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歌唱團體新手班招生中！

你喜歡唱歌，卻不喜歡自己聲音嗎？
在KTV總是當分母嗎？
在包廂內總是因為第一首唱破音之後
當天只剩下吃滷味跟喝酒的功能了嗎？

你是不是有過在熱音社成發時想要展現實力上台嘶吼殺翻全場
卻在台上壯烈犧牲的經驗呢？
你有沒有在音樂祭看團想跟著唱卻因為不會唱不會吼而在心裡憋到內傷呢？

別怕！
我來幫你處理！
經過調整過後，這些問題都不再是問題！

8堂課帶你入門各種歌唱技巧

第一堂
氣息控制
氣息穩定聲音才會穩
撇除大量讓人眼花撩亂的術語
讓你快速弄懂氣息

第二堂
基礎發聲
講解聲帶發聲原理
與基礎發聲技巧

第三堂
聲帶肌肉放鬆訓練
用淺顯易懂的肢體與表情
讓「放鬆」變成被動技能

第四堂
音域拓展/輕鬆唱出高音的眉角
如果再怎麼用力也唱不上去
那就不是力量的問題
我來教你就試試別種方式吧

第五堂
不再傷喉嚨的撕裂音
不論什麼唱腔
會痛會癢會有不舒適感
都不是正確的
吼起來沒感覺才是最好的感覺
準備好！下週要進主題了

第六堂
嘶吼入門（false chord死腔篇）

第七堂
嘶吼入門2（fry scream 最實用的唱腔)

第八堂
嘶吼入門3（High Scream黑腔單元）

因疫情尚未明朗化
避免群聚
保護自己也保護所有同學
團體班我們採用網路視訊課程

我們上課採用的通訊軟體是用Skype
有意願上課的同學麻煩先下載好喔！
除此之外我需要你們準備

1.適合視訊的裝置，不論是手機、電腦、平板
他要能正常清楚收音讓我清楚得聽見你的聲音
若是不是桌上型電腦，請在上課前將它充飽電

2.順暢的網路
雖然有時我們無法掌握網路的穩定度
但至少我們在上課時，拜託先把其他的網頁與App關閉
還有盡量不要不要在上課同時下載其他東西，這點千萬拜託。

3.想要有更好音質以及學習效果的同學
可以使用外接的麥克風
聲音比較能完整呈現
如果你有自己的錄音介面那就太完美了
當然我知道這東西不是每個人家裡都有
所以我希望如果是筆電或手機
品牌至少是蘋果的
Mac book或是IPhone都行
不知道為什麼Apple家的內建麥克風收音都還滿清楚也不太會爆Mic
（這不是業配喔！如果蘋果要給我錢我會拿就是了...）

4.大聲唱歌不會被罵的空間
有些人在家裡練唱是必須得看時段的
好不容易等到爸媽出門的時候開始鬼吼鬼叫
結果鄰居以為出什麼大事了報警那也很尷尬
如果家裡不是一個練唱的友善空間
可以去樂器行租借教室或練團室
甚至也有學生跑到爸媽的車上用筆電跟我上課
總之辦法是人想出來的
你ＯＫ的我相信你

5.保持心情愉快
唱歌要是精神警崩身體僵硬是沒辦法發揮到最好的
不要覺得你是來上課
你是來玩的
你是來交朋友的
只是我們的話題剛好是唱歌而已

至於什麼樣的人適合上團體班呢？（任何一項符合即可）

首先！喜歡唱歌，想要增強自己歌唱技術。
經常在家瞎練進步幅度卻不大，想要整理出練習方向。
在KTV時常只能當分母，想增藉由唱歌，結交更多朋友。
什麼樣的人不適合上團體班？
對歌唱有一定了解
渴望速成變成高手
已經有豐富表演經驗的表演者
以及還在變聲期的男性朋友再麻煩放置一段時間，因為正在脫離童音的階段的聲帶是很敏感的，音色也較難達到標準，我應該還不會這麼快退休，你先不要急，我可以等你變成完全體。

如果你符合以上條件
你還在等什麼呢？聲音道館的門已經打開，等你踩進來而已了！

【課程費用】：$3200
【上課時間】：
10月4日起
每週一19:00-20:00
至11月22日止

為維護上課品質，一班人數上限為12人，名額有限，滿額為止
私訊即可報名

🎤在家就可以學唱歌🎤
歌唱團體新手班招生中！

你喜歡唱歌，卻不喜歡自己聲音嗎？
在KTV總是當分母嗎？
在包廂內總是因為第一首唱破音之後
當天只剩下吃滷味跟喝酒的功能了嗎？

你是不是有過在熱音社成發時想要展現實力上台嘶吼殺翻全場
卻在台上壯烈犧牲的經驗呢？
你有沒有在音樂祭看團想跟著唱卻因為不會唱不會吼而在心裡憋到內傷呢？

別怕！
我來幫你處理！
經過調整過後，這些問題都不再是問題！

8堂課帶你入門各種歌唱技巧

第一堂
氣息控制
氣息穩定聲音才會穩
撇除大量讓人眼花撩亂的術語
讓你快速弄懂氣息

第二堂
基礎發聲
講解聲帶發聲原理
與基礎發聲技巧

第三堂
聲帶肌肉放鬆訓練
用淺顯易懂的肢體與表情
讓「放鬆」變成被動技能

第四堂
音域拓展/輕鬆唱出高音的眉角
如果再怎麼用力也唱不上去
那就不是力量的問題
我來教你就試試別種方式吧

第五堂
不再傷喉嚨的撕裂音
不論什麼唱腔
會痛會癢會有不舒適感
都不是正確的
吼起來沒感覺才是最好的感覺
準備好！下週要進主題了

第六堂
嘶吼入門（false chord死腔篇）

第七堂
嘶吼入門2（fry scream 最實用的唱腔)

第八堂
嘶吼入門3（High Scream黑腔單元）

因疫情尚未明朗化
避免群聚
保護自己也保護所有同學
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除此之外我需要你們準備

1.適合視訊的裝置，不論是手機、電腦、平板
他要能正常清楚收音讓我清楚得聽見你的聲音
若是不是桌上型電腦，請在上課前將它充飽電

2.順暢的網路
雖然有時我們無法掌握網路的穩定度
但至少我們在上課時，拜託先把其他的網頁與App關閉
還有盡量不要不要在上課同時下載其他東西，這點千萬拜託。

3.想要有更好音質以及學習效果的同學
可以使用外接的麥克風
聲音比較能完整呈現
如果你有自己的錄音介面那就太完美了
當然我知道這東西不是每個人家裡都有
所以我希望如果是筆電或手機
品牌至少是蘋果的
Mac book或是IPhone都行
不知道為什麼Apple家的內建麥克風收音都還滿清楚也不太會爆Mic
（這不是業配喔！如果蘋果要給我錢我會拿就是了...）

4.大聲唱歌不會被罵的空間
有些人在家裡練唱是必須得看時段的
好不容易等到爸媽出門的時候開始鬼吼鬼叫
結果鄰居以為出什麼大事了報警那也很尷尬
如果家裡不是一個練唱的友善空間
可以去樂器行租借教室或練團室
甚至也有學生跑到爸媽的車上用筆電跟我上課
總之辦法是人想出來的
你ＯＫ的我相信你

5.保持心情愉快
唱歌要是精神警崩身體僵硬是沒辦法發揮到最好的
不要覺得你是來上課
你是來玩的
你是來交朋友的
只是我們的話題剛好是唱歌而已

❓至於什麼樣的人適合上團體班呢❓（任何一項符合即可）

首先！喜歡唱歌，想要增強自己歌唱技術。
經常在家瞎練進步幅度卻不大，想要整理出練習方向。
在KTV時常只能當分母，想增藉由唱歌，結交更多朋友。
什麼樣的人不適合上團體班？
對歌唱有一定了解
渴望速成變成高手
已經有豐富表演經驗的表演者
以及還在變聲期的男性朋友再麻煩放置一段時間，因為正在脫離童音的階段的聲帶是很敏感的，音色也較難達到標準，我應該還不會這麼快退休，你先不要急，我可以等你變成完全體。

如果你符合以上條件
你還在等什麼呢？聲音道館的門已經打開，等你踩進來而已了！

【課程費用】：$3200
【上課時間】：
10月4日起
每週一19:00-20:00
至11月22日止

為維護上課品質，一班人數上限為12人，名額有限，滿額為止
#私訊即可報名

#歌唱教學 #主唱培訓 #歌手 #線上課程 #華語系國家皆可報名

#名額有限 #陪同者不收費
#萌系QARMY #緊急募兵 #徵召入伍
#史上最萌成功嶺 #Q阿米の探索軍拓
#您家有最機智勇猛的Q萌兵嗎？
#您家寶貝參加了嗎😎
🔥課程目的🔥
👉鍛鍊孩子的大小肌肉
👉學習團體合作精神
👉學習獨立、 想像力、注意力
👉培養自信心、勇氣、勇敢
💡內容詢問方式： (Line ID:cuts888)
---------------------------------------------------
✅<#Ｑ萌兵>包含如下：
費用內含裝備租借〈須歸還〉
年齡3歲以上身高95公分~140公分之兒童，不限男女
🆗裝備：軍服、護目鏡、腰帶、腰包、軍靴
🆗活動內容：著迷彩膏偽裝、５０障礙匍匐前進、迷彩隧道、迫擊砲訓練、水彈槍射擊、搶救傷兵、物資運送、肌力訓練等等
🆗結訓後每位Q萌兵皆可獲得專屬紀念品
1、Ｑ－ａｒｍｙ退伍令獎狀
2、Ｑ－ａｒｍｙ軍事主題玩具一份
🔥採預收報名費制 報名費用無法退費
🔥完成報名繳費後無法參加請自行找救火隊替補
---------------------------------------------------
✅<#Ｑ特戰>包含如下：
費用內含裝備租借〈須歸還〉
年齡4歲以上身高100~145公分之兒童，不限男女
🆗裝備：特戰衣褲、帽子、靴子、手套、腰帶、腿套、槍
🆗活動內容：救援訓練 、傘兵訓練－跳台測滾、空降機身訓練、投擲手榴彈、體能爆發力訓練等等
🆗結訓後每位Q萌兵皆可獲得專屬紀念品
1、Ｑ－ａｒｍｙ個人專屬兵牌
2、Ｑ－ａｒｍｙ退伍令獎狀
3、Ｑ－ａｒｍｙ軍事主題玩具一份
🔥採預收報名費制 報名費用無法退費
🔥完成報名繳費後無法參加請自行找救火隊替補
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🔥#Ｑ萌兵場次🔥全台場次攏底家
👉 110/03/21(日)嘉義中央廣場 (30人開團)
👉 110/03/27(六)新北板橋浮州河濱公園 (15人開團)
👉 110/03/28(日)新北板橋浮州河濱公園 (15人開團)
👉 110/03/27(六)苗栗竹南運動公園 (25人開團)
👉 110/04/03(六)台中龍井拍瀑拉公園 (25人開團)
👉 110/04/04(日)台中龍井拍瀑拉公園 (25人開團)
👉 110/04/10(六)新北三重大都會公園 (15人開團)
👉 110/04/10(六)台南南瀛綠都心公園 (35人開團)
👉 110/04/11(日)台南南瀛綠都心公園 (35人開團)
👉 110/04/11(日)新北板橋浮州河濱公園 (15人開團)
👉 110/04/17(六)高雄大樹舊鐵橋 (即將額滿)
👉 110/04/18(日)高雄大樹舊鐵橋 (即將額滿)
👉 110/04/24(六)雲林斗六藝術水岸園區 (30人開團)
👉 110/05/01(六)桃園龍崗大操場 (即將額滿)
👉 110/05/02(日)桃園龍崗大操場 (即將額滿)
👉 110/05/08(六)彰化員林(忠全運動公園) (30人開團)
👉 110/05/09(日)彰化員林(忠全運動公園) (30人開團)
👉 110/05/15(六)新竹世興空氣品質淨化區 (25人開團)
👉 110/05/15(六)台南安平德陽艦 (30人開團)
👉 110/05/16(日)台南安平德陽艦 (30人開團)
👉 110/05/16(日)新北板橋浮州河濱公園 (15人開團)
👉 110/05/22(六)台中北屯新平公園 (25人開團)
👉 110/05/23(日)台中北屯新平公園 (25人開團)
👉 110/05/30(日)苗栗竹南運動公園 (25人開團)
〈未達人數選擇另外的時間〉
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🔥#Ｑ特戰場次🔥全台場次攏底家
👉 110/03/20(六)嘉義中央廣場 (即將額滿)
👉 110/04/04(日)台中龍井拍瀑拉公園 (20人開團)
👉 110/04/18(日)高雄大樹舊鐵橋〈上午場〉 (20人開團)
👉 110/05/15(六)台南安平德陽艦〈上午場〉 (20人開團)
〈未達人數選擇另外的時間〉
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【萌兵&特戰集合時間】
上午場09：00~11：30
下午場14：00~16：30
【萌兵募兵條件】全台身高95~140公分之兒童，不限男女
【特戰募兵條件】全台身高100~140公分之兒童，不限男女
【完訓時數】依當時兒童配合度，預計約2.5小時
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🔥採預收報名費制 報名費用無法退費
🔥完成報名繳費後無法參加請自行找救火隊替補
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Q阿米 Line ID：cuts888
✅歡迎北中南宜花東離島包場揪團報名參加🤝
✅歡迎北中南宜花東離島包場揪團報名參加🤝
✅歡迎北中南宜花東離島包場揪團報名參加🤝
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#歡迎幼稚園國小補習班家庭日企業日產業合作
#畢業季提前預約卡位擁有不同的畢業回憶
【全台完訓時數】
依當時兒童配合度，預計約2.5小時
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#遛小人樂園 #Q阿米の探索軍拓 #親子戶外活動

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常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
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常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
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高蛋白健身魚
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我們的健身服裝品牌
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訓練菜單資訊

💥『變身計畫』
📍初學者、想系統化健身的新手
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💥『神力女超人計畫』
📍有重訓基礎想更上一層樓的健身者
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翹臀菜單下載 https://lihi.cc/nPaFu
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#蜜桃臀 #翹臀必備 第二階段 #訓練菜單A

A1 槓鈴臀推 8*3
A2 坐姿划船8*3（超級組第一個動作）
B1 槓鈴全蹲 5*3
B2 槓鈴臥推 8*3(超級組上一個動作)
槓鈴早安運動 12*3
站姿髖外展 30*1
腹肌訓練 20*1
啞鈴側彎 20*1
--------------------------------------
✨高蛋白起司鬆餅 https://youtu.be/cD1jkOtLGT8
✨高蛋白冰沙 https://youtu.be/c-JmkP_IXRQ
✨高蛋白一分鐘蛋糕 https://youtu.be/QqmSL0quyvk
✨給健身新手的妳1 https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨給健身新手的妳2https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
✨女生健身疑問？ https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
✨你該計算營養素？ https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨如何計算卡路里？ https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨碳水循環法 https://youtu.be/n6PwvKggG38
✨減脂Q&A1https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂Q&A2https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂Q&A3https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
--------------------------------------
我們出國上網會用的WIFI分享器
✨下面連結點入有特價+8折+寄件免運
✨http://globalwifi.com.tw/?pr_vmaf=QOLAdV1Gk5
来台湾租借WiFi 优惠连结：https://www.wifi-rental.com.tw/?apply_coupon=ashlee10
--------------------------------------
參考
https://www.t-nation.com/training/how-to-keep-muscle-during-a-layoff
強曲線‧翹臀終極聖經 https://lihi.cc/nZfqw
--------------------------------------
✨ 我的二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
--------------------------------------
原文字幕
Deload
減量訓練是有計劃的減少訓練量
讓身體累積的疲勞得到恢復


在我們持續的漸進性超負荷訓練
疲勞是會持續累積的
疲累的身體會提高受傷的風險
也可能變為過度訓練

過度訓練會導致運動表現下降
力量變小
體力變差
恢復速度慢
肌肉痛
關節痛
睡眠品質差
易怒
情緒差等等

所以就算你的營養跟睡眠有顧好
減量訓練還是必須要進行的

減量除了避免過度訓練
也會幫助之後有更佳的運動表現

數據顯示
減量期可以幫助身體機能達到最佳的運作水平
包含
睪固酮增加
神經系統回復
肝醣儲存發生超補償
降低皮質醇

這也是為什麼選手會在正式比賽以前進入減量期


你可能會問
為什麼不就停止訓練讓身體好好休息就好

停止訓練的話會讓身體恢復得更快沒錯
但同時也會降低動作掌握及神經激活


〔減量訓練的方法〕有很多種
降低重量
降低反覆次數
也可以降低訓練組數

我個人是習慣將重量降至平常的50-60%


〔多久要進行減量訓練〕
減量訓練的頻率因人而異
一般來說會建議3-8週進行一週的減量訓練
但實際上要看每個人的狀況
有些人基因好 不太需要休息
也跟每個人平常訓練的頻率 強度 訓練量有關
甚至新手跟老手也有區別
通常老手會更需要頻繁安排減量訓練





希望大家有暸解到減量訓練的重要
有計劃的安排減量訓練
不要像我一樣
力量變差 身體變爛 才發覺到自己忽略了休息

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高蛋白健身魚
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原文字幕
#DIY高蛋白食譜
嗨大家好 我是Ashlee
為了要維持體態
控制飲食
還要時不時地對付
燃燒的吃貨魂
所以我研究了一款
低卡健康的 #高蛋白甜點
這款冰沙呢
她的口味組合是參考
邪惡破表的星冰樂
不過呢他的蛋白質有33克
碳水化合物9克
脂肪8克
熱量只240大卡
這款冰品它的熱量
不只比星巴克的星冰樂還要低呢
他還是高蛋白
我把它取名叫肌冰樂 (#高蛋白星冰樂)
高蛋白能幹嘛呢
高蛋白不但對於人體是很重要的營養素
對於想要增加肌肉
或是減脂瘦身的你
更是不可或缺的
要準備的食材有
杏仁奶我是購於好市多
當然你也可以加入鮮奶
豆漿等等你喜歡的液體
那建議在下乳清蛋白以前呢
先把這些液體倒入攪拌杯裡面
才不會讓粉狀物卡在下面
乳清我用的是 #Myprotine 新款的
高效緩釋乳清蛋白
我這次選的是香草冰淇淋口味
接著加入濃縮咖啡
縮咖啡大概是40ml左右
冰塊120克
代糖12克
甜度可以依照個人的喜好去斟酌
然後加MYP的高蛋白夾心餅乾
一半剝開
將有香草內餡的一半加入攪拌機
另一半留著備用
最後加入三仙膠
當然你也可以加入
之前介紹
藍莓果醬的
瓜爾豆膠
他們的作用都是讓
食物可以有
綿密濃稠的感覺
像星巴克的星冰樂
他們的基底糖漿
裡面就是有三仙膠的這個成分
會讓冰沙的口感更好
如果你都沒有這些膠類的食材的話
也沒有關係
這個步驟你就可以直接省略
那放入這些食材呢把他們打碎
接著加入另外一半的餅乾
完成
恭喜你看完了
就是如此的簡單
就可以做出這個
營養美味好吃的
高蛋白冰沙
不好意思
已經快被我吃完了
這可以解你很想吃星冰樂的癮
希望你會喜歡今天的影片
記得幫我按讚
然後分享給你的男朋友女朋友
請他做給你吃
我們下次見
Peace

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#翹臀養成 #蜜桃臀 #健身 #重訓
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強曲線‧翹臀終極聖經 https://lihi.cc/nZfqw
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翹臀菜單統整 https://lihi.cc/nPaFu
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常用的營養品
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字幕
嗨 大家好 我是Ashlee
今天這集影片呢
主要想要總結翹臀菜單
第一階段
一到四週的訓練以外呢
也想要討論一下
你有沒有認識那種很勤上健身房
但是幾年過後
他的體態卻沒有太大改變的人
或者你是那種
你很努力地訓練
你很用心地吃
也非常用力的休息
也給自己身體足夠的耐心
去等待它成長
但是你的體態
你的肌肉
你的肌力
卻沒有太大的突破
太大的進步呢
下面會進入翹臀菜單
動作的總結
那我也會用旁白的方式
聊一下這些問題的成因
菜單一共分十二週
分三個階段
以下我會分享一到四週
第一個階段的菜單
這些菜單內容呢
是我一個很欣賞的
設計的
他雖然是男生
但是有翹臀大師的美名
他認為
使用男生的訓練計畫
要達到我們女生想要的翹臀
想要的那種曲線
是不切實際的
所以他設計出了一系列
以女生訴求為主的
翹臀訓練菜單
這個訓練計畫
目標是為了體態而生
並非健力
而你臀部
會得到前所未有的刺激
至少我自己是這樣的
真的是前所未有
我現在正在執行的是
進階翹臀女神計畫
這個計劃要有足夠的肌力基礎
適合對肌力訓練有一定認識程度的人
如果你需要動作指導的話
可以直接在YouTube上面搜尋
這個是翹臀大師的頻道
裡面有很多示範的影片可以引導你
第一階段呢
分為ABC
三天的菜單
建議一週練三到五次
四次會是最理想的
如果你一週打算練四天的話呢
可以以ABCA
這樣的方式去跑
那一個階段為期一個月
前面三週
依照你自己的生活型態
去安排你的訓練天數
那我們會在前三週的時候
專注在漸進式超負荷的訓練
那第四週的時候呢
進入減量訓練
如果你不知道什麼是減量訓練的話呢
可以按右上角
進入之前的影片
有一個部分要特別說明
第一個階段的三個菜單裡面
每個訓練的前四個動作
都是超級組
你可以看到前面有標
A1 A2 B1 B2
這個意思是
A1跟A2之間是不休息的連續動作
他們倆個是一個超級組
也就是你做完A1
緊接著做A2
做完之後休息30秒到90秒
這樣才算一組
接下來我們來聊剛才提到
肌肉為什麼停止成長
也就是肌肉成長
需要具備的三大要素
科學的部分我就不多做說明
有興趣的朋友
可以去查
那撇除掉
飲食沒有到位
休息不夠充足
限制肌肉成長的原因之外呢
有一個現象叫做 重複訓練效益
意思是
身體會保護肌肉免於
重複刺激受到的連續傷害
你有沒有過第一次做某個動作的時候
覺得很痠痛
但是接下來再做的時候
就不太有感覺了
這是因為你的身體
已經準備好面對反覆發生的挑戰了
是增加肌肉的關鍵
我們必須隨著時間
越做越重
才可以對肌肉施以更多的張力
不斷地跳脫舒適圈
才可以讓它持續的成長
我們要透過
讓肌力隨著時間增強
用同樣的重量
持續進行訓練
也許可能變得更精實
但這並不會增加你肌肉的大小
也不會改變你肌肉的形狀
所以想要讓肌肉持續的成長呢
我們要確保
意思是
隨著時間
而增加訓練的密度
每週漸進增加
施加肌肉上面的壓力
迫使他們重新適應
如果改變的密度太小的話
肌肉就不需要適應
你可以想一下
假設一年後
你跟現在的訓練量是一樣的
那你的肌肉就絕對不會有更多的線條
你的體態也不會有多大的改變
那漸進式很重要
雖然說是漸進式
然後雖然說漸進式非常的重要
但是要量力而為
避免訓練強度一下增加太多
犧牲掉姿勢的正確性
除了會非常痠痛以外
也會增加受傷的風險
那我們進入如何
漸進式超負荷訓練有幾種方式
而達到漸進式超負荷
而讓神經肌肉系統超載
最好的方式是
每周增加負重
理想上是
每個動作都可以做到漸進式超負荷
但是隨著你對訓練越來越熟悉
你的肌肉越來越強壯
這種情況越來越不可能會發生
這個菜單呢
一個階段為期是一個月
那前面三週會要
專注在漸進式超負荷的訓練
也就是不斷的挑戰自己
不斷的突破
那第四週進入減量訓練
其實有很多種減量訓練的方式
那它主要的目的呢
都是要給身體足以
讓身體進入復原的狀態
以迎接下來的挑戰
有的時候你可能好幾週
都沒辦法突破某個動作的紀錄
而且感到身體非常的疲累
但是只要你保持健康
飲食有到位
休息有充足
有的是繼續突破的機會
在這邊也強烈大家
養成紀錄的習慣
唯有紀錄下你的訓練量
跟你的強度
你才可以確保自己在進步的路上
大家有興趣了解更多的話呢
可以去買翹臀大師的書
而且現在已經有
由那個健身Couple
健身卡波
翻譯成中文版
非常淺顯易懂
強烈推薦大家可以去買這本書
我會把這個書的連結
放在影片的下方
最後
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我們下次見
Peace