮

愛上新鮮- 網購生鮮第一品牌最專業的海鮮購物網，上百樣精選生鮮食材，食在安心的選擇。今天下訂、明天下鍋，全台24小時宅配到府。

#76. 台中好市多必買福樂低脂優格 - Meng Yu - 痞客邦

今天我們要來介紹低脂甜點開箱文那就是好市多的"福樂低脂優格" 一箱有10個一個是180g 是減肥的好夥伴10個裡面有分兩種口味一種是蔓越莓優格一種是草.

#77. 808彩彩票网站 - 学海荡舟

【牛奶过敏的人】对牛奶过敏的人也不能喝酸奶;人类离不开地球，可是现在，人类浪费资源????，乱砍滥伐，污染空气……使地球变得满目苍夷;因为香蕉的热量和脂肪的含量都非常的低 ...

#78. 雪坊精品優格| SNOW FACTORY

SNOW FACTORY 雪坊精品優格致力於飲食文化的革命與創新，希望能夠帶給大家不一樣的餐桌生活。追求純粹的味道，是我們最初的發想，也是一貫的堅持。

#79. 2023開架唇釉推薦！韓系最美爆款Laka唇釉推新色『冰茶 ...

星期一早餐：無糖優格＋雞蛋＋水果＋堅果午餐：牛排＋青花菜＋酪梨晚餐：水煮青菜 ... 上床睡覺，睡覺本來就會自體消耗熱量，而飢餓時入睡更能夠提升消耗熱量的效果。

#80. ai變臉線上看 - Korea -

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