地方特考三等榜首，分享給準備體育行政的考生：
首先感謝所有幫助過我的師長與應考前輩，有您們的幫助，我才有可能在這裡撰寫這篇文章回饋大家，也希望這些經驗可以幫助到未來想納入這一行的朋友們。
1、 心態建立：
強大的心理建設是準備國家考試路上最重要的部分，如何在挫敗後迅速重拾信心，或者是面對旁人有意無意潑冷水而不被動搖，另外我也建議踏入這條路上的考生，除了公務員工作穩定以及薪資實質的誘因外，更要有一個能說服自己為何要踏入體育行政這一行更深刻的理由，因為這一份強大的內在動機會在往後的日子裡，支持你繼續前進。
另外我也鼓勵考生，不要把考試當作是一種門檻與折磨，而是當作未來考上之前必要的職能訓練，這樣準備起來會比較有動力一點，也會比較甘願。
2、 應考背景與經歷：
我是體育學系學士與碩士的本科生，研究所主修運動管理，大一時其實就已經知道，除了當體育老師之外，也有體育行政的路可以選擇，但我真正開始萌生想要實踐的念頭，是在讀研究所時，一邊在大學體育室擔任行政工作的時期，因工作所帶給我的成就感。
完成碩士論文後，我延畢了一學期，一方面是需要一邊補習行政法，一方面也是在學校可以提供給我比較多資源可以備考，第一次106年高考第25名（取11），讓我第一次真正意識到人外有人天外有天！
畢業之後，回到了家鄉，剛好也在所在的縣府教育處應徵到體育相關的職務，這一年一邊工作一邊備考，心理上相對踏實，工作的實務經驗對我考試充實了很大的能量，但其實上班也佔掉了我大部分的時間，這一年（107）高考與地特分別是第17名（取8）與第8名（取1）。
隔年在父母的建議之下，於是我辭掉了工作，當起了全職考生背水一戰，全職考生的生活雖然多出時間，但相對也多了很多壓力，對未來的徬徨，旁人的眼光等等，108高考考了第10名（取4），曾讓我一度想就此放棄了，所幸在家人100%支持下，我才得以在這次地方特考順利上榜。
3、 讀書方法：
(1) 時間安排：
1. 半工半讀：平日回家後每日至少2 小時，假日圖書館8小時。
2. 全職考生：每天圖書館專心讀8小時（09:00~17:00），因為回到家基本上我也看不下書了，則搭配相關議題的影片作為輔助。
(2) 共通原則：
1. 一本書原則：所謂一本書原則，並非只讀一本書，而是以一本書作為主軸，並融會各家參考書後，能夠自己整理出一本書的筆記與心得。
2. 習慣聯想：養成聯想的習慣，例如看到一則體育新聞或法律事件新聞時，要能時常聯想到可能的考點是甚麼？此外也可以藉此一邊回想以前讀過的內容有沒有記熟。
3. 勤做習題：除了考古題一定要全部做熟之外，也要以上述的聯想的方法猜題，並「實際手寫」練習。
4. 筆記整理：前期我有以電腦打字，希望可以做成一本完整的筆記，但我後來發現雖然可以當作參考，並隨時補充資料，但是實在太花時間了，而且打過即忘。所以後來筆記的方式還是以考古題擬答的方式，手寫作成筆記。手寫雖然速度慢，但是慢讀的過程卻更有助於內容消化，另一方面，也可以更習慣在考試上手寫的速度與感覺。
4、 各科準備：
(1) 國文：58
雖然沒有特別準備，但公文格式及用語務必要背熟，作文的部分可以參考專業科目的內容，就可以跟其他考生的內容有所區別了（尤其運動社會學與體育史都有很多例子可以拉進來寫），選擇題純吃老本。
(2) 法學知識與英文：64
憲法與增修條文熟記是最基本的，但近年更偏向考大法官解釋，坊間都有很多參考書可以參考，至於法學緒論的部分，高考與地特三等的部分雖然包山包海但題目本身不至於考得太難，建議可以找一本《圖解法律》的書籍幫助理解，另外我也有買陳治宇老師的參考書搭配看，剩下的就是利用零碎時間勤做阿摩練習了。
英文的話其實沒有特別準備，個人英文程度不算很好，對我來說英文投資報酬率實在太低了，但閱讀測驗題相對好拿分，務必把握。
(3) 行政法：79
上過一年林清老師一年的面授課程，真的建議至少一定要去上過一輪課程（尤其無法律背景的考生），薯叔的教法受一致好評，網路上已經非常多的評價了。
除了在行政法這科外，我也應用老師的擬答與整理筆記的方式在其他專業科目上，真的對我收穫非常很多，有種「啊…原來書應該是要這麼讀的」的感覺。
至於要選擇函授或和面授我覺得因人而異，函授雖然可以反覆看，但如果時間允許我還是建議面授，一方面可以方便問老師問題，另一方面如果是自認自制力較差的考生，也可以跟著老師的步調走；但我也知道也有考生因為上班和家庭時間上的不允許，函授就是個還不錯的選擇，但是一定要按表操課！否則內容很多，後期一定會消化不完。
另外我認為比上課更重要的是，自己多練習跟消化，這也是為何我只上了一輪課程，後面2年都是純靠在家自修了！選擇題建議勤做阿摩，建議要練到至少考試不會錯超過4題的穩定度；申論題則搭配老師參考書內的題庫，另外個人也覺得猜題非常重要，尤其是那種選擇題已經前幾年考過的新議題，申論題還沒考過的，就極有可能出現，這次運氣非常好，剛好命中行政執行聲明異議那一題，拿了20分。
(4) 體育行政與管理：52
以鄭志富老師的《體育行政與管理》和教育部體育署《體育運動白皮書》，作為備考的雙主軸，再搭配其他的書籍當作參考（詳書單）。這幾年雖然考的題目不算是非常難，但分數似乎有越改越嚴格的趨勢，所以建議準備到後期要廣泛閱讀，多多套用管理理論和實例旁徵博引，才能寫出亮點。
(5) 運動社會學：77
這一科原本是我非常不擅長的科目（可能以前書真得看太少…），所以我先去找了蘇維杉老師的參考書把基礎重新打好，因為這一本寫得相對簡單，而且舉了非常多台灣本土的例子，非常有助於理解。但是後期漸入佳境後，我則以王宗吉老師的書為主，這本書因為是譯本，有很多國外著名實例與社會現象可以參考。
此外也推薦陳子軒老師的《左‧外‧野︰賽後看門道，運動社會學家大聲講》，這本寫得非常活潑，沒有教科書那種硬梆梆的感覺，舉的也都是最新的例子，非常豐富可以當作擬答參考，也可以當作閒書來閱讀。
因為近年偶爾會考出比較純社會學理論的題目，很怕拿到考卷就被嚇傻了，因此我也找了陳遠老師的參考書來搭配。
(6) 世界體育史：86
以吳文忠老師的《體育史》（編修版）為主，這本書已經出版超過了近半世紀，許多體育科系都還拿來作為上課用書，就知道這本堪稱「體育史的百科全書」有多麼重要。另外我也找來徐元民老師的《體育史》來搭配，這本書的寫法與吳文忠老師的寫法截然不同，比較偏向探討哲學意義和比較，可以更充實答題的內容。
至於其他比較細節的部份我則是參考了《體育運動大辭典》、《中華民國建國百年體育專輯》等資料，此外日本也為了東京奧運會也拍了一部日劇《韋駄天～東京奧運故事～》，個人覺得這部日劇非常精采，非常有助於對於近代奧運脈絡的釐清，也讓我在休息之餘，能以更輕鬆的方式一邊吸收體育史的知識。
近年偶爾會考單項運動的歷史或發展，實在非常不好掌握，但可多留意一些時事上或是台灣國際賽成績還不錯的運動種類來準備。
(7) 體育原理：64
這一科基本上就是一個綜合性科目，其他科能考的，這一科也都能考，尤其和運動社會學有很多重疊的部分。
這一科比較特別的是，要把幾個如「體育」、「運動」、「遊戲」、「休閒」…等名詞的定義與關係多加釐清，並把握好12年國教、身體素養、身體與運動文化、電子競技等議題。
參考書我則以許義雄老師的《現代體育學原理》為主，並搭配其他書單上的書作為搭配。
(8) 運動自然科學：86
近幾年運動科學的考法比較應用，所以在以書單上《運動生理學》、《競技與健身運動心理學》打好基礎後，我後期開始找了《肌力與體能訓練》、《學校運動教練手冊》…等當作重點閱讀，尤其《學校專任運動教練手冊》是體育署寫給第一線教練的官方資料，相對容易閱讀，也有非常多的實例，更重要的是貼近實務，整本都是滿滿的考點！
至於很多人問我運動生物力學的部分，因為考的比例偏低，而且不好準備，我建議把以前國高中物理課中古典力學的部分再拿出來複習，並搭配運動實例，應該就不會差太多了。
最後謝謝大家看完這篇勒勒長的文章，感謝一路上給我支持跟幫助的家人、師長及同學，也希望這一篇文章可以回饋到所有還在努力的考生，最後送上我去年初失意時，在日本東京淺草寺抽到的詩籤，作為我最誠摯的祝福：
鑿石方逢玉
淘沙始見金
青霄終有路
只恐不堅心
備考書單：https://docs.google.com/document/d/1PqqzUQMEb18eR-3PAwX2llasAZ7YMT3H/
肌力與體能訓練增修版 在 [心得] （最新）自學2021版NSCA-CSCS 考試分享 的推薦與評價
各位前輩、巨巨好
小弟我自學考前吸收版上資源以及諸多前輩心得考過，同樣也回饋於PTT，幫助有需要的
人
2021-1-5考取通過 在2020版有更新題庫 所以2021應該算新了
正文開始-
NSCA-CSCS 被稱為「含金量最高的證照」
在國外被很多球隊，體能訓練隊、如果有這張證照，有些甚至還沒畢業會被挖角
在美國一些健身房有 拿證照加薪制度
LEVEL1 、Level2 諸如此類
CPT這一類被分為1-2
CSCS or CPSS 被歸類為3以上
甚至美大，有些學生還沒畢業但持有CSCS就被球隊挖角了。案例比比皆是 問題是要考得
上
為什麼CSCS這麼牛，因為他通過率很低，因為他們培養教練全面細緻很不錯的獨立思考的
能力。
EX:
一個健康者女性（沒有結構性問題）下樓梯時候，膝蓋落地時候內旋
可能 內收太緊
可能 外展肌太弱
可能 神經控制問題
問了二個醫生，3個教練 大多直覺給答案就是臀部太沒力，不然內收太緊，其實答案都有
幫助。
但真正有效改善問題，拯救膝蓋易損者（女人、老人）是 神經控制問題 ，一個人真正要
弱化到神經無法控制肌肉，那他真的退化很嚴重、不然就是完全不會控制肌肉，或是沒有
這概念
好好學會「長期維持良好關節位置」才是最重要的
例如有個客戶常常抱怨腰痠，（除非MC來）他肌力也沒問題，後來檢視他工作環境
，椅子太高 ，骨盆前傾，大台北小百貨75元買張小椅子墊在辦公室桌底下，就放置上面
，骨盆自然回到良好的力學力偶位置，長期就解決這問題。
而非花大把的錢跟無限洗課，還沒解決問題這就很不好了。
所以NSCA-CSCS考的是你獨立思考能力
客戶想要什麼跟你發現他沒發現的潛在問題，你必須像五星級大廚 ，炒出一道好菜。讓
他們吃得下去
例如：一個女生，想要減肥好看，只有想要回到還沒被社會摧殘的身材，大學生的身材，
緊實的大腿
沒有副乳
長時間逛街的能力
平坦的小腹
不垂的手臂
穿條leggings 就能拍出好看的照片
運動大多目標 「好看、以後無痛無病、發展自我所需的運動能力的生活。
怎麼運動用知識智慧，依照他現有條件跟生活習慣
就是教練的工作了
現在很多教練把自己的想法或是審美觀套在客戶上
就是狂尻深蹲，leg extension
結果股四頭大的好像腿部懷孕一樣，然後在安慰自己是練歐美系
歐美系有歐美的練法
亞洲女人味有亞洲的練法
總而言之，想吃什麼菜就應該煮什麼菜出來
以上小小心得—以下進入考試範圍
上網買掏寶、題庫、什麼pocket 是幾乎沒幫助的，頂多就是讓腦變成行動資源庫
就算你把那本厚厚的小藍本背到爛掉，考出來分數還是很可能讓你懷疑人生
但整本沒有背個90%肯定是不可能過的
接下來就是考試技巧，根據這方法，也幫助1.2個人一起通過
1.淘寶題庫不用浪費錢了
2.
基礎肌動學-裡面 很好解釋 ，現代人關節節律，肩胛擠的問題，以及基本知識
3.
肌力與體能訓練 「增修版」
增修版有改善一些錯誤，不過其實還是有一些錯誤，網路上有資源能拿到改善的內容
4.官方考古題-「想要一次考過的朋友強烈建議。
考古題可以先讓你寫到懷疑人生
（想通過朋友直接看這） 直接幫各位整理好了
—注意事項-
成績單下出來，兩科通過才算過
考場壓力大，要驗護照 ，搜身 、進去就不太能講話，在廁所講話都會被他們警告 、監
視器超級多。
官方有權利當下沒收你的考試、並送警告給你的機構
第一科-基礎科學
1. 肌肉的收縮原理 要熟你可以教會下一個人程度
在哪個階段力量可以最大 Z A H這一類會考機會大
（考你對肌肉的發力原理）
2.兩個姿勢 站著做 跟 坐著做的差異性
考你怎麼安排訓練到姿勢對肌肉影響
（練健美選手）這觀念要很清楚，影響很大
畢竟方法比努力重要
例如有女生不喜歡比目魚肌大大一塊，影響審美觀，但很需要他生活品質上升，怎麼安排
比較好？
3.力學槓桿 練熟 ，力矩的大小
例如： 前蹲舉、背蹲舉、下背槓 哪個力矩最大
拿紙出來畫其實是意想不到的前蹲舉
（可以了解為什麼大部分人前蹲舉都比後&下背槓來得弱）以及怎麼降階阻力難度
一個新手需要自信成就感，把訓練降階會做的容易，而且才能達到真正生理需求改變
4 能量系統：血糖 肝醣 要運用的很了解
5. 訓練對身體的影響
EX 一個人練阻力訓練
EX:一個人練馬拉松
EX:兩個人都練
在考你活用，怎麼對某個人達到他的生理需求改變對應身體 不只外觀上，還有賀爾蒙改
變 要好好思考對長輩或是三高做什麼才真的有益
6.訓練恢復：
怎麼安排，才能進步而且不至於過度訓練
恢復對進步很關鍵。
考你怎麼安排訓練量
7. 年齡 男女性 老年人差異：
考你 小朋友哪些動作不能做 ，做了直接毀一生長不高，老年人需要做什麼才真正有幫助
女生其實力量天生比男生力量小嗎？
考你不同的性別跟年齡怎麼安排才好
8. 心血管 ：
考你原理，以及肺活量一些基本觀念
9.營養學：超級重要
現在做教練接的大概5成都是 減肥 減肥 增肌
所以非常非常非常重要 幫助真的真的很大
考你怎麼安排減肥（注意事項）
考你吃什麼對比賽的幫助
考你怎麼增肌
考你怎麼快速增加身體能量
吃什麼好 吃什麼有影響
風險
第二章節
相對簡易 但相對難。
1.阻力訓練安排（也是幫助很大）
肌耐力安排-肌肥大-肌力-爆發力-增強式訓練
-大力士訓練-變動式阻力訓練、
都要看的很熟，每個重量的%數一定要背起來，組數 休息時間比，對應的週期化
現在網路很方便大家都知道8-12下 能長肉肉，但真正達到沒幾個或是進步很慢，這章會
學到真理
2.心肺訓練安排
基礎心肺-進階 -間歇。
最大攝氧量、乳酸閾值、
馬拉松有些人心肺很好，但有些心肺很好，又可以維持跑得快 就章看完會知道怎麼訓練
兩個人最大攝氧攝氧一樣大，不代表可以維持速度會一樣，要很清楚。 運用的燃料，休
息的時間比、以及肌肉纖維改變、怎麼安排才發生最有效率的生理改變
3.測試方法：人的能力
體脂，活動度、敏捷度、力量，爆發力，心肺，耐力
常模90%背起來，分析很重要，例如就算打羽毛球選手他臥推很爛，可是他需要的爆發力
要分清楚，一個男生臥推300KG手臂跟怪手一樣大隻，也打不出戴資穎那種球速
4.影片分析姿勢，重心的轉移，姿勢技巧
應用，例如很多人其實 應舉，臥推 ，呼吸改一下 姿勢調整一下，信心加下去 1RM都能
進步不少
會問你怎麼改善 也是當教練很重要技能。
捕手 哪些動作要安全員，哪些不用
5.法律 設施：器材怎麼擺設 ，教練怎麼保護自己，場內要注意什麼這些
最後總結一下各選擇
ACE-台灣最普遍的證照-主打心裡、行為改變技巧
ACSM-醫療運動科學
NSCA-訓練的權威機構
NASM-以矯正出名
實用選擇
教導三高特殊族群 NSCA OR ACSM
教導一般大眾 :NSCA ACE ACSM NASM
訓練,馬拉松,各職業運動員,健美, 健力,NSCA
最後個人感言
證照不代表實力，但可以代表你的過去。
知識會過期，但智慧不會。
最後小小打一點個人廣告
最後開始經營IG
https://www.instagram.com/kicershow/
以上考試有任何問題都可以信箱，另外如果有什麼意見也希望能給點不吝嗇信箱給點意見
感謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.39.85 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1610248271.A.76F.html
... <看更多>