哈囉各位看官大家好,我是魍魅物理治療師Amber~
疼痛是一個保護機制,但一直痛真的很不行,今天就來告訴你什麼是疼痛吧~
❓到底什麼是慢性疼痛呢?
1.組織在修復的期間,疼痛時間卻超過三個月
2. 組織損傷或者組織損傷不夠嚴重能夠去解釋這些疼痛的經驗或者症狀
3. 心理、情緒、社會成分會去影響
🙋🏻♀️疼痛分類:
1. 周邊性疼痛( Nociceptive pain ):例如骨關節炎
2. 中樞性疼痛 ( Central pain ):例如糖尿病造成的疼痛
3. Nociplastic pain (找不到中文翻譯哈哈)
👀其中要特別介紹Nociplastic pain:
1. 因為像我們知道的慢性下背痛、大腸急躁症、肌纖維疼痛症候群、複雜性局部疼痛症候群。
2.周邊性疼痛如果疼痛時間太久也是會變成中樞性疼痛或者Nociplastic pain唷。
🔎慢性疼痛會影響什麼?
大腦
感官過度敏感
3. 讓中樞神經過度敏感化
———> 意思就是:大腦在接受任何刺激的情況下,會因為適應不良,會一直產生疼痛的感覺。也就是說,可能我只是輕輕的摸你,你也會覺得很痛,或者痛覺產生。(過敏的意思)
🧏🏻♀️臨床應用治療:
目前臨床上的研究認為,長期治療比短期治療的方法能夠更有效改善以及維持病人慢性疼痛的問題。
而針對疼痛的治療有非常多種,藥物、心理治療、以及物理治療。物理治療有非常多的儀器以及手法治療。其中最重要的也就是運動衛教了。
🤔為什麼運動可以改善疼痛?
運動其實可以改變抑制疼痛的路徑,分泌一些大腦缺少的物質,能夠減緩疼痛的敏感度。
🏃🏻♀️什麼運動好呢?
1. 目前的臨床研究證實游泳以及有氧運動可以降低大腦對疼痛的敏感度,
以及減少疼痛有關物質。
2. 而大多數已有慢性疼痛患者,會因為疼痛的問題改變在身體方面的動作控制以及姿勢,這個時候一定諮詢物理治療師或者專業人員唷,不能因為怕痛就更不去運動!
📙最後想說的是:
跟慢性疼痛抗戰是非常辛苦的事,因此現在有很多整合性的治療:
物理治療、運動治療、心理治療、疼痛以及藥物治療...等,有非常多專業人員會陪伴你以及幫助你,因此有任何的需求,請諮詢專業的醫療人員唷。
同時也有18部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師,也在其Youtube影片中提到,如果你手腕感覺有異常凸起, 合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛,痠痛,或是脹脹的感覺, 那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了, 再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎, 這些都是很難康復的症狀, 跟著這部影片一起放鬆和訓練,就可以在最早期時,化解手腕的黃燈危機...
肌纖維疼痛 在 王文妤 物理治療師 • Amber physiotherapist Facebook 的最佳解答
🙋🏻♀️三分鐘讓你了解慢性疼痛🙋🏻♀️
哈囉各位看官大家好,我是魍魅物理治療師Amber~
魍魅我一直很關注疼痛這個問題,碩班論文也是疼痛相關,因此想跟大家分享關於疼痛三兩事。
🤦🏻♀️最後有附一個簡易疼痛量表,來讓大家測測,自身疼痛的狀況影響自己多少了呢?
📙到底什麼是慢性疼痛呢?
1.組織在修復的期間,疼痛時間卻超過三個月
2. 組織損傷或者組織損傷不夠嚴重,無法去解釋這些疼痛的經驗或者症狀
3. 心理、情緒、社會成份的影響
📙疼痛分類:
1. 周邊性疼痛( Nociceptive pain ):例如骨關節炎
2. 中樞性疼痛 ( Central pain ):例如糖尿病造成的疼痛
3. Nociplastic pain (找不到中文翻譯哈哈)
📙其中要特別介紹Nociplastic pain:
1. 例如慢性下背痛、大腸急躁症、肌纖維疼痛症候群、複雜性局部疼痛症候群。
2.周邊性疼痛如果疼痛時間太久也是會變成Nociplastic pain唷。
📙慢性疼痛會影響什麼?
1. 大腦與神經路徑
2. 感官過度敏感
📙到底疼痛會影響到我們的大腦什麼呢?
👉🏻 讓中樞神經過度敏感化
意思就是:大腦在接受任何刺激的情況下,會因為適應不良,會一直產生疼痛的感覺。也就是說,可能我只是輕輕的摸你,你也會覺得很痛,或者痛覺產生。(過敏的意思)
📙臨床應用治療:
目前臨床上的研究認為,長期治療比短期治療的方法能夠更有效改善以及維持病人慢性疼痛的問題。
而針對疼痛的治療有非常多種,藥物、心理治療、以及物理治療。物理治療有非常多的儀器以及手法治療。其中重要的就是運動衛教了。
📙為什麼運動可以改善疼痛?
運動其實可以改變抑制疼痛的路徑,分泌一些大腦缺少的物質,能夠減緩疼痛的敏感度。
📙什麼運動好呢?
1. 目前的臨床研究證實游泳以及有氧運動可以降低大腦對疼痛的敏感度,以及減少疼痛有關物質。
2. 而大多數已有慢性疼痛患者,會因為疼痛的問題改變在身體方面的動作控制以及姿勢,這個時候一定諮詢物理治療師或者專業人員唷,不能因為怕痛就更不去運動!
📙最後想說的是:
跟慢性疼痛抗戰是非常辛苦的事,因此現在有很多整合性的治療:物理治療、運動治療、心理治療、疼痛以及藥物治療...等,有非常多專業人員會陪伴你以及幫助你,因此有任何的需求,請諮詢專業的醫療人員唷。
*參考文獻:
1. Treatment of central sensitization in patients with chronic pain: time for change? Nijs J, Leysen L, Vanlauwe J, Logghe T, Ickmans K, Polli A, Malfliet A, Coppieters I, Huysmans E. Expert Opin Pharmacother. 2019 Nov;20(16):1961-1970.
2. Does exercise increase or decrease pain? Central mechanisms underlying these two phenomena. Lima LV, Abner TSS, Sluka KA. J Physiol. 2017 Jul 1;595(13):4141-4150. doi: 10.1113/JP273355.
肌纖維疼痛 在 Shany 雪妮 Facebook 的最佳貼文
Shany的中醫筆記-
原來……“公主病”是可以治療的!
很多人常常背痛~看了骨科、復健科都沒有改善,只要稍微疲勞、壓力大或氣候改變就會這裡痠那裡痛,但又找不到原因。這就是所謂的嬌滴滴“公主病”,也是俗稱的“肌纖維疼痛症候群”。以中醫觀點來看,其實就是身體累積太多毒素,缺乏運動和健康的生活習慣,必須打通氣血循環,例如以拔罐的方式將毒素排出,就能舒緩疼痛症狀。另外還有一個小招式,大家可以練習每天站著雙手舉高向後彎,後彎時搭配吐氣,伸展雙臂,再吸氣回來,重複做個5~10次,也會改善背痛症狀喔:)
肌纖維疼痛 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳貼文
如果你手腕感覺有異常凸起,
合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛,痠痛,或是脹脹的感覺,
那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了,
再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎,
這些都是很難康復的症狀,
跟著這部影片一起放鬆和訓練,就可以在最早期時,化解手腕的黃燈危機。
0:00 手腕構造
0:51 疼痛原因
1:53 容易受傷的原因
3:36 腕屈肌放鬆
4:22 腕屈肌拉伸
4:56 旋前圓肌放鬆
5:34 肱二頭肌放鬆
6:11 手腕尺側穩定度訓練
7:03 總結
7:25 重點整理
7:48 網友問答
下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:
透過輔具調整訓練強度,運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU
有關骨盆歪斜的答案,都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI
打造完美頸椎,想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww
手指麻麻的?可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs
網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg
保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E
下背痛、膏肓痛的救星,上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w
肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』,肩膀痛,別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU
訓練無法突破,有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸,正確的『縮肚長高』站姿,讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景,最簡單的百岳,新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的?什麼運動適合假胯寬的人做呢?
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動?重建肩胛肱骨節律會很難嗎?
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎?五十肩確診的三個症狀,你中了幾個?
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆?居然跟『它』沒力有關?
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘,睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看,這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦,這可能是最難爬的山,有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了,我頭好痛怎麼辦?
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩,順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康,生活好便利,準備一條彈力帶,來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術,促進關節組織液循環,保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛,為什麼足底筋膜炎這麼難好?除了放鬆,足弓的力氣也能訓練,想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎?
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛!足底筋膜炎真的好惱人,為什麼我會得足底筋膜炎?除了上醫院,其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動,也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘,用滾筒完整的放鬆你的下半身;從此之後,家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘,跟我一起做全世界最好的脊椎運動,保護脊椎不受傷,輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害,跟我一起每天只花五分鐘,疏通阻塞的血液循環,打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎?如果你也有骨盆前移的困擾,快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動,就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作,輕鬆到會不小心睡著?骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係,幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估,別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法,教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動,讓你能穩定身體,提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在,這些問題只要善用呼吸,就能解決,這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢?有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線!
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛,可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
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肌纖維疼痛 在 Din Xiao-Yu Youtube 的最佳解答
各位在日常時、運動時有沒有一些情況,例如運動表現卡關、運動後肌肉痠痛體力恢復慢,寒流時穿很多手腳依然冰冷等等的一些情況,是時候告別只有運動健身褲的選擇!
市面上的一些運動機能褲仍停留在外部吸濕排汗塑身,而現有的健康褲缺乏美學,穿起來不好看,對身體組織效果非常微弱,那你可以來看看這一支影片,丁小羽推薦一款運動機能褲解決這些問題!
小羽有留意一款MIT製造 #科樂思KOLLOS洸動能健康科技 的褲子,很受到愛好 #健康 跟喜愛 #運動 人士的好評,為什麼呢?我們繼續往下看。
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根據研究指出遠紅外線能夠提高血流速(Inoue, S. , Kabaya, M., 1989),減少肌肉疼痛以及疲勞(Hausswirth et al., 2011) 增加代謝體內廢物的效率 (Lin et al., 2007)。
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在 #舒活褲 內部拉出來可看到很多圓點印花,這是KOLLOS洸動能健康科技融入服裝纖維,可在常溫22℃釋放92%以上洸動能,能夠滲入皮下組織與人體水分子共振,人體微血管血流速會變快。
而且側面有口袋可放手機,背面有反光YKK拉鍊設計,可放卡片等隨身小物品,晚上夜跑更安全。
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