#親親摸寧星期四自我對話時間
謝謝阿啾身邊朋友給力的照顧,才能讓阿啾做這主題時可以有專業輔佐,透過各種主題變成一篇又一篇的文字分享給聽眾!
「那一定」中的例外-挑戰框架與偏見
心煦心理治療所創辦人 楊乃樺 臨床心理師
#被貼標籤的不舒服
從小到大我們經歷了各種環境探索、刺激、學習,這些過程慢慢建構出我們的個人信念,也反過去影響著我們對世界的想法、情緒與行為。當我們對特定對象有了刻板印象(想法)而出現情緒(偏見)後,也許會做出不恰當的行為(歧視)。舉個例子:這麼不會開車的一定是女生、路上三寶真的很讓人心累、遇到路上三寶退而遠之…。正在看文字的大家,也許會開始想像,自己是否是那個對他人產生偏見、歧視,又或是想起曾經作為當事人的自己,那種被不舒服對待的感受,真的很令人發怒。
#不需要對每個標籤對號入座
神秘的事情是,當我們在印證刻板印象的時候,如果符合,我們會強化這個想法,這個強化也再次的加深了情緒與行為,但是當不符合的時候呢?我們又會說那是例外,「少數女生真的很會開車」。身為女性的我,我真的蠻討厭聽到這種瞧不起別人的言談,雖然我也承認男性的空間概念真的多數優於女性,但開車不是只有空間概念這項能力而已。遇到偏見與歧視,多少都會出現情緒,這很正常,因為我們正在被攻擊,我們可以接下這個不舒服的情緒,但不代表開始懷疑自己,或是真的對號入座。
#適當的溫柔反擊
每件事情都有其相互影響的步驟,檢視不同的影響層面,接受自己的好與壞,才能讚美自己、調整不太理想的地方;又或是接下這個偏見,將偏見反彈回去,「那你最好都不要上路,因為太多女性開車了,這樣道路順暢些」、「你也擦撞過,所以你也是三寶嗎?」。
如何挑戰刻板印象與偏見,只有當你自己願意接觸當事人或事件,才有辦法調整,把每一次的經驗當作第一次對待,才能避免自己加強錯誤的信念。
欲參閱更多心理小品,請 FB/ IG搜尋: 心中煦光-心煦心理治療所
#聽眾來函
若你目前遇上的難題,有 #親子問題、 #憂鬱心情、 #職場轉換困難、 #家庭衝突等等,你可以先寫下你目前遇到的類型,再細述你想要透過第三者觀點去被解套的難題,以臉書私訊方式,傳到DJ JoJo桑臉書粉絲團,我們將會把聽眾的難題,請心理師來試著回答。
當然阿啾要強調,任何的回覆,不見得能立馬見效,宛如特效藥一般解決你手邊難題,但至少可以提供另一層面的角度,讓你多一個看事情的角度可選擇。
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過0的網紅ezManager,也在其Youtube影片中提到,:: 當主管離開了終於換你做,加薪升職好棒棒。但!工作量跟責任暴增,如小孩穿大鞋,一波波的事務又如囫圇吞棗難以消化?聽聽 新任前幾週的美式溝通法, 直率點吧! :: 從小當家(or家奴?) 到大當家,老大沒那麼好當。跳出保持現狀(沿用前任)的陷阱 :: 為什麼西方富家族能有千年企業,東方家族企業卻常...
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職場轉換困難 在 DJ JoJo桑 Facebook 的最佳解答
#親親摸寧星期四自我對話時間
如果你單身,那你可以把「婚姻」這兩個字改為你在乎的關係,或者是「團體」,或者是職場,等等等,其實道理都能通。
要特別感謝 #心煦心理治療所
整合不同的人才一起參與重要的心理健康議題。
#節目討論主題點這裡 https://ppt.cc/f13A1x
婚姻中的「我」思考
心煦心理治療所創辦人/蔡岳融臨床心理師
婚姻是一個很特殊的雙人關係,它是兩個人情感上的更緊密結合、道德上的自律以及法律上的責任義務。「兩個人」進入婚姻的轉化後,好像共融變成了一個「伴侶」的單位,任何事情都變成以雙方共同的利益為出發角度。
#_我_在婚姻中仍存在
但事實上,人在婚姻中(其實不管在任何團體中都是),我們仍要知道我們真實能掌控的、能夠努力或者感受到的,其實都還是只有「自己」一個人的存在。所以在當伴侶時,去覺察「我」的想法、去施行「我想要」「我不要」的權力、以及辨明「我跟你感覺不一樣」都是很重要的,因為婚姻並不會真的就把兩個人重新組合成一個「伴侶」。活生生的「我」還是存在著的,所以在婚姻中保有「我」的感覺,不要迷失了「我」是很重要的。
#再怎樣的偉大都還是源於_我_的願望
雖然在婚姻中的決定是常常關乎兩個人,人們沒辦法像未婚時想做什麼就做什麼,有時候我們甚至覺得「我是犧牲了自己替你著想」的委屈感受。但我們要知道,其實我們人做的任何行為,其實都是出自於回應「自己內心深層的需要」。那些我們以為是在壓抑自己成就別人的行為(比如是貼心、替別人著想、甚至是犧牲自己),除了表面上的善舉,還是可以對應於自我內心的人際需求,比如「被人需要」、「想要把期待放在別人身上」,或是「不敢表達自己需要」…等願望,所以先搞懂自己到底在犧牲什麼,求的是什麼,不要努力了還什麼都沒有得到,這是次重要的事情。
#婚姻中的_我_跟_你_平等而同在
也由於婚姻中遇到的困難都要回到「個人」的角度出發思考,我們也要知道婚姻中還有另一個「人」的存在,我們在思考自己對於婚姻的需要是什麼、藍圖是什麼、犧牲目標等種種需要的時候,也要比對婚姻中的另一方是否思考脈絡跟我們一致、能否溝通。當跟一個別人協調時,我們要知道我們是不能控制別人的,我們心中也要接受「失敗」的心理彈性,因為真的有時候「我再怎麼努力,但對方不要時是我們勉強不來的」,也要知道「我能給的不一定是他想要的、他真的想要的我可能也給不起」。思考對方與我的不同,是第三重要的事情。
#婚姻的心理定義會一直改變
婚姻有保存期限,婚姻也會變質,人對婚姻的想法是也會隨時間更動,比如新婚愛得火熱,婚後變得務實簡樸,生孩子後雙方注意力聚焦孩子身上只想把孩子養大…兩人對婚姻的期待也會與自我期許、個人人生規劃有關,人生中不斷不斷遇到的大小事件會改變人對婚姻的態度,很多人在進入結婚後,好像就覺得人生不會再變動一樣,殊不知自己不變時,另一半已經從婚姻中找到了人生的意義而大步往前,兩人就默默變得不同調。是故,總是思考婚姻的過去與未來的可變性,是第四重要的事情
#婚姻是兩個人的事,彼此都要為此負起責任、想辦法解決衝突
最後,婚姻始終是需要兩個人才能完成,我們若要在婚姻中,都必須對婚姻的樣態負上責任,婚姻沒有絕對的對錯,只有婚姻中的彼此是否能適應及感到平靜而以。結婚不是人生唯一解,離婚也不會是絕路,勉強著彼此或逃避不看婚姻中的問題,都不會讓婚姻中的疙瘩消失。跟親密的他/她勇敢的說出自己的想法及感受,撥清迷霧、異中求同,或找到彼此的最小交集、談談條件,其實都可能意外發現,問題比我們想像中的簡單!
最後也提醒大家,#知道自己要什麼,並 #持續與對方一起思考婚姻的各種可能性,尊重對方的想法並且保持開放,藉由兩人合作讓婚姻保有更多可能!
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#聽眾來函
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#親親摸寧星期四自我對話時間
要特別感謝南投縣臨床心理師公會
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關於職業倦怠
看到聽眾朋友提到的狀態百百款
但幾乎都有個共通點
就是都跟「事」無關,跟「人」有關
人讓人倦怠
幹嘛互相傷害
近看是個圓
遠看是個點
有時候是因為把倦怠看太大了
大到讓這個圓蓋住你了
你只是忘了如何把自己拉遠一點
或者是還學不會走遠一點
所以這個教你把圓看成點的單元很重要
這個單元阿啾是想要讓彼此可以學習
誠實面對自己
並且勇敢地進行剖析
然後真摯地做出決定
真摯地決定要堅持,還是要放棄
如果你覺得有些事物不合理,
請勇敢的質疑,
當你的質疑不能獲得你要的解答,
那麼請選擇反抗,或是離開。
#別為五斗米折斷了腰
衛生福利部草屯療養院
臨床心理師-吳至芳
許多人面對工作可能都有些類似的感受:對工作有著許多的熱情,卻常感覺付出的似乎難以滿足工作要求、被潑冷水,或者感覺回報不如預期,被很多的沮喪無奈淹沒…
整理工作壓力的相關研究,除了自己的個性氣質,工作場域本身的組織結構和氣氛、條件、人際關係等都會影響工作壓力的感受。與工作壓力高度相關的生理心理的疾病和症狀中,有一項叫做職業倦怠(Burnout),會讓人不想為他人付出心理層面上關心表現、對於給予服務的他人發展出冷漠負向的態度、在工作上喪失重視成就的能力。提到這項,是它與憂鬱有高度的相關,也會讓其餘兩項讓人在面對工作時,有更多負向的影響。
所以,要適當的面對工作壓力,你可以:
#評估身心受到工作壓力影響的程度_安頓身心
找個時間思考自己的狀態。情緒穩定?睡眠狀態改變?身體上是否出現像是心血管或腸胃道的不適?人際關係上多了爭執、衝突?一要工作就有氣無力?找個時間減輕生理心理的負荷感。休個假、在急促的步伐中稍微放慢腳步、看部電影、按摩、運動,都會有幫助。如果依舊覺得無效,記得尋求專業協助。
#重新關注對工作的初衷與熱情
回想當初自己投入工作的原因、工作對於自己的意義,找回自己面對工作的動力
#評估工作壓力來源_處理壓力源_找到因應方式
諸如工作時間太長、工作內容的不確定性高(如臨時交辦的事情多);壓力來源很多,試著排出順序,找到需要優先處理的狀況,嘗試與上級或同事溝通,共同解決問題或是了解可能的困難,思考其他的方式;有自己在工作上、生活中可以調整的部分?
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:: 為什麼西方富家族能有千年企業,東方家族企業卻常富不過三代?
:: 亞洲家族企業的數位轉型的困難,跟你想的不一樣。新創跟中小企的機會在哪裡
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以下為本段內容文稿:
在我的實務工作裡,經常要陪伴很多朋友去面對他們的生涯,尤其是喔,那些上班上的很累的人,他們都覺得自己入錯行。
可是呢,也會懊悔同樣一件事情,就是沒有足夠的錢來支持他,可以去做生涯的探索,或者是轉換跑道。
這時候我通常會繼續往下問哦,就是呢,到底是什麼樣的關鍵,讓他們在踏入職場已經五、六年了,但卻連一筆小存款都沒有留下來?
通常我得到的回應就是,唉,工作很累,如果我還要存錢,那是不是我連小確幸都沒辦法去享受?
可是每次聽完這樣的一段話哦,我的確是沒有什麼好反駁的,因為你已經那麼累了,你的確需要小確幸;可是我又覺得這裡面有一個根本的矛盾。
也正因為啊,你把錢都花在小確幸上面;所以呢,你到了現在,當痛苦已經難以忍受的時候,你才會沒有錢去做其他的準備,或者是才因為沒有錢、沒有額外的空間,可以讓你去做嘗試,不是嗎?
那到底是什麼樣的原因,造成這樣的矛盾?其實十有八九都是來自於這個人,他不太知道自己真正要的是什麼!
當我們不太知道自己真正要的是什麼的時候,我們就會很容易,今朝有酒今朝醉啊!
而且不止是如此,在你生涯的過程當中,任何有需要花錢的機會,你的評估點、你的考量點,可能就會以當下的感受為依歸,而不是長期的規劃。
那你到底要怎麼樣從觀念到做法,去調整自己的方式呢?
今天喔,我就跟你分享一個很務實,但是卻很有效的方法,讓你不僅能夠把錢留下來,而且還能夠讓你在理財的過程當中,同時釐清自己真正想要的是什麼?
這個方法就是三個字:「列預算」。
「列預算」為什麼會這麼好用呢?其實喔,我們在做任何花費之前,都有列預算的話,它一定有一個必要的前提,就是你要先有記賬的習慣。
當你有記賬的習慣,其實你至少對於自己的金錢,跟資源的流動,會是一個比較清楚的狀況。
而且因為這樣子,你可以掌握自己每個月的固定花費;而接下來呢,「列預算」它的積極的作用,就是當你知道自己每個月的收入之後,你會扣掉固定的開支,知道自己每個月可以存多少錢?
於是呢,一本帳清清楚楚去定出你轉職的短、中、長的個別計劃。
也許你聽到這裡會跟我說:老師喔,我每個月都是月光族,我根本存不到錢,那列預算啊、記帳,跟我又有什麼關係呢?
其實如果你有這樣的困擾,我很鼓勵你可以搜尋我們「一天聽一點」的財務情商系列。特別是哦,「想要變有錢先管好你的情緒」這一集。
還有另外一集,叫做「存錢跟你想的不一樣」。那這個部分呢,邀請你回頭去回顧一下,我們所製作的內容。
所以我們回到「列預算」,到底列預算是怎麼樣能夠幫助自己,找到自己真正想要的呢?
我打個比方,比如說你要買一台洗衣機,如果你要買洗衣機,你是憑著自己的感覺去逛賣場,還是你先去設定你的需求?
如果你要先能夠設定自己的需求,你是不是要先至少針對市場上的洗衣機的主流機型,去做一圈功課?
你看哦~在做功課的過程當中,像不像你每天在花費的時候,給自己的記賬習慣;而當你先去做完功課之後,你才會對於市場行情會有概念。
有了這樣的概念,你才能夠去預估自己的價格區間,能接受的大概是什麼範圍?
如果深入來看,當你做完各家洗衣機的功課之後,你就會發現喔,洗衣機有不同的公斤數,還有洗脫烘各種不同的功能。
於是呢,你就會進一步的去思考,那我到底需要的是什麼?如果你自己一個人住,通常10公斤的容量就很夠用了。
可是如果你常常需要洗被單,那你就要考慮15公斤左右的機型;又或者是呢,你住的地方晾衣服不太方便,那麼你就要把烘衣的功能納入考量。
當你這麼樣一步一步的確認自己的需求,你就會找到最適合自己的洗衣機,也就是你自己真正的想要。
而反過來說,如果你沒有因為透過列預算的過程,去執行剛剛所說的方法;那你會怎麼樣呢?
其實也不會怎麼樣,只是你很容易去掉入廣告行銷的陷阱裡面;你可能會買了太小、太大的洗衣機;或者是呢,不實用的洗衣機、不符合需求的洗衣機。
再不然就是你會一昧的去追求cp值,結果可能買到一台質量不好,又沒有符合你需要的洗衣機。
然而這些話費花出去了,就是花出去了,這個時候你不可能把你買錯的洗衣機丟掉,於是你是不是就只能不斷的忍受它?
這像不像是你在工作裡面遇到的處境?可能你事前沒有做功課,在過程當中呢,又沒有幫自己做存錢跟準備;於是呢,到最後的結論就只能忍受它!
所以如果你聽到這裡,你想要釐清自己在生涯裡面的真正想要,那我會很鼓勵你,可以參與我的線上課程【過好人生學】。
在這一門課裡面,我會透過系統性的引導,陪伴你跳脫生涯的迷思,去轉換自身的專業,看見自己生涯的更多可能性。
可是呢,如果回到今天談到的真正主軸,叫做「財務」的部分。我想喔關於「記賬」跟「列預算」這些觀念跟做法,就算我不說,你在其他地方可能也聽過,還不止聽過一遍。
那到底為什麼在你實際的實踐上面,你可能老是知道,但卻做不到呢?
其實在你猶豫該不該花錢投資自己的那一刻,你會不會突然想到你的父母親,他們可能從來不買好東西給自己?
而在你大手大腳刷完卡,而又後悔自己亂買東西的那一刻,你是不是會突然想起你的父母親,他只要一開心就會擺桌請客,從來不手軟;然後再來背負那個沈重的債務呢?
其實我們每個人今天花錢的習慣,都是我們過去人生的總和;還不止如此,都是我們原生家庭為我們帶來的諸多影響。
然而要面對這些影響,進而去超越這些限制,並且結合具體的做法,來幫助自己一步步的實踐財務自由。
那我在這邊就鄭重跟你推薦,我們「啟點文化線上學苑」最近推出的新課程,叫做【理財心裡學】。
這是一門能夠帶領你去梳理跟金錢的關係,陪伴你發現那些不自覺的財物情結;而且透過實務做法的引導,讓你能夠從知道,跨越到做到的學習。
其實很多人都以為理財喔,是一件很困難的事情。但是呢,這一門課的主理人「嘉玲老師」;她多年來哦,在諮商室裡就發現噢~
我們要能夠活得開心自在,前提是在於我們要能夠解除自己心裡,對於金錢的一些想法,特別是四種想法:「罪惡感,疲憊感、匱乏感和比較感」。
而這些內在議題的圓滿,如果加上具體實務的記賬,列預算的基本功;那其實每一個人在這個世界上,要能夠安身立命,過一個你想要的好人生,都是很簡單的。
所以呢,【理財心裡學】這一門課,承襲了啟點文化線上課程的一貫傳統,就是我們會很務實的,陪伴你一步一步的去建立起,面對金錢的具體做法。
這一門課呢,從12月2號推出到現在,在短短的幾天的時間裡,受到了很大的注意跟歡迎。
我在這邊除了表示我的謝意之外,也很誠摯的邀請你加入這一門課,讓財務這件事情,成為你生命裡面的基礎、成為你的靠山,而不是你的負擔。
也希望今天的分享,能夠帶給你一些啟發與幫助,我是凱宇。
如果你喜歡我製作的內容,別忘了訂閱我的頻道,並且分享給朋友們,然而如果你對於啟點文化的商品,或課程有興趣的話。
尤其是今天分享到的【理財心裡學】,在我們每一段影片的說明裡,都有相關的連結,我很期待你的加入。
更期待聽到你的發現,今天的內容就跟你分享到這裡了,謝謝你的收聽,我們再會。
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職場轉換困難 在 范琪斐 Youtube 的最佳貼文
佛!日本微軟從今年 8 月起試辦「周休三日」,讓員工每周只工作 4 天,還提供2.8 萬台幣的旅遊補助,結果發現這項政策大幅提升了員工的生產力,員工生產力增加 40 %!
其實工時簡短這件事情在歐美是很流行的概念,像在德國就有一個新創公司,它不但規定每周只能工作4天,每天還限定只能工作5個小時,工作不能帶回家做,開會也要在15分鐘內解決,甚至一天只能收兩次Email;因為許多研究發現,減少正式工作時數,能夠有效地增加員工和公司的生產力,員工一旦只有比較少的時間把正事辦好,他們就不會浪費時間在可有可無的小事上,因此縮短工時更能增加效率。
日本最近也有推動一系列的勞改政策,限定加班時數上限,而且從2015年開始,約有8%的企業,已經開始實行周休三日的制度,其中包括了Uniqlo、Yahoo等的大企業,近幾年則是有許多中小企也開始實行這樣的政策,因為日本的勞動市場不斷下滑,人口數也持續的走下坡,實行周休三日還被發現,可以促進老年人和女性投入職場,減輕日本勞動力短缺的問題,因為這項政策讓原本需要育兒,或是照顧家中長輩的員工,有更多的時間能夠陪伴家人,藉此吸引更多類型的勞動者就業,減輕日本勞動力短缺的問題。
但這樣周休三日的政策其實也有許多人抱著反對的立場,因為縮減工時可能導致員工上班時壓力更大。而且這樣的措施可能會導致員工薪資減少,降低競爭力。目前美國的政策就是屬於保上基本權利。
而這種周休三日的政策,其實台灣也有喔!!!台灣的圓神出版社早在2013年的時候,就開始實行周休三日政策,而且各項福利保障都沒有縮水,更提供旅遊補助,年薪保障等等的福利,真d是幸福企業。
不過周休三日政策全面施行,以目前台灣的勞動環境來說,則是相當的困難,因為現在台灣勞工普遍工作量偏多,又是採責任制,如果沒有辦法解決工作量過大的問題,即使周休三日,工作還是七天的量,這有什麼用呢?
所以還請各位雇主大大轉換觀念,一起改善員工權益,創造更和諧及美好的勞動環境。
#總監
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