不要怕跨出第一步!有一些年紀比較大的婦女和媽媽學生來找我上課,她們真的很棒,雖然沒有經驗卻很Open mind 願意給自己機會學習,雖然不會做,卻很願意一試再試,一點一滴累積進步。有的人一開始是完全沒什麼肌力,前面幾堂課雖然比較辛苦,但幾個月下來慢慢看到自己核心變強、肌耐力變好都欣喜若狂更願意持之以恆努力下去,真的很感動,有時候一天長時間教課下來也很疲勞,但看到她們變得更好就是我的動力!真的沒有什麼是做不成的,只要你願意!健康就是從改變自己的心態開始!
#女性骨質酥鬆的機率是男性四倍
#更年期婦女骨質流失速度更高
#四十歲後肌肉量每十年減少8%
#台灣每五名長者就有一位肌少症
#重訓不是年輕人專利
Kimberly的生活與健康哲學 在 我的新書
#不設限的美麗
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肌少症重訓 在 Q老師的營養教室-張佩蓉營養師 Facebook 的最佳解答
晚安🌙
今天是重訓日💪
除了有氧運動,Q老師建議每週最好還要搭配2-3次的阻抗性訓練喔!
因為隨著年紀越大肌肉流失速度越快....😱因此,很多老人有「肌少症」的問題! 👩🏫肌少症定義:65歲的老人伴隨肌肉量流失肌力不足、生活功能下降。
而現在發現有越來越年輕化的趨勢~
一般而言muscle fiber分為兩種:
(1)TypeΙ紅肌,又稱慢肌,針對肌耐力,有氧運動例如馬拉松。
(2)Typell白肌,又稱快肌,針對爆發力,無氧運動例如舉重、衝刺。 👉而隨著年紀增加,則是Type ll muscle fiber會流失較多。
因此,建議大家越早開始養成運動的好習慣,一起保”肌”本💪💪💪
「運動+營養補充」才是維持肌肉,身體健康的不二法門!
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肌少症重訓 在 健身桃園區-健體顧問Kelly凱莉 Facebook 的精選貼文
💥避免做白工的運動新觀念
往往冬天是一年當中最容易變胖的時期,重點是運動的強度必須要能突破你的身體界線!
首先要清楚自己的健身目標👇
你想要減肥? 你想要增加肌肉? 還是只要流汗就好?
❌有很多人對於有好處的東西總是認為越多越好,舉個例子:一顆感冒藥下肚,如果感覺舒緩很多,兩三顆一次服用,一定藥到病除;冬天吃薑母鴨很補很暖活,所以就多吃一些!這樣的理論用在運動上好像也說得通:如果去健身房運動30分鐘以上可以讓你消除多餘的脂肪,那麼運動兩個小時一定會讓你變成身材完美的男模!
🌟根據你的目標去規劃有效運動方式才是正確的
想增加肌肉💪、想增加代謝🔥、想塑型👙
👁你應該這麼做
所以正確的健身計畫,不需要太多的時間,每週至少三次,每次大約1~2小時左右,重點是運動的強度(重訓的重量)必須要能突破你的身體界線,每次都超越一點點,讓你的肌肉獲得刺激,得到生長的條件,再搭配上適當的休息,跟著循環持續下去的運動,才是真正可以改變我們身體的狀況的運動!當然營養也是塑身的必要條件之一不可忽視。
🤟古人有句話:『學如逆水行舟,不進則退』,體態也適用這個道理,如果你不持續鍛鍊身體,肌肉可是會隨著時間慢慢怠惰萎縮的喔!因此讓我們養成良好的健身運動習慣,強健的體魄,才有真正健康美好的人生!
資料來源:SuperFit極度塑身
文章引用~健身筆記
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👉Kelly凱莉👙
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