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因為這次去澎湖員工旅遊（聽起來弱弱的哈哈哈哈），超多人都在問說我們的行程，所以我就打出一篇來，但是說真的我們的行程很廢，哈哈哈哈，走到哪玩到哪的那種，加上我們沒有排的很密集，所以你們可以大致上參考看看～
Day1
下午3點到澎湖 - 日昇租車行租車 - 沐日海邊民宿check in
- 美東芳牛肉麵 - 玉冠仙草冰 - 夢想航海遊艇看煙火 - 有吃一間鹹酥雞（我忘了叫什麼名字）
Day2
坐船去吉貝島 - 吉貝島玩水 - 海上牧場吃到飽 - 買玉冠回去吃。
Day3
忠記燒餅 - 易家仙人掌冰 - 後寮天堂路 - 蕃茄牛肉麵 - 澎湖摩西分海 - 三哥酒釀雞排 - 嘉嘉炭烤 - 玉冠先草冰 - 馬路益燒肉飯
Day4 玉冠仙草冰 - 機場
其實行程真的沒什麼，哈哈哈哈
👉🏻『沐日海邊民宿』
我們著六人房，每天都有早餐而且都不一樣，我覺得蠻用心的。
房間也很大，重點是海景房，每天早上睡起來看到海就真的心情很好。
只不過這邊離鬧區有點距離，所以去澎湖要騎車的話，就要想一下唷，因為都會有點距離，離機場最近。
👉🏻『美東芳牛肉麵』 我大概大二時去吃過就覺得好吃，這次再來我還是覺得好吃，連滷味都好吃誒！！！哈哈哈我就是蠻喜歡他們家的牛肉麵的，重點是室內有冷氣！哈哈哈
👉🏻『玉冠仙草冰』 連吃四天就可以證明我有多喜歡吃了吧！！！誒真的綜合仙草冰真的覺了真的絕了，超好吃，好吃到我都想加盟了哈哈哈。
👉🏻『夢想航海遊艇看煙火』 我覺得真的很值得，一個人看煙火行程是2000，有包含酒跟pizza吃到飽，重點是我覺得傳很新，然後廁所乾淨，不用人擠人看煙火，不用汗流浹背，不用被建築物擋住，可以舒舒服服的坐在船上最好的位置看煙火，然後吹著海風喝著啤酒，真的舒服，第一次來看澎湖花火節，覺得感覺很棒！！
👉🏻『吉貝島』 我們去kkday買行程，包含坐船到吉貝島，到吉貝島有機車可以騎，然後水上設施無限玩這樣。
我覺得吉貝島的海灘真的好刺，因為海灘都是珊瑚貝殼那類的，真的腳底有夠刺，一定得穿脫鞋下海誒！
然後水上設施也是蠻極端的啦，要嘛就是很慢，很平穩覺得很像老人玩的，要嘛就是快到我是用生命在死抓著，絕對不能掉下海裡，真的要崩潰，但還蠻好玩的，就隔天我三頭肌跟胸大肌酸痛到爆。
👉🏻『海上牧場吃到飽』 也是大二時有去過，所以想說這次再來，結果我發現我可能這次最後一次來了哈哈哈哈，我已經嬌生慣養慣了～
不是說這邊不好，是太熱了，沒有冷氣也沒電風扇，還要烤牡蠣吃，就有點吃不太下，我汗狂流誒。
然後牡蠣的部分就是可以吃到飽，只要你能吃就愛吃多少吃多少，我是覺得蠻划算的，不過牡蠣以外其他東西都要錢，像是飲料啊，魚啊！
講到魚，魚是現釣的，不能決定要多大多小，就是釣到什麼是什麼，一整個很驚喜包的感覺。
然後還有卡拉ＯＫ可以唱，歌是有在更新的喔！！這點很酷 哈哈哈哈，原本以為只有老歌。
然後我唱完，後面一堆人搶著唱誒，可能是想跟我ＰＫ吧，被我激起想唱歌的心。
👉🏻『忠記燒餅』這燒餅我朋友超推，所以我們這次也來吃，然後我們非常聰明的在7點多就打電話預訂，預計10點去拿，然後到現場去拿時，安安他們說很多人在排隊，然後大家看著他們直接領燒餅，哈哈哈，誒誒可以打電話預定啊，不要傻傻的，不過說真的要不是這次我跟安安佳蓉出來，我也依定會現場排。 他們想的比較萬全。
燒餅很好吃誒，我吃xo醬的，我覺得會讓我想一次吃完，然後再吃的燒餅，原本最後一天還想去吃，結果週四公休，所以只能等下次去澎湖再去吃。
👉🏻『易家仙人掌冰』之前大二來時我覺得我不喜歡這種味道，但是這次來吃反而覺得不錯，年紀漸長口味也會變，不過我覺得變比較多的好是他們的店，我明明印象中是小攤販還是小店面，現在變超大一間的！！
👉🏻『後寮天堂路』我們去的時間恰恰好不是漲潮，所以看不到最美的樣子，不過我覺得那邊更好玩的除了拍照外，還有很多生態系可以觀察，我去那邊不是直接先走去拍照處拍照誒，反而是在岸邊看一堆寄居蟹在移動，很酷。
啊！陸有點難找就是了。
👉🏻『蕃茄牛肉麵』 我們去的時候蕃茄牛肉麵就賣完了，所以只好吃別的，我有點忘記叫什麼名字，反正也是牛肉麵，不過我個人口味上覺得還是美東芳的味道我比較喜歡～
不握可能有吃到蕃茄牛肉麵就不一樣評價也說不定。
👉🏻『澎湖摩西分海』這邊真的蠻酷的，我從之前就一直很想來，我們下午34點左右去，剛好是退潮的狀態，所以我們也很幸運地有走在石頭路上，那邊的石頭我聽那邊管理員喊說不要亂丟，因為他要花10年（還是1年我忘了）的時間才可以再滾回來，反正就是各位有去，不要亂丟石頭。
然後我們也幸運的看到漲潮的樣子，從一條路現在變成一片汪洋大海，很美～
👉🏻『三哥酒釀雞排』 聽說這間開到6點還7點而已，所以我們又打電話去訂，哈哈哈哈，很難買誒，想吃兩天了都吃不到，後來吃到了！！真的很酒釀，不過我自己也覺得還好，哈哈哈哈，就我沒那麼愛酒釀的口味，但他們都說好吃，所以你們還是可以去吃，說不定你會愛。
👉🏻『嘉嘉炭烤』 這間也是我朋友推薦我的，我覺得蠻好吃的，味道很夠，雖然我是放到冷掉才吃（因為前面真的吃太飽），但是冷掉吃還是很好吃，這才厲害。
👉🏻『馬路益燒肉飯 』 這個我沒吃，真的飽到吃不下，但是我聽王美他們說飯很好吃，菜得部分有點空虛 哈哈哈！！
以上就是我們澎湖的行程景點，其實最後一天我們沒有跨島去玩，覺得會太累，所以在澎湖島玩而已，隨意走走隨意吃吃，很適合我們現在。
雖然中間還發生了一些插曲，但是都很圓滿結束。
澎湖真的會讓人想再去～
【運動】別再拿頂尖XX的文章問了，哈哈哈哈
【分離式乳清只是比較貴】
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一般市面上的「乳清」，如果沒有特別註明，通常指的都是「濃縮乳清」(Whey Protein Concentrate)，「濃縮乳清」的成份除了蛋白質之外，其中還有許多生物活性化合物，包括a-乳白蛋白、β-乳球蛋白、血清白蛋白、蛋白酶、乳鐵蛋白、小分子肽以及溶菌酶等等，多項研究顯示，適當補充濃縮乳清有助提升免疫能力、降低罹癌機率、改善肝臟功能。
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早期受到過濾技術限制，第一代的濃縮乳清蛋白質含量大約只有30%~40%，其餘成份則是乳糖、脂肪和未變性蛋白，由於營養價值不高，所以多半是用在烘焙食品加工之上，但過去這十幾年間，營養品產業出現了突飛猛進的發展，現代的濃縮乳清蛋白質含量幾乎都可達70%、80%以上，甚至有廠商更進一步將乳糖和脂肪分離出來，推出了所謂的「分離式乳清」(Whey Protein Isolate)，號稱蛋白質含量高達90%，生物吸收率(Bioavailability)逼近150%！高居所有蛋白質來源之冠，「喝一杯補充30克蛋白質可以得到45克的效果！」幾年前甫推出就造成轟動，尤其是熱愛健身運動的族群，更將分離式乳清視為仙丹妙藥，就算每罐單價貴上兩倍也喝得不亦樂乎：「不是分離式乳清我可不喝的喔！」
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但「分離式乳清」真的有那麼神嗎......
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首先我們要了解，任何的營養價值評估方式都有其局限性，就像之前談到「艾華特熱量表」或「GI值」一樣，現代最流行用來檢測蛋白質的PDCAAS值也有其缺點和不足處，所謂的生物吸收率，不過就是在可控制的實驗室環境下拿「小白鼠」測出來的數據，但不代表這可以100%重現在現實世界中的人類身上，最明顯的例子就是「大豆蛋白vs動物性蛋白」－
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如果生物吸收率真有那麼神奇，那只能攝取大豆蛋白的人應該都會營養不良才對，但就研究結果來看，先不考慮生物吸收率，只要在蛋白質「量」均等的狀態下，比如都是30克vs30克，攝取大豆蛋白或動物性蛋白並不會造成人體「氮平衡」顯著差異，換句話說，如果你的目標是要增肌，只要喝的份量夠，就算是喝豆漿也能達到同樣的效果。
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當然，我相信你也可以找到一堆動物性蛋白優於大豆蛋白的研究(那種營養品公司隨便抓幾個沒運動經驗的老人自己做的就算了......)，但重點是「這些研究的結果沒有一致性」，既然沒有一個確切的結論，就代表生物吸收率的重要性仍有待商確，至於那些天花亂墜的廣告文案，說穿了就只是營養品公司的行銷術語罷了......
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我不是說生物吸收率是幌子或騙術，生物吸收率是真的，但「合理的推論」與「現實的結果」不符，其實在人體相關的研究中比比皆是，主要原因還是那句老話－我們的消化與代謝系統實在太複雜了，它並不是一條線性的直線，可能在不同時間、不同的區段會出現細微的變化，而這些變化是很難在實驗室中複製的......
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這就好像汽車廣告，總喜歡不斷重複提醒消費者「從0到100公里」加速只要幾秒、幾秒，但你可能沒注意到隱藏在最不起眼角落還有一行小字「測試數據，僅供參考」，結果你花了5、600萬買了一台東洋戰神GTR回家想拉風一下，這才發現開在台北街頭別說100公里，能開到30公里就祖上積德該偷笑了，最後每天上下班只能陷在車陣之中，靜靜看著旁邊U-BIKE的車尾燈揚長而去......
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除了誇大生物吸收率的效果之外，「分離式乳清」的另外一個問題就是處理過程，通常都必須透過「低溫」加工，不管廠商如何小心，都有可能破壞其「自然性」，從平均數據來看，「濃縮乳清」一般都含有較高的「生長因子」，其他像是各式磷脂、共軛亞麻油酸、乳鐵蛋白也是「濃縮乳清」的含量較高，我想稍微有點了解的人都知道，這些東西對於增肌或減脂的幫助有多大，這就好像全脂牛奶vs低脂牛奶一樣，如果你挑選「乳清」的唯一標準只有蛋白質多寡，你很有可能會因為這樣犧牲掉了更多有助成長的營養價值......
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最後，「分離式乳清」是一項非常複雜的技術，很容易受到製程影響出現品質差異極大的成品，過去曾有多份獨立報告都指出，營養品公司在「乳清」類產品中普遍都有「灌水」的跡象，其中差最多的通常都是「分離式乳清」，有些產品號稱一份擁有30~35克蛋白質，但實際檢測後卻只有5~7克而已！簡直比一羞的發泡錠還誇張啊！一昧迷信「分離式乳清」一定優於「濃縮乳清」，完全只是受到了營養品賣家或廠商的洗腦，事實上，優質的「濃縮乳清」不管在蛋白質含量還是營養價值，都不會輸給「分離式乳清」，所以與其執著於「分離式」或「濃縮」，不如選擇有信譽、牌子老的「品牌」，像ON、BSN等大廠，某些網路賣家之所以喜歡推薦你雜牌貨，大家都心知肚明不想戳破，不過就是利潤較高罷了，但到底花錢喝了什麼，這恐怕只有你自己的身體才知道......
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「分離式乳清」真正的優點其實不在生物吸收率和蛋白質含量，「分離式乳清」真正的優點其實是去除了多數的乳糖和脂肪，對於某些有「乳糖不耐症」的人來說，攝取「濃縮乳清」可能容易漲氣、拉肚子，或者是正在進行「嚴格體重控制」的選手或運動員，「濃縮乳清」額外的脂肪可能會壓縮熱量赤字的空間，這時「分離式乳清」就會是一個比較優異的選擇。
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不過說到底，「乳清」終究只是一種營養補充品，並不能取代正餐或含有纖維的固體食物，不管你的目標是在增肌或減脂，食物來元多樣性永遠是一個很重要的原則，蛋白質含量高低固然重要，但除了蛋白質之外，人體還需要很多不同的營養素才能建構一個健康、有力的身體，就像雞胸肉雖然是很棒的蛋白質來源，但牛肉富含肌酸、豬肉擁有最多的維生素B1，每種食物都是獨一無二不可被取代的，濃縮乳清當然也不例外......
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所以如果你問我，我可以很肯定的跟你說，「分離式乳清真的只是比較貴」，至於有沒有比較好，這一點，就見仁見智嚕～
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#都2016年了還有人在吹分離式乳清
#我也是醉了
#乖乖吃花枝丸還比較實在
#乳清國際品牌首推ON
#國內品牌首推戰神
#別再拿頂尖GG論壇的文章來問我了好嗎
#專業擋人財路就是我
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厚厚~這部 20分鐘 有中文字幕 的影片超真實，一天扎針15次，使用了各種不同的體能增強藥物，"坦白而率真地"紀錄了用藥者 鍛鍊前後用藥的一天。
其實是 應該要 感謝這樣的影片，如此更加欣慰自己的生活選擇，也更能想像 原來國內外人士需要經歷這些沒有被看見的『鍛鍊畫面』|
▪原始影片連結√ https://youtu.be/k6HHCNEn9AM
▪感謝翻譯者Johnny Chung Youtube頻道√
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【健友】「一直覺得你不認同補劑，我倒是沒話說，但是蛋白這種是比較方便的肉（蛋白質）也不認可，有時候是真的比較不理解。」
《熊熊》『你知道嗎？我和你這樣，才是真正的朋友，理念不一樣，但是尊重對方，這就是真正成熟的友誼。』
【健友】「也是欸，您這樣一說我倒是開心許多，我知道您不喜歡網路利益的方式，但是想想其實也是方便自己，也就還好了。」
《熊熊》『高蛋白粉，確實只是一個基本的營養，我選擇包含高蛋白也沒有使用是為了頻道宗旨，而不是我絕對反對高蛋白；
我知道你不認同的點，因為我總是說"不需要吃那些粉末狀的東西"，對不對？。』
【健友】「沒錯。」
《熊熊》『有很多朋友對健身懵懂，或許連我都不懂得透徹，但我有自信了解 人的慾望；
人們不會只看我的頻道，他們會看很多健身紅人的商業頻道，一心求快，就會什麼都吃。
所以我刻意地也衷心地 想要讓還不了解營養品補劑的人 去懷疑 去思考 去分辨，而不是一昧的相信頻道主的推薦就買來吃，所以就連最無關緊要的高蛋白，我也需要在影片中傳遞 去思考它們的來源，因為無論現在看影片的人多寡，影片會一直在網路上流傳。
既然我自己選擇了 提倡自然健身，那麼 蛋白粉 就成了灰色地帶，所以我說這是為了頻道宗旨，而不是絕對地反高蛋白。
另一方面，高蛋白也因為廠商的廣告行銷 和 添加補劑成份bcaa 肌酸 等等，讓價格上漲，造成健身者的飲食成本上升，但改變體態的效果並不明顯，簡單地說，是人們想要速成的心態造成廠商製造效果不彰又高價的產品，這很公平。
你是因為懂 蛋白粉 並配合鍛鍊，你是"使用"高蛋白的人，你知道如何"運用"高蛋白對幫助肌肉成長的效果；
但是，一般人是"祈禱"高蛋白可以改變體態，在還沒試出自己的 週期課表 和 負重範圍 和肌脂分佈 就喝高蛋白，那是一種形式主義，喝高蛋白 在一般人心中變成了"我是健身者"的形式主義。
所以，人們若能遇到像你這樣以身作則的教練後，配合確實鍛鍊再喝高蛋白，才會發揮增肌的效果。
我粗想，一個已經有豐富健身經歷 和 使用營養品的人，在網路上輸入折扣碼買高蛋白的機率高嗎？』
【健友】「不一定欸，像我一個月喝1.5罐的高蛋白 ，因為我的訓練量跟方便性，所以從飲食之外還有使用高蛋白達到一天320克的蛋白量，是身體體重的4倍。
可是我都沒有使用過折扣碼，因為他推薦是推薦，可是要去選哪個品牌的高蛋白適合自己是自己需要的成分，像我選擇的就只是純蛋白，沒有其他添加物，並且配合台牛的蛋白粉去增加他的蛋白含量，一杯就有45克的蛋白，不過老實說，如果今天那品牌是你所喜歡需要的，何嘗不使用折扣碼呢？他可以更便宜 不管那折扣的錢到誰手上，可是至少是自己也便宜。
但是其實蛋白一樣都是蛋白，不能看誰練的好就盲目的去買哪一個品牌的蛋白粉，蛋白粉還是有區別的，他的蛋白質含量站整罐的多少比例，吸收率，是肉蛋白還是酪蛋白，蛋白怎麼搭配使用，像睡前如果沒有酪蛋白就使用牛奶+蛋白就可以達成酪蛋白的效果，但是牛奶在肚子裡睡前發酵很容易引起隔天的腹瀉跟脹氣，會的人就適合酪蛋白，不會的人就可以省下來，用牛奶+蛋白代替，可是這些東西很基礎的基礎還有吃更深的觀念跟方法有多少人明白並且會使用？ 」
《熊熊》『你是否授權我擷圖這個對話跟大家分享？』
【健友】「可以啊，只是可能要重新標點符號一下了。」
