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對於 #年齡 你會害怕說出口嗎？🤫
我們一起來想想，年紀大了有什麼樣的好處呢？
。可以不用每天去上班也沒關係
。即使不用吃很多東西，肚子也很容易飽
。可以不用那麼在意異性的目光
換大家接棒！換你說說。
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［比爾蓋茲65歲離婚，透露出什麼訊息？］
微軟創辦人比爾蓋茲離婚了，昨天看到這條新聞，真的難以想像，因為他和妻子梅琳達攜手從事公益的形象是多麼美好，而且比爾蓋茲在去年情人節才摟著妻子，大讚梅琳達是最佳伴侶｡更不用說兩人在前兩週才一起上線談疫情，於私於公都是完美夥伴｡對於我們平凡老百姓，這樣的神仙美眷怎麼能離婚呢？
但是新聞讀著讀著，跳出一個數字，比爾蓋茲65歲！剛好進入老年期，這在透露什麼訊息？
銀髮離婚的趨勢越來越明顯！
長夀化，改變了一切，特別是我們對人生的看法與安排再也不同於舊時代｡
過去的夫妻夀命平均只有60﹑70歲時，就算婚姻關係長期不佳，多數人都會牙一咬，心想都這把年紀了，沒幾年就走人，就別折騰了！
現在平均夀命超過80歲，多的是活到80幾或90幾的長者，就會有越來越多的人不想忍，因為眼見已經相處20幾或30年，未來還有一倍的歲月，還不如各過各的，追求自己的人生｡
這個情形，全球皆然｡其中一個原因是老人化所致，這個年齡層占人口比例逐年升高；另一個原因是價值觀改變，特別是女性經濟獨立後，不再為婚姻隱忍，像美國40歲以上離婚案例中，有6成是女性提出｡以下節錄自風傳媒一篇報導：
--台灣：結婚30年、年齡65歲以上高齡夫妻，在1994年有509對離婚，2014年時竟跳增到2538對，增加了4倍之多。
--1960年左右的美國，50歲以上人口的離婚率只有2.8％，但到了2011年此一年齡層的人有15.4%已經離婚、有2.1%是處於分居狀態。
--2015年義大利統計顯示，65歲以上申請離婚的比率，在過去的五年裡從13%提高到20%。即使80、90歲，還是有人堅持訴訟離婚，想開始新生活。
我手上有本天下文化出版的《未來十年微趨勢》，作者是馬克潘，說巧不巧，書封上寫他是比爾蓋茲最重視的趨勢觀察家，裡面提到在銀髮離婚的潮流下，會看到越來越多的｢梅開三度贏家｣，因為這時候離婚與再婚，孩子多半長大成人，對孩子的衝擊最小，目的是為了找個老來伴，讓老年生活有安全感與舒適感｡
比爾蓋茲與梅琳達結婚27年，有三個孩子，分別是25歲﹑21歲﹑18歲，最小的剛好成年，這其實是中年或銀髮離婚普遍的一個高峰期，孩子長大離巢，不必在孩子面前繼續扮演假性夫妻，卸下壓力，更能夠做自己｡
但是老實說，不論結婚或離婚，真正能夠做自己的是有錢人，我遇過不少例子，單親媽媽或爸爸的日子不好過｡在日本，他們觀察到一個女性貧窮化現象，以單親媽媽居冠，影響下一代的養育至深至遠。
台灣的離婚率高居亞洲第二，有時還跳到全球第一，這已經是一個嚴重警訊｡再來，不論中年離婚或銀髮離婚日增的結果，都在告訴我們一個人生的發展走向：
隨著我們活得越長，人生的變化越劇烈，有些人是越老越動盪不安｡
這樣的畫面，跟我們的父母那一代安穩生活截然不同，跟我們對人生的美好想像也迥異｡不論是工作或婚姻，不會因為我們年紀大了，挑戰就會減少，反而有可能在我們最手無寸鐵﹑無力無助的年紀，拿走我們所擁有的一切｡這會帶來什麼影響？人會變得越來越獨立自主，同時也會自私自利｡
自己的這個角色，重要性最終將凌駕家庭與婚姻，這是新一代不婚不生的關鍵，他們覺得養活自己到很老都困難了，當然不想再有其他｢拖累｣或｢變數｣｡但是這其實是不利的走向，因為唯有互助才有利於生存，而一般來說，互助這個情操大概比較能夠在家庭或婚姻才能見到｡
年輕的不婚不生、中年的高離婚率，再加上年老的銀髮離婚，未來的社會真的很不一樣！
圖取材自：yahoo新聞網
[燒燙燙的美國飲食指南又來了！🎉]
2020-2025年 最新版美國飲食指南發佈啦！！！
等了5年，新版終於來了！是的，美國飲食指南是5年更新一次，這次有什麼令人期待的發佈呢？就讓我們繼續看下去。
📚最新飲食指南有4大原則
1️⃣ 任何年齡都遵循健康的飲食型態
從出生到老，吃得健康永遠不會太早或太晚。
#過去的飲食指南不包括各個年齡層
#這次真的是從嬰兒時期都有建議
#6個月開始添加副食品及食物過敏原
👶 0-6個月
建議全母乳。母奶補餵可持續至寶寶一歲甚至更久（如果媽媽覺得ok的話）。
如果寶寶無法獲得母奶，一歲以下建議選擇強化鐵配方奶粉。
全母奶或是混餵寶寶出生不久後就建議補充維生素D，一天400IU
👶 6個月左右
開始添加副食品以及食物過敏原。鼓勵寶寶從不同食物類別攝取多樣化食物包括富含鐵及鋅的食物，特別是喝母奶的寶寶。
👧👩👨👵👴 12 個月以上至老年期
遵循健康的飲食型態來滿足營養需求，幫助達到健康體重及減少慢性病的風險。
2️⃣ 根據個人喜好、文化傳統以及預算考量制定並享受營養密度高的食物及飲品
不管年齡、種族或是現階段的健康狀況，遵循健康的飲食型態都能受益。飲食指南提供了一個『架構』，讓你能針對個人需求、喜好甚至文化來調整。
3️⃣ 在適當的熱量攝取範圍內，選擇營養密度高的食物及飲品來達到各食物類別的需求
#營養密度高的食物提供
維生素、礦物質以及其他促進健康的成分且不含或只含少量添加糖、飽和脂肪及鈉。
健康的飲食型態由各食物類別中營養密度高的食物及飲品組成，當然必須在適當的熱量攝取及建議量範圍內。
#健康飲食型態核心
各種蔬菜：深綠色、紅色、橘色；豆類、豌豆及扁豆；澱粉類及其他蔬菜
水果：建議一半的攝取來自新鮮水果、冷凍水果、罐頭水果、或果乾。
穀類：建議至少一半是全穀類而非精緻穀類
乳製品：選擇脫脂或低脂牛奶、優格、起司。若有乳糖不耐可選擇無乳糖或是低乳糖的乳製品。其他像是強化大豆飲品及大豆優格也是不錯的替代品。
蛋白質食物：包括瘦肉、家禽及蛋；海鮮；豆類、豌豆及扁豆；堅果、種子及大豆製品
油：包括植物油和食品中的油，如：海鮮和堅果
4️⃣ 限制添加糖、飽和脂肪及鈉含量高的食物及飲品並限制含酒精飲品
#添加糖：
2歲以上，建議不要吃超過一天總熱量的10%
（以一天2000大卡為例，就是一天不能吃超過50克）
2歲以下，建議避免任何含添加糖的食物或飲品
#飽和脂肪
2歲以上，建議不要吃超過一天總熱量的10%
#鈉
每天攝取不超過2300毫克的鈉，大概是一茶匙（5 克的鹽），14歲以下應該更少。
#酒精飲品
到法定可以喝酒的年齡（美國21歲才合法）可以選擇不喝酒，或是適當的喝酒 （男生建議一天2酒精當量或更少，女生建議一天1酒精當量或更少），少喝比多喝有益健康。有些成年人不宜飲酒，如孕婦。
（1個酒精當量酒類飲料約90大卡熱量，相當於啤酒360cc，紅酒150cc，蒸餾酒/烈酒 45cc）
以上由Bonita營養獅翻譯整理，歡迎分享、補充或修正唷！
資料來源：
https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf
https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/DGA_2020-2025_ExecutiveSummary_English.pdf
https://www.dietaryguidelines.gov/resources/2020-2025-dietary-guidelines-online-materials/top-10-things-you-need-know-about-dietary
#美國飲食指南
#7月說添加糖要從10%變成6%但是並沒有降
#酒精的建議攝取也沒改
#Bonita營養獅
#豆類豌豆扁豆算蔬菜類也算蛋白質（有興趣看原文31頁解釋）
#美國營養師
#營養師
#BLW營養師
#BLW專家
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