減重期間到底要不要天天量體重？🤔
有人說減肥時不要天天量體重
心情起伏大反而會有反效果〽
...聽起來好像很合理？
但肥胖學會(The Obesity Society.)
一篇文獻綜合了25年以來的數據
📖發現定期自主量體重：
✔有助於體重的減輕
✔不會造成負面的心理因素(如憂鬱、焦慮)
但定期量體重是要多久量一次呢？
📖2017年一篇文獻
分析了2千多位減肥計畫參與者
發現 #量體重的頻率 和 #減肥成效 超有關係！
✔每周自己在家量體重不到1次的人
6個月後體重平均僅減輕3.41%
✔每周量3-4次，體重減輕5.09%
✔每周量5次以上，體重減輕了7.82%
研究中還指出，除了每天量體重
如果每天還有乖乖做食物紀錄📝
減肥也會比別人有明顯成效！✨
👩⚕營養師說：
每天量體重的目的
是讓我們能了解自己的體重變化
隨時提醒自己維持健康體重👌
因此最好保持固定的時間與狀態測量
才不會因為吃的食物、穿的衣服不同
讓體重起伏過大
(所以我都在剛起床、上完廁所、還穿著睡衣的時候量體重XD)
雖然減重效果不能單看體重
但體重是最簡單直接的成績單
所以不要怕量體重！💪
學會觀察自己的體重變化
有助於對飲食與運動計畫做出調整
如果你都有乖乖吃對、確實運動
相信你一定會越量越有成就感喔❤
Reference
1. Self-weighing in weight management: a systematic literature review. Obesity (Silver Spring). 2015 Feb;23(2):256-65.
2. What Matters in Weight Loss? An In-Depth Analysis of Self-Monitoring. J Med Internet Res. 2017 May 12;19(5):e160.
photo by 鹿児島市平川動物公園
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