【不要鎖死關節？——關節緊鎖位置】
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「站起來時，不要把膝蓋打死」
「跑步時，膝蓋是微彎不是完全打直的」
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在健身房、運動場常會有上述的論述，其他範例包含：肩推或臥推時把讓腰拱起、舉重時把手肘伸到最直等。這常讓人困惑，因為有些情況似乎傾向「鎖死關節」、有些則要保持「微彎、避免鎖死關節」。
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1. 什麼是關節鎖死？
這是一種很白話的說法，用較醫學的字眼，稱為關節緊鎖位置/最緊位置(Closed packed position)，當處在這個位置時，『骨頭與骨頭之間的接觸面積是最大的，同時韌帶也是拉緊的，而被認為關節處在最穩定的狀態』，例如中風患者，因為大腿肌群的萎縮，但又為了要能繼續行走，會將膝蓋打直(或鎖死)，把腿固定成像是根木棍。
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2. 關節最緊位置的優點？
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＊最大化關節穩定性
＊追求最高運動表現
＊減少肌肉的出力
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以手肘為例，「手肘打直到底」即是手肘的關節最緊位置，此時兩端的骨頭，能最緊密的結合，就像是兩片剛好的拼圖一樣，因此能提供最高的關節穩定性。
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在追求頂尖運動表現時，以舉重為例，要將相當於兩倍自身體重的重量高舉過頭，身體應該要跟鋼架一樣穩固，並且把每個螺絲都鎖緊，若關節處在微彎的位置，就像是像梯子、折疊桌沒有將卡榫固定住。
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3. 關節最緊位置的缺點？
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＊減少肌肉的使用
＊長期倚賴韌帶及骨頭，較容易導致磨損
＊許多日常生活動作，並非在「關節最緊位置」進行
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減少肌肉的使用，可以說是優點也是缺點，優點是可以保留力氣，缺點則是「沒有給肌肉訓練的機會，特別是穩定的功能」。以走路及跑步為例，在腳著地的剎那，膝蓋需保持微彎才能有適當的緩衝，但如果不曾在膝蓋微彎的情況下(須倚賴肌肉收縮來維持穩定，而非骨頭卡住)訓練過，肌肉可能沒有能力穩定住，而導致類似軟腳的情況，因為平時是倚賴「骨頭及韌帶」來維持穩定性，而當長時間都是透過骨頭、韌帶來維持身體的穩定性，來從事各種活動包括久站、跑、重訓等，骨頭跟韌帶的耗損程度可能較大。
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總結：
＊關節需不需要卡死，應該依照自身的目標及需求
＊傾向鎖死的原因：追求運動表現、好的代償(中風後大腿肌肉萎縮)等
＊避免鎖死的原因：訓練肌肉的穩定/控制能力、減少骨頭及韌帶的磨損
＊肌肉、韌帶、骨頭等皆可提供穩定性，但應彼此分擔，而非集中單一受力
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陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師. 4220 likes · 18 talking about this. 陳曉謙PT, MS, CSCS 國立臺灣大學物理治療學系學士國立臺灣大學物理治療學系碩士中華民國 ... ... <看更多>