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今年初，劭瑜按照我的菜單實行減脂計畫
成功瘦下超過五公斤~~~
我把她的經歷收錄在書中讓大家參考
如果你跟她一樣是產後瘦不下來、職業媽媽
可參考一下她的歷程
有了正確的健康減肥態度
半年後的她依然維持體態沒復胖
因此我特別去她的工作室，贈書一本🥰
回顧她的減脂過程，其實她並沒有很胖
跟你我一樣，有不小心吃多就變胖的體質😅
但只要注意飲食中容易隱藏的空熱量
搭配有效的運動，就能吃得飽又健康瘦
#就算天天外食也能瘦 的「14日減脂菜單」
菜單的內容是以簡單料理、均衡營養為出發點
適合小資女、上班族或是全職媽媽
就算偶爾想外食、吃超商，也都有菜單讓你執行
變化性高又貼近生活
不用高深的廚藝也能做出專業有效的減脂餐
想跟她一樣健康瘦的人
快去購買我的新書 「就算天天外食也能瘦」
https://reurl.cc/NZj1eq
前兩天終於宣布降二級了
總算有鬆口氣的感覺
我承認WFH外加帶孩子身兼兩職實在累屎人😩
一家四口關在家裡24小時貼身綁緊
其實我不怕帶孩子也不怕準備三餐，但是還要一邊工作真的很逼人！！！
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有可靠的隊友實屬我幸，不過五天幾乎有四天把拔就會進到主臥會議室開會
一打二再打工作造就了暴走+易怒媽媽
每天好幾吼外加手持棍子是基本配備
趁機想感恩一下左右上下的鄰居沒抗議過我們
不能出門孩子無法消耗體力，導致吃得少也不想睡
惡性循環之後我決定放過大家，不逼孩子午睡
換得晚上九點前躺平的寧靜，隔天早上七點多起床我可以接受
無法專心工作使我暴躁，無法全心陪他們也讓我愧疚
整天大人小孩罵罵號也不是我樂見的啊！
說了一堆我想到能彌補的方式就是下班後煮頓晚餐，假日想個小小廚師的活動陪伴孩子
一方面也滿足媽媽的假掰個性
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買氣炸鍋一年多終於認真開烤
巴斯克乳酪蛋糕、司康、蝴蝶酥餅、燕麥餅乾
依樣畫葫蘆的手搓愛玉、胡椒餅、披薩
網友啟發的點子-黑糖糕
每一樣芋圓妹妹都搬著小板凳在旁邊當小助手
而芋泥哥哥偶爾插花，他說做好再給他吃就好😆
懶媽媽能教你們的大概除了運動之外就是這些簡單的小手作，美術我是比較沒天份…
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不知道之後還會不會有這樣”親密”的相處時光
希望疫情能控制下來，恢復正常生活
下班和假日才能保持輕鬆愉悅的心情陪伴寶貝❤️
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紀錄一下經典語錄
偶爾進公司的時候-芋圓：媽媽為什麼你要去公司上班？因為我們太吵了對不對
手持棍子的時候-兩小：媽媽你用手打我們會痛，所以拿棍子打
假裝問他們要不要出門的時候-兩小：外面有病毒，不可以出門，什麼時候才不會有病毒？
對他們哈氣的時候-芋圓：酒精的味道
關燈睡覺的時候-媽媽：誰眼睛打開嘴巴打開我就揍誰！（緊盯著兩小）
不出五分鐘媽媽就可以踏著輕鬆的步伐離開房間囉🥳
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#自己做的衛教圖文自己分享
這篇是在封城中臨時做的，主要是分享疫情中如何保持健康
台灣確診人數下降很多，但大家還是不要鬆懈囉！
就算回到二級大家還是以前繼續謹慎小心吧！
現在通訊發達，有很多方式可以聯絡感情的，盡情的利用科技吧！
健康不只沒有染病，控制好原有的慢性病並保持愉快的心情也是一環哦！
謹慎 但不恐慌！
詳細內容點連結看內文吧！
#好久沒有發文了最近學校新技能又趕著完成大工作還要維持煮飯和運動真的有點累人覺得職業媽媽們好猛 #很累但期待跟大家分享完成的工作的那一天🙂
#covid19 #隔離生活 #健康生活 #融合應邀於生活 #營養師歐乃嘉的志工生活 ＃營養志工在聖克里斯多福及尼維斯 ＃營養志工在克國 ＃營養志工 ＃營養師歐乃嘉 ＃歐乃嘉營養師 ＃志工 ＃聖克里斯多福及尼維斯營養志工 #healthylifestyle #InYaKitchen #StKittsHealthPromotionUnit #TaiwanICDF #MinistryofHealthinStKittsandNevis
#eathealthy
😢母乳媽媽的心事有誰知？
😫半夜擠乳餵奶甜蜜又心酸！
😤親餵寶寶24小時掛身上，媽媽睡眠不足臉蠟黃。
黑面蔡媽媽也曾經是母乳陣線聯盟的一員，
第一次加入聯盟的時候還是個職業媽媽，
第二次則是全職媽咪，
兩種身份都體驗過的我覺得只要是餵哺母乳都很累人呀！
但是為了寶寶身體更健康更有抵抗力，
其實再累媽媽都會撐下去，
但如果能有後援補給隊伍的支持，
我想我們在母乳人生這條路上會更順利。
像我懷孕時全期都吃孕哺兒的營養品，
特別是綜合維他命、鈣片等等，
產後因為餵母乳的關係更不能鬆懈，
我就會特別補充卵磷脂與鈣片，讓我在哺乳的時候順利！
這次黑面蔡媽媽剛好有機會主持活動，更進一步認識孕哺兒，
老實說讓我有點心動是不是要來生老三，
然後好好的乖乖的吃營養補充品，再把身體徹底調養一次。
#因為坐月子就是調身體最好的時機
活動中我認識了兩位母乳陣線聯盟的媽咪，
她們目前都還在餵哺母乳，
同時也和我分享很多餵母乳辛苦和甜蜜的地方，
究竟有什麼聰明的方式，支持她們繼續走下去呢？
趕快和我一起來了解吧！
了解更多孕哺兒
👉https://lihi.biz/JQLlM/omc1m
孕哺兒粉絲專頁
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🤰有神隊友在不怕怕，產後運動不焦慮。
⏱就是有效率，10分鐘立即有感的運動！
🏄♀有種運動方法像衝浪，上去踩10分鐘肌肉硬梆梆。
我必須說每天要擠出時間運動，
無論是職業媽媽還是全職媽媽，
真的是很辛苦的事🤦♀
真希望能有更有效率的運動方法呀🙏！
雖然黑面蔡媽媽在家健身運動，
但如果能讓自己更快達成目標，也是很棒的事~
像這次黑面蔡媽媽就去媚登峯上了一堂《上美下纖課程》，
其中有一台遠從法國來台的Huber，它可威風了！
我才站上去踩10分鐘而已，
下半身肌群全部硬起來，
教練還幫我設定了間歇衝浪模式，
讓我喘到快懷疑人生😱。
課程才上完我從核心到屁股到大腿，都好有感覺，
但也好傷心😖
怎麼到現在才讓我認識這麼厲害的產後鏟肉武器！
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