關於 股四頭肌訓練動作 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 【在家練】腿部肌肉再進化！健身教練傳授4招「大腿 - GQ ...

這個動作，主要訓練到股四頭肌、大腿後側肌群、小腿、臀大肌及核心肌群；每次訓練建議10到12下，一共四組。 自體腿部屈伸Natural Leg Extensions.

#12. 喜歡練腿的朋友一定要知道：股二頭肌及股四頭肌 - 台灣營養

股四頭肌訓練 方法 · 前面兩個動作難度較高，適合想練肌肉的人做。坐椅式則比較緩和，無論是想伸展，或是想練肌肉的人都可以做。 · 單腳深蹲： 身體站直，兩 ...

#13. 股四頭肌訓練方法 - IJIP

在做加強股四頭肌與內側肌的肌力訓練時，保持大腿股四頭肌群的緊張感並徹底緊縮。前抬腿(Leg extension) 主要訓練肌肉.. 四頭肌動作過程.. ，使膝蓋沿著正確的路徑移動，而 ...

#14. 橘皮困擾的女孩請入內4招股二頭肌訓練讓美腿更進化！

股二頭肌是大腿後側的其中一條肌肉，平時不常被用到，所以才會容易退化，一定要特別訓練才行！訓練腿部不只對外觀加分，還有提高代謝率、提升運動表現、 ...

#15. 【燃燒卡路里大作戰】股四頭肌伸展 - 歡迎使用愛買雲端郵件系統

約10~15秒後在換另一隻腳重複動作。 示範教練：Lucy周欣樺專長：重量訓練、減脂雕塑、體態評估與調整、 ...

#16. 【抗疫你要知】鍛煉四頭肌 - 明報健康網

深蹲是下肢訓練動作重要一環，動作涉及多個關節，對於沒有運動習慣的人會 ... 強大肌肉——股四頭肌是人體下肢最強壯的肌肉，有系統地訓練，有助膝關節 ...

#17. 腿部股四頭肌的訓練，細節整理 - 蠍蠍的部落格

動作 要領：. 坐落於器材上，背部、臀部緊靠訓練凳，調整高度，起始姿勢大腿與小腿約為90度，腳尖朝前。 保持軀幹穩定，收縮股四頭肌向上伸展膝關節， ...

#18. 股四頭肌訓練肌力基礎訓練，就這樣做！ - Sed

大腿伸和屈，屁股坐滿但不將大腿後側放置在椅子上。 這個動作是藉由舒緩並訓練股四頭肌，跌倒的機會變小，對於想擺脫大象腿的女生也非常有幫助喔！練腿雖然不是肌力 ...

#19. 4 招腿部訓練動作，大大提升你的健身效果

腿部肌群. 股四頭肌(Quadriceps)，由四塊肌肉組成：股外側肌(vastus lateralis)、股內側肌(vastus medialis)、股中間肌(vastus intermedius)，最上面 ...

#20. 膝蓋痛更要動，4 招練肌力減輕膝蓋負擔 - Heho健康

膝蓋疼痛煩惱的人，重點訓練部位是位於大腿前方的「股四頭肌」。股四頭肌是人體最大也最有力的肌肉之 ... 伸直膝蓋，維持10秒後，回到上一步驟動作。

#21. 深蹲很多股四頭肌就是練不大？腿部肌肉訓練 - 青雲博客系統

看到這大家應該明白了， 在腿部訓練動作中，決定股四或者臀部發力的關鍵點，在於屈髖和屈膝的相對大小，深蹲訓練同樣如此，如果在這個訓練中，屈髖明顯 ...

#22. 【書摘】《零風險健身！全彩圖解肌力伸展解剖全書》強健「股 ...

事實上，幾乎所有的運動都需要強壯有力的股四頭肌，才能夠有好的表現。 訓練開始之前，進行大腿伸展動作非常重要，可以使肌肉和關節真正暖身；訓練 ...

#23. 3動作躺著做強健「股四頭肌」！減輕膝蓋負擔、預防膝蓋痠痛

地面股四頭肌伸展進階變化式 ... ➀雙膝跪地，身體向後仰，屁股墊在腳跟上。 ➁手肘跟肩膀垂直，前臂跟身體平行而且貼在地面。 ➂確實收縮臀肌，使下背部不 ...

#24. 徒手训练/股四头肌/高级

Hi运动健身网为各位健身爱好者提供详尽的徒手训练动作姿势图解,有效的股四头肌锻炼方法图解视频.

#25. 股四頭肌訓練大全：徒手免器材【第3動作很有效】 - 健康愛運動

股四頭肌 包括4大塊肌肉：股直肌、股內側肌、股外側肌及股中間肌，屬於腿部主要股群，教你徒手免器材訓練，第3個個動作是…

#26. 主要肌肉群的肌力訓練動作

肌肉訓練的方式M. 等長訓練. 等張訓練. 等速訓練 ... 肌力訓練-7. • 股四頭肌. • 膝蓋往前伸直 ... 4. 訓練每個動作時，要盡量伸展其關節動作範圍。 5. 每次進行肌肉群 ...

#27. 股四頭肌與腿後肌群踩踏自行車的肌力訓練｜動一動don1don

其中，股二頭肌又可分為長頭及短頭，唯有股二頭肌短頭屬深層單關節肌肉，只橫跨膝關節。 股直肌可以判斷騎乘經驗. 研究結果發現，股四頭肌因膝伸展動作， ...

#28. 臺北市中山區健康服務中心

運動說明及訓練動作示範. ... 股四頭肌(能屈能伸) . ... 更多，每週一次到兩次的適量的中強度阻力型運動訓練即可能. 產生明顯的效果，肌力性運動可以減少脂肪，增加 ...

#29. 不要害怕腿部訓練，這是訓練股四頭肌最好的方法，不練會後悔

當我們要股四頭肌訓練時，最常見的動作是：深蹲、哈克蹲舉、前弓蹲、腿推、坐姿腿屈伸和伸展等。但是說實話，股四頭肌的訓練要比軀幹的核心肌群困難得多。

#30. 喜欢练腿的朋友一定要知道：股二头肌及股四头肌！ - 知乎专栏

常跑步、打球、登山的人，都应该练好股四头肌的肌力；已经有膝盖关节问题的人，也建议多做股四头肌的伸展动作，来帮助复健。 股四头肌训练方法. 股四头肌 ...

#31. 增肌抗老又瘦身！三招訓練股四頭肌擁有美腿不是夢 - 匯流新聞網

一般人聽到這個名詞恐怕霧沙沙，基本上它包含四大肌肉，而我們便是透過這四塊肌肉帶動膝蓋與肌腱，來完成行走及奔跑等等的腿部動作，因此可以說是很重要的 ...

#32. 如何更好的鍛鍊大腿股四頭肌？ - 劇多

但是這個動作要求全身穩定性極高，需要量力而行。 2.負重箭步蹲. 箭步蹲本身就是對大腿前側肌肉很奏效的訓練方式. 可以提升大腿的 ...

#33. 股四頭肌訓練動作 - Naijapams

訓練 和伸展股四頭肌3招必學股四頭肌的訓練，不一定要在健身房、借助專業器材，有很多基本功，在家就能做，當然進到健身房，多了器材、多了負重，的確會讓訓練強度 ...

#34. Take's BodyGYM鐵克健身- 訓練動作:胸部肌群Chest

C.動作過程：吸氣，用股四頭肌之力用力向上蹬阻力板，直到將兩腿伸直，並盡力收縮你的股四頭肌。稍停一會。吐氣，慢慢屈膝，並保持股四頭肌的緊張度，讓阻力板下降到原先的 ...

#35. 肌力訓練須知 - 屏東基督教醫院

一、股四頭肌肌力訓練. 起始動作：平躺，雙腳伸直將一包衛生紙或是毛巾捲置於膝關節後側。 動作：將小腿伸直並維持10 秒再放下，每回10 次，每天3 回。 二、直膝抬腿.

#36. 下集！！迷人臀線！緊實雙腿必須看！(臀大肌、股四頭、下背 ...

幾個組合動作讓你從腿部訓練讓你分泌大量睪固酮！男生讓你全身肌肉生長UP UP！女生讓你修飾腿部線條外加魔鬼翹臀。 動作教學.

#37. 股四頭肌重量訓練3招練好股四頭肌燃脂又護膝 - Acbdc

槓鈴深蹲：就是傳統深蹲動作，小腿肌的訓練只能說是一點點（僅以輔助的角色出現），股四頭肌放鬆及伸展完之後，好日子過太久了，腿後肌群（股二頭肌，將重力架負於肩上 ...

#38. 5個大腿股四頭肌的運動訓練，增加腿部肌肉增大腿圍 - 壹讀

一、鍛鍊大腿肌肉的好處。 二、股四頭肌的解剖結構。 三、股四頭肌的訓練動作介紹。 四、大腿訓練計劃參考 ...

#39. 強化腿部肌力的3 種弓箭步 - Nike

強健的雙腿是進行各種運動和動作的動力引擎，我們將帶你瞭解Nike Master ... 這個基礎徒手運動可加強核心、臀大肌、股四頭肌、大腿後側肌群、小腿， ...

#40. 股四頭肌訓練ptt 4式訓練 - Ptnoe

Squat Jumps－深蹲跳深蹲，主要鍛鍊的肌群有：股四頭肌，臀大肌，小腿肌群的下半身訓練，如果你已經掌握到深蹲的基本技巧，不妨再加上跳躍的動作－Squat Jump深蹲跳。

#41. 【四頭肌】為甚麼四頭肌這麼容易受傷？一文教你如何正確鍛鍊 ...

而在健身的層面，許多訓練動作也需要四頭肌的參與，如果四頭肌是粗壯結實，進行動作時就會更得心應手，從而 ... 過度訓練的跑者，疲憊的肌肉會讓股四頭肌更容易受傷.

#42. 不用器材也能運動增肌力基本深蹲12式，教你在家練核心

平常在家自主訓練時，深蹲幾乎可說是必學的經典動作，能讓臀部、大腿前側股四頭肌、大腿後側肌群、和小腿都更強壯，甚至也能練到核心，因此整體來說就 ...

#43. 股四頭肌外側頭訓練 - 人人焦點

談及股四頭肌訓練，我們一定會聯想到深蹲、箭步蹲、坐姿腿屈伸等這些動作，他們都是訓練股四頭肌的王牌動作，其中教難刺激的就是股四頭肌外側頭，爲 ...

#44. 四頭肌訓練-新人首單立減十元-2022年5月 - 淘寶

哈克深蹲機槓鈴槓桿式深蹲提踵訓練器臀肌膕繩肌股四頭肌翹臀健身. ￥. 1580. 已售7件. 58評價 · 股四頭肌訓練板下肢康復器材成人膝關節彎曲腿部鍛煉關節包郵. 熱賣促銷.

#45. 在家訓練股四頭肌– Dorima

訓練 計劃背後的原理以下常規訓練主要由深蹲、硬舉、弓箭步等動作以及其變化式組合而成。主要訓練的目標肌群包括臀部、大腿後側膕旁肌、股四頭肌等，全面鍛鍊腿部。由於我們 ...

#46. 5招簡單三頭肌訓練！家中用啞鈴鍛鍊強化手臂方法 - Esquire HK

動作 非常簡單，但是對三頭肌的要求不少，手臂向後放在椅子上撐住，雙腳伸直用力 ... 背肌訓練 ，同時也可以增加握力、協調性、股四頭肌與肩膀肌肉，換句話說這是一個 ...

#47. 針對練習股四頭肌的外側頭有哪些動作？ - 百合問答

大多數人在健身訓練中都比較注重上半身肌肉的塑造,而對於下半身肌肉的訓練則比較簡單,一般都是做一下深蹲、腿舉和硬拉,訓練強度是否到位還另說。 經過一段 ...

#48. 股四頭肌訓練方式第三課 - Lvnmk

今期示範鍛煉股四頭肌的動作，股四頭肌即大腿前方及至膝蓋上肌肉，平常我們走路時腳跟會先地，此時股四頭肌會收縮，減少膝蓋的負擔，而伸直膝蓋這動作亦是由股四頭肌負責。

#49. 最全股四头肌锻炼动作 - 网易

股四头肌 是在大腿一侧的肌肉群，日常在进行运动或者工作都会使用到的，那么如何锻炼让这块肌肉更加发达呢? 1.深蹲. 说过很多次深蹲不仅是个刺激腿部的训练，而是增强 ...

#50. 徒手重量訓練動作—腿部 - 司博特

股四頭肌 其實就是四種肌肉組合而成，分別是股直肌、股內側肌、股外側肌和股中間肌，但大部分的訓練就會包含了這四個肌群，所以我們不需要擔心需要分成很多種動作去做。

#51. 股四頭肌：3個坐姿腿屈伸變化式！ - 肌肉鍛煉寶典- 老資料網

初始動作：坐在在一個腿屈伸訓練器上，臀部背部緊貼訓練凳，調整訓練器高度，使膝關節對準訓練器的運動軸，起始姿勢大腿和小腿的角度約為90度！ 動作過程：以股四頭肌的 ...

#52. 超詳細腿部肌群介紹，3 分鐘讓你學會所有下肢訓練方法! |

也可以幫助膝關節做「伸」的動作，也就是將小腿往前踢。 飛膝 髖關節「屈」的動作使格鬥選手能使出「飛膝」. 2. 協助髕骨肌腱: 股四頭肌連接髕骨，再 ...

#53. 不同運動型態下大腿肌肉肌電圖之比較分析

中,很重視股四頭肌及腿後肌(hamstring)的. 訓練(2)。傳統的復健運動多為開放動力鏈運. 動(Open Kinetic Chain Exercise),許多研究. 發現以開放動力鏈的方式進行股四頭 ...

#54. 坐姿腿屈伸，更孤立刺激大腿股四頭肌，不用下蹲也能練好雙腿

訓練 大腿肌肉群，首當其沖的就是深蹲，還有箭步蹲、分腿蹲等動作。 練好這些動作，大腿前側的股四頭肌會有很明顯的感覺。 這里有人會問了：站姿訓練 ...

#55. 腿推機這樣做更有效！ - 超核心健身中心

腿推機是許多新手練臀腿的入門器材，甚至經驗豐富的訓練老手也會將腿推安排在課表 ... 相反的，若要訓練更多的股四頭肌，則踩在與肩同寬的位置即可。

#56. 打球有時會煞不住嗎？股四頭肌訓練(肌力篇) - 羽毛球球拍運動 ...

最常見的「弓箭步訓練」就是訓練「股四頭肌」也在羽球運動使用居多，. 有時前場的回蹬動作，起跳動作都會使用到，就讓美菁教練帶著我們一起練習~~. 股四頭肌訓練：.

#57. 股四頭肌機器 - Mdsulja

大腿前側的健身重訓包含股四頭肌、腿後腱肌群、臀大肌的訓練，超核心推薦5臺腿部機械式健身器材。腿部肌群除了佔身體很大的比例以外，我們許多動作都是由我們的雙腳 ...

#58. 膕繩肌：「為什麼你們總是忽略我，股四頭肌哪裡比我好了！」

在正式進入文章的主題之前，我給大家列舉6個非常高頻的腿部訓練動作，同樣也是非常普遍的腿部訓練計畫：. 案例：. a.自重深蹲，4組，一組10-15次；.

#59. 股二頭肌訓練 - Krifc

沒錯，就是藉由股四頭肌和股二頭肌這兩個大腿肌肉的訓練，對於想擺脫大象腿的女生 ... 中股二頭肌股四頭肌的鍛煉方法健身私人教練2018-09-05 12:13 大腿后肌肉訓練動作 ...

#60. 大腿股四頭肌高強度增肌訓練：4個動作讓大腿張力強勁 - 趣關注

大腿股四頭肌高強度增肌訓練：4個動作讓大腿. 中老年常見的骨質疏鬆，膝關節骨骼疼痛，基本都是由於年輕時缺乏腿部肌肉力量鍛鍊和腿部保養造成的， ...

#61. 郭老師的跑步教室》避免膝蓋受傷的鍛鍊秘訣：鍛鍊大腿前側股 ...

膝蓋上方正是大腿股四頭肌群，我們跑步跳躍時，如大腿股四頭肌群有足夠肌力，可以分擔膝蓋承受的重力，讓膝蓋動作平順進行。因此要跑步不傷膝蓋，除了 ...

#62. 兩個動作，帶你鍛鍊股四頭肌，提高肌肉力量 - 雪花新闻

摘要：2.準備好後，將臀部調整回骨盆至中立位置，脊柱自然向上延伸挺胸，脖子不前傾，雙手握住兩邊的把手，雙腳大約與肩同寬。股四頭肌的訓練， ...

#63. 跑步、走路都會傷！專家曝「3伸展法」膝蓋少負擔...收操超重要

事實上，幾乎所有的運動都需要強壯有力的股四頭肌，才能夠有好的表現。訓練開始之前，進行大腿伸展動作非常重要，可以使肌肉和關節真正暖身；訓練收尾 ...

#64. 大腿肌肉前面有股四頭肌 - 中文百科知識

若說深蹲有不足之處，那就是下蹲時腰部的壓力較大，而腿舉可避免這一不足，故可進行大重量訓練。練此動作之前最好先做深蹲，直至腰感到不能承受重壓時再用腿舉“幫忙”。在“ ...

#65. 台灣基督長老教會新樓醫療財團法人

三角肌訓練. ﹝股四頭肌‧腿後肌群‧二頭肌訓練﹞. 準備動作：. 坐姿.膝蓋彎成90度.雙手手心向內虎口朝上握住彈力帶兩端; 手肘與肩同行挺胸背打直.

#66. 腿部肌群

重複上述動作，左、右腳交替訓練。 D.訓練要點：在下蹲和起立過程中，當腿即將伸直或快將要彎曲到盡頭時，股四頭肌的施力會特別多。 腿後勾. A.重點鍛練部位：主要訓練 ...

#67. 大腿沒力易受傷！ 防護員教練教你一招練股四頭肌

無論走路、走樓梯，只要有關於站立伸直的動作，都會用到腿部，因此訓練好這項居家運動，就能讓下半身肌肉hen堅強。 Dennis指出，弓箭步是能夠練到「股四頭肌」很棒的 ...

#68. 股四頭和內收肌群放鬆- Hunter 物理治療師

在左右切換的 動作 中，我們的髖關節常需要在外展和外轉的角度下瞬間煞車，這個離心收縮的瞬間就有可能讓內收肌群拉傷，造成大腿內側或跨下疼痛的問題。 大 ...

#69. 股四頭肌燃脂力最強！跟著教練2動作緊實肉肉腿 - 奇摩新聞

大腿肌群很有力，所以小重量訓練不會過分地刺激大腿肌群，也不會練粗你的腿圍，同時，還可以透過緊緻線條，讓你的腿部側面和後面顯出線條和淡淡的陰影，讓 ...

#70. 想增肌的你，不妨試試看「超級組」訓練蔡恆易Henry

... 因此，適合針對相似或相近的目標肌群來做組合。 同樣以腿部訓練來說，第一個動作用槓鈴深蹲完成股四頭肌訓練，第二個動作用啞鈴箭步蹲來完成。

#71. 路跑爬山膝蓋痛？鍛鍊股四頭肌減損 - 優活健康網

2招股四頭肌訓練及伸展動作，助減輕膝蓋磨損與疼痛 動作1.高腳杯深蹲 訓練部位：股四頭肌、腿後腱肌群、臀大肌、腓腸肌、比目魚肌。

#72. 單腳上抬

以下由運動指導員所示範的下肢訓練動作，可強化下肢肌力，簡單易學，隨時隨地都可以動一動，為達運動訓練目的， ... 訓練肌群：股四頭肌（大腿前側）.

#73. 練股四頭肌，抬腳or深蹲哪個好？ - Mobile01

深蹲屬多關節全身性動作，抬腿機可孤立單一肌群訓練。 如偏愛股四頭可以多關節後獨立使用機器加強。 就大腿肌肉而言也分很多區塊，角度不同刺激到的 ...

#74. 鍛鍊股四頭肌

試著收縮股四頭肌: 伸展大腿與骨盆及小腿與大腿。 為了保護你的背部免於受傷﹐應避免腰部單獨承受重擔。 在與腰背痛戰鬥中﹐應將腹部當作使力的主要部位﹐為求更好的 ...

#75. 想練出蜜桃臀做Leg Press大腿推蹬訓練時腳掌必須這樣放否則 ...

它是一種複合式的負重訓練，只要調整雙腳的位置，就可以鍛鍊不同的腿部肌肉！例如股四頭肌、臀肌、腿後肌和小腿肌等。 角度與位置大概可以略分為5種：標準放置、高腳 ...

#76. 50+看過來，十個不需器材的肌力訓練

這個動作可以增加大腿前側股四頭肌，以及大腿後側火腿肌的肌力，對髖部的健康也很重要。 動作上先側躺於地墊，身體到腳呈現一直線，不前傾也不往後 ...

#77. 郭老師的跑步教室》避免膝蓋受傷的鍛鍊秘訣：鍛鍊大腿前側股 ...

膝蓋上方正是大腿股四頭肌群，我們跑步跳躍時，如大腿股四頭肌群有足夠肌力，可以分擔膝蓋承受的重力，讓膝蓋動作平順進行。因此要跑步不傷膝蓋， ...

#78. 股四頭肌訓練方式 - Mathieur

可以使用瑜珈球來做股四頭肌的伸展，小腿放在瑜珈球上，大腿往小腿方向靠近，越靠近股四 ... 如果是定期有運動習慣的人，訓練股四頭肌也能判斷平常習慣的重訓動作是否 ...

#79. 大腿股四頭肌高強度增肌訓練：4個動作讓大腿張力強勁 - iFuun

大腿股四頭肌高強度增肌訓練：4個動作讓大腿. 年輕時加強腿部的肌肉訓練，不但可以更好的保護自己腿部骨骼關節，而且還能高效的增強自己的運動能力，人的一切運動力量 ...

#80. 女生健身腿部訓練股四頭肌過於發達怎麼辦？ - GetIt01

可以多做做髖屈的動作，比如臀橋，直腿硬拉，外展，內收，後踢等等偏向於臀部和腘繩肌群的動作。弱化股四。

#81. 深蹲的好處有哪些？太空椅靠牆深蹲3大誤區公開 - Cosmopolitan

尤其是能夠非常有效的訓練到前側大腿股四頭肌和後側臀肌。當然，不同的動作搭配和變化式，也能訓練到腿部的兩側與臀部肌群。除了肌肉的鍛鍊，深蹲更能 ...

#82. 四頭肌訓練

PDF 檔案大腿股四頭肌訓練一、訓練目的重建及維持腿部肌肉力量，促進下肢血液 ... 會讓訓練強度增加，現在就由專業教練傳授，訓練股四頭肌，一定要學的3個基本動作。

#83. 路跑爬山時膝蓋痛爆? 3 招訓加強「股四頭肌」幫膝蓋減壓

股四頭肌 ，無論是對男性或女性來說，都是非常重要的肌力訓練課題；因為好好訓練大腿肌肉前側的股四頭肌，對 ... 股四頭肌的訓練與伸展動作，可以藉此舒緩膝蓋關節疼痛.

#84. 腿練不大？線條不明顯？5招練腿秘訣+13個動作 - PHYSICFIT

相比一般的槓鈴深蹲，槓鈴窄蹲會用到比較多的股四頭肌，因為 ... 不建議新手練習槓鈴窄蹲這個動作，有一定訓練年資，同時又 ...

#85. 【教練教健身】居家健身：股四頭肌篇- 肌力訓練- Joiiup

一、站姿伸展. 一手扶住牆壁或穩定物，保持身體穩定。 另一手抓住腳踝上方，並將腳踝扣往臀部。 維持軀幹穩定後，將腳踝往後上方帶，也就是膝蓋往後方指的 ...

#86. 股四頭肌訓練動作 - 健身資訊懶人包

股四頭肌訓練動作 在PTT/mobile01評價與討論, 提供股四頭肌位置、股四頭肌僵硬、股四頭肌動作就來健身資訊懶人包，有最完整股四頭肌訓練動作體驗分享訊息.

#87. 膝關節嘎嘎響股四頭肌要訓練 - 女人我最大~就是要健康美麗

1) 運動開始前要注意起始動作前的擺位，也就是膝蓋與大腿小腿要在正中位置，以及運動過程也要注意膝蓋的位置是否正確，否則位置不對來訓練股四頭肌會 ...

#88. 股四頭肌訓練器材 - Basemini

股四頭肌訓練 器材一般股四頭肌的訓練，不需要健身房的器材也可以做。 ... 輪播1,265 0 哈克蹲舉增肌時刻弓箭步深蹲股四頭肌腿部訓練訓練動作介紹：相撲式硬舉硬舉其實 ...

#89. 練大腿很重要！防骨鬆又能減內臟脂肪：在家做個4動作 - 50+

特別是身體最大塊也最強壯的肌肉，大腿前側的「股四頭肌」。 肌肉與骨骼有非常密切的關係（ ... 鍛鍊大腿最有效的方法就是深蹲，訣竅是動作愈慢愈好。

#90. 改善膝蓋痛要訓練2大肌群！醫教9招在家就能強化膝關節

這裡我們要訓練的最主要肌群，是大腿前側的股四頭肌，與大腿後側的火腿 ... 這個動作墊腳尖時鍛鍊小腿肌肉，勾腳的時候鍛鍊大腿後側的火腿肌群，同時 ...

#91. 大腿後側勻稱必認識「股二頭肌」有久坐習慣

(2)上身挺直，腹部出力保持平衡，重心放在前腳跟，慢慢地往下蹲，直到小腿和大腿成90度，再重複動作。 股二頭肌訓練4.臀推. COPYRIGHT: Hearst Owned.

#92. 運動膝蓋疼，可能是你股四頭肌不夠發達。幾個動作 ... - 今天頭條

小夥伴們有沒有在跑步或者其他復合型訓練的時候感覺自己的膝蓋疼痛，可能我們認為是在有氧跑步造成的，然後我們忽略了腿部前側的肌肉（股四頭肌）的 ...

#93. 股四頭肌訓練動作地表最強練腿攻略（一）股四頭肌篇 - Mhinb

什麼是股二頭肌在健身訓練課程裡，則可以增加訓練的強度，分為股直肌，不易受傷。 拉筋：拉筋動作，今天司博特就來介紹一下「腿部」 的訓練動作吧！. 股四頭肌：.

#94. 5个大腿股四头肌的运动训练，增加腿部肌肉增大腿围 - 新闻

三、股四头肌的训练动作介绍。 四、大腿训练计划参考。 让身材更匀称好看：锻炼大腿肌肉能避免双腿偏细，从而避免上半身强壮下半身孱弱，让人感觉像是 ...

#95. 練完腿以後都不拉伸股四頭肌？那你就等著受罪吧 - PTT新聞

無論是做深蹲也好，還是其他的腿部訓練動作，大多都會讓股四頭肌參與到，有些朋友在在練完腿之後，會有一個強烈的延遲性的肌肉酸疼。