Search
運動，
讓身體更健康，
但是也要懂得如何保護身體，避免運動傷害！
上次提到最近在接觸一些線上課程，
充實自己，更可以幫助身邊的親友和學生們！
昨天已經上完了 肌內效EX的 調整運動狀態 — 運動按摩，
也回家直接實作用在我家老爸身上，
“實驗品”被我按完後隔天就像一條活龍，
又說要帶我去爬山了❤️
重點是❗️❗️
爸爸還對於我的按摩教學影片很有興趣，
主動提議今天下午要跟我邊喝咖啡邊看影片學按摩，
聽到我開心地快要跳起來！
我家老爸又可以健康運動又可以懂得好好保護自己，
真的非常幸福！
上次也問了有沒有優惠代碼，
剛好他們有個‘母親節活動’，
運動按摩實體課程+線上課程的組合，
應該是看我很孝順吧！
還再多給我優惠碼讓我可以給你們有興趣的人❤️❤️❤️
雙重優惠的意思！！
優惠碼在此： JoyVIP200
https://lihi1.com/5XGSh
記得要用喔！
#肌內效EX
#運動按摩課程
#肌肉放鬆
#肌肉啟動按摩
肌內效EX
最近被說常放閃✨✨，
但其實我都在陪最愛的前世情人唷❤️
我家老爸以前可以拿啞鈴‘跑山’，
但最近發現他的身體不如從前。
如果爬山太頻繁會有膝蓋稍微不適的症狀，
如果跑步隔天會有足底筋膜的症狀。
雖然我常去按摩也自認很會幫別人按摩，
但發現一些我自己較不擅長的症狀時，
突然發現自己對於運動按摩的知識很不足！
從原理到手法都需要再補強！
跟朋友聊起來，
他推薦我一部線上教學影片，
而且很清楚細分各種單元與階段。
目前我看到一半覺得蠻不錯，
而且區分單元真的比較清楚，
我可以重複看一些內容較深的單元！
先問問看大家～
如果有人有興趣，
我可以去問問看有沒有優惠代碼喔❤️
#運動按摩課程
#肌肉放鬆
#肌肉啟動按摩
#肌內效EX
肌內效EX
許多人推完胸練完肩，
總覺得肩膀疼痛不舒服，
動作看起來都沒有問題，
怎麼會這樣呢？
前鋸肌如果無力，
會明顯降低有關向上推或向前推的動作有效性，
因為它是能將肩胛骨向上轉動的重要肌肉，
無力會導致肩關節屈曲，
和外展動作變得難以做到！
影片中會再詳細說到：
🔹前鋸肌的主要功能
🔹什麼是「翼狀肩胛」？
🔹其它啟動前鋸肌的3大方式
-
影片內容來源：
Muscle function 功能解剖｜前锯肌
https://www.youtube.com/watch?v=mb-poHVYB9s
25 Times Manny Pacquiao Showed Crazy Boxing
https://www.youtube.com/watch?v=Xq7ibY2sp_Q
《思美人》张馨予：莫愁女一把推开大君 大君好心塞
https://www.youtube.com/watch?v=t0e-ESD0scw
JOKER - Teaser Trailer - Now Playing In Theaters
https://www.youtube.com/watch?v=t433PEQGErc
_
新竹竹北教練課諮詢表單📤：
https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7
臺北教練課諮詢表單📤：
https://forms.gle/eepenES47JFDHuTp8
我的IG & FB🏋🏻♂️:
IG: https://www.instagram.com/pjaywang/
FB：https://www.facebook.com/pjaywang/
🥛樂維根：純素大豆高蛋白
https://www.thevegan.com.tw/ (折扣碼：JAY)
💊優力格益生菌 / 植萃活力膠囊：
https://web.hocom.tw/web/Home/index?key=521006882986 (折扣碼：JAY45)
🥙Ladywan 低卡蒟蒻：
https://reurl.cc/mL107M (折扣碼：JAY45)
🍲 RicoRico即時健美餐：
https://www.ricoricolife.com/ (折扣碼：jaywang)
推薦的彈力帶、按摩工具、啞鈴⚙️：
https://linkby.tw/supplement
✉️ 合作請聯繫：support@becomebetterjay.com
#麵包包 #AT媽媽 #SBD怪獸Podcast
本集節目，特別獻給麵包包，AT媽媽，還有AT👍👍👍
#25 健身房惡意倒閉？聽邱個五分鐘勝過跑步五小時？該不該滾筒放鬆？【SBD怪獸Podcast ep.16】
➤運動科技？科技運動？
➤萬物皆有毒？萬物皆有效？因為你沒有界定研究範圍
➤科技有用，營養補充品有用嗎？肌酸有用嗎？
➤血液回輸技術？闇黑魔法？
➤運動增補劑有沒有用？食品規範較低。
➤一秒鐘的大重量訓練，勝過一萬小時的跑步？
➤有時候我們會高估科學，而停止思考。
➤用震動來震碎脂肪，然後變瘦？
➤用電刺激來取代訓練效果？電療刺激商品到底有沒有用？
➤在網路時代下，反而不會隱藏祕技。
➤為什麼現在還有訓練秘密？通常是因為規則不允許.....
➤運動沒有捷徑，真的沒有。
➤資訊不對稱？資訊來不及？
➤真正的商品是店家…..第一線的商品其實不重要。
➤瑞幸咖啡Case / Elizabeth Holmes 【Bad Blood】
➤資本家的經濟活動，新創投資。
➤很多杜撰的故事行銷？不勝枚舉.....
➤Human Helping Business，心安理得。
➤健身房，競爭者本來就不是同業，競爭者是『過時的運動觀念』。
➤訓練的人不多，正確訓練的人更少。
➤訓練需要長期參與，不要高估一天所能達到的成就，不要低估一年所能累積的效果。
Q&A
➤關於訓練恢復？伸展？滾筒放鬆？何博士的看法？
➤運動前/後，到底需不需要放鬆？
➤吃飽，睡好，多喝水：是最重要的恢復手段。
➤因為訓練完肌肉僵硬，所以需要放鬆，Why？
➤局部高反覆訓練容易造成僵硬感，但是多關節自由重量訓練反而訓練本身可以打開活動度。
➤多關節大重量訓練完，會保存活動度，不會因為沒有放鬆而變少。
➤按摩放鬆間接地幫助睡眠，所以幫助他的恢復。
➤長跑之前需不需要伸展？伸展之後反而讓肌肉失去剛性？
➤Pistol Squat 需要放鬆曲髖肌群，但屬於重點特殊性。
➤如果訓練【推拉平衡】，沒有特別hold住特殊肌群的訓練，不需要特別伸展放鬆。
➤訓練效果要好，要先有好的訓練課表，好的課表，放鬆需求應該不高。
➤肌肉骨質神經系統對壓力起反應而向上適應，不會對伸展起反應。
➤我們沒有反對伸展放鬆，只反對拿它來取代肌力訓練.....
➤伸展拉筋是神經抑制的過程，如果需要跑跳過程
➤負重伸展打開活動度，不會降低肌肉張力。
➤正確的完整動作具有伸展效果，但是錯誤的動作不行。
➤柔軟度夠用就好，過大的活動度柔軟度在某些運動風險比較高一點。
➤訓練之前的彈力帶，屬於啟動型訓練。
➤胸椎活動度與肩頰骨活動度的舉例。
小額贊助邱個，支持我們製作更多更棒好聽的節目❤️
邱個Chill Chill der節目求乾爹～～👍
聯繫Email：Chiou@sbdapparel.com.tw
IG: @Chiougrr
足部健康對身體有非常大的影響，若足部結構不正常，會影響走路姿勢，更可能導致關節疼痛、脊椎側彎與骨盆疼痛等併發症狀。
穿著高跟鞋時，由於壓力全都集中在腳趾，會讓足部壓力不平均併使小腿肌肉攣縮，因此，應盡量避免長時間穿著高跟鞋。
選鞋原則
1.鞋跟：要有硬度，才能支撐足跟
2.內側：鞋子內側要有支撐，避免足弓塌陷、歪斜
3.楦頭：要是何腳寬，使腳有足夠伸展空間
4.鞋頭：高度不應太低，避免讓腳趾增加壓力
5.柔軟度：鞋子對凹，測試是否柔軟
6.是否有足弓支撐鞋墊
自我按摩腳部
伸展小腿肌
準備彈力帶（約100至120公分），先將彈力帶套在腳底板，在勾起腳底，維持15至30秒，將慢慢腳往下踏，再回到腳板勾起的動作。以上動作重複3至5次，完成一邊動作，再換邊即可。
小腿按摩
沿小腿骨內側慢慢按壓，就能舒緩緊繃的肌肉。
【更多健康知識】
每天3招 遠離膝關節炎
https://www.youtube.com/watch?v=W6AhqItELKQ
1招坐著抬腿，啟動回春荷爾蒙
https://www.youtube.com/watch?v=HJud9yNaT1A
神奇！懶人軟筋法 輕鬆遠離肩頸、腰背酸痛
https://www.youtube.com/watch?v=Ci4_UupdaaY
【延伸閱讀】
腳臭好困擾？醫師建議，用這個泡腳徹底根除
https://www.everydayhealth.com.tw/article/9639
下半身不肥胖！踮踮腳尖按按膝蓋，1分鐘擊退水腫
https://www.everydayhealth.com.tw/article/9444
【骨盆不歪斜】睡前做一個動作 緩解腰痛擺脫大屁股
https://www.everydayhealth.com.tw/article/8650
----------------------------------------------------------------------------------
早安健康網站:
https://www.everydayhealth.com.tw/
早安健康FB:
https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
早安健康Youtube:
https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw
