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0609
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#punk的減肥日記 #第三週 #day16 #良食日
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昨天距離目標87，今天距離目標78，至於這樣嗎😤
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今天來跟大家分享下運動菜單的問題（雖然我覺得可以理解我運動菜單的人不多，但我就是想講🤪）
如果看我的運動菜單，知道動作怎麼做，但是不知道重量怎麼抓（因為我做的重量不一定適合你）
可以參考我的次數
如果我寫 單腳RDL 12下 三組
表示我那個動作一次做了12下
你可以試看看你拿什麼樣的重量，大概做完12下會沒力
那個重量，就會是適合你的重量～
當然，每個週期的次數都不一樣，肌耐力、肌肥大、最大肌力、爆發力，次數組數都不同！
我目前沒有走週期訓練，訓練課表都是囊朋友開了一堆給我，我再看我當時的心情，選擇我要的組合，然後自己混搭！（大概都落在肌耐力或是肌肥大）
沒辦法～我就是廢😃
至於有氧，因為每個人的身體狀況不同，我自己是看心率，心率落在130-140的時候，我會流汗，有時候會利用間歇，讓心率落在140-160，這時候會有點喘！
現在很多穿戴裝置會告訴你，你的身體狀況，心率在多少區間會開始燃脂之類的～也可以以此當作參考！
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#早餐🥣
🔸纖纖粉
🔸優格、香蕉*0.5、水煮蛋1.5
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#午餐🥣
🔸極纖錠
🔸牛排、甜豆炒蝦仁、蚵仔煎蛋、絲瓜
#午點🥣
🔸港式鴛鴦（歐可真奶茶 紅玉拿鐵+咖啡+赤藻醣醇）
#晚餐🥣
🔸運動前-極纖錠
🔸運動中-運動代謝燃料
🔸晚餐pass
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#運動菜單
登階機 20分鐘 （心跳約140左右）
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Punk大推，很純的纖纖粉，這裡買：https://lihi1.com/EcFG7
想減脂，但不知道怎麼開始的人，可以參考這個組合～
8週健康研習營：https://lihi1.com/v8Ee7
$550折扣碼：punk (使用期限-2020/7/31)
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#船井生醫 #極纖錠 #小紅纖 #食事纖纖粉 #運動代謝燃料 #BCAA #減肥 #減脂 #飲控 #減脂飲食 #重訓 #斷食 #週一斷食計畫
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