【女生不必為自己怕變壯感到內疚】
在PTT或是一些健身的論壇，很常看到女生上來發問自己的訓練疑問。然後，無一例外地，只要有提到「不小心變太壯」、「肌肉太多」等等的關鍵字，底下留言就不乏許多男生揶揄甚至嘲諷「練武奇才喔」、「想太多」、「肌肉最好那麼好長」。
當然，練過幾年的人大概都知道，要明顯變壯的確是機率微乎其微。不過大約可以想像，最後螢幕後面那個健身魂剛燃燒起來的女孩，到底手臂上或腿上長出來的是不是肌肉還沒搞清楚，倒是先被這些「前輩」嚇得牢牢記住了「原來擔心自己變壯是一件會被嘲笑的事」，然後常態性地在「怕變壯是不好的」的罪惡感與「可是我真的不想要看起來像金剛芭比」的焦慮之間來回。
最後的結果通常就是放棄健身（然後轉而投向那些被這些前輩嗤之以鼻的瘦身「商人」或「老師」求助囉）。
怕變太壯、怕不小心練出肌肉，是可恥的事嗎？當然不是。（我也很怕變太壯，歡迎鄉民砲轟我 ❤️ ）會常態性地「怕變壯」的女生，的確容易遇到一些問題。只不過，這些「問題」，不出在「怕變壯的人」身上。
怎樣的問題？以「不要變太壯」或「瘦身至上」當成運動目標，的確，特別容易誤入歧途、健康錢財兩失，因為有太多品質良莠不齊且過度簡化的資訊，都在針對這類的需求。如果這樣一路下去，你有可能最後把身體搞壞。也就是說，不是「不想長太多肌肉」的擔憂錯了，而是這種前提下，你有可能會因此走上一條不太健康也不太能讓你「變成一個更好的自己」的路。
因此，對於仍然沒有完完全全準備好跟肌肉融洽相處的女生，請聽我說：根據肌肉生長的超補償機制以及肌肉所能帶來的巨大健康好處，女大生我仍然會建議你「像不曾害怕自己變壯」般地往死裡練！並且在這麼做的時候謹記兩件事：
第一，喜歡健身的人難免對肌肉有一種盲目崇拜的狂熱，但是又很容易對男生女生雙重標準。你必須了解身為一個女生，害怕變太壯這件事就跟吃飯喝水一樣正常，但因此完全捨棄重量訓練也不是很明智，因為：
第二，時間一定要拉得夠長，才能判斷肌肉是否真的成長。目前研究結果普遍認為，數個禮拜內肌肉並不會實質「變多」（就算有也是肉眼無法察覺），那種肌肉緊繃、腫脹的感覺，常常跟肌肉充血、僵硬或者軟組織缺乏伸展放鬆有關（例如我就常常聽到學生說按摩完覺得「肌肉都不見了」的奇怪感覺 XD）。另外，肌肉訓練跟整型不一樣，肌肉的大小是可逆的，尤其是對於練一兩年內的初學者，放著幾個月很容易就會回到未訓練的狀態了。
最後想跟大家分享，國外之前很流行一句話：“Train like a man and look like a goddess.” 像男生一樣練，就會看起來像女神。我本人是不太喜歡這句話拉因為我也沒變成女神啊真的騙很大ㄜ不是啦就是呢，我覺得「像男生一樣練」不一定比較明智，因為多數男生對於運動普遍過度自信（就類似理工領域男生較多，常常是因為男生高估自己理工能力：https://goo.gl/RehJLv），所以又太容易受傷了。但對於在運動裡「太害怕進步」的女生，了解我上面提過的那些概念後，偶而用這句話的精神提醒自己，也許未嘗不是個好方法。
延伸閱讀：
女生不是不想變壯：https://goo.gl/z23Ung
肌肉充血ptt 在 [問題] 如何讓肌肉充血?充血時真的會比較大嗎? 的推薦與評價
聽說健美先生在上場的時候都會先練一下
這樣肌肉會看起來比較大
這是真的嗎?
所以我要讓肌肉比平常大的話
就要先練一下他 他就會充血並且比平常大嗎?
那如果冰敷呢?
會不會讓肌肉變得比較小呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.195.48.121
是我問的方式不對嗎?
所以健美先生他們只要在身上抹抹油就上場了?
如果是我文義表達不好先說聲抱歉囉
※ 編輯: morningfrog 來自: 123.195.48.121 (05/19 21:49)
我不是要現給誰看怎樣的
只是我在做重訓的時候做完都會量一下
但是休息過後還是洗完澡再量
感覺又回到了一樣的尺寸
可是健身的人告訴我叫我不能天天練
要讓肌肉有休息的時間
每次量腿圍大概是41左右
運動完大概會到43
我是想如果我想維持43的腿圍
是不是要先做重訓再去測量呢?
謝謝
※ 編輯: morningfrog 來自: 123.195.48.121 (05/19 22:06)
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