如果有肌肉不對稱 (Muscle Asymmetry)的情況,我們應該如何應對❓
今天我們討論的主題是外觀上的不對稱,全是有關外表和美感上的問題,並非力量或運動表現上的不平衡。我們主要能將不對稱問題分為兩種,但今天我們會主要討論「雙邊不平衡 Bilateral Aesthetic Asymmetry」,意思是你有一邊的肌肉明顯地大過另一邊的肌肉。
例如:你在乎右邊的二頭肌比左邊的二頭肌顯得更大...
肌肉不對稱的來源❓
1️⃣基因
世界上沒有人是完美對稱的。在身體的其中一邊,可能會有多點衛星細胞 (Satellite cells)、較長肌纖維、較多的肌纖維... 這可能代表其中一邊的肌肉有更多的生長空間,較佳的生長反應,可能你同時訓練兩邊的二頭肌,而兩邊二頭肌的起步點根本上就不同,最終形態都會有所不同。
骨架上的不對稱也會導致肌肉不對稱,例如:可能你有一邊腿較長,導致你其中一邊的小腿的工作量變得較大... 兩邊肌肉所接收的刺激不同,導致兩邊肌肉生長不平等的情況。
這類型的原因是你並不能控制,基本上是天生的。
2️⃣日常生活上的使用
即使兩邊肌肉可能天生是對稱的,但可能其中一邊的工作量較高,最終導致不對稱的問題。
情況1️⃣:
當你在健身房不怎麼訓練某一個肌肉。而日常生活中,可能是工作或個人習慣的原因,無意中引入了運動量,刺激了單邊肌肉的生長。
例如:你是一名維修員,可能你不太練手臂,手臂訓練量不大。而你的慣用手是右手,每次搬重物的時候都是用右手來完成工作,無意增添了右臂的訓練量 (volume),促進了右臂的生長。
情況2️⃣:
某肌肉的在健身房中的訓練量甚大,接近「最大可回復訓練量 Maximum Recoverable Volume」。如果日常生活中,繼續大量使用那個肌肉,工作量較大的那一邊可能會最終變得較細小。因為那工作量較大的肌肉中我儲存較少的糖原 (Glycogen),影響一邊肌肉的合成代謝。
🔄🔄🔄
日常生活中,重複使用單邊肌肉舉輕重量可能會導致「肌纖維轉換 Fibre Conversion」。將原本的肌纖維轉換成生長空間較低的慢縮肌纖維。
🥵🥵🥵
如果某邊肌群在日常生活中有着較高的工作,可能會導致較高的疲勞 (Fatigue),嚴重影響着某邊肌肉的回復能力。也可能會影響你在健身房中的表現,訓練質素會被降低,長遠來說也會導致肌肉不平衡的問題。
3️⃣訓練技巧上的不平衡
大家都知道訓練技巧相當重要,如果姿勢上兩邊有一些明顯的不對稱,那你需要正視的是姿勢上的問題。例如:在臥推時,有一邊肩膊會提起... 等等
😏😏😏
以上兩點都是能控制的,如果想改善肌肉不對稱的問題,不妨反思一下,然後作出相應的改變。
加油🔥🔥🔥
Credit: @rpdrmike
如果你覺得帖子對你有用的話,請追蹤我們IG:@mr_muscular2017
#增肌減脂 #增肌 #健身 #健美 #飲食控制 #肌肉 #健康 #健體 #深蹲 #腹肌 #重訓 #重量訓練 #肱二頭肌 #二頭肌 #運動 #增肌 #減脂 #健身迷因
同時也有10部Youtube影片,追蹤數超過5萬的網紅Yin & Yei 雙生過日子,也在其Youtube影片中提到,**本影片單純個人體驗、感受及分享,請大家謹慎思考、理性討論,勿衝動行事!!絕非業配,勿戰** 雙生過日子4萬訂閱QA終於完成了!! 我們搜集了IG小盒子最多最多的問題,一次回答你們,如果還有疑問,就多看幾次影片 有更多其他問題還是可以在留言處留言,雖然回覆很慢,但我們都會看到 喜歡我們的影片記...
肌纖維轉換 在 大夫訓練 Facebook 的最佳貼文
https://www.facebook.com/173905069387190/posts/2465175166926824
肌纖維分為耐力型的慢縮肌 (type I) 和力量型的快縮肌 (type II)。而快縮肌纖維又分為偏向耐力的type IIa和偏向爆發力的type IIx。
不同種類的肌纖維數目是天生固定的,type I和type II之間幾乎不會互相轉換,但type IIa和type IIx可以因為訓練方式所產生的不同適應而轉換。
常會有人覺得重量訓練後,雖然肌力變強,但反而速度變慢。這可能是因為重量訓練,尤其是高訓練量和訓練到力竭,會讓type IIx轉換成type IIa,進而影響到爆發力。但一般認為,這種肌纖維轉換對於爆發力的負面影響,應該會被整體肌力的增強所抵消。
所以,如果覺得重量訓練後反而速度變慢,應該加入爆發力訓練和專項轉換訓練,讓增強的肌力可以在專項動作上發揮。
🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️
爆發力/增強式訓練
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/405311603656044
Rate of Force Development - 發力率
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/414671386053399
Size Principle - 大小原則
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/277464276440778
肌纖維轉換 在 Yin & Yei 雙生過日子 Youtube 的最佳解答
**本影片單純個人體驗、感受及分享,請大家謹慎思考、理性討論,勿衝動行事!!絕非業配,勿戰**
雙生過日子4萬訂閱QA終於完成了!!
我們搜集了IG小盒子最多最多的問題,一次回答你們,如果還有疑問,就多看幾次影片
有更多其他問題還是可以在留言處留言,雖然回覆很慢,但我們都會看到
喜歡我們的影片記得分享給你所有的朋友
訂閱 訂閱 訂閱
分享 分享 分享
喜歡 喜歡 喜歡
希望馬上有新的訂閱QA
00:00 影片開始
03:41 家人知道你們做平胸手術嗎
03:56 平胸手術怎麼做
07:33 手術會留疤嗎
08:46 通常會做幾次
09:02 你覺得的優點👍🏾
09:23 你覺得的缺點👎🏾
10:07 風險是什麼
11:20 感受是什麼
12:04 復原時間多長⏰
13:19 復原期間能做什麼
13:32 費用💰
15:17 能看一下做完手術的胸部嗎
16:44 心態的轉換💛
18:12 另一伴的溝通👭🏾
19:23 如果你也想做平胸手術看這裡
想看更多的雙胞胎歡迎追蹤 Yin & Yei 的個人IG
Yin | @yinllusion
https://reurl.cc/GrYg4A
Yei | @leaf_ayei
https://reurl.cc/gmoN47
#4萬訂閱QA
#平胸手術
#雙生過日子
合作請洽 yinyeitv@gmail.com
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/SkWRpnTNpE8/hqdefault.jpg)
肌纖維轉換 在 威力 Willis Youtube 的最佳貼文
#代謝壓力
目前研究顯示大重量訓練與輕重量訓練能獲得相近的肌肉增長效果,
輕重量搭配血流阻斷也能獲得差不多的增肌成效,
也因為這些研究,
所以人們通常會認為代謝壓力對增肌是有效的,
但當鍛鍊接近疲勞時、代謝壓力會跟著上升,
肌肉收縮速率下降也會導致機械張力上升,
所以實際上到底是不是單純因為代謝壓力造成增肌的成效,
是很難判定的。
也因此目前科學家有嘗試用血流阻斷的方法,
在肌肉不收縮的情況下進行實驗,
但暫時還沒有找到單純跟代謝壓力有關的證據。
在實務上代謝壓力也都是來自於機械張力反覆刺激至疲勞時產生,
所以代謝壓力應該是要考量的重點。
#肌肉損傷
在肌肥大訓練中,
絕大多數人會強調離心控制和肌肉拉長的重要性,
因為在肌肉拉長時和離心收縮階段較容易產生肌肉損傷,
也因為過去舊有的認知是肌肉產生微小的損傷再修復後就有肌肥大的成效。
但在實務上也是由於離心、向心必須交互完成,
所以真的能造成的差異也是非常少的。
但近期有些研究指出,
離心收縮有助於延長肌纖維的長度,
向心收縮有助於增加肌纖維的橫斷面積,
但兩者對整體肌肥大的影響是相近的。
延長肌肉對於肌肥大的成效目前並無明確的研究結果,
雖說之前有提到被動拉長肌肉能創造肌肥大成效,
但造成的原因並無法確定是由感知張力的機制所造成還是損傷機制造成的。
科學家為了想知道肌肉損傷到底能不能造成肌肥大,
還特別設計了用一些其他的機械性張力刺激(外力按壓)來做研究,
因為外力按壓可以對肌肉造成的損傷與訓練後的情況類似,
外力按壓甚至會導致肌纖維分裂,
且外力按壓後的修復模式也與訓練後的修復模式類似。
如果外力按壓後的肌肉損傷能創造肌肥大,
那會是肌肉損傷確實能帶來肌肥大成效的有力證據,
但目前的研究並沒有辦法證實其中的關連性,
反而還發現肌肉損傷會導致肌肉纖維數量的損失。
更有研究指出,
過度的肌肉損傷會造成肌肉量流失。
所以就現有的證據看起來,
我們其實不應該假設肌肉損傷能創造肌肥大成效。
#結論
雖然目前市場上絕大多數的肌肥大資訊都會提到機械張力、代謝壓力和肌肉損傷這三大機制,
但如果從研究的觀點出發,
我們應該要把三大機制轉換為:
1. 首要機制(也就是機械張力)
2. 細胞訊息傳遞的狀態(mTOR, AMPK...)
3. MPS合成速率的改變
最重要的機制也就是機械張力可以產生肌肉增長,
張力會在肌纖維中被產生和偵測到。
張力的產生關係到肌動蛋白、肌凝蛋白間橫橋的數量,
在慢的纖維收縮速率時較高,
要降低纖維收縮的速率可以透過大重量或疲勞來達成。
反之,
代謝壓力和肌肉損傷的效益目前真的不清楚,
主要的原因這兩者的機制很難與機械張力造成的影響區分出來。
代謝壓力應該要被描述為機械張力提昇時的疲勞狀態,
發生在離心階段和肌肉延展時的肌肉損傷應該要被描述為機械張力的提升或對伸展的感知。
-----------------------------------------------------------------------------------------
Instagram: https://www.instagram.com/chingwei_lin/
Facebook: https://www.facebook.com/CoachChingWeiLin/
個人網站: https://chingweilin.com/
超核心桃園店 Facebook: https://lihi1.com/nVKTB/youtube
超核心林口店 Facebook: https://lihi1.com/cjLgm/youtube
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/6laFOGyt76Q/hqdefault.jpg)
肌纖維轉換 在 迷你王的瘋狂生活 x Shu Yoga Youtube 的最佳解答
冷冷冬天要到了,保暖衣物買了沒
Fitwell 家熱暖活衣,快快添購
用溫度,讓全家人一起熱活吧
-
❤️Fitwell家熱暖活衣
遠紅外線發熱紗,將光能轉換發熱,讓妳身體暖呼呼,還能抗靜電
而且耐洗、耐磨,發熱粒子結構也不會因為久洗而破壞喔
❤️四針六線車縫,縫線更平整
肌膚不會因逢線磨擦而感到不適
❤️協肩立體設計,無論肩寬肩窄都好穿
還能讓妳動的自在又舒服
❤️家熱暖活衣,通過歐盟〝布料無毒環保認證”
吸濕排汗性是棉製品3倍以上
讓你運動流汗後,依舊透氣乾爽,不悶不難受
更也不用擔心衣服濕透增加感冒的機會
❤️Fitwell超細纖維材質
親膚柔軟又舒適,穿起來好舒服
而且洗久了也不怕起毛球喔
❤️3D胸線設計,讓胸型更有UP UP的效果
連身型都幫妳修飾了
❤️Fitwell家熱暖活衣
有圓領、立領可選擇
讓妳單穿、混搭都有型
-
歡迎追蹤
部落格/迷你王の瘋狂生活 x Shu Yoga:http://shu4114.pixnet.net/blog
粉絲團/迷你王の瘋狂生活 x Shu Yoga:https://www.facebook.com/shu41/
個人FB(A-shu Wang): https://www.facebook.com/ashu.wang.9
IG(a_shu41): https://www.instagram.com/a_shu41/
-
音樂出處
BACK IN SUMMER by
Nicolai Heidlas Music
https://soundcloud.com/nicolai-heidlas
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/TWhvvfRughU/hqdefault.jpg)