關於 肚子緊繃感 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

聽很多媽咪說，如果生女兒的話
一定會發瘋似的購買寶寶服飾，幫她打扮
https://earthmabb.pse.is/YuMi

但我發現這不是事實，因為不管生男生女都會啊 😂
Momo是我人生中的第一個寶貝！
我也早已經開始瘋狂購買他的配件跟衣服了～

剛出生的寶寶皮膚嬌嫩，抵抗力沒有我們大人強
容易對外界的東西過敏，所以在選擇衣服的時候我很注重幾個要點
🔹材質一定要親膚，不扎寶寶皮膚
🔹彈性好，透氣佳，不鬆垮或是太緊繃
🔹吸汗排汗度佳
上網做了很多功課，和尚服是最適合0-3個月的寶寶的～
方便換尿布，而且能完美的護住寶寶的小肚子
剛出生的寶寶其實是純陽性體質，體溫高不怕冷！
所以不要給寶寶穿太多，這樣反而容易捂出濕疹和感冒

透過身邊媽咪朋友的推薦，我選擇了 Earth Ma&Bb 天然有機棉
他們家以天然有機棉和有機竹纖維的 #台灣製 服飾為主，
通過國際GOTS有機認證，品質保證，讓寶寶穿的舒服媽咪安心
阿mo身上這件天然有機棉和尚服透氣吸汗
即使台灣的天氣悶熱，也不容易造成汗疹，降低過敏的機率
這款綁帶式和尚服，內外都有綁帶，可以很自由的調節鬆緊
袖子有 #反折設計，不擔心寶貝的小手刮傷自己的小臉龐
而且有機棉織法細膩，可以讓寶寶陷入熟睡，睡過夜更加容易

每個寶寶都是父母的掌上明珠，希望他們能夠健康成長！
有機衣物對寶寶的皮膚是一種保護～
推薦給跟我一樣的新手爸媽，讓你們不用再多花冤枉錢😉
👉 https://earthmabb.pse.is/YuMi
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#有機棉 #嬰兒服 #EarthMaBb #新生兒 #寶寶 #和尚服

#超棒練聽力素材
#英文就是是要融入日常生活中啊
週末大家過得好嗎？有沒有睡飽飽？
我以前有睡眠的困擾，主要是白天工作用腦過度時，晚上會感覺思緒還在腦袋裡衝來衝去，沒辦法把它們抓住，整個頭冷靜不下來。後來我用Insight Timer，是一個有很多冥想療程的APP，才慢慢懂得控制這些暴衝的思緒，每次邊聽也會邊想說，哇這真的很好練英文聽力耶！（職業病發作哈哈）因為：
1. 這些音檔的聲音都非常清晰
2. 講話非常緩…慢……
3. 其實聽久了就抓得到脈絡，同樣的字會一直重複，頂多是不同的老師會有不同用字，但整體來說內容很接近，就算聽不懂也很好猜，聽久了自然而然就會了

剛開始若怕全英文聽不懂的話，可以找15~20分鐘的療程，因為老師在這20分鐘內只會講最重要的內容（也就是等一下會教的英文部分），若找30分鐘以上的，可能會帶個奇幻旅程的故事（走入青草地或在雲朵中翻滾之類的🤣 )，每個老師說的故事都不一樣可能會讓初學者緊張。

以下是幾個 improve your sleep系列的療程裡，很常出現的脈絡和用字，先有個概念後，再猜一猜應該也可以聽懂七成。
睡前冥想最主要目的就是要讓你讓身體放鬆、腦袋放空，所以都一定會有這些段落：
1. 找個舒服的地方躺好
🧘‍♀ Let’s begin by coming into a comfortable position lying down.
(找個舒服的地方躺下，我們即將開始。)
position: 位置
🧘‍♀ Please find comfort in a soft spot. Bring your eyes to a close.
(找個舒服的地方，將你的眼睛閉上。)
comfort: 舒服、舒適
2. 放鬆心情
🧘‍♀ Gently close your eyes.
(慢慢閉上你的眼睛)
🧘‍♀ Allow yourself to come into a state of complete stillness.
(讓自己不要動，靜止下來。)
stillness: 靜止不動的狀態
🧘‍♀ Remind yourself that there’s nowhere else you need to be. Nothing you need to do or think about. (提醒自己跟自己說，現在哪裡都不需要去了，什麼也不需要想了。)
🧘‍♀ Allow your body to rest a little more deeply, simply letting go.
(讓你的身體再更放鬆，不用管其他的事。)
let something go/let go of something 這用法幾乎每個療程都會出現，冰雪奇緣的主題曲那首 “Let it go~let it go~~”就是要叫Elsa放掉那些包袱、壓力，讓它走吧不要管了的意思。

3. 專注呼吸
🧘‍♀ Bring your attention to your breathing. Notice the gentle rise and fall of your belly as you breathe in and out. (專注在你的呼吸，感覺吸氣呼氣時，你的肚子微微往上、往下。）
bring your attention to... 把你的注意力帶到...
🧘‍♀ Just simply experience the air as it flows in and out of your body.
（感受空氣流入你的身體、再流出。）
flow (液體/氣體) 流動
4. 引導各個部位有意識的放鬆：
🧘‍♀ Guide your awarenee to your face.
(把你的思緒放在臉上。)
awareness: 意識
🧘‍♀ Notice your jaw. Notice if you’re holding onto any tension or tightness in your jaw. Let that go.
(感受你的下巴，有沒有緊繃、緊張的感覺，有的話放鬆。)
tension: 緊張、焦慮 tightness: 緊繃
🧘‍♀ Allow your entire mouth to soften.
(讓你的嘴巴都放鬆、變柔軟。)
soften: 使柔軟
🧘‍♀ Release any tension in your brow.
(把你的額頭徹底的放鬆。）
release: 釋放、鬆開
🧘‍♀ 其他常被點名要放鬆的部位：
cheeks 臉頰
the crown of your head 頭頂
scalp 頭皮
throat 喉嚨
neck 脖子
elbows 手肘
forearms 前臂
wrists 手腕
the back of your hands 手背
palms手掌
fingers 手指頭
upper back 上背
lower back 下背
hips 屁股
pelvis 骨盆
thigh 大腿
calves 小腿
ankles 腳踝
feet 腳
knees 膝蓋
toes 腳趾
legs 腿

慢慢的一個部位一個部位引導放鬆、呼吸後，讓你的身心靈達到的狀態：
🧘‍♀ peaceful 平和的
🧘‍♀ comfortable 舒適的
🧘‍♀ calm 沈穩安靜的

我最近比較常聽的是一位叫Meg James的Relax Into Deep Sleep，不算是最好的但還是有成功讓我入睡，之前我很愛一位老師的冥想療程，但中間一度太久沒用，我現在竟然找不到那個音檔了，我那時真心覺得那個老師有魔力，他用斬釘截鐵又帶有磁性的聲音說 let go and fall asleep時，我真的就整個睡翻了😂 😂

不過大家也可以自己試試看不同老師的風格，我自己偏愛有小河流水那種大自然背景音樂，帶點英國腔更好，希望你們也找到適合自己的療程，然後就邊冥想邊練英文，讚！🤟

真的太神奇了！ 才四次耶，我的腹部居然出現打從娘胎沒見過的川字線！🤭😱

三個禮拜前應醫美診所 #元和雅 的邀請體驗 #ZClub未來健身 的運動科技
#Zfield #肌力塑
躺著30分鐘就像做了3萬6000次仰臥起坐😱

起初半信半疑，滿腦子“真的假的”🤔
沒想到，做了第一次就非常有感覺，那種儀器把你肌肉抓起來收縮很特別～
先說，因為每個人的體質不同，所以事後感受也不盡相同😊
有些人會有乳酸堆積大爆發的fu，我個人倒是還好，就覺得皮膚緊緊繃繃的🤣，但第二次照鏡子時，腹部若隱若現的線條陰影，讓我興奮異常😱

說到這裡，我要快轉一下……前幾天我做完4次了💪💪💪之前答應大家了，今天就來“開箱”（肚子）😂😂😂

ps 這次我也體驗了大腿部位，說真的才做三次而已，那個明顯改善的肌耐力，連我女兒都佩服！

中秋連假前夕，我們一起去花蓮玩，坡度70度的山坡上下輕輕鬆鬆一兩公里，我明顯感覺到腿部力量與以往相較飛躍提升，我女兒當下看得瞠目結舌，竟吵著說她也想試試😆

其實肌力塑在國外已經風靡好一陣子，運用非侵入式的高頻磁感技術，只要輕鬆躺在床上就能客製化訓練腹、臀、腿、手臂的肌肉

✅ 熱愛健身👉輔助鍛鍊提升運動表現🏌‍♂️🏋‍♂️⛹
✅ 懶得運動或沒時間運動👉強化核心肌群❤

有如健康體態的神隊友，你最佳虛擬健身教練！💪趕快動起來吧！

#赫本 #產後塑身衣 #母親節禮物
生產後，肚子跟骨盆是最難恢復的，謝謝恩爸的體貼，幫恩麻預約了赫本的產後塑身衣
赫本的顧問可以到府諮詢、介紹塑身衣的材質、面料及織法並依照身形量身訂製，兩周後就能拿到塑身衣了
穿上的瞬間，感覺有人幫我把背拉挺了，肚子上的小肉肉都歸位收好了，連恩麻最在意的臀部都托高了3cm，視覺上腿都變長了，重點是穿了也不會有緊繃的束縛感，舒適的材質讓恩麻穿一整天也不會有不適感呢。

沒想到穿了一個月，塑身衣竟然輕鬆扣到第二排，太感動了
母親節活動優惠中👉https://reurl.cc/9ZK8ad
即日起至5/31止至赫本門市下單即可享折抵$1,000，點擊連結後出示畫面給門市專員即可使用https://lin.ee/LHijZAx
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┊ ┊ 🅸🅶 : 𝙝𝙖𝙥𝙥𝙮𝙚𝙖𝙣𝙩𝙫 🅵🅱 : 恩恩老師
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關於 簡單歌唱 Singple. #162：你有沒有常常覺得唱歌唱到一半聲音就會很飄或是不知道到底怎麼控制自己的聲音讓它更加的穩定，明明就很專心的在唱歌了卻還是有一點抖或是有一點飄，如果你唱歌不穩或唱歌鎖喉，這集Elena老師將會藉由星夥伴投稿的一首歌 - 永不失聯的愛，來替大家解答！


01:30 今天這位星夥伴要唱的歌曲是 周興哲 - 永不失聯的愛，就讓我們馬上來聽聽看吧！


02:15 那第一段聽下來確實可以聽得出來唱歌音蠻不穩的，聽起來也蠻緊的；會聽起來比較緊是因為在唱這整句的時候，你把每個字都連在一起，所以如果你遇到一樣的問題，只要把每個字分開來唱就可以了


02:58 Elena歌唱訓練師示範整句連在一起唱跟每個字分開唱的差別


03:51 聽完這一段很明顯是有唱歌不穩問題，在來就是唱高音地方用喉嚨唱歌，所以聽起來會特別的緊、特別的用力


04:24 如果你唱歌不穩或者喉嚨太緊(鎖喉)，那你可以跟著Elena老師這樣做！


05:07 Elena老師用兩分的力道來試著練習這首歌


05:36 用兩分的力道可以很明顯的感覺到，力道是非常平均的那整首歌沒有一個爆衝的感覺，就不會感覺唱歌很不穩，所以平常唱歌不穩或是到高音的地方容易鎖喉的話，就可以把這個力道控制的方式套進去


07:06 那這段主歌的地方其實比第一段還要好，力道控制是有收回來的，所以你可以聽到這邊是很舒服的不會有緊的感覺，可是到副歌唱歌不穩、鎖喉的感覺又出來了，所以就是力道沒有控制好


07:42 Elena老師表示；唱歌的時候最容易遇到也是最害怕遇到的問題就是不夠放鬆這件事情，如果你脖子的肌肉或是口腔的肌肉太過用力的話，整首歌就會有鎖喉的問題


07:59 在這邊要解決這位星夥伴唱歌不穩跟唱歌鎖喉的問題的話，除了前力道控制之外，還要把Elena歌唱訓練師之前教的點的技巧套進來，要想像每一個音都是你換了一口氣，脖子這邊肌肉完全放鬆之後再發的聲音


08:13 所以剛開始練習的星夥伴，如果抓不到點的感覺你可以唱一個字然後換一口氣，要記得換氣的時候要用嘴巴換氣，因為用嘴巴換氣，你的口腔的肌肉才會放鬆，如果你是用鼻子換氣的話，你口腔的肌肉還是都在緊繃的狀態


08:33 Elena老師示範用兩分的力氣然後用嘴巴換氣讓口腔的肌肉放鬆


09:00 Elena老師教你練習用兩分的力氣，但不要換氣，可是音跟音中間還是要停頓


09:57 Elena老師示範讓肚子的用力代替你脖子的用力


10:16 Elena唱歌老師教學如何練習肚子Hold住


12:05 聽完大致的問題，主要就是唱歌力道沒有控制好，那只要透過今天的練習就可以把這些問題都解決囉！

#唱歌技巧 #周興哲 #永不失聯的愛

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關於 簡單歌唱 Singple. #141：你常常唱歌唱不久，唱兩三首之後就聲音沙啞了嗎？今天的星夥伴投稿了一首歌曲 - 林俊傑的不為誰而做的歌，而他的問題是他常常覺得唱了兩三首歌之後就開始有氣無力、高音唱不上去、聲音啞啞的感覺，然後也會覺得脖子很緊很累，那會出現這些問題主要的原因是因為我們唱歌的時候沒有使用氣息來唱歌，所以今天的唱歌教學影片中，elena老師會利用幾招唱歌技巧來教你如何利用氣息唱歌，如果你也有以上提到的問題，記得一定要繼續看下去喔。

0:35 Elena老師在這邊分享，他的學生在學習唱歌時所遇到的經歷，這位學生參加比賽前都會先開嗓，但是開嗓完之後反而更沒有聲音了，那Elena老師診斷完之後才發現，原來這位星夥伴一直使用壓迫喉嚨的方式唱歌，所以才會導致每次唱完都很累，高音唱不上去、聲音啞啞的這些唱歌問題。

1:33 星夥伴演唱時間：林俊傑 不為誰而做的歌

2:02 聽完第一段之後，這位星夥伴確實使用了一個非常用力的聲音唱歌，尤其是在咬字的時候，那這邊Elena老師建議星夥伴使用輕聲細語的感覺來唱，並且示範如何使用輕聲細語的唱歌技巧，並且提到在使用這個輕聲細語的唱歌技巧的時候，需要使用幾分的力氣唱歌。

3:05 還有一個想法很重要，就是我們唱歌的時候不能唱在同一條線上，因為如果我們唱在同一條線上的話，我們只會越來越用力。而解決的唱歌技巧就是我們要使用點的方式來唱，這樣才會有放鬆的感覺

3:31 星夥伴演唱時間：林俊傑 不為誰而做的歌

3:47 在聽完第二段之後，Elena老師認為星夥伴就沒有那麼用力了，但是聽起來還是會沙啞。所以Elena老師建議星夥伴可以利用一招唱歌技巧，就是先把字都拿掉，然後想像用Bo的發聲練習來唱歌，另外還有一個歌唱觀念也要有，就是不能使用不同的力度來唱，再加上前面提到的把每個字都分開唱，這樣就可以唱好囉。

6:03 第三段星夥伴演唱時間：林俊傑的不為誰而做的歌

6:44 雖然這位星夥伴有唱上去，但是聽起來卻很飄，不過還是會有一點沙啞的感覺。主要的原因是因為我們使用太多的泡泡音在這裡面（使用太多閉合）所以就會導致我們唱歌容易沙啞，那我們可以利用前面提到的唱歌技巧，Bo的發聲練習來感受脖子放鬆和力度用力的感覺是一樣的，並且配合手勢來感受肚子唱歌的感覺。這樣就會發現聲音沙啞的感覺不見了。

8:01 統整今天的歌唱技巧，今天主要教大家使用氣息來唱歌，以取代脖子肌肉力度來唱歌，並且使用BO的發聲練習來加強力度的控制。

#唱歌技巧 #不為誰而作的歌 #唱歌診療室