👊【肌肉是怎麼長大的?】👊
大家好呀，大家健身大部分應該都是為了減肥吧~而要重訓的主因則是為了訓練好看線條的肌肉💪，整體訓練下來身材才會好看;然而大家應該大多知道的都是脂肪是透過飲食控制，導致熱量赤字，進而消耗脂肪🔥
那肌肉呢? 肌肉就近該怎麼做才能長出來呢😱
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🔽下面就來讓我來告訴你啦
(這次僅簡略講大方向該如何生長肌肉，肌肥大三大原則下次會再獻給大家的，讚讚🌝)
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重量訓練是必要的❗️
1.漸進式的訓練🏋️♂️
透過菜單的安排，漸進式的訓練(大重量訓練6~8RM+肌肥大訓練8~12RM都要做 慢慢增加重量)
➔2.肌肉纖維撕裂🔥
訓練後讓肌肉受到刺激，進而撕裂並且發炎
➔3.補充足夠營養🍖
再者透過補充足夠營養(蛋白質尤為重要)，來修復肌肉
➔4.早早來去睡😴
當睡不好時，皮質醇分泌會升高，壓力也跟著升高，訓練效果與修復效率也會很差。
➔5.水水肌肉線條💪
不斷的重複此步驟，就會有水水的肌肉線條啦~
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💥總結:其實長肌肉說難很難，但說簡單他也是很簡單的，只要你持續規律的生活，好好重訓➔好好吃飯➔好好睡覺，真的，每天好好做好這三件事，肌肉都會長出來啦就差你要不要做而已啦💪
但"自律"就是很難做到，大家一起加油吧💪
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肌肥大菜單 在 看板MuscleBeach - [問題] 肌肥大的菜單請益 - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
午安各位巨巨 巨乳
肥仔接觸健身只有約10個月
都是參考海灘版跟yt上的影片 自我練習
目前課表是六休一
從去年11月用到現在
1.胸+3頭
2.背+2頭
3.腿
4.胸+肩
5.背+手
6.腿
每天7～9個動作 一個動作三組
每組8～12下
約一個小時多結束
剛開始都會一周增加一個次數
那組動作如果做到一組12下
下周就換增加重量 從八下/組開始
大約從三月開始 就有點停滯了
次數或重量沒有像開始每週進步一些這麼快
我猜這跟我增加體重也停滯有關係
所以就繼續慢慢增肌 想說慢慢進步就好
只是到現在有點想要換課表了
（或訓練方向）
因為一直差不多的訓練我怕身體會麻痺
爬文大部分都是增加力量的課表
不曉得有沒有 推薦的肌肥大的課表
目前我的認知是 想肌肥大要
離心慢點 動作不要太快
該部位感受度要強烈點
不知道我還有沒有漏掉什麼細節
請各位巨巨巨乳 指點迷津
謝謝大家囉
感恩
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有沒有推薦的文章或影片呀!謝謝喔
※ 編輯: UCCUXD (27.52.43.76), 08/13/2018 17:45:52
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