關於 而應該專注在自己能改變的事情 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 《巴菲特說的七段話，簡短精闢！》 1.當有人逼迫你去突破自己

當有人逼迫你去突破自己，你要感恩TA, TA是你生命中的貴人,也許你會因此而改變 ... 做你沒做過的事情叫成長， 做你不願意做的事情叫改變， 做你不敢做的事情叫突破。

#12. 【經理人】先改變自己，才能擴大影響力改變他人 - 數位時代

專注 能做出改變的項目，擴大自己的影響圈為了更進一步說明「主動積極、 ... 柯維解釋，多數人往往會期待，別人對自己所做的事情應該有所回報，但是， ...

#13. 如何改變自己 - 輕鬱日記

改變 你所做的事情最終會改變你對自己的整體看法。 ... 自我肯定，或者告訴自己正向的一面，可以幫助你建立自己的核心價值觀，並專注於你想成為的人。

#14. 艾爾文- 不要為已經發生的事情煩惱，因為煩惱無法改變事情

回应一个人应该的确是因为喜欢，不是习惯。面对别人讨厌自己不用担心而要随喜。我因为喜欢所以才这样，你要是因为这样 ...

#15. 【活出真正想要的人生】多思考自己「想要」什麼 - 報橘

但只要牽扯到「改變」，一定會有「風險」，你也害怕改變而依然過 ... 將注意放在尋找機會、如何把自己的資源最大化上面，我們專注在自己能控制的事情 ...

#16. 满足已经拥有的东西，专注可以改变的事情 - 知乎专栏

什么才是自己的垫脚石？（图片来自网络） 01 在兜兜转转中小心谨慎，在太过于忙碌的日子里，让生活变得摇摇晃晃。 在梦想的催促下，我们变得焦虑和 ...

#17. 如何像成功人士一樣思考？讓自己處於正確的思考情境 - 工商時報

好消息是：成功者的思考方式是可以學習的，只要改變你的思考，就能 ... 丹解釋：「因為我很容易分心，這麼做可以幫助我『專注在重要的事情上』」。

#18. 堅持和專注,可以改變一個人的一生 - 人人焦點

所以，如果我們能夠堅持去做一件事情，就完全可以把堅持作爲自己的核心競爭 ... 不管什麼事情，只有堅持，才能有大的成就，而專注，是我們進取效率的 ...

#19. 擁有專注力，將改變你的人生！賈伯斯：簡單比複雜更難

莫泊桑不解地問：「你只會寫作，不會別的嗎？」 福樓拜沒有回答，而是繼續問：「你究竟有什麼特長，比如，哪方面的事情做得特別好 ...

#20. 停止比較的心態，專注於自己的方式！ - 脆鹽Crispyen

不斷告訴自己，這些都是無意義的比較，每個人都是獨特個體，有著不同能力與經驗，而更應該專注於自己所擁有的能力，做最大的轉化。但當時，也一頭栽進工作 ...

#21. 威爾史密斯超棒的20個人生建議！「如果你隨時都準備好

您可以為自己設定明確的目標，這也意味著你有實現它的可能。 ... 值得你的寶貴時間，請你專注在自己身上、用心經營生活中對你而言真正重要的事情吧！

#22. 很想上進卻不知道自己想要什麼？找到自己想要什麼的4個步驟

在實行子彈筆記兩個月後，我發現建立「心理盤點清單」非常有助於釐清思緒，它可以讓你重新掌控生活，讓你更專注於重要的事情上，做法很簡單，在一張紙上分 ...

#23. 如何提升專注力？《專注力協定》解析「分心」四大原因

在工作時會影響到我們效率的，除了事情本身的難度之外，最大的兩個因素應該就是「拖延」與「分心」—— 拖延意味著遲遲沒有開始，而分心意指過程中無法專注 ...

#24. 為何單憑思考無法改變行為？因為有時候，我們真的不能信任 ...

但西莉和西德金設法突破他多刺的外表，讓他可以感受事物。一旦有了感覺，就能有所改變。這個結果應該能讓所有人在面對自己人生中的阿提拉（父親 ...

#25. 經典勵志金句200 則：國內外經典座右銘為你的文案增添風采

一段簡單的文字、金句、勵志語錄、座右銘，能帶給你強大的力量、 ... “不是所有你面對的事情都可以改變，但在你實際面對之前，任何事情都無法改變。

#26. 「生活已經夠苦了，你不心疼自己，沒人會心疼你」別等到崩潰後

→不需要「自己討厭自己」，討厭自己就無法決定任何事。這不是勸人放下或勇敢一點就能改變的事，一定要先傾聽背後的挫折故事，情緒面的事就要情緒 ...

#27. 被別人左右情緒不值得！心理師：5個技巧拿回主導權

當我們因別人意見而感到被冒犯、抱怨生活裡「不得不」做的事、因他人言行而被影響心情時，就是把主導權拱手讓人！自己的人生與快樂該自己主導，5個 ...

#28. 他人為什麼會讓我痛苦？關係心理學：唯一能控制的是「我的心」

首先，必須具備「我們對無法改變的事物並不具有控制力」的認知，所以請確認自己可以控制的範圍，並思考自己對這件事情能改變和調整到什麼程度。

#29. 四招輕鬆保持專注，真正完成事情 - Evernote

慢慢地您就可以訓練自己完成完整25 分鐘連續工作，而不受任何內在或外在因素的干擾。 專家祕技： 歡迎使用此Evernote 範本來捕捉您的番茄鐘工作任務。 2.

#30. 與其改變周遭，不如專注提升自己-未來Family

我開始明白一件事，本來想努力改變周遭的事物，但這麼做，很容易因為他人的言行而心煩。大師教我專注在自己的事就好，其他事讓它去吧，不要擔心他人的 ...

#31. 15句值得收藏的工作箴言！與其抱怨，不如起而創造你想要的人生

所以對我來說，「自己的時間」是工作上最重要的事情。就算再短，每天也要留一段跟自己對話的時間。 這段每日的空白，能 ...

#32. 為什麼隔離干擾也不會讓你專心？關於專注的5個思考 - 電腦玩物

「專注力」是大家都想要獲得的能力，但這個「能力」不一定是要透過訓練自己的精神力來獲得的，有時候其實是「改變自己做事情的順序」，就能獲得我們需要的專注力。 而這 ...

#33. 成功的人之所以成功，不是意志力特別多，在於「不做」這些事

想要成功，應該是從決定「不做」開始，當你決定好什麼不做，事情反而會變得簡單 ... 1 成功者才懂的祕密：5招改造早晨習慣，就能改變自己的人生 ...

#34. 「你看起來很累」 高EQ者不會說的8句話 - 康健

有沒有一句話，在你根本不想吵架的時候，可以暫時降溫？ 下一個真的會更好嗎？心理師：感情中若不改變自己就只能降低標準，而 ...

#35. 不要害怕改變！今天不爭取自己想要的生活，明天就要花更多時間

而越自律的人越擁有自由，因為靠著自律達到了理想狀態，想做或該做的事都有能力達成時，就能更得到更多選擇上的自由。但是回過頭，自由不等於放縱自己，而 ...

#36. 信念七我不能改變別人只能改變自己 - 馨香女人專欄

澆灌你的園子小冊編輯群這個信念幫助我們建立健康的界線，不將改變別人當作是自己努力的目標，而是專注在自己的責任，為自己負責。聖經也教導：

#37. 工作用來「成就自己」而非「為難自己」 - Hami書城。快讀

收集資料或是分析數據等等，集中精神專注在自己應該做的事情上，並逐項完成 ... 就拿第①項來說吧，主管的心情好壞並不是靠你一己之力就能改變的事。

#38. 「做自己」對你而言是一種自由，還是逃避改變？ - 關鍵評論網

更多的時候是我們的想法限制了自己，以為自己就是如此，以為我們只能這樣。 我們應該在做自己與現實生活取得平衡，尤其在團隊工作時，不需要把「自己」放 ...

#39. 英語勵志名言| EF English Live 部落格

有時候當我們面對艱難的處境時，勵志名言或諺語能幫助我們冷靜下來並專注於我們需要做的事情。以下5句英語勵志名言，保證能幫助我們在處境困難時繼續前進。

#40. 別把時間浪費在無法控制的事情上！過來人用一個簡單方法

過去決定現在的我們，未來則由現在決定，不妨著眼在自己有的能力，以及未來能改變的事，把人生主導權握在手裡。 又比如上班族總是抱怨遇到豬頭老闆、或是 ...

#41. 活好，才有擔當做自己，活出不逃避的人生 - 聯合報

有時候，太快是一種病，找到和自己呼吸合拍的節奏，日子才能活好。 ... 也改善了受試者和自己身體的關係，更重要的是，瑜伽能改變心率變異性（heart ...

#42. 還是專注一件事並做到最好？用這張「自我檢核表」管理時間 ...

正如許多投資人為提高效率而開槓桿，在努力達成目標時也要找出能提升效率的槓桿。啟動好運的速度槓桿，得先從盤點自己能做什麼事開始。

#43. 拖延與改變 - 國立清華大學學務處諮商中心

大多數的拖延者就在下述的循環中，感覺自己的人生被困住： ... 這樣的思考邏輯便是將自我價值、做事能力和事情結果連結起來。 ... 深呼吸並專注於呼吸。

#44. 心理文章 - 微光心理諮商所

而心理師所受的訓練就是，從自己和個案的主/客觀角度看待這件事情、感受這件事情， ... 自我懷疑 許多亞斯傾向者能專注於工作，也有足夠能力習得社會化技能，呈現符合 ...

#45. 「勵志語錄」教女人活出高級感的30句名言「沒有目標的努力叫 ...

勵志語錄2：「不要為了迎合別人而勉強自己去做不喜歡的事情，因為這樣的你，不是 ... 因為只有我們自己知道自己是誰；只有我們自己能決定自己的樣子。

#46. 博客來【每字，美句】收藏、記錄、分享你最愛的一句｜every ...

我們來到世上， 不是為了去修補、改變或貶低另一個人， 而是為了支持、寬恕和療癒另一個人。 ... 在愛情裡，沒有應不應該，可不可以，能不能夠── 只有愛或不愛。

#47. 《關鍵十八分鐘》最成功的人如何管理每一天 - 方格子

工作或許很重要，但不應該是你的全部。思考一下，當你將工作從身上摘掉後，自己還剩下些什麼、有什麼能代表你？若都沒有，那是一件可怕的事情。

#48. 让自己变优秀的50条法则

你不应该把关注点放在自己无法改变的事情上，比如身高、长相、出身等。 而应该关注那些我们能改进和提升的地方，比如学识、技能、修养。 万物皆有裂痕，那是光照进来的地方 ...

#49. 在這個動盪時代，如何自我調適、迎接挑戰？ - 紐約時報中文網

克服恐慌和失望，接受無法控制的事實，採取行動，並改變看待這些經歷的 ... 無法控制的事情給我們上了一課，讓我們放下對『事物應該如何發展'的執迷。

#50. ADHD: 不只帶走你的專注力，還帶來了負面情緒? 3招翻轉 ...

其實你可以對你的內心耍個把戲，把你的憤怒翻轉一下，轉換成正面能量，讓你往對的方向前進。 憤怒源於無奈感，而無奈會讓人想要做出改變，這樣的感受是能產生能量的。通常 ...

#51. 讓心理學成為陪伴你邁向幸福的實用科學 - 親子天下

心理學不該是一門束之高閣的學問，是應該被拿來用的生活科學！當心理學能以實際需求為導向，就能讓人在了解自己之後，有機會自我修正、改變自己， ...

#52. 你擁有職場達人的十二項執行力嗎？ - iThome

那些最強的執行能力決定你能自在地從事什麼任務、專案、關係，甚至是什麼職業；而從那些最弱的執行能力，你則可以知道應該避免讓自己處於什麼境地， ...

#53. 想要改變自己與生活的方式嗎？你需要做好這7個準備動作！

又或者這樣做真的可以帶給我成就感嗎？ 而這個時候你的態度將決定你是否能夠跨越這個障礙。 不要覺得改變的過程很簡單，因為這是 ...

#54. 專注力：吸引力法則的成功關鍵，治癒無力感人生，活出你想要 ...

而這似乎是個奇特的現象，相較於對自己有益的事物，人們總是比較容易專注在對自己沒有益處的事情上。但當我們學會有意識地專注，就能幫助我們克服這種 ...

#55. 人生不難！12句英文座右銘帶你找回生活的熱情！

當你處在人生低谷時，這句話有能讓你破涕為笑的作用，意在提醒自己用詼諧的 ... 由於我們的工作成果需要花時間累積，因此應該專注在每天的工作內容跟 ...

#56. 成為頂尖業務的10大職能、7大溝通技巧、3大秘技

隨著時代的進步，專家學者研究發現「銷售的內涵」已改變！ ... 做事不憑直覺，而能以邏輯思考能力，對所有可能發生的情況已做好沙盤推演，才步步為營的行動。

#57. ikigai 日式哲學：老是不知道人生要往哪裡去？用4個圓圈幫你 ...

這兩者的重疊處的事情能讓你支撐自己的生活、也能對社會做出貢獻，但回到自己本身，可能就不太能滿足自己對人生的期望，而開始覺得人生沒有意義。

#58. 專注於你能改變的事 - EMBA雜誌

研討會中，葛史密斯引導聽眾進行討論與演練，他幽默風趣地與現場聽眾互動，也真誠叮囑主管應該避開的領導陷阱。「今天，我所告訴你們的東西，適合用在工作 ...

#59. 如何做好「時間管理」?讓時間發揮十倍價值的6大觀念 - 市場先生

那等於說明自己能產生的價值屬於勞動力，和時間成正比， ... 而專注力也是一種類似的概念， ... 你的「專注力」應該優先放在哪件事情？

#60. 做自己喜歡做的事？還是做應該做的事？／程天縱

世界上的人聰明才智都相差不大，但為什麼有的人可以成就一番事業，大部分人都碌碌無為？無論就業或創業，想要在第二人生成就一番事業，就要想辦法讓 ...

#61. 10個改變一生思考的方法@ 英語song讀書會 - 隨意窩

困境-事情壞到了極點*既然問題不可避免,快樂和心理健康的關鍵,就在於我們面對問題的方式,而不是去 ... 只要改變自己的認知,就可以改變自己的想法,進而改變自己的態度.

#62. 不必成為別人，只要當最好的自己 - i 行動教育網

放棄了自己力量之後，你就只能接受生命帶給你的一切，也拒絕為自己的人生負責。 我也想鼓勵你每天早上花個幾分鐘，專注在生活中讓你覺得感恩的所有事情， ...

#63. 改變自己，從為自己的人生做點事開始（好書推薦）

一個人的價值、潛力和夢想都不應該被框架限制住，當你想嘗試去做一件事情，不要相信旁邊的人告訴你的「不行、不可能」。你是誰並不是由他們來定義的。而你可以選擇要不要 ...

#64. 想改变自己，改变你的人生，问问自己能不能回答这15个问题

人人都有欲望，这是很正常的事情。 但是我们每一天，大脑都会产生上百个上千个欲望，而这些欲望，未必符合你的个人定位。 是 ...

#65. 少做不必要的事，從此不再覺得時間不夠用 - 大師輕鬆讀

如果你對自己夠誠實，應該會同意在工作上80%的成就，只花了你20%的時間。 ... 對大多數人而言，當他們無所事事、沒有特別專注在什麼事情上的時候， ...

#66. 其實，你心裡受傷了？四個方法，讓你不再害怕失敗 - 商業周刊

失敗總是令人難過失望，但只要我們坦然面對，知道下次該如何改變作法，堅持追求目標，失敗也可以是教育與成長的經驗。只不過，就像我們日常遭受的許多心理 ...

#67. 成功人士早上8點前都會做的9件事 - INSIDE

正如哈佛大學心理學家Jerome Bruner 所說：「你更有可能通過行動讓自己獲得自信和動力，而不是通過自信和動力讓自己去行動。」 養成早起的習慣能讓你在 ...

#68. 撫平焦慮的心「平靜的心，專注的大腦」讀後感 - 芳喵隨筆

這種不斷打斷自己胡思亂想，不斷將注意力拉回到某件事上的過程，恰巧是正念、禪修中的專注力練習。也因為長期這樣做，如今我要控制自己的思緒，已經可以 ...

#69. 50種改變自已的方法，改變自己改變人生！ - 奇趣分享創意札記

當你相信自己能、而能面對事情時， 這已是一個好的開端，一切的多慮都將消失， 你終會發現︰事情並不 ...

#70. 專欄文章- 先改變自己，才能擴大影響力改變他人 - 智谷顧問

這是一種逃避心理，用受害者的心態來安慰自己。 然而這是唯一的選擇嗎？柯維強調，這些並不是環境的產物，而是自己選擇的結果。面對不順利，可以選擇被動 ...

#71. 「這就是我啊！」想要改變個性應該怎麼做？只要記住這個關鍵 ...

老是空想而沒有採取行動， 老是想著負面的事情， 老是為芝麻小事鬱鬱寡歡， ... 所以，我平常就經常唸這個咒語，好讓自己多少可以得到一些東西。

#72. 孩子忘東忘西、老是要人提醒，5方法改變壞習慣 - 天才領袖

當孩子具有時間觀念時，就要教孩子把時間放進去，例如幾點要完成哪件事。到了大班，基本的日計畫表應該已沒有問題；而到了小學階段，就可以學習建立週計畫 ...

#73. 靜思語：人要學習經得起周圍人事的磨練而心不動搖

能力可以自己為自己做些改變—調整自己看事情的角度，若大家都能設身. 處地和他人溝通，這社會必定能減少 ... 「至於什麼是禪院，禪院不見得要在山林，而應該在人間。

#74. 層次越高的人，越能專注做自己

每天忙忙碌碌，想做的事很多，但總覺得時間不夠用，最終還是一無所獲。於是我們開始迷惘、懷疑人生，甚至滿滿的負能量。其實並不是你不夠努力，而是往往 ...

#75. 當你覺得被無力改變的事情擊倒了......如何用寧靜禱文找到平靜

請賜我勇氣，去改變我能改變的事； 請賜我智慧，以分辨二者的不同。 寧靜禱文影響了千千萬萬人！ 不論是美國總統、大學教授、神職人員、心靈導師、心理諮商師…

#76. 領導者在團隊中該扮演什麼角色？邁向成功領導者的關鍵職責說明

團隊領導人要創造出能帶來心理安全感的環境，如此一來，團隊成員才能坦白 ... 哪些項目；為了成為更好的領導者，該主管應該要專注在哪三件事情上。

#77. Wes 郭庭瑋每一天都要超越自己| stylemaster

這樣的職業生涯，旁人看來肯定夠格稱怪物，但Wes笑說從沒覺得自己像個 ... 回到永續或是料理這件事的本質，其實不應該一直改變，而是希望能成就經典。

#78. 為何工作總是無法專心？先測驗看看你是哪種動物

刺猬型的人並非懶惰，而是被自己的邏輯給騙了：只要我不嘗試做某件事，就永遠無法證明我不擅長它。 例如，我想成為世界上最棒的歌手，但害怕唱不好所以從 ...

#79. 改變可以很簡單—每天專注最重要的一件事 - Janet Lin

在個人成長領域中，這可算是經典名言，不過應該很多人會和我產生同樣的疑惑：「simple 不就相當於easy 嗎？」在我們學習英文的過程中，這兩者經常交替使用，形容一件事情 ...

#80. 正確的讀書方法 - Olio D'Alvo

本影片將提供你五招讀書技巧解說和使用經驗分享，幫助你提升讀書效率，且加強對內容的理解。這是讀書貴能專注.改變讀書環境，使自己不與外擾刺激接觸(讀書 ...

#81. 【關於跑步】關於跑步我想說的是你不知道的事 - 運動筆記

就像有人為了體檢表的赤字而跑，也有人為了減肥而跑。像我一開始接觸跑步時 ... 我跑步的第四階段⋯為自己而跑 ... 因為柔軟應該更珍惜天賦、勤奮練習.

#82. 張孝全：我的顏色是灰色，一個中性的顏色 - VERSE

張孝全專注而自在地回應每個問題與當下。 ... 此對於角色有所設定成了必須，也讓張孝全想通：準備一個角色應該要先認知他的核心，再透過自己的百分比 ...

#83. 《有溫度的溝通課》讀後心得：由內而外的聲音溫度 - 閱讀前哨站

我們要願意把自己放開來，把專注力放在「表達」清楚自己的想法就好，將自己和他人的距離縮短。適當的緊張感，反而幫助我們更投入當下。 我們可以讓緊張為 ...

#84. 上班不專注，可以擊退Monday Blue！什麼是邊工作邊紓壓的 ...

不過，就算沒有放假，其實平常上班日也能實現休息與紓壓！而秘訣，就是培養「假期心態」（vacation mindset）。 「假期心態」是什麼？正念專家、《少才是 ...

#85. 怎樣讓自己變得更好?!透過三個人生態度來改變生活 - 今日訊息

運用至生活當中，可以讓我們避免將時間、資源和精力花在瑣事上，而是學會抓到重點。每個人的時間、資源和精力都是有限的，想把每件事做好事不可能的，專注 ...

#86. 日本逆轉功臣堂安律：用勝利讓不看好的人閉嘴最酷 - TSNA

堂安律隸屬德國甲級聯賽俱樂部弗萊堡，聽過不少德國能輕鬆擊敗日本的預測。他在比賽第71分鐘替補登場，4分鐘後就助藍武士追平比數，自己破門後8分鐘在場上 ...

#87. EP330 | 如何讓別人分享你的文章或作品by 暢學宇宙 - Anchor

~ Albert Einstein 你應該在很多地方聽過：「想像力比知識重要」， 本集繼續分享我的學習觀察， 為什麼華德福教育可以培養孩子的想像力。 17:37. November 25, 2022.

#88. 吳淡如給新手父母的理財重點課：家庭財務、教育基金怎麼規劃？

如果擔心錢不夠，生育前可以先查一下生孩子基本的開銷、評估自己的收入能否負荷。更重要的是，生育前一定要準備足夠的現金流，而「足夠」的標準是兩人總 ...

#89. 做一个内心强大的人 - 澎湃新闻

因此，改变自己对种种事物的看法，其实才是让自己发生改变的基础。 换句话说：正是因为我相信自己能应对问题，所以我才有能力解决它。 为什么呢？

#90. 对抗焦虑最好的方法（经典） - Redian新闻

这个世界的真相，就是所有的事情都不是你所能控制的。 真正的松弛感，不是无所谓，而是与世界的变化和解，跟自己的执念和解。

#91. 关于励志座右铭大全（通用200句） - 短美文网

不是逆来顺受，而是心甘情愿，任何事情，只要心甘情愿，总能变得足够简单。 ... 相信你一定能用勤劳的汗水，净化自己的心灵，从而改弦易辙，去非从善 ...

#92. Datre對話33 “專注力”能夠改變你的整個人生- YouTube

如果他們想獲得什麼,他們就會去注意,然後努力改變自己.這樣不行,就試試那樣,總有一天他們可以找到屬於自己真正想做的事情. 但是你要知道: 別人做什麼一點也不重要.

#93. 線上求籤-財團法人嘉義縣新港奉天宮全球資訊網

一件事情只能求取一支籤，不可以一籤求多事；求到籤詩後請休息5-10分鐘再請示下一 ... 個平面向上表示神明在笑，並沒有表示同意；而陰筊則是平面朝下，表示請求駁回。

#94. 2022大選》記取落選頭教訓時力板橋候選人彭盛韶：捨長篇大論

所以時間分配上，會刻意讓自己按表操課，之前2018 年選舉的一些夥伴像是 ... 因為我就是一直在站、一直揹氣球，應該板橋只有我一個人做這件事情，那個 ...

#95. 4個簡單生活斷捨離練習：專注真正重要的事 - AY's Simple Life

想做的事太多、目標訂得太多，到頭來卻沒有一件事能真正做得好； ... 的態度抽身即可，不必把自己的情緒與時間搭進入，人生的時間有限，我們應該專注 ...

#96. 分手後還陰魂不散？分得乾淨俐落的5 個「分手要點」

分手後，就應該專注在自己身上，只有那些走不出來的人，才會拿一些雞毛蒜皮的小事不斷叨擾對方，忘卻前任最好的方式就是找尋新的寄託，不是要你馬上再 ...

#97. Rainingfire火雨's Binance Feed Profile

这轮熊市，明显氛围比起前几个周期轻松了很多，经历过2015年和2018年的人应该懂我的 ... 要责怪自己，而不是亏了去骂那个大V，只有建立起自己的交易体系才是正途。

#98. 生涯規劃與發展:掌握生活與就業優勢 - 第 43 頁 - Google 圖書結果

(一)改變自己(二)改變需要時間當我們想改變自己與他人的相處之道時,他人或許會抗拒這種轉變,而繼續做些事情,希望我們變回原先的樣子。因此,改善人際關係需要很長時間的 ...