三年前/三年後,體重差了三公斤,沒想到照片看起來差這麼多!
疫情前體重是50點多,有一陣子生病掉到49點多,但沒多久就回到5開頭。怎樣都無法掉到4開頭,一直在50~51徘徊。
疫情期間胖了兩公斤,現在卡在52下不去😂
我又懶得運動,也無法忌口,很難瘦下來。
我之前試過中醫埋線+吃中藥兩個月,效果很好。但我很討厭中藥味,所以後來就沒繼續。當然肚子就胖回來了。
我目前最大的問題就是小腹。我的體質就是四肢瘦瘦的,但肚子很肥。以前我45公斤的時候,肚子比我50公斤朋友的肚子還大。
有人跟我一樣,生完三四年肚子還很大嗎?
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第二回-房事
【2021年香港房事排名位於亞洲倒數第二,平均每月3.7次,一星期不足一次,僅比日本的三次多一點,離婚之夫妻房事數值均低於平均數,擁有一個健康和穩定的性生活是每對夫妻不可為缺的部份。
檢測到過去一年,劉俊文及李倩盈夫妻只進行過六次房事,達到滿足標準的次數為零,危機級別是最高等級,發放特別新手任務。
任務目標:達到一次雙方滿足級別的房事一次
任務獎勵:新手特別禮包
任務時限:一星期
失敗懲罰:婚姻系統將宣告二人失敗,建議離婚處理】
比起系統發放嘅任務,劉俊文更在意嘅係,原來過去一年嘅房事,竟然連一次滿足都無:「李倩盈你都幾好演技喎,唔係系統話我知,我都唔知原來你一直都係唔滿足嘅,即係有幾次你都係扮出黎啦!」
「劉生,我唔滿足你怪我啊?點解你唔檢討下自己?我唔滿足仲要扮滿足去令你有成功感,講我都覺得自己可憐兼偉大啊!你估我做戲唔攰啊?明明唔開心仲要扮到好享受,你次次都問我黎未啊黎未啊,爽唔爽啊,你勁唔勁啊,大佬啊,你依家係做訪問定扑野啊?我要答問題定要享受啊?唔通你問我黎未,問我爽唔爽,我答你有排啊!!唔爽啊!!!你唔勁啊!!!!咁啊?依家好啊,系統幫我講出心底話,我只可以同你講,劉俊文我真係對你無期望好耐喇!」李倩盈將心底說話完全講出,個人係咁震,係激動同舒暢嘅震,呢堆說話佢想講好耐,只係無機會同無勇氣去講出黎。
劉俊文都激動咁講:「你唔舒服唔享受,你講啊,你唔講我點知,你講我咪改,我可以慢慢黎可以跟你意思做嘛!我又未做過女人,點知點先為之舒服,點先為之滿足啊?男人好簡單,射左就係完成,女人無路捉喎,你演技又咁好,呃我之餘呃埋你自己,咁你對於呢件事嘅解決方法咩?」
「其實你知唔知你有咩問題呢?成日都要預約先至做,點解要講明聽晚要搞?有心情都比你搞到無心情啦?呢種事係自然發生,唔係要約嫁!」
「喂小姐,我返工好攰有時又要OT,我知道聽日得閒可以收早,我同你講定你又唔喜歡,然後有時我突然同你講話想要,你又話我變態,話聽日要返工,唔想,咁即係幾時?我係男人黎,我有性需要嫁,你知唔知有時我喺你訓左之後喺你身邊打飛機係幾唔開心,我有老婆都仲要打飛機,連朋友都唔敢講啊,我怕講出黎會比人笑啊!」
「你返工攰又唔比我攰嘅?女人唔係要發洩,係要情調要情趣,你突然間話想要就要,你當我係咩啊?飛機杯啊?」
「講真我真係用飛機杯都好過求你,起碼飛機杯唔會又呢又路,比人拒絕你估開心啊?其實你係唔係有性冷感呢?如果係嘅我都易理解少少。」
「我性冷感?不如話你自己毫無情趣又無耐性,點解你從來都唔檢討下自己,將所有問題都歸咎比其他人呢?」
【經系統評測,劉俊文先生性能力係正常,而李倩盈小姐亦無性冷感問題。】
「嗱,你就性冷感啊!」
「我夠性能力正常!」
【資料上顯示兩位宿主都曾經享受過滿足嘅房事,希望宿主可以搵出原因,達成任務】
「哈,要做唔係問題,但滿唔滿足唔係我可以控制,劉生如果你想完成任務就麻煩你比少少心機檢討下自己。」
「我檢討?好啊,不如按你方法去做,我跟足你要求去做,咁你滿意啦!但麻煩你講得清楚少少,唔好講到模稜兩可!」
「痴線,我可以點講啊?喂,你咁樣入,你加速20%,個拍子要點點點啊?對唔住,我真係講唔到你知點做。」
「用我方法你又唔滿意,但你又講唔出應該點做,我有理由懷疑你係有心為難我!即係你同你學生講做得唔啱,你都要講要點做去改正先啦,你平時係咁教你班學生咩?」
「要我一步一步教你點做,你覺得咁真係會令我覺得開心咩?女人需要嘅係你做左一種我哋需要嘅野,唔通你教住我點同你做,我跟住你做你就會好開心?」
「喂如果你肯,我真係好開心啊,但平時我叫你轉個姿勢你都唔肯,你覺得我開心咩?你頭先聽唔聽到,滿唔滿足係你同我都唔滿足啊!唔係叫射左就滿足,男人都唔係咁簡單就打發到啊!」
「算喇算喇,我唔想同你去爭執落去,唔會講得你明嘅,呢點我呢一年唔清楚咩?完成唔到咪完成唔到,依家你叫我同你上床,我真係會喊住咁做,肯定唔會滿足。」
「你覺得我想講咩?我想解決我哋之間嘅問題,但你明唔明我一路做都發現好似改變唔到咁,你覺得我唔難受咩?」
【系統偵測出爆發臨界點,請兩位宿主暫時分開冷靜,好好思考雙方感受。】
兩人暫時分開,因為佢哋都好清楚再嘈落去無結果,呢種情況發生得太多。
然後兩個分別係自己嘅兄弟,同閨蜜群組裡面求救。
「兄弟們,認真問,到底點做先可以令伴侶得到滿足嘅性愛呢?」
「嘩,咁簡單嘅問題你都問,三點,靚仔,有錢,大揪,就係咁簡單,但劉生你好似無樣中喎。」
「妖,認真啊,我真心求教,麻煩你哋比實際可行嘅方法我好唔好?」
「做乜啊?你俾老婆彈鐘話你唔掂啊?」
「印度神油同偉哥可能幫到你!」
「不如我講白少少,如果解決唔到呢件事,我會同老婆離婚,所以唔該你哋求下你哋唔好玩膠!」
「情況咁嚴峻,我收聲,其實我同老婆都好少行埋,Sor Bro,比唔到咩Advice你,同求解決方法。」
「其實你哋結婚三年,少行埋好合理喎,講真,日見夜見仲邊有咁好心情搞野呢?我都係大時大節應吓節就算……」
「你咁問得,即係你老婆唔滿意,咁佢唔滿意邊部份先?你太細?你太快?你太悶?你唔比多少少背景資料我哋好難幫你分析喎。」
「唔……呢一年我同佢行埋十隻手指數得晒,講真,我都覺得好唔滿足,每次都係同一地點,同一流程,同一時間……」
「呢個問題好明顯,對手悶喇,不如你幻想吓,如果同你做嘅係一個未做過嘅女人,所有問題都唔會係問題。」
「雖然肥仔講嘅係好刻薄,但佢帶出一個好好嘅方向,既然你都知時地人流程都係一樣,咁不如搞下新意思,例如出去Staycation換個地方,玩下角色扮演同玩具,又或者飲吓酒睇吓AV,情趣呢樣野幾時都係咁重要。」
「會唔會係前戲唔夠嘅問題?試吓用按摩油,用完再手口並用,之前我同老婆試過好Work……呃……就係太Work所以又有一件……諗起都有少少後悔,記得戴套啊兄弟!」
「前戲唔單止係接觸嘅,你做好晒家務,買個包包,播吓歌,點吓香薰蠟燭,有Mood自然就會有好心情。」
「兄弟們,其實你哋講嘅有好多我都試過,除左買包包……但買包包先會有滿足嘅性愛會唔會太傷荷包呢?照你哋咁講我一年最多咪扑得兩次……你哋都知我老婆唔太飲酒,佢最憎我睇AV,要佢同我一齊睇咪盞死多兩錢重,唔好話玩玩具,佢連角色扮演都話變態……上次我話扮學生,佢即時話我侮辱佢嘅工作,嬲左我足足兩個星期,唔好玩我啦……」
另一邊廂……
「姐妹們,到底點先可以令男人知道點滿足自己呢?」
「無可能,死左條心佢!」
「咪就係,男人只係識得大力同快,佢哋係唔識分痛到叫同爽到叫嫁!」
「之前你咪話你老公想離婚,今日去簽紙,做乜啊?依家又唔離喇?咁我都安心啲!」
「係喎係喎,你今日離婚,搞掂未?我應該恭喜你定安慰你好?」
「無簽到啊……個衰佬話想同我再試下改,咁我都唔想離婚……咪同佢再努力一吓囉。」
「你決定再努力都好,我哋成班姐妹都會支持你,但點解咁突然唔離婚又想探討點先滿足,係唔係你老公想要分手炮,喂,咁真係又食又拎,你唔好信啊!」
「唔係啊,一言難盡,總之當務之急係我需要知道點先可以有一場雙方都享受嘅性愛,如果搵唔出呢個方法,我就應該會離婚喇……」
「如果用你呢個定義去決定離唔離婚,咁我同我老公都應該離婚啦,個肥仔佢成日大爺咁訓係度,唔好話滿足,我仲要出力啊,諗起我就嬲!」
「班男人最大問題就係佢哋睇左十幾廿年AV,睇到覺得AV入面嘅係真,班女優每次拍都收錢,十萬十萬咁收,梗係落力同開心啦,試下我老公比錢我,我都叫到拆天啊!」
「咪就係,又要護士又要空姐又要學生,睇到壞腦,仲要跟足佢哋流程做,攰過湊仔,我敷吓面膜訓吓仲舒服,我已經無慾無求喇,反正湊仔都夠我攰,上次同佢做做吓個仔醒左,上半場都勉強叫開心,點知我氹完個仔訓之後,見到個死佬都訓埋,個次之後我就嬲到唔肯同佢再搞!」
「你湊仔都好,我同老爺奶奶一齊住,夜晚要偷偷摸摸咁搞,仲要忍住唔好嘈親人,我同老公講要搞就出去酒店搞,但奶奶又話我嘅有屋企唔返,晒錢出去租酒店,我就係唔想同佢同屋先出去住啊!!!!!!」
「認真最開心嘅真係初初相識熱戀個時做,對方做嘅一切都好令人期待,有時氣都未回就突然再戰,唉……真係往事只能回味啊……早排我試過突然錫我老公,佢好驚咁問我發乜神經,咩料啊!」
「姐妹們……我係想尋求解決方法啊,唔係鬥慘大會,Cheer up girls!唔通你嘅唔會覺得咁落去你下半生同下半身都好慘咩?」
再返返去男士們嘅對話……
「嗱,我問左全能嘅Google大神喇,夫妻重燃情趣方法有,Staycation、性玩具、性愛大富翁、轉換場地、改變情調、角色扮演、增加情趣細節,呢個係性治療師比嘅Tips,你參考吓啦!」
「我都睇左有關身體方面嘅方法,每日做深蹲、做運動、唔好打飛機、食含有鋅嘅食物好似生蠔、黑朱古力嘅苯乙胺都對性方面有幫助,至於偉哥呢樣野你就要問醫生喇!我仲搵到清水健嘅壯陽餐單,你參考吓啦!花椰菜、紅蘿蔔、菠菜、小番茄、山藥、秋葵、南瓜、地瓜、水煮蛋、雞里肌肉香腸。有時也會有菇類、芽菜、高麗菜等。他也會隨身攜帶高蛋白低脂肪的雞里肌肉棒、雞里肌肉香腸、高蛋白飲料、蛋白棒,肚子餓時就吃一點來補充能量。」
「事前準備都好重要,沖涼、剃鬚、噴少少香水或者爽身粉、剪指甲、用漱口水、換床單、播音樂、點蠟燭、最好時間係晚餐後兩三小時。」
「咩九淺一深、螞蟻上樹、神之手你都識啦,我就唔重提喇,大家咁耐兄弟,我傳授我最有用嘅一招比你,你好好記住,忍唔住就記得係心入面讀 看看威風的他 雙腿好似摩打 扭波踢波頂瓜瓜 有嘴巴的都讚他 身手最啿誇 小子志可嘉 陣法腳法日練夜練 真功夫冇花假 攻呀攻 快搶攻 射呀射 射它吧 扭得好 踢得鬼馬 可稱霸只有他!至於個Beat你都識啦!」
「嘩……真係唔夠兄弟都唔會教你呢招,劉生下次你見到佢有乜要我幫手嘅即管講,正義只會遲到,從不缺席!」
「我從來都未見過你哋班死仔咁認真,除左死肥仔之外,點都好,多謝你哋,我會盡量做,祝我性福啦!」
「講真,扑野要搞到咁複雜,我真係寧願打飛機算喇……」
「X2」
「我已經打緊了!」
「諗返起當年我講過,結左婚一齊住之後要日做野做,我真係覺得自己好傻好天真……」
再返返去女士們嘅對話……
「咁多年姐妹,呢套睡衣成二千銀我自己都唔捨得買,但為左你嘅下半生,今次我大出血都要喇!」
「我幫你Book左四季今個周末嘅海景套房,個浴缸好大,夠兩個人一齊浸,祝你成功啦,幫到你嘅唔多,加油啊盈!」
「呢排我手頭緊緊哋,但我都送支靚酒比你啦,你唔飲得,比佢飲多少少,唔係醉左訓左就弊傢伙喇!」
「姐妹們……突然要你哋破費真係唔好意思,小妹將來一定報答返你哋,Love you all,有你哋我就算點都唔怕喇!」
「倩盈,其實女人要嘅係愛,有愛就會開心同舒服,我哋幫你嘅只係輔助,如果你同一個唔愛嘅人做,你準備再多都無用,你明啦。」
「係啊,我老公有時突然間講句肉麻情話我已經會好想要,但偏偏呢種事係可遇不可求,祝福你!」
「講得無錯,唔好太刻意,隨其自然啦,越急越慌只會令自己緊張到享受唔到,Relax!」
「今晚等我幫你問吓我老公點先最開心,如果有參考價值嘅我再話你知!」
「唉講起我真係好耐無同老公行埋喇……唔知佢今晚會唔會對我有表示呢?」
「著返套戰衣先啦!」
「我依排肥左好多,都唔知著出黎有冇反效果……」
兩邊嘅討論開始進入閒聊狀態之時,劉俊文同李倩盈都分別收到系統嘅通知。
【叮,恭喜宿主,因為你為對方著想去做準備,獎勵積分100分,希望宿主知道無論方法係好係壞,只係你係為對方著想,希望兩個人有更好嘅未來,就已經值得獎勵!」
劉俊文望住唔知有乜用嘅分數心不在焉,佢忍唔住問:「系統,頭先我班兄弟講嘅野有冇用?係咪我跟住做就會令倩盈得到滿足啊?」
【除咗唱足球小將之外,其他方法都未嘗不可,會有效提升身體、心情、環境等因素,宿主請繼續努力。】
「喂,系統你答非所問喎,即係你覺得唔一定有用啦,咁我可唔可以問你我到底應該點做先會成功?」劉俊文並唔蠢,如果係有用,系統點會講呢種模稜兩可嘅答案。
【章博士設計嘅系統並唔會提供直接答案,需要宿主從了解同思考中得到真正屬於你同伴侶嘅答案,但你可以用一半積分換取一個提示錦囊,溫馨提示,積分清零同時等於任務失敗,請小心運用分數。】
劉俊文望一望唔知有乜用嘅200積分,剛剛突而奇來賺返100,依家用返100分去買提示,都只不過係打回原形姐,咁總好過唱足球小將嘅:「系統我決定換錦囊!」
【成功換取錦囊,劉俊文現時積分為100分,錦囊生成中……請稍等……是次提示為,需要】
空氣變得寧靜,劉俊文開始覺得唔對路:「喂,系統你……唔係已經講完喇嘛?需要?需要咩啊?你正奸商,仲姑寒過我課金抽蛋,喂,喂,應下我,你係唔係死左機啊?」
【成功掃描系統,一切正常,請宿主放心,章博士講一半唔講一半嘅作風,係唔同時空都係出晒名,希望宿主明白並非系統玩野,比起閣下兄弟提出嘅意見,本系統覺得更有價值,請宿主盡早參透。】
而李倩盈方面,佢都忍唔住問系統一個問題:「到底我享受唔到,係唔係我嘅問題呢?」
【宿主請勿自責,章博士提過,夫妻之間出現問題從來都唔係一個人責任。】
「唔係一個人責任……咁即係我都有責任啦。」女人嘅直覺好敏銳,抽出系統字句上嘅重點。
【對,就房事方面,兩位宿主均有責任。】
「咁我責任係咩?」李倩盈心急地問。
【章博士設計嘅系統並唔會提供直接答案,需要宿主從了解同思考中得到真正屬於你同伴侶嘅答案,但你可以用一半積分換取一個提示錦囊,溫馨提示,積分清零同時等於任務失敗,請小心運用分數。】
「依家我有600分,換一個錦囊係300分……好啦……換啦換啦……」李倩盈無奈地講。
【成功換取錦囊,李倩盈現時積分為300分,錦囊生成中……請稍等……是次提示為,被動。】
「吓?被動係我嘅問題?即係我要主動咁去同佢做先叫好?性格嘅野點改啊,我真係唔鍾意主動咁去奉承佢囉,咁我算乜啊……」李倩盈紅住面咁講,佢一向都係被動地做,亦係好多女人對性嘅方式。
【宿主請自行理解提示,兩性關係在於思考,並非提供做法照做,請宿主努力。】
「我終於知道平時劉俊文聽到我講似有還無提示嘅感受喇……有時唔想就係唔想,你叫我主動我真係會開心咩?到底阿章博士明唔明白女人啊?」李倩盈對於呢種提示下意識就係唔想接受。
【章博士生理上係百分之百男人,對於女人心理係從日積月累理解之中形成經驗,請宿主努力解讀提示,本系統從來都唔會對宿主不利。】
「好喇好喇……咁我可唔可以再買一個提示?我想知道點先可以過到呢關。」李倩盈計計自己分數,仲有300分,再買一次得返150分,都比劉俊文多,係無辦法之下,佢唔想單靠姐妹們嘅分析,因為以佢所知,佢哋嘅房事都唔係太愉快。
【成功換取錦囊,李倩盈現時積分為150分,錦囊生成中……請稍等……是次提示為,最後一次。】
「喂啊!系統你講白少少好唔好啊!咩最後一次,你係指我應該用最後一次同佢做嘅心態去做?定我同佢真係最後一次做啊?」李倩盈開始覺得系統嘅提示聽完仲令人煩惱,有少少後悔買錦囊。
【既然宿主無信心完成任務,即將面臨離婚,咁不如盡情去享受同一個曾經愛過嘅人最後一次嘅性愛,如果呢次係最後一次,你會想同佢點做,呢個問題你需要考慮清楚。】
兩個人終於各自返到屋企,劉俊文只係對李倩盈講左句:「返黎喇?」
然後相對無言,今次嘅任務,對於好多人講係一種秘而不宣嘅問題,減去好多身體上有問題嘅夫妻,好多有能力又有需要嘅係房事上得唔到抒發,最後演變出唔同嘅問題。
床上兩人各自思考,諗得再多,都只不過係自己嘅一廂情願。
【現時劉俊文及李倩盈夫婦的狀況如下:
婚姻等級:新婚夫妻
共同積分:250
劉俊文積分:100
李倩盈積分:150
階段:零
特別新手任務進行中:兩人於一星期內需進行一次雙方都滿足的性愛
成功獎勵:新手特別禮包
失敗懲罰:離婚
劉俊文錦囊提示:需要
李倩盈錦囊提示:被動,最後一次
第一階段任務:尚未發放
第一階段緊急任務:尚未到達開啟條件
積分任務:尚未開啟】
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下回預告:
有人話,新對手就係最好嘅對手,每個人都喜歡新鮮感,所有第一次都係令人期待,但一次生兩次熟三次大結局,對於一個同你走埋下半世嘅人,新鮮感真係最重要嗎?
有人話搞搞新意思,當你一次用一招,一百零八招用過晒之後,玩具同角色扮演都試過,仲有幾多野對你講係新鮮?
呢個世界有兩類人,第一類係食飯最緊要好食,另一類係食飯好唔好食在於你同邊個食。
人嘅性慾只會隨時間減低,以五十歲更年期為標準,用你呢個月做過嘅次數去做乘法,你人生仲餘下幾多次性愛?
而呢個數字之中,有幾多係你真正享受?有幾多係交差?
如果連愛都未搞清楚,性愛就只餘下性,何來圓滿?
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作者的話:
性呢個問題,曾經只係困擾我地無對手同無地方,但可悲既係好多人有地方有對手之後,都仲有問題。
蔣薇已經步入第十個年頭,初初睇我既讀者好多都結婚生仔,或者我地既題材已經唔可以再維持係單戀苦戀暗戀情侶相處既階段。
猶豫好耐都係決定寫呢個敏感既問題,大家成年人,我亦唔當大家小朋友,希望大家可以係性呢個問題上思考,亦希望接下來既睇法會令你地有新體會。
第一回得到接近300like既成績,都算係令我有所鼓舞,希望大家唔好吝嗇Like and Share,當然係你覺得好睇先比啦
如果覺得唔好既,真係懇請大家留言表達
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第二回有獎問答活動:
題目:對你講,一場令雙方都滿足既性愛係有咩因素?(無正確答案,大家可自由發揮)
禮物:我無乜野多,書最多,可以任揀我五本作品其中一本(不包郵),如果呢個故事都出得成書的話,亦可以選擇期貨
四個答得最好既可以得獎,兩名得獎者由我選擇,另外兩個最多like既都可以得獎,為推動更多人討論,讀者之間回覆得最好既都可以特別得獎,設兩名
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支持作者可以:
訂購我過往的作品,連結如下
https://bit.ly/3fL9QUH
由於最近比較忙,需要周末先可以處理訂書,希望大家見諒
肚子埋線效果 在 國家衛生研究院-論壇 Facebook 的精選貼文
【嗜糖成癮】:熱愛甜食「無糖不歡」
醫師:糖上癮機制與毒品相同:你知道你一天吃了多少糖嗎?根據推算,台灣每年吃掉56萬噸的糖,平均每人每日吃下67克糖,為建議量的2.7倍。由於台灣的飲食文化多元,琳瑯滿目且色香味俱全的美食總是隨手可得,特別是香甜可口的點心,或是一杯清涼好喝的飲料總是讓人難以抗拒。然而甜食攝取過多,容易造成身體負擔和增加肥胖、慢性病等風險[1]。
現代人常因工作壓力大,喜歡吃甜食紓壓,但過量的話不但容易發胖,更容易傷身。身心科醫師楊仲豪分享案例指出,一名國中生因患有過動症,從小就熱愛吃糖,即便被父母禁止也無法壓抑吃糖的慾望,導致年紀輕輕即罹患糖尿病。這名國中生的父母轉而求助醫師,希望醫師能治好孩子對糖果的依賴[2]。
■「糖」,也會「成癮」?!
一般講到會讓人成癮的東西,最先聯想到的通常是「毒品」類,像是海洛英、安非他命…等等的非法禁藥。也有合法的,不過就需要醫師處方的,像是鎮靜安眠藥。其他雖屬不良習慣,不僅合法也可自由購買,例如: 香菸、檳榔、酒類。至於茶與咖啡,則被當成提神飲料,休閒使用。
然而,近來諸多科學研究結果指出,有一種成癮物質,它不僅會單獨出現,還會隱身在各種食物裡。只要您生活在現代社會裡,而且需要進食,幾乎無法避免吃到。它存在您天天吃的食物中,而且還有「卡路里」!
▶猜到了嗎? 印象中只是食物的「糖」,竟然也是成癮物質。
依照「成癮物質」的定義:首先,攝取後會感覺愉悅;然後,使用量會愈來愈大。停掉不用後,會出現戒斷症狀,身心不舒服,因此很想再度使用。
▶我們來看看,「糖」有沒有符合上述「成癮物質」的定義?
糖份進入身體之後,會刺激大腦釋放「血清素」(serotonin)以及「多巴胺」(dopamine),這兩種神經傳導物質會讓人「感覺良好」。這能解釋為何很多人一旦壓力大,就想吃甜的;吃了甜食,就覺得心情好多了。
然而,陡然飆升的血糖會讓身體大亂,於是身體接著分泌「胰島素」,以讓血糖回穩。胰島素讓細胞從血液中吸收糖分,降低血糖值。然而,進入細胞的糖分要是沒有使用掉,就會轉換成「脂肪」儲存起來。很多人雖然吃得不油,但是糖吃多了,還是會長胖。
血糖濃度在胰島素的調控下,像溜滑梯一樣降到低點。血糖降得太快,人會覺得情緒低落、乏力,甚至感覺頭昏、手抖。這時,最好的解方就是伸手再拿一塊甜食…
甜食就像雲霄飛車一樣,讓人的血糖值與情緒瞬間飆高又急墜,玩過一圈之後,還想再來一次,再一次…,口味愈來愈重,用量愈來愈大…,終於,上癮到無法自拔。
「糖上癮」在台灣的盛行率,恐怕是嚇人的高。君不見整條街的飲料店,幾乎開到三步一間,便利商店的冰箱裡,也永遠有各種含糖飲料待售。再觀察一下周遭有多少人幾乎不喝白開水,手上總是提著飲料杯,或是拿著汽水瓶,只喝有甜味的液體[3]。
■糖、毒品、成癮、大腦獎勵機制
糖與古柯鹼不僅外觀有些相像(都是白色的粉末),對大腦的作用也有些相似!我們攝取的糖能刺激大腦中的多巴胺(Dopamine)分泌,多巴胺是一種神經傳導物質,與大腦中的獎勵機制有緊密關聯。
什麼是「大腦獎勵機制」呢?您是否曾在飽餐一頓、吃下一大碗冰淇淋、或是抽完早晨第一根香煙後感到心滿意足,充滿活力呢?這就是多巴胺啟動了大腦獎勵機制,讓人感到愉悅的結果。
天擇讓人類大腦演化出這套獎勵系統,鼓勵我們去攝取營養豐富的食物、追求異性、繁衍後代。在自然環境下,大腦獎勵系統驅使人類去做出對存活與繁殖有益的行為。但在人類文明發展後,各種刺激性物質如糖、尼古丁、毒品開始出現。這些物質能夠激發比天然食物更強烈的獎勵訊息,讓大腦一試成主顧,難以自拔。
▶糖與毒品都會:
「過度攝取」:成癮後的老鼠會需要越來越多的糖來得到滿足。
「戒斷症狀」:停止供應糖給已經上癮的老鼠會使得他們焦躁不安。
「強烈渴望」:戒斷糖的老鼠再接觸到糖時,大腦會產生異常強烈的獎勵訊息。
「交互作用」:成癮的效果會交互影響,例如過量攝取糖的老鼠也更容易酒精上癮。
更糟的是,腦部獎勵中樞會對糖的刺激越來越不敏感,也就是說我們需要吃更多的糖才能得到與之前相等的效果。這個情形也出現在酒癮、咖啡癮上,經過長期訓練,人們能增強對酒精與咖啡因的耐受力,而越喝越多。
糖對大腦的獎勵機制也能解釋為什麼我們雖然肚子不餓,但還是會有那種「嘴饞」的感覺。就是這類「高度獎勵」食物對大腦的刺激,才讓我們在熱量足夠的飲食下,仍然吃個不停[4]。
■糖與肥胖及慢性疾病的關係
說到肥胖,大家都會想到攝取過多的脂肪,但其實「糖」也是默默的幫兇,而肥胖同時也是導致第二型糖尿病及代謝症候群的因素之一。小時候常聽到一句俗語:「能吃就是福」,要吃什麼?吃多少?只要我喜歡有什麼不可以!但是不正常的飲食習慣,或者過量的進食易導致肥胖,就可能為慢性疾病埋下危險因子。
隨著現代醫療科技的發展進步,人們的平均壽命越來越長,卻也發現心血管疾病等慢性病也隨之增加。也觀察到導致這些慢性病的共同危險因子為「代謝症候群」,而肥胖更是影響其中的重要因子。
所謂肥胖是指體內脂肪不當或過多的累積。由於肥胖會使體內過多脂肪釋放出游離脂肪酸或發炎因子,影響胰島素降低血糖的功能,另外肥胖也易造成胰島素阻抗,引發高血糖的發生,則可能會誘發糖尿病,若再加上血脂高易使周邊血管阻力增加,可能誘發高血壓的問題。
所以當有高血脂、高血糖、高血壓又合併有肥胖的問題時,就要監測體重,並且好好控制飲食了!因此降低食用精製糖類,不但可以減少不必要的熱量攝取,也可以避免造成肥胖的風險[1]。
■糖上癮對身體的傷害
權威期刊《自然》(Nature)上在2012年發布的《公共衛生:糖的毒性真相》一文指出,在依賴性心理和生理上,糖和酒精,甚至是和毒品上癮都是一模一樣的,所以很多科學家都把糖稱為「合法的毒品」。
世界衛生組織(WHO)曾調查了23個國家人口的死亡原因,調查結果指出,長期嗜高糖食物的人,平均壽命要比正常飲食的人減少10到20年,世界組織還因此提出了「戒糖」的口號。事實上,過量食用糖不只是會發胖,的確會對人體的8個器官組織(牙齒、血管、皮膚、眼睛、骨骼、膽囊、肝臟、胰臟)造成嚴重的傷害[5]。
■戒糖的6大好處
這裡要說的戒糖,是要請大家從「額外添加的精緻糖」做起。先戒掉額外添加的精緻糖哪些食物是有添加的精緻糖呢?其實除了天然的蔬果、牛奶、穀物之外,如果你吃到會甜的東西,常常都是額外添加精緻糖做成的。
不管是手上拿著的大杯珍奶、飲料、調味的牛奶、可樂、冰糖滷味、各類醬汁、冰淇淋、糖果、餅乾、各類麵包蛋糕等烘焙品,都是額外添加的糖份,這就是我們需要戒掉的。無論廣告告訴你這是用黑糖、蜂蜜、楓糖漿、玉米糖漿、還是蔗糖,這些額外添加的糖份都會豐富食物的風味,但同時也是增加熱量,卻沒有其他的營養成分。
戒糖者會說,剛開始點無糖的飲料後,腦袋瓜像被蒙上一層薄霧,更容易覺得疲憊不堪、頭痛,內心有說不出來的焦躁感呢。然而,請堅持下去,戒糖的好處即將出現。
▶腦袋更清晰
戒糖之後,會讓頭腦裡正常分泌化學物質,讓思緒更清晰。
▶皮膚變好
很愛吃甜甜時,比較容易長皺紋,或有酒糟性皮膚炎、青春痘等問題,而這些狀況在戒糖後會獲得改善。
▶睡得更好
根據研究,精緻加工糖會影響「慢波睡眠」與「快速動眼期」。「慢波睡眠期」是我們睡覺時的深度睡眠期,這段時間沒睡好,精神就比較差,意識鈍鈍的,比較沒辦法清醒過來,白天學習到的知識、記憶都更難存好放在腦袋裡。而「快速動眼期」屬於我們夜間作夢的階段。擺脫糖分的影響後,戒糖者半夜突然醒來的次數會變少,睡眠時比較不會那麼淺眠,整體來說都能增進睡眠品質。
▶體重降低、心血管疾病機會降低
開始戒糖後,就可以減少熱量攝取,體重會降低,血壓、血脂也會跟著降低,進而減少心血管疾病發生的機會。根據研究,每天熱量來源中,糖分占了25%的人,死於心血管疾病的機會是每天糖份佔熱量10%人的兩倍。
▶牙齒更健康
口腔內有糖份時,細菌就容易滋長。就算每天有好好刷牙,假使隨時來一杯可樂或珍珠奶茶,就會讓口腔成為細菌生長的好場所,就很難維持口腔衛生[6]。
身心科醫師楊仲豪指出,人們對於許多事物上癮皆有一個過程,起初是喜歡,接著就是渴望得到;而當攝取糖分後,大腦會分泌多巴胺讓身體感覺「非常渴望」。他提到,糖上癮機制其實與毒品大同小異,差別僅在於糖果可以少量取用,但毒品則完全碰不得。
然而,糖果造成的副作用除了蛀牙、罹患糖尿病還有肥胖等,卻是不可抹滅的事實,建議民眾不論再怎麼喜愛吃糖,仍應適量為宜[2]。
【Reference】
1. 來源
➤➤資料
∎[1](彰化基督教醫院)「活力營養季刊(82期)」:https://bit.ly/3mAvBrZ
∎[2]CTWant 熱愛甜食「無糖不歡」 醫師:糖上癮機制與毒品相同:https://bit.ly/3d0gTr4
∎[3] 賴奕菁醫師專欄No.25-「糖」,也會「成癮」?!:https://bit.ly/3dNiGik
∎[4](天下雜誌)「螞蟻人注意!嗜糖成癮,小心脂肪肝、痛風、高血壓找上門」:https://bit.ly/3rWSZkn
∎[5]( Heho健康)糖上癮不僅易胖,身體8器官也受傷!:https://bit.ly/3t3RbaW
∎[6](健康遠見 - 對身體好! )「精緻糖給你的快樂很短暫!戒糖的6大好處:頭腦清楚、睡得更好」:https://bit.ly/31SIdRL
➤➤照片
∎(YouTube)How sugar affects the brain - Nicole Avena:https://bit.ly/3uKycTh
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不知道版上有沒有人去埋線過呀
我想要瘦肚子
感覺年紀大了 再加上常常去喝酒
肚子變得越來越大 .....
雖然閃光口口聲聲說有肚子也不錯
可是我還是想要減一下肥
埋線有沒有用阿?
--
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