2021丙級肌力與體能訓練授證課程進入第三、四天
也是我個人認為最精彩的「課程設計」內容
不管動作執行再好再多
把不同訓練動作當作工具
在考量各種主、客觀的條件下
有系統、有邏輯的搭配各種訓練週期
才能往預期的肌力特質發展
每次在上這個段落我都異常興奮
因為
這才是讓所有『Magic』發生最重要的關鍵!
#擔任運動教練學會講師邁入第五年
#謝謝最厲害的秘書把我拍的這麼瘦
#感謝學員們熱情的參與和回饋
#分享的那些故事內容都是真實人生
#已經迫不及待要看到另外一批丙級教練了
#新年快樂
#接下來就是又衝又跳又煞車的乙級了
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【為什麼會想報名呢?】
還沒開始當教練時,就有在學校看過肌力與體能訓練的教科書,
當時覺得內容很豐富,且對這領域充滿嚮往,退伍後先拿了張ACE-CPT,
對當時的我幫助也不算小,在教練界待了近三年,穩穩地也沒什麼特殊成就,
就這樣一路的從健身工廠(2個月)→太陽體能(1年)→康柏物理治療所暨體能訓練中心,
從在健工開始,教學的主軸都專注在自由重量的領域到現在,
剛好所裡的治療師有想要報名丙級,也揪了女友,
結果治療師去出國旅遊時把錢花得差不多,必須辛苦賺錢等到下一期才報哈哈,
而女友手速不夠快沒報名成功,最後就剩下我與教練同事有報上,開啟這段丙級旅程。
之前就有試著詢問何立安老師,是否可和學會協調開南部的場次,結果現階段是無法的,
雖然康柏有適合的場地可以提供,但擔心南部報名人數不如預期,所以作罷,
不過目前有嘗試著先以3個小時的講座來推廣,
像8/4何老師到康柏開辦「中老年人肌力訓練法」,讓南部的教練與運動愛好者非常方便,
在台北的不方便的點就是交通來回花的時間與金額,共來回6次高鐵也差不多是8000元了QQ
【課程介紹】
肌力體能丙級
授證教官:何立安
報名費用:31,400元
上課天數:六天,最後一天是整天考試。
上課時數:
上午 09:00~12:00
午休 12:00~13:00
下午 13:00~17:00
每節50分鐘及下課10分鐘休息,下午15:00還有點心時間XD。
先講授課會帶到的動作:
爆發力的動作:Power Clean、Spilit Clean、Power Snatch、Spilit Snatch、One Arm
Snatch、Push Press、Push Jerk、弓步轉體
雙邊下肢系列:高槓蹲、低槓蹲、前蹲、RDL、相撲硬舉、傳統硬舉
單邊下肢系列:側蹲、斜蹲、分腿蹲、後腳抬高蹲、單腳RDL
雙邊上肢系列:臥推、肩推、引體向上、屈體划船、反式划船、伏地挺身
單邊上肢系列:除了引體與反式划船,都可以做單邊訓練,如果本身就會單手拉單槓也是
很強拉XD
核心補強訓練:抗彎曲、抗側屈、抗伸展、抗旋轉、抗扭轉
【上課心得】
課程內容有大量的術科操作,節奏不算慢,若運動小白直接去報,可能會覺得超級硬,
但對有接觸過這些動作的族群就不困難,而平常訓練的方向很挑食的話
(比如說上肢只練臥推,下肢不練單邊,完全沒接觸過爆發力動作),
就會覺得反式划船怎麼那麼硬,單腳RDL好晃好難控制,爆發都用手在拉。
對我來說,術科的練習時間就把它當作在自主訓練,因為動作已熟悉,
就往上加到適當的強度,直接給他練起來XD(組員眼神表示拆槓片很不方便),
且怪獸的教練也會下來巡,給些口頭提示。學科部分,講義薄薄一本,
裡面的字很多且淺顯易懂,不似教科書上這麼生澀,學術科會交替灌溉給學員,
大腦累了那就練身體,身體乏了就換大腦哈哈。
除了一般民眾的學員之外,目前手上也有兩支運動隊伍,
一支是崇明國中棒球校隊,另一支是業餘的男女混合龍舟隊,
期許讓自己更好,也讓他們更好。
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