肋骨外翻
點知自己有無肋骨外翻??
企起身,自然站立,拉高件衫摸下睇下舊肋骨,如果肋骨外緣一邊或兩邊有明顯既突起既話,肋骨外翻get !
肋骨越突出就代表外翻得越多,甚至突起超過胸部,無論男女通常呢個問題見到都係瘦人比較多,越瘦就越明顯,不過肥人唔代表無,只係可能體脂高,肥肉將突起既肋骨摭蓋咗姐
著衫突咗兩舊骨出黎,女仔就好似有四個胸咁,視覺上個胸會變細咗,不只影響外觀,從長遠來看,它可能會給您帶來一些健康問題例如脊柱側彎、大小胸、高低肩等等
除了遺傳等先天因素等外,常見有三種原因:
1. 習慣用胸式呼吸
2. 腹肌弱
3. 不良身體姿勢、肌肉失衡
1. 首先要改變胸式呼吸,學識腹式呼吸
因為腹式呼吸需要配合訓練用,呼吸係運動發力同穩定脊柱既關鍵,喚醒橫隔膜,鞏固腹內壓,提升訓練穩定性
而胸式呼吸係靠肋骨的擴張來吸氣,忽略咗橫隔膜既使用
2. 強化腹肌係包括: 腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌等
腹肌可以令胸腔保持直立位置。腹肌太弱，令胸腔向外張開。整個胸腔擴大，使腰變平，會過度彎曲後背
如果只專注於六舊腹肌,咁你會製造另一個肌肉失衡,脊柱區域穩定性會變差,可能會有下背痛既困擾
3. 盤骨前傾、圓肩、駝背、肌肉失衡背肌過緊等不良身體姿勢都會令肋骨會向外張開,過度伸展腰椎曲度變大,引起肋骨外翻
所以需要做伸展動作同滾筒配合腹式呼吸放鬆過緊肌肉,改善活動度
圖/文:KAPO
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肋骨外翻 遺傳 在 [問題] 有巨巨是肋骨外翻的嗎？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
小弟我呀有肋骨外翻，
也就是胸部下面兩塊肋骨比較突出。
據說有50%左右的人都有類似的狀況。
撇除先天因素，
肋骨外翻似乎是因為背部肌肉太緊，
腹部肌肉跟橫隔膜張力不夠的關係。
所以小弟我在想是不是因為我的核心，
鍛鍊得太少才會有肋骨外翻的情形。
想來問問板上的大大們，
有沒有健身多年依然有肋骨外翻的現象？
小弟不是來看鍵盤醫生的
單純好奇是否有人有相同情形，
我過陣子要去自費物理治療看看能否矯正。
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