😀😀😀
最近有粉絲私訊給我,醫師建議她每天補充Q10維持青春活力,他希望我能講解一下什麼是Q10,我也有補充Q10的習慣,所以我整理了一些Q10近來相關的知識給大家參考
❤❤❤
◎輔酶 Q10 是甚麼?
輔酶 Q10 是一種苯醌(benzoquinone)化合物可由人體天然合成。輔酶Q10 is能被身體細胞利用參與有氧呼吸、有氧代謝、氧化代謝、及細胞呼吸等過程。經由這些過程,線粒體產生能量供給細胞生長和維持。輔酶Q10也被身體用作內因性抗氧化劑。抗氧化劑是一種保護細胞免受活化自由基的傷害, 活化自由基常是高度活化的氧原子,過多會破壞細胞的重要成分,如DNA和脂質。 另外血漿中的輔酶Q10 常在研究中被用來測定身體的氧化壓力。
輔酶Q10 is 存在於大多數組織中,但濃度最高的是以下器官:心、肝臟、腎臟、胰腺。最低濃度在肺部。
🍓🍓🍓
◎輔酶 Q10減少的原因
輔酶 Q10是我們身體不可或缺的一部分,但在組織的量會隨年齡而下降,在20歲時就減少了。輔酶Q10的減少意味著能源產量正在下降。 支援健康的力量正在減弱。這是因為需求量增加而製造能力卻降低,也有是因為攝取合成的前驅物不足。
體內器官輔酶Q10的減少(參考附照片)
※1 Kaien A et al (1989) Lipids 24(7):579-584
🍒🍒🍒
除年齡老化因素外,壓力、抽菸、過度運動也會消耗體內輔酶Q1,因此補充足量就顯得很重要。
🥦🥦🥦
◎輔酶 Q10 在人體的正常範圍是多少?
人類正常血液值範圍約0.30至3.84 µg/mL.
🍎🍎🍎
◎甚麼是還原輔酶Q10
輔酶Q10有兩種類型:氧化型和還原型? "氧化型"輔酶Q10吃進去時,需在體內轉化為"還原型"後才能用。還原輔酶Q10補充劑是可立即在體內使用的型式。
🍇🍇🍇
◎還原輔酶Q10"的三個主要作用
作用一: 提供維持生命和活動所需的能量
我們吃進去的營養素-醣類和脂肪會經過身體消化吸收轉換成能量才能維持生命和活動所需,能量的製造是由細胞中的線粒體產生。 營養素、氧氣和還原輔酶Q10"等等參與這複雜的能量產生過程,所以我們每天都需要還原輔酶Q10。。
作用二:防止活性氧自由基氧化身體
人類不能沒有氧氣,但一些氧氣在體內會變異為高度反應活性的氧氣。活性氧(自由基)是分解有害物質的必要方法,活性氧的氧化反應與抗氧化防禦反應之間的平衡,是保護生物體免受活性氧的傷害,活性氧如果過多,就會積聚在體內,造成氧化壓力,過多活性氧(自由基)所產生的氧化壓力,會導致衰老並影響健康。還原輔酶Q10具有高抗氧化作用,清除體內產生的活性氧來預防氧化壓力。
作用三:幫助一氧化氮產生
血管內皮細胞位於血管的最內層,在維持血管健康方面起著非常重要的作用,但血管必須柔軟、收縮和擴張才能發揮作用。血管內皮細胞合成一氧化氮(NO)就是負責這些作用。 還原輔酶Q10經由幫助形成eNOS(內皮一氧化氮合成酶)體來促進NO生產。 (※8)
🌻🌻🌻
◎還原輔酶Q10的運用
CoQ10 雖然FDA沒有批准去治療任何疾病狀況,但是被許多醫師推薦病人當營養補充品食用
我由目前所讀到的醫學期刊中整理出大約心得報告
🌷🌷🌷
◎輔酶Q10可能有幫助的狀況
提振精神:現代人普遍存容易覺得缺乏活力及耐力、容易累,運動後或勞動後,恢復體力時間要很久,在家庭及工作上總是力不從心。有一控制研究(為期8天,對象為17位健康受試者)指出,在執行物理任務後,給予輔酶Q10(300毫克)的對象其主觀感覺及恢復期均較安慰劑組來的有精神。
⚘⚘⚘
◎還原輔酶Q10是否安全
耐受性良好,基本上食用後不太會感覺到刺激。。
輔酶Q10 作為膳食補充劑是安全的。
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其實白蘭地常常會讓人跟威士忌搞混,雖然顏色相近,但製成的方法差異很大,白蘭地是葡萄蒸餾製成,而威士忌小麥桶裝發酵,白蘭地更多的是果香跟花香味,更為甘甜。
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#政經八百兩週年
默默地,政經八百竟然已經兩歲啦!(團隊成員們也紛紛從當初有閒有肝的大學生變成出社會工作的社畜了......。)
這兩年來我們創作出了超過300篇貼文,看著每一位編輯用心投入的文章能被許多有著不同背景、知識、想法的粉絲仔細閱讀、轉發、激發出不同的想法,都讓編輯群們受到極大的激勵。
當初創立這個專頁時,其實我們沒有經營過社群的經驗、沒有任何的資本(當然現在也還是沒有 QQ )、也沒有想過能走多遠。在沒有設立終點的情況下,也就這樣來到了第二個週年。
既然不知道什麼時候會結束,那就邀請各位壯士們跟我們繼續往第三年邁進,持續跟我們互動(愛永遠不嫌多)。
我們也正在規劃接下來要透過這個專頁做些什麼跟以往不一樣的事情,也歡迎用各種管道告訴編輯群們,你們想要看到什麼樣的內容、有什麼好建議,或是希望我們舉辦什麼樣的活動,這些意見都會讓我們在討論所呈現內容時,能達成較適切的方向。
當然,假如你很喜歡我們正在做的事情,也歡迎發揮你的影響力,多多將《政經八百》或是貼文分享給你身邊的家人朋友們,編輯群會很感謝你的!
2021/09/30 政經八百團隊
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肝 知識 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文
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很多人都有這樣的疑問, 不吃早餐 健康 嗎?
主要都是因為大家都聽過的一句話:早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少
早餐就是要吃得好,才能夠有精神的開啟一天!
甚至有人說「 不吃早餐 可能會 發胖 」?
營養師告訴你:這是有可能的!但是是有前提的~
並不是所有人 不吃早餐 都一定會 變胖
只要把握住影片中的幾點, 不吃早餐 絕對不會 變胖 !
甚至對於 健康 可能有幫助喔!
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:20 關於早餐
00:49 不吃早餐 研究
01:25 如何避免 不吃早餐 變胖 呢?
02:10 吃早餐卻很瘦?主要是生活習慣影響
02:59 不吃早餐 間接達成 間歇性斷食
04:22 營養師推薦早餐組合與早餐地雷選項
05:12 你最常吃的早餐是什麼? 1.蛋餅、2.鐵板麵
05:19 問題QA
不吃早餐 健康 嗎?還有可能 變胖 ?可以透過不吃早餐來達到 斷食 嗎?|營養師這樣說
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斷食 輕斷食 168 為什麼可以幫助減肥?適合新手的斷食法 168 輕斷食【斷食全攻略-EP1】|營養師這樣說
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
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減脂心法6原則
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你不得不知道的10個減脂小問題
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減肥遇到的小問題
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減肥到底要不要算卡路里
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營養師8週減脂心得大全
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吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
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油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
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圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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肝 知識 在 ばやばなチャンネル Youtube 的最讚貼文
けんちゃんの離乳食ついに始まりました。
最近トイレを完璧マスターしたお姉ちゃんも離乳食作りお手伝いしてくれるそうです。(やけんて汚いねぇ〜は・・・笑)
また色々食べれるようになったらパパの料理も久しぶりにやっていきます!
●2018年4月28日に夫婦待望の第一子「ななちゃん」が誕生しました。そして2021年3月17日に長男の「けんちゃん」も誕生しました。
元気いっぱいのななちゃんやけんちゃんとパパ、ママのばやし家の日々を動画にしたチャンネルです。●
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【動画の登場人物】
ななちゃん…ばやし家の長女。あまり夜泣きもせずに肝っ玉座ったお嬢。泣くよりとにかく笑うことが大好き。
けんちゃん...ばやし家の長男。お風呂が大好き!また顔を見つめられると嬉しそうに微笑み返してくれます。めっちゃ泣きます(笑)
パパ(ばやし)…中学生時代から映像制作に没頭し今は自営業で様々な映像を制作。2013年よりYouTuberデビュー。水泳の先生の経験もあるため、子育て知識もちょこっとある。
ママ…パパが一人でYouTubeをやってる頃に知り合って2016年に結婚。日頃は優しいけどスイーツのことになると目がない。イラストデザインや編集が担当。顔出しはNG
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【ななちゃんのおすすめの動画】
■生後2週間の時のナナちゃんの1日
https://youtu.be/MZV29p1f68Q
■生後2ヶ月のななちゃんが産まれてまでの変化!
https://youtu.be/7CP-HJJFaNY
■初の納豆に挑戦!パパは嫌いだけどななちゃんはまさかの!?
https://youtu.be/xNjmAUXV-kg
■生後10ヶ月 赤ちゃんの1日密着! 離乳食後期 3回食 動画撮影 外遊び!
https://youtu.be/IfEhxdcXcO4
■ママが病気で寝込んでしまったので赤ちゃんと2人きりになったパパはどうする?
https://www.youtube.com/watch?v=xjep2NeGTQc&t=363s
■注射はやっぱ怖い!1歳赤ちゃん半年ぶりの注射でガクブル‥
https://youtu.be/NX9kJBQuoPM
■赤ちゃんとママのモーニングルーティーン
https://youtu.be/Nth4T6in-3E
■1歳0ヶ月 1日密着 牧場でパパとママとバーベーキュー
https://youtu.be/fgA4kg5SNL0
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●ばやばなチャンネルの歴史●
2013年4月 パパ独身時代より「今林佑太のなんでもない話(通称 ばやばな)」スタート(レビュー動画がメイン)
2014年7月 チャンネル登録者1000名達成
2016年4月 ダイエットのため顔出し動画を休止(事実上休止状態)
2018年12月 子供育児系チャンネルとしてばやばな再始動
2019年6月 ゴールデンモンキーに所属
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[ばやばな使用機材]
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【SNS】
Instagram→https://www.instagram.com/bayabana_channel/
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(ママ目線のななちゃん。成長記録など。たまにスイーツ?w)
ママのブログ→https://ameblo.jp/bayamama/
(動画では表現しにくいものを文字でお伝えしております)
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(ガジェット紹介やダイエット方法などパパのまた違った一面も!)
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