【自由重量 vs 固定器材】到底哪一個才是真正的好呢?
過去許多教練不斷的相互比較的話題之一!
總有些教練會說,如果那個教練一開始沒有教你自由重量,那就是在看步(台語),想要騙你的錢!(真的是這樣嗎?)
聽看看奎爺來跟你說明吧!
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現代人因為
★一段時間沒運動
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★身體緊繃,而導致關節活動不順暢
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★身體肌肉力量開始下降(尤其是更少動的地方降的更快)
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★又加上平常的慣性姿勢(造成身體兩邊的能力更不平衡)
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在這樣的情況下,我們試想,做多關節及全身性的動作,會有更多的顧慮,真的是對他現階段比較有幫助嗎?
我們在上【證照】或者【研習課程】的時候,教官的經驗已經好幾年了,所以在看動作的情況下,自然快速且更精準,但對於一個新手教練來說,他沒有特別花時間做過這些訓練,基本上對於動作的整體性及一般的速率情況下,是看不太出來的!
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而在教練帶的情況下,都無法精準的查覺,那會員自行在運動時候,判斷上會更有狀況。
如果我們是做比較簡單的器材,初始只要顧到幾個位置狀況,把這些動作養成習慣並且紀憶住位置及身體感受,再接著一步一步往更困難的進行,是否會來的更好!
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舉例:
【器材-坐姿划船】:軀幹穩定,身體置中,肩胛控制!
【啞鈴-俯臥屈體單手撐划船】:軀幹穩定,身體抗旋轉,肩膀及手腕的支撐壓力,單邊肩胛收放及單邊穩定,設定動作軌道!
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光是坐及俯臥的情況下,壓力就已經大不同了,而且加上還要注意更多的細節,在這樣的情況下,到底要從哪裡先開始呢?(這往往是會員的問題)
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而在一個新手教練帶情況下,一下喊肩胛跑掉了,一下喊身體旋轉了,一下喊聳肩了,一下喊下背塌掉了,一下喊注意手腕,這樣到底要從哪裡開始,而哪裡又是現在最該注意的!
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多數人未接觸過健身的運動,而在大部份的情況下,都是用模仿的樣子去做,這樣下來久了會有什麼問題存在呢?
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這就跟我們的教育一樣,如果從小到大,只是一直在背書,考了100分,這樣對我們在學習的幫助性就比較低!
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而教練更應該教你的是,如何讓你學會基礎身體狀況判斷 → 基礎問題排除 → 設定目標並了解方法 → 如何變化不同的訓練系統(用意為何)
以這樣的方式會更明確的達到你要的效益,並且了解如何發現問題及如何排除問題,又或者該找什麼專業人士再做進步的調整!
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健身這項運動,我認為他跟我們念書一樣!
小學 → 國中 → 高中 → 大學,這樣的情況下,你會去跟老師說,為什麼你不教我小孩大學的知識呢?你這個騙子!(不會對吧)
那怎麼會變成教練有耐心,有順序的教,一階一階的帶,變成教練是在看步(台語)呢?而也變成了騙子?(這不是很奇怪嗎?)
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健身器材的選擇,從簡單到困難
★徒手動作模擬
★固定式器材 (軌道固定,兩邊同時)
★半固定式器材(軌道固定,兩邊分開)
★Cable (回程軌道有方向性,兩邊分開)
★槓鈴 (軌道不固定,兩邊較好比對,身體承受壓力大)
★啞鈴 (軌道不固定,兩邊較難比對,身體承受壓力大)
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這樣的方式做,會讓你的階段更穩,也能從每個階段更了解訓練其目的性!
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當然不可否認我們不能一直停留在器材的階段,因為當你學的越多,能克服自由重量所帶來的壓力,又能夠穩定的訓練時候,你在做器材時候,更方面會更加分,這是無庸置疑的,因為在不穩定的情況下都能夠有一定的品質,對於穩定的器材來說,身體感受的壓力也相對會來的更小!
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最後我們談到,到底哪一個器材真的比較好的,這個問題我就會依照想法去給建議!
如果你今天只是想要運動,不想承受太多風險,也不想要壓力太大,你就選擇器材就好了,現在的器材眾多,幾乎可以練全身!
如果你今天是想要練更好,那建議一定要進步,因為身體記憶住後,對於本身的能力會更加提昇,並且你能夠有不同的系統去搭配你的健身!
如果你今天已經練到沒力了,而擔心身體在做自由重量負荷壓力太大,那就可以轉器材,減少風險,並且還能保有一定的訓練品質!
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所以對於自已想要什麼,去選擇,而努力過後,有想要挑戰不同的,這樣會更適合你在健身階段性的選擇上!
就好幾,有人想很壯、有人想精壯、有人想線條,難道想要線條的想法錯了嗎?並沒有錯,只是往往我們想把自已認為好的觀念,帶到他們身上,而無形當中給他們太大的壓力。
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在這個社會,有人當員工、有人當主管、有人當老闆,請問當員工錯了嗎?並不是每個人的想法都一樣,他選擇自已想要的生活才是最適合他的,而不是我們一直告訴他,要努力往上爬,因為他有他的人生規劃,他覺得這樣對他來說,是最適合的!
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以上,是我對於自由重量 vs 固定器材的看法!
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延續之前的文章
【我對於槓、啞鈴的教學認知】
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『某位好友的熱騰騰「親愛的房客」觀後感』
我一位喜歡女性的醫界女生朋友,最近才因視網膜剝離,經歷了擔心讓父親擔心、擔心失明、恐懼無法再回復到之前的工作能力,種種的恐慌焦慮恐懼….她在歷經了人生的第一場手術後,今天下午,以獨眼龍之姿,她自己去看了『親愛的房客』…
在此分享她的觀後感(她說,電影和生活本來就會互相參照、影響,因此她認為選擇真實地刊登更好。)以下為全文。
“嘿!下午去看「親愛的房客」了,記得妳上次問我介不介意看男男電影,那天想妳是不是想推薦我去看什麼,但妳又沒說,怎麼不說呀?
【一家之主,一家支柱林健一】
根本男版的我(我說性格不是帥度😛),默默為愛付出一切(對愛人的愛、對悠宇的愛、對王媽的愛),從不“張口”埋怨(內心未必,但絕對不叫)。我愛一個人很自然地會想照顧她的家人,愛她珍視的那些。
王媽媽把喪子之痛、身體疼痛、兒子愛男人羞憤之痛用尖酸刻薄的言辭“別忘記你害死我兒子。”發洩在他身上。他既不反唇相譏,也不曾離開,低頭抿抿嘴而已。愛人的親人因為懷疑他謀奪房產提告他,他也沒什麼激烈情緒,當承受能力強大、知道自己可以,身邊人跟自己相比,崩潰的臨界點較低時,會寧願選擇自己承受。
我想是因為當對方說的那句話,那些尖銳情緒、不理解、充滿懷疑的行為出來的時候,他自動換位思考,他理解且概括承受。
我自己就是這樣,所以能懂。當處於身心靈高壓狀態時,額外的情緒起伏,都是能量的浪費,面對完全無關、毫不在乎的人時,只需要表現出不耗ATP(細胞的能量)的禮貌,或當連需要禮貌都感到疲憊時,就不說話就好。對健一來說,賺錢養家、照顧王媽、照顧小孩,處理一切,夠耗能了… 面對警察的輕蔑、學童家長的誤會,沒有拍桌怒吼高聲質疑,他只輕聲地提出質疑。
他是一家之主,也是一家支柱。
而這段時間,我發現我是自己心中的“一家之主”。假設這次手術是個壓力測試,我的表現… 沒有出乎意料之外…
當我跟爸爸說我需要動手術時,容易焦慮的他打斷我的話,我嚴肅冷靜地迅速制止:『你先不要講話,聽我說完。』其他因焦慮、擔心出現的打擾…我都一一地冷靜的處理。
我讓爸參與,但自己主導一切。
會慌正常,他是爸爸,我是女兒。而我也是醫師,病人我能顧,何況我自己。我知道該注意的所有小小細節,我向來仔細謹慎(連術後我可能想吐、暈)因此帶了一堆塑膠袋、因不能洗頭,帶了浴帽、擔心因為壓力大,生理期提早,準備了用品、擔心夾腳拖一下沒夾好,踉蹌跌倒,為此還鋪了止滑地墊…
我甚至嚴肅地跟妹妹說,不能因為我,工作出錯不仔細…
當然還有親戚的電話關心之類的…
我心中的一家之主就像健一這樣,默默付出,默默努力,處理指揮、承受所有身邊人的情緒與脆弱。
我想我是可以託付,也值得託付的人,像健一這樣(好個自以為)。
【嚎啕大哭】
做愛後的大哭。我看見林健一承受一切高壓後的釋放,應該也不能說釋放,那是不由自主,控制不了。我想以他個性,能控制的話不會哭。雖然完全不同場景,但那天我麻醉前的大哭就是那樣,背部全裸(因穿手術衣)控制不了的發抖,推進去家屬轉身離開瞬間,我指著右前方跟學妹說“妳帶我爸過去等”,即使因為沒戴眼鏡前方視線一片模糊,刀房的周邊我都清楚,爸爸轉身的時候本來想叫住他,想跟他說聲對不起,手術前的一路上我默默掉淚,不敢揉眼睛,怕等等開刀影響…不想哭卻又一直掉淚,直到坐起來,我哭到發抖… 其實我一直在說對不起…搞到麻醉科的也很哽咽,趕快幫打藥讓我睡…醒來在術後恢復室的第一句話是叫爸爸進來。我跟爸爸說:『打給妹妹,我沒事了,你快回家。』
回到病房真的醒來後,就像穿起衣服冷靜的健一那樣,叫我爸回家明天去顧阿姨(爸爸的第二任妻子過幾天也要開刀,這是我覺得自己對不起爸爸的原因,我沒有照顧好自己,讓他蠟燭兩頭燒。),然後再跟學妹說我想睡一下,叫學妹去吃飯…彷彿手術室那場眼淚不曾存在一樣,所以我才自我投射,覺得如果可以控制,健一做完愛不會哭,不會哭成那樣。
【同理的瞬間】
妳臉書上說:“給了妳全部答案”,是哪一幕呢?
我的是健一看見悠宇眼神、行為所散發一切對他的愛的時候(整部電影我覺得只有悠宇完全、也純粹的愛他。王媽是感動、感謝而已,我覺得。),即使悠宇始終沒有對健一說:『我愛你。』
我懂。當你真的愛的人用她的方式告訴妳她全然有接收到妳的愛、而且也一樣愛妳時,什麼都值得了。不用那句我愛妳。
【妳還好嗎?】
炮友把Fentanyl(強效的、類鴨片止痛劑)
遞給健一時,問了這麼一句,健一一聲不吭轉頭離開。
“怎麼會好?妳看我這樣子很好嗎?我猜健一心裡可能這麼吼吧。王媽那麼痛(又那麼灰(台語)),可是那是伴侶的媽媽,孩子的奶奶。
我想上週五主治醫師開會,主任應該說了我缺席的原因…
一個同事問了我一樣的問題:『我不知道妳眼睛有事,妳還好嗎?』。我翻了個超級大白眼。已讀不回。
今天下午去星巴客上廁所,正在找廁所時,一個店員問“眼睛怎麼了?”我無奈聳肩回應。“哎唷,眼睛好可怕、好可怕喔~”我用左眼看了一下出聲的人,我想應該是身心障礙者。沒關係。
【終於輪到王媽媽】
她在鏡子前梳妝我超懂。把自己弄得乾乾淨淨真的有力量,當我術後可以自己洗澡的時候,覺得人生好有希望!即使眼睛隱隱作痛(連吃東西稍微張口,都牽連到眼睛,都會痛..)我也把自己弄得清爽乾淨甚至噴香水。“妳太誇張,連香水都帶~”學妹對我說。更不用說,術後隔天我便到處走,除了變獨眼龍外,我力求盡量跟平常的生活一模一樣。這樣有力量…
再來就是她的死因。如果是健一因為想讓她解脫而這樣做的話,我就覺得太不真實… 因為健一的個性感覺不會這麼做,他一定送醫院,寧願王媽截肢也不會這麼做。後來了解了真正的原因,我覺得這樣的設計很真實。
【愛】
愛的力量非常大。對家人的愛、對心中那個人的愛、對自己的愛,都足以讓一個人拼命了命去努力,健一是這樣,我也是這樣。抓著那份愛,為家人、為所愛的人、為自己努力。
很喜歡這部電影呢,淡淡地很真實。我是健一、絜安(電影『親愛的卵男日記』其中一個角色)這種人。這次看電影,我少了理智的部分,多了情感,可能就是出院後這週除了生理,心理也同樣辛苦。我終於可以對自己說我真的有辛苦,真的非常努力,也非常佩服自己。
而妳知道我平日很難佩服自己..
這部電影就是妳說的,像小自由的熱威士忌,家常、溫暖、療癒、辛辣,但我覺得電影裡那些甜蜜幸福的瞬間:“我養妳啊!“、“跟爸爸打招呼!”、“爸爸二號!”很像我們上次一起吃,覺得好美味的酸甜檸檬塔,很幸福~
然後這個心得,是我給妳所有的電影觀後感中,我自己覺得最不一樣,最真實、自己也最喜歡的。
有什麼想法告訴我。
都忘了說最重要的,謝謝妳推薦的電影,以後直接說嘛!
其實哭的時間少,同理的時間、看見自己的時間多,非常適合覺得自己正在經歷人生最重大考驗,此時此刻的我…, 時機真好,妳的品味也如同我信賴般的好。”
#親愛的房客
聳肩台語 在 我是台灣人.台灣是咱的國家 Facebook 的最讚貼文
轉》「網路上我看到有人在說台灣不捐口罩給中國很自私。」A女說。
「為什麼這樣會很自私?我們就在中國旁邊,我們自己也有防疫的需求欸。我覺得口罩不出口我們要的也只是先求自保而已,哪裡自私了?」B女翻了個白眼。
「有的人就鄉愿啊。他們覺得要以德報怨。」A女聳聳肩。
「孔子明明就說過,以直報怨,以德報德。而且今天先暫時撇開我們對中國的個人喜好,以客觀條件來看,台灣本來也就完全不應該捐口罩給中國。
第一個,經濟部說台灣外科口罩的產能一天是188萬片,最高產能可達244萬片。我就先用250萬片來計算,囤30天累積7500萬片。一次性的口罩只要脫下就要丟掉,一趟外出一天早晚來回用兩片來算。假設每天需要外出的人口是台灣2300萬人的十分之一是230萬人。等於囤一個月的口罩量,只夠台灣十分之一的人口用16天。然後16天可生產的口罩量,只夠再用9天。9天的生產量只夠再4天用。等於我囤一個月後面一邊使用一邊又持續生產的量,如果台灣外出人口都認真戴口罩防疫的狀況下,撐一個月後就沒了。
也就是台灣口罩生產量在防疫最重要的時間點,自己用其實就有吃緊的狀況。套句台語俗語『生吃都不夠還拿去曬乾?』
第二個,中國自己就是世界最大口罩生產跟出口國。年產量佔將近全球的一半。中國工信部部長日前才說,他們一天就可以生產800萬,最大產能是2000萬。等於他們一天最低產量將近台灣最高產量的3.3倍。中國政府不去調其他地方工廠生產給武漢人用,然後台灣還有人說台灣不捐很自私是在哈囉?」
B喝了一口咖啡後繼續說道。
「第三個,我們退一萬步就假設台灣的口罩超級充足不怕捐好了。有中國北京的youtubr的影片裡面有截圖提到,海外的中國人知道春節產量不足,發起醫療物資捐贈,結果進不去。進不去的原因不是通關問題,而是中國政府不敢接收海外捐的東西,他們的說法是各國醫療用品標準不一樣,如果接受了卻導致大面積感染,沒人可以負責。所以境外物資醫院只接受紅十字會分發下去的。也就是說台灣就算要捐東西其實也進不去。
站在一個政府管理的立場,說因為醫療用品標準不一不敢收,單純就這個說法我其實覺得沒問題喔。但是我認為以中國共產黨政府從去年12月就發現武漢肺炎來說,其實根本沒資格在這個時候用這個說法來擋物資,現在這樣說這只是在替自己沒有做到資源調配的藉口而已。
中國是世界第一大口罩出口國。如果他們當初就沒有想隱匿疫情,並且積極想要處理,那個時候不就應該要調配口罩的生產量?怎麼會現在遇到春節再來說生產量不夠,要召回廠商加緊生產?
這擺明了中國政府前面就是在隱匿疫情。看能否瞞的過去,賭疫情也許不會那麼嚴重,那事情過去就算了。」
「大部分講台灣不捐很自私的人,本來就只是憑感覺講,他們根本不在乎也不會想去認真思考客觀條件吧。行政院這次會很快立刻下令停止出口,一定是算過這些數據所以果斷決定的。
當然台灣是民主國家,所以台灣人民不需要像中國人一樣只能說『我們相信政府』,我們完全擁有說『我不相信政府』的自由。但至少就經濟部公開的數據來看,在防疫這件事情上我真的相信政府有很努力在守護台灣人的健康。」
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【參考資料】
台灣口罩日產量
https://ctee.com.tw/news/policy/211905.html
中國口罩日產量
https://news.sina.com.tw/article/20200123/34069634.html
中國當地人募捐結果物資送不進去
https://youtu.be/69NJUNElYGE?t=1282
聳肩台語 在 【肩胛骨】台語大揭曉! | By 覺知所在SOZAI - Facebook 的推薦與評價
在瑜珈體位法內,肩的穩定性非常重要,尤其是對肩胛骨的覺知。如果你常常聽到老師要你肩胛骨外旋、肩下沉、不 聳肩 、肩胛骨向內收卻不太知道究竟肩胛跟 ... ... <看更多>
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![影片讀取中](/images/youtube.png)
蔡阿嘎 台語 教學全系列http://goo.gl/DTiB2訂閱蔡阿嘎Youtube頻道:http://ppt.cc/3lup蔡阿嘎FaceBook http://www.facebook.com/WithGaLoveTaiwan來喔! ... <看更多>
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究竟肩胛骨的 台語 是什麼呢? ... 如果你常常聽到老師要你肩胛骨外旋、肩下沉、不 聳肩 、肩胛骨向內收卻不太知道究竟肩胛跟肩膀在哪裡的話,Fi老師也在 ... ... <看更多>