連續三場的 2019TIFA桑布伊演唱會已經圓滿落幕,第一個最該被感謝的對象,就是所有的歌友們。不論您們有沒有到國家劇院現場支持這三場演唱會,您們都是桑布伊最棒的家人與後盾。
感謝國家兩廳院 NTCH, Taipei的邀請,讓桑布伊能在台灣國際藝術節中為大家分享原住民文化與桑布伊的音樂。感謝兩廳院劉怡汝總監與施馨媛經理的支持;感謝負責節目企劃的同仁黃緯騰、行銷組張舒涵;感謝兩廳院舞台總監與後台經理。
感謝源活娛樂不計成本鼎力相助,沒有您們從節目內容企劃到執行一路不惜成本、勞心勞力,這三場演唱會不可能順利完成。感謝監製陳鎮川、執行導演莊佩禎、概念導演彭佳玲、製作人李佳珮、製作人王鈞平、後台及舞台Staff林爵卿、張朝傑、余雅惠、林海平、周國豪、舞監郭嘉霖。以及盡心盡力被特別延攬來幫忙的舞台總監張仲平。
感謝音樂總監陳主惠,助理陳主平、郭玟馨。感謝妳們與樂手一起重新編排演譯每一首歌曲。
感謝辛苦的樂手老師,不只彈奏還要共同創作:
電吉他/木吉他/月琴/Band Leader:#曾仁義(奶雞老師)
吉他:#郭一豪
鍵盤:#洪子龍
鍵盤:#鄭捷任
打擊:#吳政君
鼓手:#沈威成
貝斯/大提琴:#葉俊麟
吹奏樂器:聶琳
吉他助理:#陳政陽 (Savulu Abangulran)
感謝把舞台設計的這麼森林的劇場設計大師黎仕祺老師及設計助理蔡茵涵;感謝燈光設計鹿米工作室,感謝燈光工程師吳玉麟、沈佳穎(花花)、助理周鈺欣;感謝音響工程師江啟銘、陳均墀、音響助理吳家倫;視覺設計劉乃瑋、林苡蔆。
感謝BDC布拉瑞揚老師幫演唱會編排了一段震撼的舞蹈。
感謝MEI 姊幫忙錄製了帶給大家極大鼓勵的卑南語祈禱文。
感謝每一天特地盛裝不計成本來站台支持的特別來賓紀曉君 Samingad、戴愛玲 Princess Ai、以莉.高露 Ilid Kaolo,沒有妳們桑布伊的演唱會將會失色許多。
感謝兩位到場力挺的1992年卑南篇總策畫虞戡平導演與耆老陳明源叔叔。
感謝辛苦練唱合音、用力跳舞,包含來自卑南族落、排灣族、阿美族、漢族等族群的男女青年:
陳義雄、陳宏照、林俞璋、陳立志、
馬 慶、高政華、陳政陽、孔亞明、
雲耀鴻、林致廷、林致弘、林佑申、
蔡昇達。
謝姍珊、林承詒、潘姵玟、林欣怡、
林宇辰、孫瑞芝。
感謝用盡體力把【怎麼了】這首歌跳到極致震撼的BDC舞者,他們同時也擔任了男合音的角色:
高旻辰、黃韋捷、許培根、曾志浩、
王 傑、周堉睿、孔伯元、朱雨航。
感謝彩妝師FIFI吳惠敏與助理郭美蘘、張瑀珊、杜潔曦。感謝Mofaa磨髮造型坊的髮型師謝坤志與助理田家梁。
最後感謝所有的Staff,包含在台邊辛苦操作提詞機來自建和部落的洪簡廷卉,這個工作沒多少人能勝任,以及許許多多沒在這裡提到名字的幕後英雄,謝謝您們。
#謝謝大家的來
#我就說了不管在哪裡最後都會大會舞
#請期待高雄音樂分享會
#老闆有在找南部場地了
#老闆說下次可不可以不要搞這麼大
#人名很多小編很怕漏掉誰
Photo Credit: 國家兩廳院 NTCH, Taipei
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
我想要聊一個
大概兩個月前
我在ig story上面發問大家
不是健人不懂的事
跟健人才懂的事
其實這兩個是一樣的意思
然後非常多的人留言
我們就來聊一下這些
從來沒有用過這種東西
然後我要吃的這個宵夜就是
我最愛的那個
低卡高纖蛋白棒
記得是焦糖花生口味
焦糖花生最好吃
不是健人不懂的事
所以負負得正
就是代表
只有健人才懂的事
長一公斤肌肉或掉一趴體脂肪要做多少努力
這真的是一個沒有嘗試過或不懂人不知道的事情
這就是為什麼我在追求體態
或是說我在健身的時候會
如此的斤斤計較
就因為對我來說
我知道人生要過得很舒服
人生的目標
就是快樂
可是呢有一種東西會更接近我的快樂
就比如說我現在想要減脂
那我就是斤斤計較我的每天的熱量
每天的營養素
斤斤計較我的體重
斤斤計較我的體脂
斤斤計較我每次訓練的強度
因為斤斤計較對我來說可以更快的達到目標
那我達到目標之後我就會
我可以轉換下一個模式
或是比如說增肌模式
那對我來說
我覺得當我要達到一個目的的時候
我就是全力以赴然後趕快達到
達到之後你就可以有下一個目標
這是我對於健身的價值觀
長肌肉跟掉脂肪真的不是一件容易輕鬆的事情
但是有什麼美好的東西不是用努力換來的呢
如果是簡單輕鬆就可以達到的事
那就不會多美好
不了解食物的macros就難以下嚥
講到這個食物macors有個小故事想要分享
一開始加入健身房然後到現在
應該有個五年的時間了
那一開始我去健身房的時候
我是完全不知道要怎麼訓練的
然後看到那麼多的器材
然後又覺得
鵝大家都在看我
就覺得很不好意思
很怕自己做錯
然後會被笑
矮額 這到底要怎麼用啊
我應該把它弄在梳子上
然後我總會走路ㄅ
所以我就直接上了跑步機
接著就上了跑步機一段時間之後就發現自己
然後那個時候的我上跑步機好一陣子
然後也非常努力的在作這些運動
可是就發現我自己的身沒有太多的變化
才知道原來我要做的是重量訓練
然後我就開始接觸一些固定式的器材
然後老實說我那時候的身材也沒有太大的變化
我現在才知道是我那時候的飲食觀念並沒有很好
一直到我認識了我的前任男友
我記得那時候我們才在約會而已沒有交往
第一次還第二次出去吧
我那時候就答應他要去找健身房
因為他那時候剛回台灣
他剛回台灣
然後他想要找一個健身教練的工作
所以我們就一早就出門
然後就陪他看了幾間健身房這樣子
一直到晚餐的時間我心裡一直在想說
阿等一下要去吃什麼
結果他竟然跟我說
我要回家吃飯所以我先送你回家
大哥
你第一次帶女生出來約會
然後你在外面這樣耗了一整天
你不餵飽她
你到底是
然後我當時就很傻眼
就是跟他不熟
所以我也不好說
你怎麼這個樣子
就是沒有帶人家去吃飯
所以我就是默默的
讓他送我回家
下車以前他還跟我說
我等一下吃完飯來找你
然後我就覺得
就是很納悶
你送我回家
然後你要回家吃飯
然後你吃完飯還要再來找我
我當時就也不知道是發生什麼事
但是我也就沒說什麼
結果後來晚上他吃完飯
果然真的有來找我喔
我那時候就覺得這個人怎麼怪怪的
神神密密的
可是我也沒有想太多
然後一直到我們越來越熟
然後到我們住在一起的時候
他有時候就是會帶便當來我家
永遠記得
那時候他的便當
就是有一部分
有幾顆堅果
可能差不多15 20顆
然後我看到我就手癢啊
我就把他抓起來吃
結果他竟然生氣
然後我就心裡想說
怎麼會有這麼小氣的男生
吃幾顆結果要在那邊
我不是要講他壞話
我想要講的是
我完全可以理解
他為什麼要這樣子
當你有在on track
當你有在認真地記錄你的營養素的時候
你真的那一顆堅果你都要斤斤計較
所以我現在的我就完全懂
就是為什麼他那時候會有這些奇怪的行為
這些東西可能是
不是健人不會懂的
又或者是說你不是這麼極端
這麼像我這樣覺得做一件事情就要把它做到最好
你只是練身體健康的人
可能是不太懂這個邏輯在哪邊
用個有點重 隔天就是健美選手的感覺
真的很多人 尤其是沒有接觸過健身的人
蛤你真的要我用這個重量嗎
這樣我明天會不會變很壯
他們會覺得說自己會變成一個金剛芭比
不好意思你搞錯了
肌肉真的沒有你想象中的好練
你看我練到現在大概4、5年
然後也才這樣子
可是我覺得我現在這個階段講其實也滿沒有說服力
因為我最近就是一個飲食訓練非常混亂的狀況
因為最近工作比較忙
然後我最近大概一個禮拜才練一到兩天
然後飲食也是最近這幾天有點
想要給自己休息一下
沒有在記錄我的飲食
對所以我現在的身材是很沒有說服力的
所以我才穿那麼大件
你們要知道喔
如果你是我的頻道的sugar
當你看到我穿衣服
肚子這邊是這樣鬆鬆的
然後是這種會遮住身材的衣服
就代表我那陣子
吃胖了
看著手上的繭會有一種成就感
這個我是健人我也不太懂
因為我是女生吧
我不太喜歡自己手上有長繭
所以我都一定會戴手套
不過手套有時候說真的滿悶的
所以我現在有時候都是用那個Versa Gripps的拉力帶
然後因為他那個拉力帶也有一種就是當手套的功能
所以我現在是少戴手套
但是還是會用拉力帶保護我的手讓他不要長繭
因為我覺得女生的手上有繭
我跟別人握手的時候
尤其
跟健身人握手就也還好
但是如果是跟一個
比如我舉個例
例如大老闆
或是一個合作的廠商
在握手的時候就會很怕他想說
阿這個女生應該
你們知道的
反正我就會覺得有點害羞
我就會避免我的手長繭
我真的是把自己搞得很
很累ㄟ
你看又在染頭髮然後我手
又不能按手機
然後一直要把我手套脫下來然後看下一題
我到底在幹嘛啊
買不到牛仔褲
所謂的買不到牛仔褲是指
當你的臀腿練的越來越壯
然後你的腰比較窄的時候
你真的會很難找到合的牛仔褲
像我通常買牛仔褲的時候臀圍剛好的
我的腰一定會超鬆
就是這邊會露
會露一陀空隙出來
那如果你選一個腰剛好的
你的屁股就塞不下
不過大家也不用太煩心
因為呢
現在也是出一堆彈性很好的牛仔褲
到時候再分享給你們
好下一題
其實健身後才發現可以吃得比平常吃很多
亂吃之後其實也不會馬上變胖
沒錯
這就是因為你有定期在健身
你的肌肉量多
你的代謝增加
然後再加上你平常都有在運動訓練
所以你的消耗量也增加
沒錯
我們就是這樣開心的吃開心的動
漂亮的健康的心理
看到食物腦中開始分析營養素
真的是這樣你們知道超白癡的
前幾天nana來我家
我一邊在工作然後nana突然跟我說他肚子餓
我就想都沒有想
下意識的就直接問他
你要吃蛋白質還是碳水還是脂肪啊
然後講完之後他就安靜
我才反應過來想說我到底在問什麼問題啊
一般人不是都是問什麼
ㄟ你要吃蛋糕還是吃水餃還是牛肉麵
然後我竟然問他奇怪的問題
我想這應該是健人才懂的事
其實健身房沒人在看你
真的是這樣
就像我一開始講的那個故事
我一開始進入健身房的時候
我那時候真的覺得oh my god
就是好
好不自在
我自己在做這個動作的時候
我好害羞
我好害怕旁邊的人都在笑我
一直到我現在自己應該已經算是健身房的老手了
誰有空理你啊
大家都在訓練
我們不會嘲笑你
因為我們都是從那時候開始的
大部分人都會想要去幫你
想要去教你
但是我自己的話
我比較少做這些事情
因為我不希望被誤會
因為我今天如果跑去教一個人
他可能會以為我要推他課
或是健身房的人會以為
我要黑私教
所以我覺得與其就是可能會造成這些麻煩
我不如就是好好訓練一下自己
除非真的是
有時候看到一些我真的看不下去的
像我之前看到一些女生
他在做臀推
他竟然沒有放
沒有放那個軟墊
也沒有放瑜珈墊
或是毛巾包的那個鋼片
就是直接他的胯下
去把那個棒子扛起來
我心裡想說大姐你應該很痛ㄅ
然後我就去關心他一下然後就
我就拿那個我的槓鈴的套子給他看
我就說你可以去買這個
可是當我講完之後我就覺得
他會不會以為我在推銷他這個
反正我就是有各種
就是擔憂
所以我在健身房看到沒有很熟悉的新手小白
我會想要幫
但是我就是
避免麻煩
默默地不幫
但是說真的
我們真的不會去笑你
我們根本是
大家都是忙自己的
所以大家真的不用想太多
所以如果你今天看到影片的你
你是健身房新手小白
別擔心
做就對了
但是
安全的前提之下
你真的可以找一些像是巡場的教練啊
或是旁邊練得很好的阿伯叔叔哥哥弟弟
你就很有禮貌很有誠意的跟他說
可不可以請你幫我看一下這個動作
我不太確定自己有沒有做對
那我相信大家都會非常樂意地幫忙的
健人才懂的
吃飯沒有肉會很緊張
真的是這樣
我覺得我自己有點蛋白質恐懼症
從我健身這麼多年以來
我的健齡大概是五年的時間
我真的去吃飯
一整桌是很少蛋白質或是缺乏蛋白質的話我貞的會恐慌
我就會完蛋了那我今天蛋白質要怎麼補
然後我就會想說家裡冰箱是不是還有雞肉
是不是還有魚肉
阿沒關係櫃子裡應該還有乳清
各種的幫蛋白質先做設想
那我想這應該是只有健人才知道的
妝都還沒卸
就為了做這個影片都收尾
我希望你可以留言讓我知道
你喜不喜歡這種閒聊
或是你喜歡乾貨的主題
你還是喜歡看旅遊
或者是生活的vlog
還是喜歡看感情的東西
還是健身的東西
想看的影片都歡迎留言讓我知道
那我真的要去睡覺了
我要去卸妝了
所以
我們下次見
Peace
#健人 #健身 #健女人
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遭片面砍薪淪吃土!全台外送員破14萬人盼立專法保障
4.完整新聞內文:
※ 社論特稿都不能貼!違者刪除(政治類水桶3個月),貼廣告也會被刪除喔!可詳看版規
叫外送已是不少民眾的日常消費模式,全台外送員也已經從四年前的4萬人,暴增至現在
14.5萬人,但這群外送員大軍至今卻未獲完整的勞動權益保障。日前UberEats片面變更薪
酬計算方式,雖隨後宣布「暫緩實施」,仍未平息眾怒。來自全台各地的外送員今集結於
立院前高喊「外送員要勞權、立專法要保障」,要求儘速立專法。
全國外送員產業工會理事長陳昱安說,2019年台灣外送員約4萬餘人,當時外送一單70元
,仍是合理報酬,但2020年起,兩大外送平台Foodpanda、UberEats每年數度片面減少外
送薪酬,到現在已是一單最低不足40元,二單疊單不到64元,比起4年前外送一單薪酬還
要低。
擔任外送員近3年的詹先生說,這3年變更薪酬計算方式多次,他三年前跑一單可收穫60、
70元基本價,現在一單只剩40元,上個月平台又再變更,現在變成兩單40元,平台難道把
外送員當乞丐嗎?
國民黨立委洪孟楷、民進黨立委范雲、時代力量立委王婉諭、民眾黨立委賴香伶今皆到場
聲援。范雲說,法院已有判決指外送員與平台是僱傭關係,但平台仍以承攬為名義規避從
屬性,軟土深掘,以各種手段實質控制外送員,德國、西班牙、義大利都針對外送員這類
型的中間類型勞工訂相關法令,呼籲作為中央主管機關的勞動部不要再拖拖拉拉,應法制
化保障外送員勞動權益,不能光靠平台業者自律。
王婉諭說,勞動部以訂指導原則的方式保障外送員,但指導原則沒有強制力,平台一再巧
立名目剝削外送員,勞動部卻一再迴避,呼籲勞動部訂專,處理外送員與平台的勞動關係
、報酬計算、內部申訴機制等。賴香伶也說,四個黨都認為要立專法,但勞動部的版本至
今卻沒出來,勞動部長許銘春任內,勞保沒改革、最低工資法尚未立法完成、外送員專法
也出不來,怎麼對得起職責?盼勞動部、行政院在一個月內提出草案版本。
陳昱安表示,2021年西班牙公布騎士法、同年底歐盟發布改善平台工作勞動條件的指令草
案,都是鑒於傳統界定不足,今年7月美國紐約州通過外送員最低工資法案,縱然當地三
大平台抵制,9月底法院仍裁定生效,反觀台灣,外送產業規管且保護外送員的立法案,
縱有民眾黨、時代力量版本等,卻靜悄悄被躺在立法院,今天各地外送員工會聯合行動,
要求立法院加速立法保障外送員權益,避免外送員處境繼續惡化。
5.完整新聞連結 (或短網址)不可用YAHOO、LINE、MSN等轉載媒體:
※ 當新聞連結過長時,需提供短網址方便網友點擊
https://udn.com/news/story/7266/7497448
6.備註:
※ 一個人一天只能張貼一則新聞(以天為單位),被刪或自刪也算額度內,超貼者水桶,請注意
※ 備註請勿張貼三日內新聞(包含連結、標題等)
https://youtu.be/LCfZMmP19_M
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