👊【肌肉是怎麼長大的?】👊
大家好呀,大家健身大部分應該都是為了減肥吧~而要重訓的主因則是為了訓練好看線條的肌肉💪,整體訓練下來身材才會好看;然而大家應該大多知道的都是脂肪是透過飲食控制,導致熱量赤字,進而消耗脂肪🔥
那肌肉呢? 肌肉就近該怎麼做才能長出來呢😱
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🔽下面就來讓我來告訴你啦
(這次僅簡略講大方向該如何生長肌肉,肌肥大三大原則下次會再獻給大家的,讚讚🌝)
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重量訓練是必要的❗️
1.漸進式的訓練🏋️♂️
透過菜單的安排,漸進式的訓練(大重量訓練6~8RM+肌肥大訓練8~12RM都要做 慢慢增加重量)
➔2.肌肉纖維撕裂🔥
訓練後讓肌肉受到刺激,進而撕裂並且發炎
➔3.補充足夠營養🍖
再者透過補充足夠營養(蛋白質尤為重要),來修復肌肉
➔4.早早來去睡😴
當睡不好時,皮質醇分泌會升高,壓力也跟著升高,訓練效果與修復效率也會很差。
➔5.水水肌肉線條💪
不斷的重複此步驟,就會有水水的肌肉線條啦~
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💥總結:其實長肌肉說難很難,但說簡單他也是很簡單的,只要你持續規律的生活,好好重訓➔好好吃飯➔好好睡覺,真的,每天好好做好這三件事,肌肉都會長出來啦就差你要不要做而已啦💪
但"自律"就是很難做到,大家一起加油吧💪
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#RESTSOL #健身 #RESTSOL健身 #fitnness #健身房 #增肌 #減脂 #增肌減脂 #workout #重量訓練 #睿獸 #恐龍 #健身教學 #健身新手 #啞鈴 #健身訓練 #運動 #重訓 #肌力訓練 #槓鈴 #體脂肪 #體重 #減重 #健身知識 #肌肉 #肌肥大
同時也有198部Youtube影片,追蹤數超過21萬的網紅大H,也在其Youtube影片中提到,#新手購屋 #買房注意事項 #購屋小重點 #買房不後悔 花了一年的時間看房,我和老婆聯手買了我們的起家厝!這一年我做足了功課,走過各種雷區,最後順利買到自己和老婆都很滿意的溫馨小房,除了和大家分享這份喜悅,也整理了購屋小重點給大家參考,讓大家買房不走冤枉路~ 本片收錄在全新影片系列「美夢成家」,未...
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肌肥大飲食 在 跟著Annie 一起來運動 Facebook 的最佳解答
肌肉訓練 = 金剛芭比
女生們
妳要擔心的不是會不會變金剛芭比,要擔心的是妳的肌肉量夠不夠?
大家要知道,女生要練出像男生一樣,紮實的肌肥大,是真的要付出龐大的時間跟努力才能練出像男生一樣的大肌肉,絕對不是多練幾次重訓,或多做幾組肌力訓練,身體就會變壯,或變成金剛芭比。
我幾乎每週至少都會收到一個粉絲或學生告訴我:「Annie 老師,請問做妳在影片裏面教的動作,會不會變壯?」
或是 「Annie 老師,請問我要做什麼運動,才不會變壯?」
要不就是:「Annie 老師,請問我一直做下半身的訓練,小腿感覺變壯了,請問有沒有什麼其他的運動可以代替?」
每次聽到女孩們問這些問題,都會讓我忍不住捏一把冷汗!
女孩、女人們,要練壯,真的沒有那麼容易.
我們女生的荷爾蒙跟男生的荷爾蒙以及內分泌雖然在先天條件上就不一樣,但是這並不代表女生要鍛鍊出肌肉會比男生難,但是卻也因為一些先天的因素,讓我們女生的肌肉量跟尺寸看起來都跟男生有一段距離.
比方説女生因為雌激素的影響,先天就有較多的體脂肪,所以女生的體脂肪比男性還高,在身材的表現上,女生的身材先天看起來就相較圓潤,再加上一些刻板印象的觀念想法限制,就像很多女生覺得我不能練太壯,不想變金剛芭比,要瘦瘦的才好看,所以非常自然的很多女生通常會限制自己在鍛鍊時的強度以及目標,所以導致我們女生的肌肉線條可能就會沒有男生這麼明顯跟大隻。
綜上所述,大家可以了解,不管是男生還是女生,要練出大塊的金剛肌肉,都不是件容易的事,但是如果因為一些錯誤的觀念跟迷思,讓妳覺得妳在家拿著妳的粉紅色輕啞鈴做幾組肌力訓練,或是多做幾個月的重訓就會讓妳變成金剛芭比,有這麼容易長肌肉,那我相信現在運動風氣這麼旺盛,大家都在每天上健身房,妳應該會看到滿街的男女金剛到處跑!
我身上的肌肉線條,是每天至少訓練2 -3 個小時,同時完整的進行肌肉的阻力訓練、有氧訓練、核心訓練、身體平衡訓練、神經肌肉控制能力訓練跟關節柔軟度的瑜珈訓練,而且持續這樣的穩定訓練時間已經維持好幾年才有的成果.
大家如果也想要鍛鍊出緊實的肌肉線條,就要先撇除”我做肌肉訓練就會很快變成金剛芭比的迷失”,第二就是要有長期必勝的決心,給自己正確的運動與訓練,同時長期穩定的持之以恆,千萬不能有做2天休3天的心態,飲食的營養均衡也非常重要,節食並不會長肌肉,長期的飢餓感會啟動我們的身體自動燃燒我們的肌肉量做代償,還有保持心情愉快與睡眠也非常重要。
如果妳還在擔心我做幾個月的重訓或肌力訓練,會不會變得太壯,那請立馬把長肌肉很容易這個想法從妳的大腦用橡皮擦擦掉,妳真正要擔心的事,應該是我的肌肉量夠不夠?
🔥想要跟著我每天一起揮汗做完整的體態調整訓練⬇️
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#增肌減脂 #體態調整 #有氧訓練 #阻力訓練
肌肥大飲食 在 Restsol Facebook 的最佳貼文
🍄【你是哪一種胖胖?】🍄
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說到減肥,大家最常問的就是
肚子要怎麼瘦🤔
大腿怎麼瘦阿?
之類的,通常這種問題我都會叫你去爬我文章爬個十遍再來🥲,因為其實沒有甚麼局部瘦身法,只有針對不同肥胖型來做不同的運動~以下大致上分成兩種還跟大家介紹
1.蘋果型🍎
這種比較常發生在男生身上,脂肪主要是囤積在肚子與腰間🤯,內臟脂肪更是嚴重,容易造成心血管疾病...等血管型疾病,這種肥胖呢,通常都是建議先減脂肪啦🔥,走個小有氧,做個小小重訓,飲食控制個改變個生活習慣就OK了。
2.西洋梨型🍐
再來是西洋梨型,這種就很常發生在女生身上,脂肪主要是囤積在下半身、屁股..,容易造成靜脈曲張...等問題,這種胖胖的女生通常都是泡芙人🌝,所以建議運動重訓比例多一點也可以做點小小有氧,飲食控制更是不用說啦
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💥總結:大家可以脫光光看一下自己式甚麼型的肥胖,可以針對上面的表格建議來去做,所以要瘦肚子,要瘦大腿怎麼辦???
▶️重訓+有氧+飲食控制…..沒了就醬
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本片收錄在全新影片系列「美夢成家」,未來我們會紀錄驗屋、交屋、裝潢的過程,再分享給大家!
「問答時間」單元暫停一次
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肌肥大飲食 在 大H Youtube 的精選貼文
#居家胸肌訓練 #徒手練胸肌 #在家練胸肌 #拉力器胸肌訓練 #彈力繩胸肌訓練 #大H練胸肌
這是一部教大家如何在家,全方位鍛鍊胸肌的居家蹦胸影片,只需要一些簡單的居家訓練道具跟技巧,訓練強度不會輸給健身房,最近疫情來得突然,希望這個影片,能夠陪伴大家無法到健身房訓練的時光,讓你們在家cup也可以升級起來,最後提醒大家,居家飲食也要控制好,良好的飲食、訓練習慣,才能夠最大化的保留肌肉🔥
「問答時間」單元回來嘍~從每部影片中的留言,抓出3~5個問題來為大家解惑
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訓練動作:
❶彈力帶伏地挺身+彈力帶夾推(超級組)
力竭+力竭 / 組休60秒 / 6組
❷椅子下斜伏地挺身(離心慢)
力竭 / 組休60秒 / 6組
❸雙椅撐體(遞減組)
力竭+力竭 / 組休60秒 / 6組
❹拉力器上胸飛鳥
12下 / 組休60秒 / 6組
TeamJoined 讓大家平安在家練好練滿,和大家一起渡過這個非常時期!
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肌肥大飲食 在 果籽 Youtube 的精選貼文
美國短毛貓(American Shorthair)俗稱美短,牠們一身獨特的虎紋毛色,加上一對湖綠色的圓杏大眼睛,迷倒不少貓奴。今集《動物百科》就跟大家談談美國短毛貓的歷史、飼養心得,以及有何遺傳疾病須要留意吧。
美國短毛貓的毛色多變,有逾80多款的花色組合,而香港最常見的毛色就是銀色虎斑紋(Sliver Tabby)。美國短毛貓屬中等身形的貓咪,成貓體重約3至4公斤。談及牠們的歷史,雖然名字叫做美國短毛貓,但這貓種的祖先卻是源自歐洲。相傳美國短毛貓是由歐洲人帶入美國,因為當時歐洲人越洋往美國時,船上帶備了很多糧食,為免遭老鼠偷食,他們習慣帶同捕鼠能力了得的英國短毛貓隨行。留在當地的英國短毛貓經人類多年繁殖後,最終演變出美國短毛貓這新貓種。美國人最初只叫牠們做普通短毛貓,直至20世紀初才獲正式註冊,起名為美國短毛貓。
https://hk.appledaily.com/lifestyle/20210429/RQQVDGH3CBD7VORVRDTMOVI2FM/
影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋:愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始:兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店:呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)
果籽 :http://as.appledaily.com
籽想旅行:http://travelseed.hk
健康蘋台: http://applehealth.com.hk
動物蘋台: http://applepetform.com
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肌肥大飲食 在 增肌飲食安排的關鍵|防止增太多脂肪|10週增肌計畫EP-05 的推薦與評價
![影片讀取中](/images/youtube.png)
增肌不是亂吃就好,還是要控制的好才不會增加太多脂肪。訂閱按下小鈴鐺,不會錯過“可能”是精彩的影片▻https://goo.gl/DRHGPG健身課程 ... ... <看更多>
肌肥大飲食 在 肌肥大的訓練跟吃,是不是有一定的難度??? - Mobile01 的推薦與評價
但查不太到有關肌肥大的訓練及飲食較相關的細節. 所以小弟想請教前輩們,對於肌肥大的訓練跟飲食,前輩們大約是如何做的??? 是訓練方式的不同? 重量的提升? 組間休息時間縮短 ... ... <看更多>
肌肥大飲食 在 [問題] 瘦子想增肌增脂求飲食訓練建議- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
各位巨巨E奶大家好
先附上INBODY
小弟身高172 57公斤 體脂10%
臥推70 深蹲120 硬舉130
在健身房常常被說瘦皮猴 鳥仔腳
加上家人一直說我臉頰看起來太消瘦沒肉
想下定決心增重
INBODY建議我增加4.1公斤脂肪 3.6公斤肌肉
想請各位巨巨給些飲食跟訓練上的建議
不單是增肌希望能健康的增脂
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.13.37.253 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1569862105.A.EB5.html
不知道有沒有低飽足感又含有高熱量的食物(不要是垃圾食物的話XD)
深蹲的時候另一個路人:阿不要只練腿,看你都沒再練胸齁.....
※ 編輯: culture01 (39.13.37.253 臺灣), 10/01/2019 10:05:17
平常比較多在球類運動
好像剛接觸健身沒多久深硬舉就破百了
所以進步很少啦
我差太遠了啦
健身不是我唯一的運動
所以說現在才下定決心增重阿XD
※ 編輯: culture01 (39.13.37.253 臺灣), 10/01/2019 16:11:49
我是沒這麼容易玻璃心碎啦
你出門怎麼不只穿條內褲就好
幹嘛那麼在意別人眼光?
你又知道我沒認真吃了?
先仔細看完貼文再來嘴吧
※ 編輯: culture01 (39.13.37.253 臺灣), 10/01/2019 18:31:51
你的回答只有回答一半
一週五練或許還會讓我減脂
都說之前一週一練只是要維持肌力
好讓我在球類運動有更好的表現
從來都沒有說是為了增肌
現在才是要增肌增脂才上來發問懂嗎??
※ 編輯: culture01 (39.13.37.253 臺灣), 10/01/2019 19:45:47
※ 編輯: culture01 (39.13.37.253 臺灣), 10/01/2019 19:48:01
哪條版規說不能po三項
還是不小心傷到你了?qq
看一下樓上給個意見有建設性多了 不要只會當眼紅酸民 講不出個好意見
※ 編輯: culture01 (39.13.37.253 臺灣), 10/01/2019 22:54:57
說別人數據一般結果自己也不敢說QQ
只有你在噓 態度先差的是誰? 可悲
※ 編輯: culture01 (39.13.37.253 臺灣), 10/01/2019 23:37:50
還是要立法身高172以下禁止上健身房?
※ 編輯: culture01 (39.13.37.253 臺灣), 10/02/2019 11:17:38
... <看更多>